Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Pernahkah Anda berpikir untuk menyelenggarakan kompetisi penurunan berat badan di tempat kerja? Ini lebih mudah dari yang terlihat. Untuk memulai, bagi proses menjadi beberapa fase, tantangan, dan langkah. Minta izin atasan Anda, lalu tetapkan aturan dan partisipan. Lacak kemajuan satu sama lain dan, pada akhirnya, nyatakan siapa pemenangnya. Baca tip di bawah ini dan pelajari apa yang harus dilakukan!

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengorganisir Tantangan

1. 

   Mintalah izin atasan dan atasan Anda. Saat Anda berada di lingkungan kerja, Anda memerlukan otorisasi sebelumnya. Bicaralah dengan atasan Anda dan jelaskan idenya sebelum meluncurkannya ke publik.
   • Akan lebih mudah menyelenggarakan kompetisi jika manajemen perusahaan mendukungnya.
   • Jangan sembunyikan detail apa pun dari atasan Anda. Jelaskan persaingan dan semua aktivitas yang terlibat untuk menghindari masalah di masa mendatang.
   • Jika atasan Anda tidak menyetujui gagasan tersebut, sesuaikan persaingan dan aturlah di luar perusahaan. Hanya saja, jangan melakukan apa pun yang bisa menghukum Anda atau rekan kerja.

2. 

   
   
   Cobalah untuk memasukkan departemen Sumber Daya Manusia dalam kompetisi. Departemen SDM perusahaan bahkan dapat berpartisipasi dalam kompetisi dan mendorong kebiasaan yang lebih sehat di antara tim. Setelah mendapat izin dari atasan Anda, bicarakan dengan pejabat industri dan mencapai kesepakatan.
   • Departemen SDM mungkin menawarkan keuntungan tambahan bagi mereka yang berpartisipasi (dan memenangkan) kompetisi.

3. 

   
   
   Tentukan tingkat kontribusi jika pemenang akan menerima hadiah uang. Kebanyakan kompetisi penurunan berat badan menawarkan beberapa bentuk kompensasi finansial. Jika perlu, mintalah sedikit biaya pendaftaran dari mereka yang tertarik, kumpulkan semuanya dan berikan kepada pemenang! Hanya saja, jangan berlebihan dan jangan menghabiskan lebih dari R $ 10,00 atau R $ 20 dari biaya ini.
   • Beberapa kompetisi memberi penghargaan kepada pemenang setiap minggu, sementara yang lain hanya memberi penghargaan kepada orang yang pada akhirnya menurunkan berat badan paling banyak. Buat keputusan itu segera.
   • Jangan menghalangi siapa pun untuk berpartisipasi hanya karena mereka tidak mampu membayar biaya pendaftaran. Biarkan dia mengikuti kompetisi dengan cara yang sama, meskipun dia tidak menerima hadiah akhir.
   • Anda juga dapat meminta perusahaan untuk berkontribusi pada hadiah uang akhir. Ini bahkan akan meyakinkan banyak orang untuk berpartisipasi! Jelaskan kepada atasan Anda bahwa upaya tersebut akan meningkatkan status kesehatan dan koeksistensi staf.

4. 

   
   
   Selenggarakan kompetisi selama dua atau tiga bulan. Ini adalah waktu yang ideal bagi peserta untuk benar-benar mencapai sesuatu - karena mereka dapat menurunkan berat badan dengan kecepatan yang sehat, tanpa merasa dipaksa untuk mengubah pola makan atau kebiasaan mereka secara radikal.
   • Yang ideal adalah mencoba menurunkan maksimal 1 kg per minggu. Dorong setiap peserta untuk mencapai tujuan ini.
   • Cobalah untuk memulai kompetisi sekitar bulan Januari, ketika kebanyakan orang sangat antusias dengan resolusi dan janji Tahun Baru.

5. 

   Hitung persentase berat badan peserta, bukan hanya penurunan berat badan. Banyak kompetisi penurunan berat badan profesional memiliki dua parameter utama: penurunan berat badan itu sendiri dan persentase penurunan. Gunakan keduanya, karena keduanya penting.
   • Sebagai contoh: misalkan, pada awalnya Marcos memiliki berat 90 kg dan João memiliki berat 140. Di akhir kompetisi, Marcos berhasil menurunkan 9 kg (yaitu 10% dari total), sedangkan João kehilangan 11 (8%). João menang dalam hal kilogram, tetapi Marcos adalah pemenang dalam hal persentase.
   • Tawarkan hadiah kepada dua teratas: siapa pun yang kehilangan berat badan paling banyak dan siapa pun yang paling banyak mengurangi persentasenya.

6. 

   Cari peserta. Setelah mendapat ijin dan menyelenggarakan kompetisi, saatnya Anda mengejar orang-orang yang ingin berpartisipasi. Bagikan pamflet, kirim email, atau mengobrol langsung dengan rekan kerja. Saat mereka tertarik, kumpulkan informasi pribadi dan biaya pendaftaran.
   • Tetapkan tanggal untuk memulai kompetisi dan informasikan kepada semua peserta.
   • Buat daftar email atau grup di media sosial untuk mengirimkan berita dan informasi kepada peserta.
   • Jangan pernah memaksa siapa pun untuk berpartisipasi dalam kompetisi di luar keinginan mereka. Banyak orang merasa tidak aman dengan berat badan mereka sendiri (dan Anda mungkin akhirnya menciptakan lingkungan yang tidak bersahabat secara tidak sengaja).

7. 

   Atur tim jika kompetisi dalam kelompok. Beberapa kompetisi penurunan berat badan diadakan dalam tim. Pikirkan apakah perlu mengatur sesuatu di perusahaan dan bantu setiap orang untuk membaginya menjadi beberapa kelompok.
   • Mungkin alternatif terbaik adalah mengatur grup acak untuk menghindari klik.
   • Jika mau, Anda memiliki opsi untuk mengurutkan nama dengan kertas atau aplikasi seluler.
   • Beberapa orang mungkin kesal jika seseorang dalam tim tidak bekerja sama sebanyak itu. Lakukan semuanya secara individual jika Anda yakin kolega Anda tidak tahu cara bekerja dalam kelompok.

Metode 2 dari 3: Mengelola Persaingan

1. 

   Catat kemajuan peserta pada a spreadsheet. Catat kemajuan setiap peserta dalam kompetisi pada spreadsheet Excel atau aplikasi seluler sejenis. Terakhir, jumlahkan total berat badan orang yang telah hilang.
   • Tuliskan nama peserta dalam satu kolom, bobot awal di kolom lain dan pengurangan selama beberapa minggu di kolom berikut.
   • Jika Anda merasa mudah bekerja dengan spreadsheet, gabungkan rumus ke dalam dokumen untuk menambahkan total penurunan berat badan semua orang dan persentase berat badan yang hilang.

2. 

   Timbang setiap peserta satu per satu. Mulailah kompetisi dengan mencatat bobot setiap orang yang akan berpartisipasi. Beli timbangan berkualitas dan letakkan di tempat yang lebih tertutup, seperti ruang perusahaan yang kosong. Kemudian mintalah masing-masing untuk menggunakan peralatan (pada waktu yang berbeda) dan tuliskan nilainya pada lembar kerja.
   • Catat berat badan peserta secara konsisten. Misalnya: setiap orang harus melepas sepatu, mantel tebal, dan sebagainya. Gunakan parameter yang sama setiap minggu.

3. 

   Hormati privasi semua peserta terkait dengan berat badan. Berat badan adalah masalah sensitif bagi banyak orang, terutama mereka yang menganggap diri mereka berlebihan. Oleh karena itu, mintalah setiap peserta kompetisi untuk menimbang skala saat Anda sendirian. Hormati semua orang dan jangan membicarakannya pada waktu yang salah, seperti ketika ada lebih banyak orang di sekitar.
   • Saat mengumumkan pemenangnya, cukup sebutkan berapa pound yang telah hilang secara total, bukan berapa beratnya sekarang. Lebih baik lagi: laporkan saja persentase penurunan berat badan. Peserta lain tidak akan dapat menghitung berat asli atau kerugian pesaing dengan informasi ini.
   • Hormati peserta yang sangat menghargai privasi. Misalnya: katakan saja posisi mereka dalam peringkat keseluruhan. Persaingan akan jauh lebih tidak invasif jika spreadsheet terakhir hanya memberi tahu Anda di mana tempat yang ditempati setiap orang, tetapi tidak berapa kilogram yang telah mereka hilangkan.
   • Lebih mudah untuk menyembunyikan informasi sensitif tertentu jika persaingan dalam kelompok. Dalam kasus ini, laporkan total pound yang hilang dari semua peserta yang dijumlahkan sehingga tidak ada yang merasa terganggu.

4. 

   Timbang partisipan sekali seminggu. Pilih hari dalam seminggu ketika semua orang tersedia dan konsisten untuk menimbang peserta (seperti pertama kali). Panggil masing-masing ke ruang yang lebih tertutup dan lakukan prosesnya.
   • Laporkan kemajuan setiap peserta. Jika seseorang menginginkan tip tentang bagaimana tampil lebih baik dalam kompetisi, berikan nasihat yang jujur ​​dan bertanggung jawab.
   • Tidak ada salahnya mengulang: konsisten dalam parameter kompetisi. Jangan meminta beberapa peserta melakukan sesuatu yang tidak dilakukan orang lain, atau hasilnya tidak akan akurat.
   • Jangan mengkritik peserta yang mungkin tidak mengalami penurunan berat badan (atau lebih buruk lagi: memiliki berat badan beberapa kilogram lebih). Setiap orang memiliki masalah setiap hari dan tidak ada yang pantas ditolak untuk itu.

5. 

   Jangan hentikan siapa pun untuk menyerah. Beberapa orang merasa sulit menurunkan berat badan setiap minggu. Untuk alasan ini, terima penarikan tanpa mengkritik atau mengejek siapa pun. Sebaliknya: terima kasih kepada rekan Anda atas ketekunan Anda selama ini.
   • Kembalikan uang orang tersebut, kecuali Anda sudah menjelaskan sejak awal bahwa tidak akan ada pengembalian uang.

6. 

   Nyatakan pemenangnya saat waktunya tiba. Timbang peserta untuk terakhir kalinya saat kompetisi selesai. Catat berat setiap orang dan lakukan perhitungan yang diperlukan untuk mengetahui saldo akhir dan mencapai pemenang (atau pemenang).
   • Jika Anda akan mengumumkan pemenang di depan grup, jumlahkan total pound yang hilang oleh setiap anggota. Jika Anda juga memiliki hadiah untuk mereka yang kehilangan persentase berat badan tertinggi, lakukan perhitungan yang tepat.
   • Umumkan pemenangnya pada saat penimbangan akhir atau, jika memungkinkan, adakan upacara penutupan untuk mengumumkannya.
   • Ucapkan selamat kepada semua orang yang mengabdikan diri pada proses tersebut dan tegaskan kembali bahwa tujuan akhirnya adalah untuk mendorong perawatan kesehatan, bukan persaingan memperebutkan hadiah.

Metode 3 dari 3: Berpikir tentang aktivitas lain

1. 

   Lakukan pertemuan mingguan dengan peserta kompetisi. Menurunkan berat badan itu sulit dan membutuhkan banyak dedikasi. Semua peserta mungkin membutuhkan dukungan moral dari waktu ke waktu. Oleh karena itu, ciptakan jaringan solidaritas di mana setiap orang memiliki kesempatan untuk berbagi cerita, pencapaian, dan tantangan. Beberapa dapat membantu orang lain!
   • Buka rapat ini untuk orang-orang yang tidak berpartisipasi dalam kompetisi untuk membuat jaringan dukungan umum di perusahaan.
   • Anda juga dapat mengundang pihak luar, seperti pendidik jasmani atau pembicara, untuk memberikan masukan dan insentif kepada peserta kompetisi. Jika perlu, minta perusahaan untuk membayar biaya tamu itu.

2. 

   Atur pesta dan acara hanya dengan makanan dan minuman sehat. Memperbaiki pola makan adalah langkah utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dorong semua peserta dalam kompetisi untuk mengubah kebiasaan mereka dan menyelenggarakan pesta dan acara yang serupa hanya untuk produk sehat. Dengan demikian, setiap orang akan merasa lebih nyaman dengan waktu.
   • Berilah ide agar peserta juga membagikan resep masakan sehat untuk semua orang yang ingin mencoba.
   • Lakukan polling dengan peserta untuk mencari tahu siapa yang membawa resep paling enak.

3. 

   Atur sesi pelatihan kelompok. Beberapa orang lebih termotivasi untuk berolahraga jika didampingi. Undanglah peserta kompetisi untuk berlatih dalam kelompok sekali atau dua kali seminggu dan lihat betapa bagusnya itu untuk hubungan interpersonal!
   • Mulailah dengan mengundang staf untuk berjalan atau berlari pada akhir pekan setelah bekerja.
   • Undang bahkan orang-orang yang tidak berpartisipasi dalam kompetisi. Orang-orang ini mungkin tertarik dengan proposal ketika mereka melihat integrasi antar rekan kerja.
   • Jadwalkan latihan intensitas rendah, karena setiap orang memiliki kondisi fisik yang berbeda dan tidak semua orang dapat mencapai kecepatan yang sama.

Tips

• Anda bisa menyelenggarakan kompetisi jenis ini di beberapa tempat, tidak hanya di perusahaan. Ajukan sesuatu yang mirip dengan teman, kerabat, tetangga, kolega kampus atau bahkan kontak media sosial.
• Cobalah untuk mengintegrasikan komunitas orang-orang yang ingin menurunkan berat badan bahkan melalui internet.
• Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai berolahraga atau ubah pola makan Anda secara radikal (dan sarankan semua orang untuk melakukan hal yang sama).

Peringatan

• Mereka yang sudah memiliki berat badan yang sehat sebaiknya tidak mengikuti kompetisi jenis ini.