Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain VIDEO ARTIKEL

Di mana pun Anda berada, Anda mungkin mengkhawatirkan pandemi virus corona COVID-19 dan krisis yang ditimbulkannya. Terlepas dari apakah komunitas Anda terpengaruh atau tidak, situasinya menakutkan dan kemungkinan besar hidup Anda telah dijungkirbalikkan. Untungnya, orang-orang di seluruh dunia bekerja sama untuk mengendalikan situasi, dan ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat dan bersemangat hingga krisis berlalu.

Langkah

Metode 1 dari 4: Merawat Diri Sendiri dan Keluarga Anda

1. 

   Belanja untuk bahan makanan, persediaan hewan peliharaan, dan barang-barang rumah tangga seminggu sekali. Anda mungkin khawatir tentang mendapatkan makanan dan persediaan yang Anda butuhkan untuk menjaga keluarga Anda. Untungnya, toko bahan makanan tetap buka dan sering mengisi ulang, jadi Anda bisa mendapatkan barang untuk keluarga Anda. Kirim satu orang dari belanja rumah tangga Anda setiap minggu untuk mendapatkan apa yang Anda butuhkan.
   • Sebaiknya hanya mengirim satu orang ke toko sehingga semua orang di toko dapat berlatih jarak sosial dengan mudah.

   Tip: Anda mungkin pernah mendengar tentang orang-orang yang menimbun barang, tetapi itu tidak perlu. Toko-toko akan terus menyimpan rak mereka, jadi beli saja yang Anda butuhkan sehingga setiap orang memiliki kesempatan untuk mendapatkan barang.

   
   

2. 

   Siapkan makanan sehat dan bergizi untuk memperkuat sistem kekebalan Anda. Anda mungkin merasa sangat stres dan tidak yakin saat ini, jadi Anda mungkin tergoda untuk menikmati camilan dan camilan untuk kenyamanan. Sebaliknya, rencanakan makanan seimbang dengan protein tanpa lemak, sayuran, buah, dan biji-bijian. Nutrisi yang baik mendukung sistem kekebalan yang sehat, dan makanan sehat akan membantu Anda merasa lebih baik.
   • Misalnya, Anda mungkin memiliki oatmeal dengan irisan pisang dan almond atau telur dadar putih telur dan sayuran untuk sarapan pagi. Saat makan siang, Anda bisa makan salad dengan ikan tuna atau sup ayam dan sayuran. Untuk makan malam, Anda bisa makan semangkuk sayuran quinoa atau taco ikan.

3. 

   
   
   Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Karena olahraga melepaskan endorfin, olahraga membantu meningkatkan suasana hati Anda bahkan selama masa stres ini. Plus, olahraga harian baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat mendukung sistem kekebalan Anda. Pilih olahraga yang Anda sukai, jadi itu bagian yang menyenangkan dari hari Anda.
   • Anda mungkin pergi keluar untuk berjalan-jalan, berlari, bersepeda, atau mendaki. Jika Anda tinggal dengan orang lain, Anda dapat mengundang mereka untuk bermain permainan olahraga, seperti sepak bola.
   • Jika Anda berolahraga di rumah, cobalah video latihan yang dapat Anda temukan secara online, menari diiringi musik, atau lakukan senam, seperti squat, lunge, dan jumping jack.

4. 

   
   
   Lakukan aktivitas penghilang stres. Merasa sangat stres saat menghadapi krisis virus corona adalah hal yang wajar. Untuk membantu Anda merasa lebih baik, gabungkan beberapa pereda stres favorit Anda ke dalam hari Anda untuk membantu Anda rileks. Berikut beberapa ide:
   • Mewarnai buku mewarnai dewasa.
   • Berendamlah di bak mandi air hangat.
   • Hubungi teman untuk membicarakan kekhawatiran Anda.
   • Tulis di jurnal.
   • Jadilah kreatif.
   • Lakukan latihan pernapasan.
   • Renungkan selama 15-30 menit.
   • Bertemu orang baru melalui aplikasi kencan atau pencarian teman.

5. 

   Hubungi organisasi bantuan lokal Anda jika Anda mengalami kesulitan keuangan. Jika Anda kehilangan penghasilan karena krisis virus korona, kemungkinan besar Anda sangat khawatir tentang cara Anda akan merawat keluarga. Meskipun ini adalah situasi yang sangat menakutkan, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini dan bantuan itu tersedia. Hubungi bank makanan lokal Anda, Palang Merah, dan lembaga nonprofit lainnya di daerah Anda untuk menanyakan tentang jenis bantuan yang saat ini tersedia untuk Anda.
   • Cobalah untuk tidak khawatir, karena lebih banyak bantuan akan tersedia seiring waktu.
   • Beri tahu orang terdekat Anda bahwa Anda membutuhkan bantuan. Beberapa dari mereka mungkin dapat berbagi makanan dan barang lainnya dengan Anda.

Metode 2 dari 4: Menjaga Kontak dengan Teman dan Orang yang Terkasih

1. 

   Tetap berhubungan dengan teman dan keluarga Anda melalui telepon dan SMS. Anda mungkin menghabiskan sebagian besar waktu Anda di rumah untuk membatasi penyebaran virus corona, dan Anda mungkin merindukan orang yang Anda cintai. Tetap berhubungan dengan mereka dengan menelepon dan mengirim SMS sesering mungkin. Selain itu, gunakan layanan obrolan video untuk terhubung dengan teman dan keluarga Anda secara virtual.
   • Buatlah kencan untuk obrolan video dengan teman atau keluarga sehingga Anda dapat menantikannya sepanjang hari.
   • Layanan obrolan video seperti FaceTime, Skype, dan Facebook messenger memudahkan Anda untuk tetap berhubungan.

2. 

   Nikmati percakapan panjang dengan orang yang paling Anda cintai. Anda mungkin memiliki banyak waktu luang karena tidak bisa keluar. Gunakan waktu ini untuk berhubungan kembali dengan orang yang paling Anda sayangi. Jika Anda tinggal bersama orang lain, buatlah minuman atau makanan ringan dan duduklah mengobrol dengan orang yang tinggal bersama Anda. Jika Anda tinggal sendiri, hubungi teman terdekat atau anggota keluarga Anda untuk percakapan yang mendalam.
   • Pikirkan tentang percakapan telepon panjang yang mungkin Anda lakukan saat remaja. Cobalah untuk membangun jenis koneksi seperti itu dengan seseorang yang spesial dalam hidup Anda sekarang.

3. 

   Siapkan hangout video grup dengan beberapa teman atau anggota keluarga. Undang sekelompok teman atau kerabat Anda untuk bergabung dengan layanan seperti Google Hangout, Skype, atau Zoom sehingga Anda semua dapat berpartisipasi dalam obrolan video grup. Gunakan untuk berbicara, bermain game, atau menonton film bersama. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk terhubung dengan teman dan keluarga hingga aman untuk berada di sekitar orang lain lagi.
   • Anda dapat menggunakan obrolan grup untuk memainkan permainan peran, seperti Dungeons and Dragons.
   • Anda juga bisa melakukan kegiatan kelompok. Misalnya, Anda dapat merajut dan mengobrol, mendiskusikan buku yang telah Anda baca semua, atau membuat sketsa saat Anda berbicara.

4. 

   Atur pertemuan hingga 10 orang jika Anda termasuk dalam kategori berisiko rendah. Selama Anda tidak berada di karantina atau sakit, tidak masalah menghabiskan waktu dengan beberapa teman atau anggota keluarga. Jaga agar ukuran grup Anda kurang dari 10 orang, dan terus berlatih jarak sosial dengan menjaga jarak sekitar 1,8 m dari satu sama lain.
   • Misalnya, Anda dapat mengundang beberapa teman ke rumah Anda pada suatu sore.
   • Bersosialisasi di luar ruangan lebih aman daripada melakukannya di rumah, karena ada sirkulasi udara yang lebih baik di luar.

Metode 3 dari 4: Mengalahkan Kebosanan

1. 

   Nikmati alam bebas yang luar biasa, tapi jauhi 1,8 m dari yang lain. Meskipun yang terbaik adalah tinggal di rumah sebanyak mungkin, Anda tidak harus tinggal sendirian di rumah. Sebaliknya, pergilah ke luar rumah setidaknya sekali sehari jika Anda tidak sedang dikarantina atau sakit. Namun, pilihlah daerah yang berpenduduk sedikit karena Anda perlu menjauhkan diri dari orang lain. Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan:
   • Nikmati kopi atau minuman di teras, teras, atau kursi di luar pintu depan Anda.
   • Jalan-jalan atau mendaki.
   • Kumpulkan daun atau bunga.
   • Ambil foto alam.
   • Saksikan matahari terbit atau terbenam.

2. 

   Luangkan waktu untuk mengerjakan hobi yang Anda sukai. Anda mungkin menjalani kehidupan yang sibuk, jadi kemungkinan Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai. Kemungkinannya, wabah virus korona telah membebaskan banyak waktu Anda, jadi dedikasikan sebagian waktu itu untuk hobi Anda. Berikut beberapa ide:
   • Berlatih memasak.
   • Buat karya seni atau kerajinan tangan.
   • Baca.
   • Menulis.
   • Bangun sesuatu.
   • Bekerja di blog.
   • Berlatih fotografi.

3. 

   Rencanakan aktivitas dengan keluarga atau teman serumah Anda. Jika Anda tinggal bersama orang lain, gunakan waktu ekstra ini bersama untuk kegiatan yang menyenangkan. Cobalah untuk melakukan setidaknya satu hal menyenangkan bersama setiap hari untuk membantu Anda semua bersenang-senang sambil menunggu wabah virus corona. Misalnya, undang anggota rumah tangga Anda untuk melakukan hal berikut:
   • Bermain permainan papan.
   • Bangun benteng selimut.
   • Menonton film.
   • Nikmati makan besar.
   • Buat teka-teki.
   • Mainkan gim video atau gim papan bersama-sama.

4. 

   Ikuti acara TV dan film populer untuk menghabiskan waktu. Selagi Anda di rumah, manfaatkan kesempatan ini untuk menikmati acara yang selama ini ingin Anda tonton. Anda mungkin juga menonton ulang favorit Anda. Pastikan saja untuk menghentikan sesi pesta Anda dengan aktivitas lain, seperti berolahraga. Anda bahkan dapat berolahraga sambil menonton TV dengan mengangkat beban tangan kecil atau melakukan jumping jack atau berjalan di tempat.
   • Jika Anda ingin menonton sesuatu bersama teman atau keluarga, cobalah fitur baru Netflix yang disebut "Pesta Netflix", yang memungkinkan orang-orang menonton acara yang sama bersama-sama meskipun mereka berada di rumah yang berbeda.
   • Anda dapat menonton seluruh season dalam satu hari jika Anda mau, atau hanya menonton beberapa episode dalam sehari. Semua terserah padamu.
5. Mainkan video game. Gunakan waktu ekstra Anda untuk memainkan game baru, atau memainkan beberapa favorit lama. Ada banyak game gratis di ponsel dan online Anda, dan Anda juga dapat membeli download digital atau game fisik di konsol game atau di layanan game PC, seperti Steam.
   • Untuk menghabiskan waktu paling banyak, pilih game dengan gameplay yang tampaknya tak terbatas, seperti Clicker Heroes atau Clash of Clans.
   • Mainkan game online dengan teman melalui panggilan telepon atau obrolan video. Cobalah permainan seperti Among Us, Minecraft, atau Animal Crossing untuk dimainkan dengan teman secara daring. Anda bahkan dapat mengatur server Minecraft pribadi Anda sendiri dengan $ 3,99 sebulan menggunakan Minecraft Realms.
   • Game seperti Pokémon Go dan Harry Potter: Wizards Unite bisa membuat Anda keluar rumah dan membuat jalan-jalan harian jadi lebih menarik. Plus, mereka adalah aktivitas menyenangkan yang dapat Anda nikmati di luar sendiri atau bersama anggota rumah tangga sambil menjaga jarak secara fisik. Ingatlah untuk mempraktikkan jarak fisik dan kebersihan yang baik saat Anda pergi keluar, dan kenakan penutup wajah jika perlu.

6. 

   Ikuti kelas online untuk mempelajari sesuatu yang baru. Gunakan waktu luang Anda untuk memperluas pengetahuan, mempelajari keterampilan baru, atau meningkatkan keterampilan yang Anda miliki. Anda tidak hanya akan merasa produktif, tetapi Anda mungkin bisa menambahkan kelas Anda ke resume Anda. Pilih topik yang selalu ingin Anda pelajari atau lakukan kelas pendidikan berkelanjutan.
   • Cari kelas gratis atau berbiaya rendah yang menarik minat Anda di edx.org, coursera, udemy.com, dan skillshare.

Metode 4 dari 4: Tetap Positif

1. 

   Batasi seberapa sering Anda memeriksa pembaruan berita menjadi satu atau dua kali sehari. Meskipun penting untuk terus mendapat informasi, Anda mungkin kewalahan jika terlalu sering membaca atau menonton berita. Adalah baik untuk mengambil istirahat mental dari memikirkan tentang wabah virus corona. Biasakan mengecek berita sekali di pagi hari dan sekali di malam hari.
   • Baca atau tonton berita lokal untuk mencari tahu apa yang terjadi di dekat Anda.
   • Untuk pembaruan tentang pandemi virus corona, periksa situs web Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) atau Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

2. 

   Nikmati momen-momen kecil dalam hari Anda dengan mempraktikkan rasa syukur. Sangat mudah untuk terlalu tenggelam dalam apa yang Anda lewatkan sehingga Anda lupa untuk memperhatikan hal-hal positif dalam hidup Anda. Untuk membantu Anda berfokus pada berkat-berkat Anda, buatlah daftar hal-hal baik yang telah terjadi kepada Anda setiap hari. Pikirkan momen-momen yang Anda nikmati, saat-saat istimewa yang Anda alami bersama seseorang yang Anda cintai, atau saat-saat Anda menjadi diri sendiri.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir tentang betapa nyamannya perasaan Anda saat minum teh dan membaca buku. Demikian pula, Anda mungkin mengucap syukur untuk makan malam keluarga di rumah atau percakapan telepon yang panjang dengan seorang teman lama. Jika Anda kembali ke hobi yang Anda sukai, Anda mungkin berpikir tentang bagaimana saat di rumah ini memungkinkan Anda menjadi diri sendiri lagi.

3. 

   Berikan persediaan atau uang kepada orang lain jika Anda dapat membantu. Banyak orang membutuhkan karena kehilangan pekerjaan, dan beberapa orang kekurangan persediaan seperti tisu toilet dan produk pembersih. Jika Anda dapat membantu, bagikan item yang Anda miliki dengan orang-orang di komunitas Anda atau pertimbangkan untuk menyumbang untuk amal. Memberi kepada orang lain bisa membuat Anda merasa hebat dan menawarkan kenyamanan besar bagi orang lain.
   • Hubungi keluarga dan teman untuk mengetahui apakah mereka membutuhkan sesuatu yang mungkin Anda miliki.
   • Palang Merah mengalami kekurangan darah, jadi Anda dapat mempertimbangkan untuk mendonor darah.

   Tip: Praktikkan tindakan kebaikan secara acak selama masa sulit ini. Saat Anda membeli bahan makanan, belilah kartu hadiah senilai $ 10 untuk seseorang yang membutuhkan atau ambil item tambahan untuk tetangga. Tinggalkan kerajinan kecil, buku, atau barang lain untuk ditemukan seseorang, atau letakkan keranjang perawatan kecil di teras seseorang.

4. 

   Bacalah cerita yang menggembirakan tentang bagaimana orang berkumpul. Meskipun banyak berita yang menakutkan, krisis virus corona juga membawa dampak terbaik bagi sebagian orang. Anda mungkin pernah melihat postingan media sosial tentang orang-orang di Italia bernyanyi di balkon mereka atau orang-orang kaya yang menyumbangkan dana untuk menutupi hilangnya gaji orang-orang yang tidak dapat bekerja. Cari jenis cerita berikut untuk membantu Anda tetap positif.
   • Jika sebuah cerita menginspirasi Anda, bagikan dengan teman dan keluarga agar mereka juga bisa merasa lebih bahagia.

5. 

   Hubungi Saluran Bantuan Disaster Distress untuk membahas perasaan Anda dan menemukan sumber daya. Saluran Bantuan Bencana Bencana dapat dihubungi di 1-800-985-5990. Ini tersedia 24/7 setiap hari sepanjang tahun dan memberikan perawatan rahasia dan sepenuhnya gratis kepada orang-orang yang mengalami kesusahan dalam bencana. Konselor terlatih akan menjawab panggilan Anda dan dapat berbicara dengan Anda serta memberi Anda lebih banyak informasi tentang menemukan sumber daya tindak lanjut di daerah Anda.
   • Jika Anda merasa hidup Anda dalam bahaya, segera hubungi 911.

6. 

   Bicaralah dengan ahli kesehatan mental jika Anda kesulitan mengatasinya. Anda mungkin benar-benar berjuang sekarang, dan tidak apa-apa. Seorang ahli kesehatan mental dapat membantu Anda mengatasi emosi dan mengubah pola pikir Anda sehingga Anda dapat merasa lebih baik. Hubungi ahli kesehatan mental Anda saat ini, minta dokter Anda untuk mendapatkan rujukan ke ahli kesehatan mental jika Anda belum memilikinya, atau cari ahli kesehatan mental online. Anda juga dapat mencoba layanan terapi online seperti Talkspace atau BetterHelp.
   • Jika Anda kesulitan menemukan ahli kesehatan mental, berbicara dengan teman, mentor, atau pemimpin agama juga dapat membantu.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Tips

• Ingatlah bahwa seluruh dunia ada di sini, jadi Anda tidak sendiri.
• Anda mungkin anggota keluarga yang merupakan pekerja penting. Coba ambil beberapa langkah preventif agar Anda dan anggota keluarga tetap aman dari virus corona.
• Ikuti petunjuk dari pejabat setempat agar komunitas Anda dapat menghentikan penyebaran virus corona.
• Jika Anda kesulitan membayar sewa selama menganggur, cobalah berbicara dengan pemilik rumah tentang kemungkinan menegosiasikan sewa Anda dalam jangka pendek.

Peringatan

• Jika Anda mengalami demam, batuk, dan sesak napas, hubungi dokter Anda agar Anda dapat menjalani tes virus corona COVID-19. Sementara itu, tetaplah di rumah agar tidak berisiko menulari orang lain.