Isi

• Langkah
• Tips

Beberapa orang merasa sulit menambah berat badan. Mungkin Anda mengira hal ini memengaruhi kesehatan Anda, misalnya, atau hanya ingin mengubah penampilan. Bahkan bisa lebih sulit untuk mendapatkan massa di bagian tubuh tertentu. Untungnya, hanya berolahraga dan menerapkan pola makan sehat sudah cukup untuk mulai melihat perubahan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Berfokus pada Otot Lengan

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   
   

   

   
   

   

   Laura Flinn
   Pelatih pribadi

   Tidak ada makanan yang secara khusus menyebabkan hipertrofi lengan. Namun, ada makanan yang membantu membangun massa tanpa lemak, seperti protein tanpa lemak (ayam, kalkun, telur, daging, ikan, protein whey, yogurt, dan lain-lain). Penting juga untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks, seperti ubi jalar, nasi merah, buah-buahan dan sayuran. Jangan lupakan lemak sehat seperti chestnut, walnut, minyak zaitun extra virgin, dan alpukat.

2. 

   
   
   Konsumsi lebih banyak vitamin. Makan lima kali makan dan beberapa kali camilan sehari bisa cukup banyak, tetapi vitamin adalah pilihan yang baik bila Anda ingin sedikit berubah. Siapkan sesuatu dengan susu murni atau yogurt dan buah segar, dan jika mau, tambahkan biji rami atau bubuk protein untuk meningkatkan kandungan kalori.
   • Coba tambahkan sedikit bayam ke dalam vitamin. Inilah cara yang baik untuk menambahkan sayuran dan nutrisi ke dalam makanan Anda.
   • Hindari terlalu banyak minum minuman olahan, seperti diet soda. Cairan ini memberikan rasa kenyang, tapi tanpa menambah kalori.

3. 

   
   
   Konsultasikan dengan dokter. Jika Anda kekurangan berat badan (meskipun hanya di lengan Anda), bicarakan dengan profesional. Kondisi ini bisa jadi merupakan tanda bahwa Anda sedang mengalami gangguan kesehatan. Juga, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengadopsi program penambahan berat badan apa pun.
   • Dokter mungkin memiliki banyak informasi berguna untuk Anda. Minta dia untuk merekomendasikan makanan ideal untuk menambah berat badan yang sehat.

Metode 3 dari 3: Memiliki Sikap Sehat

1. 

   Bersikaplah positif. Siapa pun yang merasa sulit untuk mengubah tubuh mereka mungkin merasa frustrasi karena tidak melihat hasil yang cepat. Berusahalah untuk optimis dan jangan menyerah. Para ahli menunjukkan bahwa berpikir positif sangat membantu. Jadi, tegakkan kepala dan teruslah mencoba. Anda akan mendapatkan hasil yang Anda cari.
   • Penelitian menunjukkan bahwa pikiran positif menurunkan tingkat stres, yang pada gilirannya menghasilkan lebih banyak energi untuk pelatihan.

2. 

   Fokus pada kekuatan Anda. Banyak orang menjadi terobsesi ketika mencoba menambah massa di bagian tubuh tertentu. Biasanya lebih mudah untuk memikirkan aspek-aspek yang tidak kita sukai tentang diri kita sendiri. Luangkan satu menit dalam hari Anda untuk memuji diri sendiri di depan cermin dan pikirkan aspek yang berbeda setiap saat.
   • Jika akhir-akhir ini Anda memiliki presentasi yang bagus di tempat kerja, misalnya, ingatlah bahwa Anda pekerja keras.
   • Coba tempel atau tulis kalimat positif di cermin kamar mandi, seperti "Kamu punya senyum yang indah. Jangan lupa pamer."

3. 

   Hargai usaha Anda. Anda bisa melacak minimetas untuk kapan harus mengadopsi diet apa pun - apakah menambah atau menurunkan berat badan. Misalnya: berkomitmen untuk menambahkan 200 kalori ke makanan Anda setiap hari. Saat Anda melakukannya, beri penghargaan atas pekerjaan Anda.
   • Hadiahi diri Anda sendiri dengan satu jam waktu luang untuk diri sendiri. Tonton acara TV yang buruk, baca majalah gosip tanpa merasa tidak enak, dll.
   • Lakukan sesi pijat di akhir bulan, setelah semua usaha Anda di gym. Otot Anda pantas mendapatkannya!

Tips

• Jika Anda tidak memiliki dumbel atau peralatan olahraga dan gym di rumah, gunakan tubuh Anda sendiri sebagai titik resistensi untuk berlatih. Anda juga bisa menggunakan benda-benda rumah tangga, seperti botol berisi air, deterjen dan sejenisnya.
• Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengadopsi program penambahan berat badan apa pun.