Isi

• Langkah

Menghasilkan uang bisa menjadi tantangan yang sangat sulit bagi penderita kecemasan sosial.Stres yang disebabkan oleh wawancara dapat memengaruhi peluang Anda untuk sukses dalam proses seleksi, dan kecemasan juga mengganggu peluang Anda untuk tetap berada di lowongan - terutama pada profesi yang membutuhkan banyak interaksi dan pelaksanaan beberapa tugas pada waktu yang bersamaan. Namun, orang dengan kecemasan sosial masih bisa memiliki karier yang sangat produktif: pikirkan Bill Gates, Albert Einsten, J.K. Rowling, atau Warren Buffett. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari karir Anda, upayakan untuk mengatasi kecemasan, pilih profesi yang tepat dan belajar untuk mengesankan perekrut.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memilih pekerjaan yang cocok

1. 

   
   
   Ketahui apa yang harus dicari dalam lowongan. Pekerjaan tanpa kontak manusia bukanlah ide yang baik untuk penderita kecemasan sosial, karena akan semakin mengisolasi Anda dan memperburuk ketakutan Anda. Sebaliknya, carilah pekerjaan di mana Anda dapat berinteraksi dengan orang lain setiap hari, tetapi tanpa ekses. Cari lowongan dengan karakteristik sebagai berikut:
   • Tingkat stres yang rendah - hindari lingkungan yang sangat sibuk dan perusahaan tempat karyawan bekerja di bawah tekanan, faktor-faktor seperti itu hanya akan berkontribusi pada kecemasan.
   • Lingkungan yang tenang - suara yang sangat keras menyebabkan kecemasan pada beberapa orang.
   • Sedikit interupsi - terlalu banyak tugas pada waktu yang sama merupakan pemicu kecemasan umum lainnya. Carilah pekerjaan di mana Anda dapat fokus pada satu tugas pada satu waktu.
   • Interaksi terbatas dengan orang lain - meskipun profesi yang membutuhkan interaksi terus-menerus dengan publik bukanlah ide yang baik (sebagai kasir supermarket atau telemarketer), pekerjaan di mana Anda akan terisolasi juga tidak baik. Cari lowongan yang menekankan interaksi dengan dua orang.
   • Beberapa proyek kelompok - proyek semacam itu membutuhkan interaksi dengan orang lain dan meningkatkan perasaan tidak pasti, sumber kecemasan umum lainnya.

2. 

   
   
   Cari lowongan yang menawarkan banyak kebebasan. Pembuatan konten dan pemrograman adalah permintaan yang bagus untuk individu yang cemas, tetapi ingatlah untuk tetap berinteraksi dengan orang lain setiap hari, atau pekerjaan semacam itu akan semakin meningkatkan ketakutan Anda. Berikut beberapa profesi yang tidak membutuhkan interaksi berlebihan, namun tetap memiliki level kontak manusia tertentu:
   • Analis laboratorium;
   • Registrar atau akuntan;
   • Analis keuangan;
   • Inspektur konstruksi sipil;
   • Perancang grafis;
   • Programmer;
   • Pembersihan kantor.

3. 

   
   
   Cari lowongan yang memungkinkan interaksi untuk dua orang. Kebanyakan individu dengan kecemasan sosial lebih suka berinteraksi dengan satu orang pada satu waktu, tanpa tekanan apa pun terkait waktu. Profesi yang mempromosikan interaksi untuk dua orang, tanpa gangguan, meliputi:
   • Tutor;
   • Dokter;
   • Konsultan keuangan;
   • Tukang listrik, tukang ledeng, tukang batu, dll;
   • Pengasuh atau pengasuh lansia.

4. 

   Cobalah bekerja dengan anak-anak, hewan, atau di tengah alam. Bekerja dengan anak-anak bisa membuat stres, tetapi banyak orang dengan kecemasan sosial merasa lebih nyaman bersama anak-anak kecil. Demikian pula, bekerja dengan hewan (seperti di klinik hewan atau tempat penampungan), atau berhubungan dengan alam (sebagai penata taman, ahli botani, ilmuwan lingkungan, penjaga hutan, dll.) Dapat menjadi aktivitas yang menenangkan bagi individu yang cemas.

Bagian 2 dari 3: Mendapatkan Pekerjaan

1. 

   Fokus pada keterampilan, bukan kecemasan. Rahasia untuk mendapatkan pekerjaan adalah fokus pada apa yang kita tawarkan. Ingat, melamar pekerjaan bukanlah jalan satu arah - Anda perlu meyakinkan kontraktor bahwa Anda baik untuk pekerjaan itu, tetapi mereka juga perlu meyakinkan Anda bahwa perusahaan tersebut cocok untuk karir Anda.

2. 

   Jangan menyebut kecemasan sosial. Surat lamaran, resume dan wawancara semuanya adalah sarana untuk menunjukkan keahlian Anda, dan tidak perlu menyebutkan atau meminta maaf atas kecemasan tersebut. Ingatlah bahwa orang yang pemalu dan pendiam sering kali dipandang sebagai individu yang lebih dapat dipercaya, jadi kebijaksanaan Anda bahkan mungkin berguna selama wawancara. Namun, membicarakan kecemasan akan menjadi penting dalam kasus-kasus berikut:
   • Perusahaan yang dimaksud dikenal karena menyambut orang-orang dengan kebutuhan khusus dan mendorong keragaman dalam stafnya. Terbuka terhadap kontraktor bisa sangat memudahkan hubungan Anda.
   • Anda percaya bahwa kecemasan akan diperhatikan oleh kontraktor dan dia akan mengajukan pertanyaan tentang hal itu. Dalam hal ini, akui masalahnya dan rumuskan kembali secara positif, seperti: "Saya sedikit gugup hari ini, tetapi saya ingin berusaha untuk melakukan yang terbaik, bahkan ketika saya merasa seperti ini. Ini adalah cara yang bagus untuk tumbuh dan berkembang ".
   • Anda yakin bahwa Anda akan membutuhkan beberapa kondisi khusus, seperti lingkungan kantor yang tidak terlalu mengganggu (majikan tidak dapat menagih Anda, Anda juga tidak dapat menawarkan gaji yang lebih rendah karena pengecualian yang masuk akal). Selain itu, Anda perlu membicarakan tentang gangguan kecemasan jika Anda ingin memanfaatkan undang-undang kuota penyandang disabilitas psikososial.

3. 

   Persiapkan untuk wawancara. Penangkal terbaik untuk kecemasan selama wawancara kerja adalah persiapan yang ekstensif. Dengan begitu, ketika pikiran negatif muncul di benak - "Saya sangat cemas, saya akan merusak kesempatan saya" - berhentilah dan ingatlah bahwa Anda sudah siap.
   • Bersiaplah untuk membicarakan tentang kesenjangan kurikulum. Misalnya: "Ya, saya bekerja di beberapa pekerjaan paruh waktu sampai saya menyadari bahwa saya perlu meningkatkan beberapa pengetahuan. Pada saat itu, saya mulai melakukan pelatihan tambahan". Anda juga dapat mengobrol tentang kursus yang Anda ambil dalam interval antara setiap pekerjaan.
   • Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan umum: bagaimana Anda melihat diri Anda dalam lima tahun? Mengapa Anda tertarik dengan lowongan tersebut? Mengapa Anda meninggalkan (atau ingin meninggalkan) pekerjaan terakhir Anda?
   • Tanggapi dengan cerita pendek. Ceritakan kisah menarik tentang karier Anda, atau tentang keterampilan khusus yang Anda peroleh. Selalu memiliki contoh situasi nyata untuk memvalidasi pernyataan apa pun.

4. 

   Kembangkan kontak. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang lima sampai sepuluh kali lebih mungkin untuk mendapatkan pekerjaan melalui referensi, bagaimanapun, itu bagus jaringan ini bisa sangat sulit bagi penderita kecemasan sosial. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda memulai:
   • Gunakan LinkedIn. Selalu perbarui profil Anda dan terhubung dengan profesional yang dapat membantu Anda mencapainya.
   • Bersiaplah. Buat spreadsheet dengan informasi kontak untuk profesional yang Anda hormati dan yang bersedia bekerja. Dalam spreadsheet ini, kualitas kontak akan lebih penting daripada kuantitas.
   • Jadwalkan tindak lanjut. Letakkan pengingat di kalender untuk berhubungan dengan orang-orang ini. Tidak harus menjadi masalah besar: email sederhana yang menanyakan kabar dan apakah mereka dapat membantu Anda dengan cara apa pun sudah lebih dari cukup.
   • Jadilah kreatif saat tetap berhubungan. Ikuti koneksi LinkedIn dan beri selamat ketika seseorang dipromosikan atau mendapatkan pekerjaan baru. Bagikan berita atau blog yang menurut Anda akan menarik bagi mereka. Jika Anda memiliki minat yang sama dengan kontak mana pun, kirim artikel tentang subjek tersebut.
   • Berterimakasih. Ingatlah untuk selalu berterima kasih kepada kontak Anda atas saran apa pun yang telah membantu - sedikit rasa terima kasih akan sangat membantu Anda.

Bagian 3 dari 3: Menangani Kecemasan Sosial

1. 

   Bicaralah dengan terapis. Penelitian telah menunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif sangat efektif dalam mengatasi kecemasan sosial. Terapis akan membantu Anda mengenali dan mengatasi ketakutan melalui teknik relaksasi, serta membantu Anda menghadapi dan mengatasinya, satu tahap pada satu waktu. Antidepresan dapat diresepkan untuk kasus yang paling serius, karena membantu mengurangi tingkat kecemasan dan meningkatkan efektivitas terapi. Menghubungi terapis sangat penting bagi siapa pun yang menderita kecemasan sosial.

2. 

   Pelajari teknik koping. Semua orang merasa cemas, inilah reaksi alami tubuh terhadap stres dan bahaya. Beberapa orang - baik melalui genetika atau lingkungan - memiliki reaksi yang terlalu intens, tetapi untungnya, ada cara yang terbukti untuk membantu mereka mengendalikan masalah.

3. 

   Bekerja lebih awal. Bekerja lebih awal akan membantu Anda merasa lebih nyaman dan bersiap untuk hari lain. Selain itu, Anda akan lebih mungkin bertemu satu rekan kerja pada satu waktu, karena Anda tidak akan tiba di kantor ketika hampir semua orang sudah ada di sana.

4. 

   Tuliskan dan nilai pikiran Anda. Kecemasan disebabkan oleh ketakutan yang berlebihan: "Semua orang melihatku", "Ini akan menjadi mengerikan", "Aku akan bermain sebagai badut". Menempatkan pemikiran seperti itu di atas kertas akan membantu Anda mengidentifikasi dan memerangi sikap berlebihan, menggantikannya dengan ekspektasi yang realistis.
   • Misalnya, ketika Anda akan memberikan presentasi, Anda mungkin takut segala sesuatunya berjalan salah, Anda akan menunjukkan terlalu banyak kecemasan, tidak ada yang memperhatikan, dll. Gantilah pemikiran seperti itu dengan ekspektasi yang lebih realistis, seperti: “Saya siap dengan baik dan saya memiliki presentasi yang meyakinkan. Jika segala sesuatunya tidak berhasil, itu tidak akan menjadi akhir dari dunia ”.

5. 

   Ungkapkan kecemasan sebagai animasi. Gejala kecemasan (peningkatan detak jantung dan pernapasan, kewaspadaan, berkeringat) sangat mirip dengan tanda-tanda animasi. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi cara kita memandang perasaan kita membuat perbedaan: alih-alih berpikir Anda cemas, berpikirlah Anda bersemangat. Ini akan membantu Anda untuk merasa lebih percaya diri, daripada rasa takut.

6. 

   Latih pernapasan dalam. Napas dalam yang teratur memicu reaksi menenangkan yang mengurangi detak jantung, tekanan darah, dan ketegangan otot. Praktikkan teknik berikut di rumah untuk mempelajari cara memanfaatkannya kapan pun Anda perlu menghadapi kecemasan:
   • Napas lambat - Tarik napas hingga empat, tahan udara di paru-paru selama satu atau dua detik, dan buang napas hingga empat. Teknik ini menenangkan sistem saraf.
   • Resistensi pernapasan ─ Menciptakan resistensi selama bernapas memiliki efek menenangkan. Lakukan ini dengan menarik napas melalui hidung, mendekatkan bibir saat Anda menghembuskan napas (seolah-olah Anda sedang meniup), atau membuat suara saat mengeluarkan udara (seperti "ohm" atau kata "rileks").

7. 

   Fokus pada dunia luar. Kecemasan meningkat ketika kita mengevaluasi kinerja kita sendiri: "Saya tidak meyakinkan", "Tangan saya berkeringat", "Saya cemas", "Ini akan menjadi bencana". Oleh karena itu, mengarahkan fokus Anda ke lingkungan sekitar bisa sangat berguna, karena Anda akan berhenti memikirkan diri sendiri dan fokus pada saat ini, alih-alih menderita dengan kekhawatiran tentang masa depan.
   • Jelaskan objek di sekitar, dengan fokus pada lingkungan: di karpet, di dinding, di furnitur. Jelaskan semuanya secara detail, misalnya: "Ini adalah meja kayu, sangat kokoh dan finishingnya gelap". Menyentuh objek juga dapat membantu Anda.
   • Fokus pada orang-orang di sekitar Anda, dengarkan baik-baik dan perhatikan pakaian atau tingkah satu sama lain.

8. 

   Terima ketidaknyamanan. Tidak peduli berapa banyak strategi koping yang dipelajari, kenyataannya adalah kita akan selalu mengalami kecemasan dari waktu ke waktu, dan tidak ada yang salah dengan itu; semua orang merasa seperti itu. Terkadang, kita perlu menerima ketidaknyamanan untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat. Berfokuslah pada alasan untuk melakukan tugas semacam itu, misalnya: "Saya cemas, tetapi begitu banyak kegugupan akan sepadan jika saya mendapatkan pekerjaan itu", atau "Saya cemas, tetapi itu layak dilakukan untuk karier saya".