Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Detoksifikasi, atau detoks yang terkenal, adalah proses mengeluarkan zat beracun dari tubuh. Dalam mode selama beberapa dekade, diet yang menjanjikan detoksifikasi lengkap dalam beberapa hari bervariasi dan, meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa mereka berhasil, banyak orang mengklaim merasa lebih fokus dan lebih berenergi setelahnya. untuk menghapus racun dari tubuh. Namun, perlu diingat bahwa hasil seperti itu diharapkan, karena jenis diet ini melibatkan, antara lain, menghilangkan makanan olahan dari diet.

Catatan: Artikel ini tidak berisi informasi tentang cara mendetoksifikasi seseorang yang dirawat karena alkoholisme atau penyalahgunaan bahan kimia. Detoksifikasi dari alkohol atau zat beracun lainnya, terutama benzodiazepin, harus selalu dilakukan di bawah pengawasan medis.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Melakukan detoksifikasi jangka pendek

1. 

   
   
   Lakukan detoksifikasi buah. Ini adalah cara yang bagus untuk berpuasa tanpa kelaparan. Manfaat kesehatan lainnya, makan banyak buah meningkatkan tingkat energi, membantu menjaga berat badan dan bahkan menurunkan kemungkinan terkena stroke (stroke). Anda dapat melakukan detoksifikasi ini dengan makan berbagai macam buah-buahan atau dengan makan hanya satu jenis buah yang sangat Anda sukai, karena dengan begitu Anda tidak terlalu menderita. Namun, jangan lakukan detoksifikasi ini lebih dari seminggu.
   • Makan buah jeruk seperti jeruk, tangerine, grapefruit, lemon dan jeruk nipis, karena mereka menjamin hasil detoksifikasi terbaik. Anda bisa memakannya sendiri atau menggabungkannya dengan buah-buahan lain, tetapi ingatlah untuk tidak menghabiskan lebih dari tujuh hari berturut-turut hanya untuk makan buah-buahan.
   • Cobalah detoksifikasi anggur. Mereka mengandung resveratrol, yang melindungi tubuh dari kanker dan diabetes, serta mencegah pembentukan gumpalan darah. Karena mereka juga merupakan sumber potasium dan vitamin C yang sangat baik, makanlah hanya anggur (jenis yang Anda inginkan) selama tiga sampai lima hari.

2. 

   
   
   Lakukan puasa cairan. Konsumsi hanya cairan (air, teh, jus buah, jus sayuran, dan protein shake) selama dua hingga tiga hari. Diet cairan membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan membatasi konsumsi kalori, dan banyak yang mengklaim bahwa diet tersebut membersihkan tubuh dari racun tertentu, meskipun tidak ada penelitian yang kuat untuk mendukung teori ini.
   • Pastikan untuk memasukkan jus buah atau sayuran ke dalam cairan Anda dengan cepat untuk memberi tubuh Anda semua nutrisi yang diperlukan.
   • Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda ketika puasa cairan selesai, jika tidak Anda akan menambah berat badan lagi.

3. 

   
   
   Makan hanya buah dan sayur selama tujuh hari. Makanan ini mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda agar tetap sehat, tetapi Anda perlu menggabungkan dan mendiversifikasikannya untuk mendapatkan hasil terbaik. Untuk melakukan ini, gunakan panduan berikut untuk menentukan apa yang harus dimakan selama puasa:
   • Konsumsi lebih banyak serat makan kacang-kacangan, kacang hitam, apel, kedelai, blueberry dan artichoke.
   • Konsumsi lebih banyak kalium makan wortel, pisang, kacang lima, kentang inggris, sayuran matang dan ubi jalar.
   • Konsumsi lebih banyak vitamin C makan kiwi, stroberi, kubis, kembang kol, tomat, jeruk, kubis Brussel, mangga dan paprika.
   • Konsumsi lebih banyak asam folat makan bayam rebus, melon, asparagus, jeruk dan kacang hitam.
   • Konsumsi lebih banyak lemak baik (tak jenuh tunggal) makan alpukat, zaitun dan kelapa.

Bagian 2 dari 2: Melakukan detoksifikasi jangka panjang

1. 

   Makan sayuran dan daging organik. Jika diproduksi secara konvensional, pangan tersebut mengandung pupuk kimia dan insektisida sintetis, sedangkan yang diproduksi secara organik menggunakan pupuk dan pestisida alami. Daging organik juga bebas dari antibiotik berbahaya, hormon pertumbuhan dan obat-obatan yang diberikan hewan di peternakan konvensional.
   • Bacalah labelnya untuk mengetahui apakah makanan itu organik atau tidak.

2. 

   Minum banyak air. Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan Anda, karena, di antara manfaat lainnya, membantu menjaga kadar cairan tubuh, yang membantu ginjal menghilangkan racun utama dalam tubuh Anda, urea.
   • Minumlah air dengan lemon. Tambahkan jus lemon, jeruk atau jeruk nipis ke dalam air pada siang hari sehingga asam sitrat yang ada dalam buah-buahan ini membantu tubuh Anda mengurangi lemak. Dengan demikian, lebih mudah juga untuk meminum cairan dalam jumlah yang disarankan setiap hari, namun karena air bersifat aromatik, Anda perlu menyikat gigi di antara waktu makan untuk mencegah korosi gigi yang disebabkan oleh asam sitrat dari buah-buahan.

3. 

   Hindari minuman beralkohol. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol mungkin terkait dengan munculnya jenis kanker tertentu, termasuk kanker payudara pada wanita. Meski tidak perlu berhenti total, minumlah secukupnya dengan membatasi diri pada segelas wine atau segelas bir semalam.

4. 

   Hindari gula olahan. Konsumsi gula berlebih yang sering menyebabkan lonjakan kadar gula darah, menempatkan Anda pada risiko lebih besar terkena penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu dalam jangka panjang. Baca semua label nutrisi dan perhatikan jumlah gula olahan yang ada dalam roti, saus salad, dan bumbu.

5. 

   Batasi paparan racun di udara. Ini termasuk karbon monoksida, radon, dan asbes, yang dapat ditemukan di rumah Anda sendiri.
   • Karbon monoksida adalah bahan kimia tidak berbau yang berpotensi fatal yang dihasilkan oleh tungku, alat panggang, dan mesin mobil. Di antara efek sampingnya adalah sakit kepala, pusing, dan apatis, jadi sangat bijaksana untuk memasang detektor karbon monoksida di rumah dan memelihara lingkungan yang berventilasi baik.
   • Periksa bahan asbes atau radon di rumah Anda.

6. 

   Merenungkan. Banyak agama dan filosofi menganjurkan puasa sebagai cara untuk memfokuskan pikiran dan mengembangkan rasa damai. Saat Anda mendetoksifikasi tubuh Anda, cobalah juga untuk menyingkirkan dendam, amarah, kesedihan, dan perasaan negatif lainnya. Selain itu, gunakan waktu yang biasanya Anda habiskan untuk makan atau menyiapkan makanan untuk memikirkan tujuan dan keinginan Anda, tulislah di buku harian.

7. 

   Jangan melebih-lebihkan. Di atas segalanya, penting untuk menemukan gaya hidup yang realistis dan seimbang yang menggabungkan olahraga harian dan perubahan pola makan untuk pola makan sehat di bawah pengawasan ahli gizi atau ahli gizi. Ingatlah bahwa Anda mencoba menciptakan kebiasaan sehat, bukan meningkatkan stres tubuh Anda dengan perubahan yang cepat, ekstrem, dan tidak berkelanjutan. Juga berhati-hatilah untuk tidak kehilangan apa yang telah Anda capai dengan melanjutkan perilaku makan kompulsif setelah detoks selesai.

Tips

• Detoksifikasi dengan teman. Dengan cara ini, mereka saling mendukung selama masa-masa paling sulit, berbagi resep dan tip, serta merayakan pencapaian bersama.
• Makan pelan-pelan. Selama detoksifikasi, Anda dapat meregangkan makanan jika mengunyah dengan baik dan tanpa tergesa-gesa. Selain itu, makan perlahan juga membantu pencernaan.
• Lakukan latihan ringan seperti yoga, pilates, berenang atau jalan cepat, dan hindari aktivitas yang lebih berat, seperti lari atau latihan beban, saat berpuasa.
• Dapatkan pijatan. Buatlah janji temu dengan profesional atau gunakan sarung tangan pengelupas pada kulit Anda sendiri.
• Berhenti menggunakan microwave. Jika ingin memanaskan makanan, letakkan dalam wajan dengan sedikit air, tutupi dan nyalakan kompor.
• Beristirahatlah, karena proses detoksifikasi dapat membuat Anda merasa lebih energik atau lebih lesu. Bagaimanapun, penting untuk tidur setidaknya delapan jam malam saat Anda berpuasa, serta tidur siang jika perlu.
  
  

Peringatan

• Bahkan jika Anda merasa baik selama detoksifikasi, jangan lakukan selama lebih dari sepuluh hingga 14 hari, karena puasa jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh Anda.
• Jangan ikuti detoksifikasi apa pun yang Anda temukan di internet, karena banyak yang tidak aman. Selalu lakukan perubahan pola makan di bawah pengawasan ahli gizi atau ahli gizi.
• Jangan berpuasa sampai pingsan. Jika Anda pingsan atau merasa akan pingsan, itu pertanda dietnya sudah terlalu berlebihan. Dalam hal ini, segera makan sepotong roti atau kue untuk mengembalikan kadar gula darah, minum isotonik yang kaya elektrolit dan berbaring atau duduk dengan kepala di antara lutut, jika memungkinkan. Segera hentikan diet ini dan jangan mencobanya lagi.
• Jangan melakukan puasa cairan selama lebih dari tiga hari berturut-turut.
• Beberapa diet detoks dapat menyebabkan sikap apatis dalam beberapa hari pertama, jadi santai saja dan hindari aktivitas yang berat atau berat.
• Kebanyakan dokter percaya bahwa hati dan ginjal mendetoksifikasi tubuh dengan benar tanpa memerlukan diet khusus. Jadi, ketahuilah bahwa Anda mungkin tidak melihat perbedaan besar pada kesehatan Anda setelah detoksifikasi.