3 Cara Menyingkirkan Antropofobia - Pengetahuan

Isi

Langkah
Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Antropofobia adalah ketakutan terhadap orang atau sekelompok orang. Dengan antropofobia, Anda mungkin merasa sulit bersosialisasi dalam kelompok orang, berada di depan umum, atau bahkan menghabiskan waktu berduaan. Mengatasi rasa takut yang intens bisa membuat Anda kewalahan. Penting bagi Anda untuk mencari bantuan profesional saat menghadapi fobia. Meskipun Anda tidak dapat benar-benar "menyingkirkan" fobia, dengan kerja keras dan bantuan dari ahli kesehatan mental, Anda akan dapat mengurangi dan mengelola antropofobia Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengobati Antropofobia yang Didiagnosis

Temui dokter Anda. Mulailah dengan mengunjungi dokter biasa Anda, terutama jika ketakutan itu terjadi secara tiba-tiba atau baru-baru ini. Dokter Anda akan dapat menangani kondisi neurologis potensial, kondisi medis, atau respons terhadap pengobatan baru yang dapat berkontribusi pada perubahan. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mencoba modifikasi perilaku seperti relaksasi, pengurangan stres, menghindari kafein atau alkohol, dan kebiasaan tidur yang lebih baik, serta terapi perilaku kognitif atau psikoterapi. Selain itu, mereka mungkin meresepkan obat yang dapat membantu atau memberi Anda rujukan ke ahli kesehatan mental. Mengatakan:
- "Saya mengalami banyak ketakutan dan kecemasan. Saya tidak yakin harus berbuat apa, jadi saya berharap Anda bisa membantu. ”
- "Saya takut dan cemas setiap kali saya harus menghabiskan waktu dengan orang lain. Sulit bagiku untuk membuatnya di sini hari ini. "
- "Ini semakin buruk dan semakin buruk. Itu memengaruhi kemampuan saya untuk bekerja dan hubungan saya dengan orang lain. "
Mintalah resep. Obat dapat membantu mengobati antropofobia jika menurut dokter tepat untuk Anda. Anti-depresan, obat anti-kecemasan, dan beta-blocker semuanya dapat membantu meringankan gejala kecemasan dan ketakutan Anda. Meskipun Anda masih perlu mengatasi masalah Anda, pengobatan dapat membantu.
Buatlah janji dengan ahli kesehatan mental. Fobia adalah ketakutan yang sah dan sah. Namun, mereka dapat dilihat sebagai tidak rasional. Karena fobia adalah pengalaman yang tidak rasional, tidak akan berhasil atau bahkan mungkin untuk membicarakannya sendiri. Seorang profesional kesehatan mental, seperti konselor atau psikoterapis, akan dapat membantu Anda selama proses ini. Buatlah janji dengan ahli kesehatan mental untuk membahas kemungkinan perawatan berikut.
- Pertimbangkan Cognitive Behavioral Therapy (CBT), yang merupakan jenis psikoterapi yang membantu orang mengubah cara berpikir, berperilaku, dan bereaksi terhadap situasi tertentu. Ini termasuk situasi yang memicu kecemasan. CBT juga dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan sosial jika Anda mengalami kecemasan sosial.
- Cobalah terapi bicara. Bergantung pada sejauh mana antropofobia Anda, Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi bicara, di mana Anda mengatasi ketakutan Anda dengan berbicara dengan terapis tentang mereka.
- Jelajahi pemaparan atau terapi desensitisasi sistematis. Terapi ini berfokus pada pemaparan bertahap terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan, untuk melatih teknik relaksasi dan menenangkan sampai Anda tidak lagi mengalami kecemasan.
- Bekerja dengan Terapi Penerimaan dan Komitmen atau terapi morita. Terapi ini didasarkan pada Buddhisme Zen dan berfokus pada penerimaan fobia.
Atasi penyebab potensial apa pun. Meskipun tidak ada satu penyebab antropofobia, ada beberapa kejadian yang dapat memicu ketakutan Anda. Mungkin membantu untuk terlibat dalam terapi atau pengobatan individu untuk memproses melalui faktor penyebab potensial untuk fobia Anda. Anda mungkin juga ingin mengatasi faktor risiko potensial yang memperburuk antropofobia Anda. Penyebab potensial atau faktor risiko dapat mencakup yang berikut ini.
- Menjadi korban kejahatan kekerasan
- Ditindas atau dilecehkan
- Menjadi autis
- Memiliki kelainan yang melibatkan paranoia, seperti skizofrenia
- Gangguan schizoafektif
- Gangguan bipolar
- Masalah fisik atau ketidakcukupan adrenal
- Genetika
Kombinasikan terapi. Pengobatan, Terapi Perilaku Kognitif, dan terapi bicara dapat membantu Anda mengatasi antropofobia. Untuk hasil terbaik, gabungkan jenis perawatan Anda. Menggunakan pengobatan dan psikoterapi bersama-sama memberikan hasil terbaik.

Metode 2 dari 3: Menghadapi Ketakutan Anda

Praktikkan manajemen stres dan teknik relaksasi. Teknik relaksasi penting untuk mengurangi kecemasan atau ketakutan. Mempelajari cara membantu diri Anda rileks dan tenang, akan membantu dalam berbagai tahap menangani antropofobia Anda. Keberhasilan penggunaan teknik-teknik ini untuk mengurangi rasa takut Anda membutuhkan perencanaan yang matang dan latihan yang teratur. Cobalah teknik relaksasi berikut.
- Progressive Muscle Relaxation (PMR) adalah latihan di mana Anda secara sadar mengencangkan kelompok otot tertentu kemudian melepaskan ketegangan, memperhatikan bagaimana rasanya otot-otot tersebut rileks. Cobalah menegangkan dan mengendurkan kelompok otot dari atas ke bawah atau dari bawah ke atas tubuh Anda.
- Meditasi adalah praktik di mana Anda duduk dengan nyaman dan tenang, mengalihkan perhatian ke pikiran Anda. Melalui meditasi Anda berusaha untuk meningkatkan fokus Anda dan menjernihkan pikiran Anda. Ini akan membantu Anda untuk lebih fokus pada saat ini, yang juga dikenal sebagai perhatian. Anda dapat mencoba meditasi dengan berfokus hanya pada pernapasan Anda selama jangka waktu tertentu sambil mencoba menjernihkan pikiran dari pikiran dan kecemasan.
- Autogenics adalah latihan di mana Anda belajar memproduksi sendiri perasaan hangat dan berat di seluruh tubuh Anda yang menghasilkan perasaan rileks. Autogenics membutuhkan meditasi seperti latihan pernapasan tersinkronisasi dan mengulangi frasa untuk diri Anda sendiri selama kurang lebih 3 bulan.
Ciptakan hirarki kecemasan. Menghadapi antropofobia Anda dan mengatasinya (sendiri atau dengan seorang profesional) melibatkan menjadi sangat spesifik tentang ketakutan dan kecemasan Anda. Sama seperti menulis jurnal tentang pengalaman Anda akan membantu pengobatan, begitu pula hierarki kecemasan. Mulailah mengidentifikasi daftar situasi tertentu dan kecemasan atau ketakutan yang Anda alami dengan setiap situasi. Daftar atau hierarki Anda harus menyertakan yang berikut ini.
- Ciptakan 10 hingga 15 situasi di mana Anda mungkin mengalami ketakutan atau kecemasan, seperti menghabiskan waktu berdua dengan seseorang, berada di pertemuan keluarga, berada di bandara. Kebanyakan orang membuang beberapa situasi atau memasangkan beberapa, tetapi Anda harus berakhir dengan setidaknya 10 situasi.
- Beri peringkat masing-masing berdasarkan seberapa banyak kecemasan yang Anda alami, di mana 1 adalah kecemasan terendah dan 10 adalah kecemasan tertinggi yang bisa dibayangkan. Levelnya akan terlihat seperti berikut; Kecemasan Rendah (1,2), Kecemasan Rendah-Sedang (3, 4), Kecemasan Sedang (5, 6), Kecemasan Sedang-Tinggi (7, 8) Kecemasan Tinggi (9, 10).
- Pastikan, setelah Anda selesai, bahwa setidaknya ada dua situasi di setiap kategori tingkat kecemasan.
Lakukan sendiri teknik desensitisasi sistematis. Meskipun melakukan ini sendirian tidak disarankan, Anda mungkin merasa kesulitan untuk mengakses bantuan profesional yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak bisa mendapatkan bantuan dokter, psikolog, atau konselor, Anda dapat mencoba mempraktikkan desensitisasi sendiri. Pastikan Anda tidak mempraktikkan teknik ini selama lebih dari 30 menit setiap kali, atau lebih dari 2 item pada hierarki Anda sekaligus. Ulangi setiap hal berikut untuk setiap item pada hierarki kecemasan Anda. Mulailah dengan menggunakan teknik relaksasi selama beberapa menit.
- Pilih item terendah dalam hierarki Anda dan bayangkan diri Anda dalam situasi itu untuk jangka waktu yang cukup lama.
- Berhentilah membayangkan situasinya dan nilai tingkat kecemasan Anda.
- Gunakan teknik relaksasi setidaknya selama 30 detik.
- Bayangkan situasi yang sama lagi untuk waktu yang cukup lama. Berhenti lagi dan nilai tingkat kecemasan Anda, dan praktikkan relaksasi. Lanjutkan pola ini sampai Anda mengalami kecemasan rendah atau tidak sama sekali.
- Pindah ke item berikutnya di hierarki Anda dan ulangi prosesnya.
- Akhiri setiap sesi dengan relaksasi selama beberapa menit.
Atasi kecemasan antisipatif. Dengan antropofobia, Anda mungkin mengalami ketakutan atau kecemasan yang menyebabkan menghabiskan waktu bersama orang lain. Ini biasanya disebut kecemasan antisipatif. Gejala kecemasan antisipatif dapat berupa kesulitan tidur, masalah perut, atau sakit kepala. Ini juga dapat mencakup dorongan untuk membatalkan rencana Anda atau keinginan untuk tidak muncul.
- Tarik napas dalam-dalam. Letakkan 1 tangan di perut dan 1 tangan di dada. Tarik napas dalam-dalam dengan mencoba mendorong tangan ke perut Anda.Menarik napas dalam-dalam dari perut memulai respons menenangkan tubuh Anda.
- Lakukan apa pun yang membuat Anda rileks, seperti mendengarkan musik atau mandi atau berendam dalam waktu lama.
- Bersikap baik kepada diri sendiri. Mungkin mudah untuk menyalahkan diri sendiri karena membatalkan rencana atau tidak dapat melakukan sesuatu karena ketakutan Anda. Mengerjakannya membutuhkan waktu. Coba ulangi frasa yang menenangkan untuk diri Anda sendiri seperti "Saya sedang mengerjakan ini. Ini akan menjadi lebih baik. ” atau “Ini hanya sementara. Saya akan mengalahkan ini. "

Metode 3 dari 3: Memahami Antropofobia

Cari tahu tentang gangguan kecemasan dan fobia. Memastikan Anda mengalami antropofobia, dan bukan kondisi serupa, adalah kunci untuk menemukan pengobatan yang akan bekerja dengan baik. Mengalami saat-saat ketika Anda tidak ingin berada di dekat orang lain adalah hal yang wajar. Jika Anda menemukan bahwa perasaan Anda lebih takut atau itu memengaruhi pekerjaan, sekolah, atau kehidupan sosial Anda, itu patut dikhawatirkan. Mulailah dengan meneliti dan membaca tentang gangguan kecemasan dan fobia untuk melihat di mana Anda merasakan gejala Anda.
- Perhatikan perbedaan antara fobia sosial atau kecemasan sosial dan antropofobia.
- Bedakan antara fobia lain, seperti agorafobia, dan antropofobia.
- Bacalah tentang perbedaan antara pikiran obsesif dan fobia.
Bergabunglah dengan sebuah studi. Studi tentang gangguan kecemasan sedang berlangsung. Anda dapat berpartisipasi dalam jenis pengobatan baru, termasuk berbagai terapi dan pengobatan baru. Meskipun Anda akan menerima manfaat pengobatan, Anda juga akan membantu dokter mendapatkan informasi dan pemahaman yang lebih baik tentang kondisi Anda.
Identifikasi gejala Anda. Bagian penting untuk menyingkirkan antropofobia adalah mengidentifikasi pengalaman Anda dengannya. Antropofobia adalah ketakutan ekstrim atau tidak biasa terhadap orang atau persahabatan manusia. Ini dianggap sebagai fobia, atau ketidaksukaan atau ketakutan ekstrem terhadap hal atau situasi tertentu. Pikirkan pengalaman Anda dan tentukan apakah Anda mengalami salah satu dari tanda atau gejala berikut.
- Menghindari acara atau aktivitas sosial.
- Panik atau teror saat berada di sekitar orang atau saat memikirkan tentang berada di sekitar orang.
- Sesak napas.
- Detak jantung cepat.
- Gemetar atau berkeringat.
- Takut melakukan kontak mata dengan orang lain atau diawasi oleh orang lain.
- Kecemasan antisipatif seperti masalah perut, sakit kepala atau sulit tidur sebelum menghabiskan waktu bersama orang lain.
Bergabunglah dengan kelompok swadaya atau dukungan. Kelompok swadaya atau pendukung dapat membantu Anda mengatasi kondisi Anda dan mempelajari apa yang berhasil untuk orang lain sehingga Anda dapat mencobanya sendiri. Jika Anda kesulitan menemukan grup yang bertemu secara langsung, cobalah mencari di internet.
- Jika Anda benar-benar online, ingatlah untuk berhati-hati tentang saran yang Anda terima, bahkan jika orang tersebut mengaku sebagai seorang profesional. Berbohong di internet itu mudah dan umum.
- Cobalah berbicara dengan teman atau pendeta tepercaya.
Tulis tentang pengalaman Anda. Membuat catatan tertulis tentang gejala Anda, situasi di mana Anda merasa cemas, dan tingkat ketakutan atau kecemasan Anda akan membantu. Menuliskannya dapat membantu Anda mengatur pikiran dan proses melalui beberapa emosi. Memiliki informasi ini juga dapat membantu ketika pergi ke ahli kesehatan Anda untuk perawatan. Sesering Anda merasa nyaman, buat jurnal atau tulis informasi berikut.
- Tanggal dan waktu entri jurnal, acara, dan waktu penting lainnya.
- Kecemasan antisipatif, atau kecemasan yang Anda alami menjelang interaksi sosial.
- Gejala yang Anda alami sebelum, selama, dan sesudah.
- Lamanya waktu yang dibutuhkan untuk bersantai sesudahnya.
- Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik.