Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Jika pertengkaran dengan pasangan meredam sepanjang hari atau minggu Anda, Anda mungkin akan kesulitan menghadapinya dengan cara yang sehat dan produktif. Tidak setuju dengan pasangan memang menjengkelkan, tetapi tidak harus menjadi hal yang buruk. Berusahalah untuk mengubah cara Anda memandang perkelahian — itu bukan sesuatu yang perlu ditakuti; mereka bisa menjadi sesuatu untuk dipelajari. Kemudian, latih keterampilan resolusi konflik yang baik di mana Anda belajar bagaimana mencapai dasar ketidaksepakatan dan bekerja sama untuk menemukan solusi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Perspektif Anda

1. 

   Sadarilah bahwa ketidaksepakatan adalah bagian normal dari semua hubungan. Perkelahian adalah fakta kehidupan. Ini hal pertama dan mungkin paling penting yang perlu Anda ketahui saat mencari tahu cara menanganinya. Semuanya— semuanya! - tidak setuju dengan pasangannya dari waktu ke waktu.
   • Terimalah bahwa meskipun perkelahian itu tidak menyenangkan, itu pasti terjadi karena Anda dan pasangan adalah 2 orang yang berbeda. Anda tidak memiliki pikiran, perasaan, dan keyakinan yang sama, jadi diharapkan Anda tidak akan setuju.
   • Jika Anda menjadi mangsa pikiran mengasihani diri sendiri, seperti "Mengapa mereka harus tidak setuju dengan saya?", Anda mencegah diri Anda sendiri untuk dapat belajar dan tumbuh dari situasi tersebut. Anda juga mencegah diri Anda sendiri untuk mengetahui bagaimana sebenarnya pemikiran dan perasaan pasangan Anda.

2. 

   
   
   Ingatlah bahwa Anda berada di pihak yang sama. Anda mencintai dan merawat pasangan Anda, bukan? Tentu saja! Mereka mungkin merasakan hal yang sama, yang berarti Anda berada di tim yang sama. Anda berdua sangat mengutamakan kepentingan masing-masing. Pertengkaran dapat membuat Anda tampak berada di pihak yang berbeda, jadi ingatkan diri Anda secara rutin bahwa Anda berdua memiliki tujuan yang sama: agar hubungan Anda menang.

3. 

   
   
   Teruslah menghitung pelajaran yang didapat dari setiap ketidaksepakatan. Gunakan pertengkaran dalam hubungan Anda sebagai alat untuk membantu meningkatkan ikatan Anda dan pasangan serta pemahaman Anda satu sama lain. Setelah perkelahian terselesaikan, tuliskan beberapa poin tentang apa yang Anda pelajari di buku catatan atau jurnal.
   • Ini mungkin terdengar seperti, “Itu membuat Jessica merasa diabaikan saat aku pulang dan langsung duduk untuk menonton TV. Aku harus mengakuinya dan mengobrol sebentar sebelum menonton TV. ”
   • Saat Anda menuliskan dan mengakui pelajaran tersebut, Anda akan meminimalkan kemungkinan Anda mengulangi kesalahan yang sama di masa mendatang.

4. 

   
   
   Hindari menormalkan pelecehan. Meskipun pertengkaran adalah fakta dari hubungan, ini mengacu pada ketidaksepakatan yang sehat dan produktif. Jika pertengkaran antara Anda dan pasangan melibatkan pelecehan emosional, verbal, atau fisik, ini tidak sehat.
   • Jika Anda atau pasangan Anda secara teratur mengontrol, meremehkan, atau menghina satu sama lain, ini mungkin menandakan pelecehan. Anda harus menemui terapis pasangan untuk meminta bantuan, atau mengakhiri hubungan yang melecehkan jika tidak dapat diselamatkan.

Metode 2 dari 3: Berjuang dengan Cara yang Produktif

1. 

   Setujui beberapa aturan dasar saat Anda tidak bertengkar. Bicaralah dengan pasangan Anda selama waktu santai tentang bagaimana Anda ingin menangani perkelahian. Buat kesepakatan tentang bagaimana Anda berharap untuk mengatasi masalah dan jenis perilaku yang tidak dapat diterima. Saling menahan pertanggungjawaban karena berpegang pada aturan ini.
   • Misalnya, aturan Anda mungkin secara khusus membatasi perilaku tertentu, seperti tidak ada penghinaan atau panggilan nama, tidak ada teriakan, tidak mengemukakan argumen lama, tidak ada bahasa absolut (seperti Anda "selalu" atau "tidak pernah"), dan tidak meninggalkan hal-hal sebelumnya. terselesaikan.

2. 

   Beri waktu tunggu sampai Anda berdua tenang. Hampir tidak mungkin untuk secara aktif mendengarkan dan menunjukkan empati kepada pasangan Anda ketika Anda sedang marah atau terluka, jadi tunda diskusi ketika emosi berkobar. Katakan, "Ayo ambil 10" dan lakukan sesuatu yang membantu menenangkan Anda.
   • Cobalah menarik napas dalam, menghitung sampai 100 tanpa suara, atau berjalan-jalan di sekitar blok.

3. 

   Jelaskan dengan tepat apa yang Anda pertengkarkan. Seringkali, Anda dan pasangan mungkin begitu terperangkap dalam sudut pandang unik Anda sendiri sehingga Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda tidak setuju atas hal-hal yang sama sekali berbeda. Sebelum diskusi berlangsung, luangkan waktu untuk menyebutkan dengan jelas masalah yang dihadapi.
   • Anda berdua dapat mengambil selembar kertas dan menuliskan apa yang membuat Anda kesal dan kemudian mencoba menebak apa yang membuat pasangan Anda kesal. Lalu, tukar kertas.
   • Jika Anda melenceng, bekerja sama untuk menyetujui satu masalah untuk didiskusikan. Kemudian, pertahankan masalah ini.

4. 

   Gunakan “pernyataan saya” secara bergiliran untuk membagikan perasaan Anda. Pernyataan "Anda" membuat orang lain defensif, yang berarti lebih sulit bagi salah satu dari Anda untuk menyampaikan maksud Anda. Pilihlah pernyataan “saya” yang tidak mengancam. Dengarkan orang lain — tanpa interupsi — sebelum mengucapkan bagian Anda.
   • Pernyataan “Saya” mungkin terdengar seperti, “Saya merasa takut ketika Anda mengancam untuk mengakhiri hubungan karena perselisihan kecil. Saya berharap kami dapat mengatasi masalah tanpa harus mengancam akan putus. "

5. 

   Tetap fokus untuk menemukan solusi. Setelah Anda membagikan perspektif Anda, Anda tidak perlu mengulang-ulang bagaimana keadaannya. Itu semua sudah berlalu, jadi Anda harus menginvestasikan energi Anda untuk masa depan. Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah tersebut?
   • Ajukan pertanyaan kepada pasangan Anda untuk memulai kompromi seperti, "Apa yang Anda butuhkan dari saya?"
   • Pertanyaan ini membantu Anda beralih dari hal-hal teknis ke dalam melihat gambaran yang lebih besar. Biarkan masing-masing pasangan memberikan beberapa cara agar pihak lain dapat menebus kesalahan dan memenuhi kebutuhan mereka. Pada akhirnya, ini bisa membawa Anda lebih dekat.

Metode 3 dari 3: Menangani Akibat Akibat

1. 

   Tahan keinginan untuk mempertahankan pertarungan setelah selesai. Jika kedua pasangan setuju bahwa masalahnya ada di belakang Anda, biarkan saja. Cara terbaik untuk melanjutkan setelah bertengkar adalah dengan menilai seberapa penting masalah tersebut bagi Anda, dan menentukan apakah Anda memiliki rasa kepuasan tentang cara penyelesaiannya. pertarungan.
   • Jika, karena suatu alasan, Anda masih merasa tidak nyaman karena sesuatu, bicarakan kembali masalah tersebut dengan pasangan Anda.
   • Jika Anda hanya membutuhkan lebih banyak waktu untuk "mengatasinya", beri tahu pasangan Anda, "Saya perlu sedikit waktu untuk memproses semuanya, oke?" Ini lebih baik daripada memberi mereka perlakuan diam-diam karena Anda belum tenang.

2. 

   Tunjukkan kehangatan dan kasih sayang pada pasangan Anda. Harus ada rasio 5 interaksi positif untuk setiap interaksi negatif dalam suatu hubungan. Karena itu, setelah bertengkar, Anda dan pasangan perlu menjalin kembali hubungan cinta. Ini membantu memastikan bahwa Anda memiliki hubungan yang sehat dan memuaskan, meskipun memiliki ketidaksepakatan.
   • Tuangkan cinta — pelukan, pelukan, ciuman, atau belaian satu sama lain. Anda mungkin juga bercinta, tetapi hanya jika Anda berdua merasa nyaman melakukannya.

3. 

   Gunakan humor untuk memudahkan transisi. Jika kasih sayang fisik sulit dilakukan segera setelah pertengkaran, cobalah godaan lembut untuk membangun kembali ikatan di antara Anda. Ini membantu Anda masing-masing merasa tenang setelah pertengkaran yang membuat stres. Plus, ini membantu bertindak sebagai jembatan menuju bentuk koneksi yang lebih dalam, seperti berpelukan atau berciuman.
   • Misalnya, Anda mungkin berkata, “Ya ampun, semua pertengkaran itu membangun nafsu makan saya. Aku bisa makan pizza utuh! ”

4. 

   Praktikkan perawatan diri. Terkadang jumlah pertengkaran antara Anda dan pasangan meningkat karena salah satu pihak tidak mengatasi stres secara efektif. Menjadi lebih sadar ketika stres eksternal bermain dalam hubungan Anda, seperti pulang ke rumah dan bertengkar dengan pasangan Anda karena Anda mengalami hari yang berat di tempat kerja. Bertujuan untuk mencegah hal ini terjadi dengan mengelola stres Anda dengan cara yang sehat.
   • Anda berdua harus menerapkan rutinitas perawatan diri yang mencakup aktivitas yang menurut Anda membuat rileks atau bergizi. Cobalah berolahraga, bergaul dengan teman atau keluarga, melakukan hobi, atau melakukan teknik relaksasi seperti meditasi kesadaran.
   • Jika Anda membutuhkan waktu untuk diri sendiri setelah bekerja keras seharian, beri tahu pasangan Anda sebelumnya. Dengan begitu, Anda akan memisahkan perasaan stres dan frustrasi dari hubungan Anda.

Berkomunikasi Tentang Ketidaksetujuan

Cara Produktif untuk Menangani Perkelahian

Berurusan dengan Akibat Perkelahian

Percakapan untuk Mengatasi Masalah yang diangkat selama Perkelahian

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.