Isi

• Langkah
• Saran Ahli
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips

Bagian Lain

Apakah Anda menemukan bahwa hari-hari Anda kacau dan Anda tidak dapat melangkah dengan benar atau berakhir dengan damai? Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengikuti rutinitas sehari-hari lebih cenderung merasa siap dan lebih sedikit stres tentang hari itu. Dengan menetapkan rutinitas pagi dan malam yang teratur dan dapat diprediksi, Anda dapat memiliki hari yang indah dan santai.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Membuat Rutinitas Pagi

1. 

   Bangun dengan musik ceria. Bangun dari tempat tidur sering kali merupakan bagian tersulit dalam sehari. Setel alarm Anda ke lagu favorit Anda.Ini akan membantu Anda merasa bahagia, dan membantu Anda memulai hari Anda.
   • Tentukan waktu bangun Anda berdasarkan waktu yang Anda perlukan untuk berangkat ke sekolah atau kantor dan berapa lama waktu yang diperlukan untuk rutinitas Anda. Misalnya, jika Anda harus berada di kantor atau sekolah pada pukul 8 dan Anda membutuhkan waktu satu jam untuk bersiap-siap dan ½ jam untuk bepergian, Anda harus bangun selambat-lambatnya pukul 06.30. Bangun di bantalan jika Anda terlambat.
   • Hindari menggunakan alarm yang memutar musik keras dan keras atau yang memiliki suara bernada tinggi yang mengganggu.
   • Buka mata Anda dan biarkan mereka terbiasa dengan cahaya.
   • Duduklah dan kemudian perlahan bangun dari tempat tidur.
   • Cobalah peregangan ringan atau yoga agar darah Anda mengalir.

2. 

   
   
   Makan sarapan setiap hari. Studi menunjukkan bahwa sarapan adalah makanan yang penting karena memberi Anda energi dan nutrisi untuk menjalani hari. Makan sarapan yang sehat setiap hari untuk meminimalkan risiko penurunan kadar gula darah di tengah hari atau rendah, yang dapat membuat Anda rewel.
   • Miliki 2-3 makanan dan sertakan setidaknya satu item dari kelompok berikut: roti dan biji-bijian, susu dan produk susu, dan buah-buahan atau sayuran. Misalnya, Anda dapat menikmati sepotong roti panggang, secangkir yogurt, pisang, dan sereal untuk sarapan yang sehat.
   • Simpan pilihan portabel seperti bar sarapan dan buah seperti apel dan pisang saat Anda terlambat.
   • Pertimbangkan untuk menyiapkan menu sarapan pada malam sebelumnya. Ini dapat membantu merampingkan rutinitas Anda.

3. 

   
   
   Mandi. Setelah tidur semalaman dan mungkin berkeringat, mandi tidak hanya dapat membersihkan Anda, tetapi juga membantu Anda bangun dengan lebih baik. Mandi malam, di sisi lain, dapat membantu Anda menurunkan tingkat stres dan tidur nyenyak.
   • Gunakan air hangat antara 36 dan 40 derajat Celcius (atau 95 hingga 105 derajat Fahrenheit) agar Anda tidak melepuh. Periksa suhu dengan termometer atau tempelkan tangan dan kaki Anda di aliran air sebentar.
   • Gunakan pembersih atau sabun yang lembut dan memiliki pH netral.
   • Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyikat gigi di kamar mandi untuk menghemat air.
   • Keringkan diri Anda sepenuhnya.

4. 

   
   
   Oleskan produk perawatan kulit dan deodoran. Setelah Anda menepuk-nepuk kulit hingga kering, Anda dapat mengoleskan produk kulit sesuai kebutuhan. Mereka akan menjaga kulit Anda tetap lembut dan dapat membantu mengendalikan jerawat yang Anda miliki. Deodoran membuat Anda tetap segar dan mencegah bau badan.
   • Gunakan pelembab terpisah untuk wajah dan tubuh Anda. Kulit wajah Anda lebih tipis dan rentan berjerawat. Pastikan untuk menggunakan produk yang diformulasikan untuk jenis kulit Anda.
   • Oleskan krim perawatan apa pun untuk jerawat atau kondisi lain sebelum pelembab Anda.
   • Pertimbangkan untuk menghangatkan pelembab di antara tangan atau jari Anda sebelum aplikasi. Ini dapat membantunya menyerap lebih cepat.

5. 

   Pakai "wajahmu.“Jika Anda memakai riasan, pakailah pada wajah Anda setelah pelembab meresap ke dalam kulit Anda. Setelah Anda selesai merias wajah, Anda bisa menata rambut Anda.
   • Sederhanakan rutinitas riasan Anda agar seringan mungkin. Ini dapat menghemat waktu dan membantu Anda terlihat alami.
   • Pertimbangkan untuk menjaga gaya rambut Anda sesederhana mungkin, untuk membantu Anda menghemat waktu. Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang lebih rumit, lakukan gaya yang bisa Anda dapatkan dengan mudah dalam semalam. Misalnya, jika Anda ingin rambut bergelombang atau ikal, Anda dapat menyanggul atau mengepangnya sebelum tidur. Setelah mandi, keluarkan dan biarkan rambut ikal Anda jatuh.

6. 

   Berpakaian. Kenakan pakaian dan aksesori Anda untuk hari setelah Anda merias wajah dan menata rambut. Mengumpulkan pakaian Anda malam sebelumnya dapat membantu menghemat waktu dan mencegah situasi stres di mana Anda tidak tahu harus mengenakan apa.
   • Pastikan pakaian Anda sudah disetrika atau bebas dari kerutan. Salah satu cara mudah untuk menghilangkan kerutan adalah dengan menggantung pakaian Anda di kamar mandi saat Anda mandi. Uap dapat membantu menghilangkan benjolan kecil dan kerutan.
   • Pertimbangkan untuk mengambil lapisan jika Anda pergi ke luar. Misalnya, Anda mungkin ingin membawa kardigan atau jaket yang lucu jika Anda pergi minum setelah kelas atau bekerja.
   • Kenakan perhiasan apa pun yang ingin Anda pakai.
   • Semprotkan parfum yang bagus dan ringan pada diri Anda. Ini dapat membantu orang mengingat Anda karena penelitian telah menunjukkan bahwa aroma terkait erat dengan ingatan.

7. 

   Kumpulkan item untuk hari Anda. Jika Anda pergi ke sekolah atau bekerja, kumpulkan semua yang Anda butuhkan untuk hari itu. Ini mungkin termasuk makan siang, pena, telepon Anda, atau buku.
   • Simpan daftar di lemari es atau tempat lain yang dapat Anda lihat sehingga Anda tahu apa yang Anda butuhkan setiap hari. Anda juga dapat menyimpan catatan di telepon Anda.
   • Pertimbangkan untuk mengeluarkan sebagian besar barang Anda pada malam sebelumnya sehingga Anda tidak melupakan apa pun atau menyebabkan diri Anda stres yang tidak semestinya.

8. 

   Periksa diri Anda untuk terakhir kali. Sebelum Anda pergi keluar untuk menjalani hari, berikan diri Anda satu pemeriksaan terakhir. Ini dapat membantu Anda mengetahui apakah pakaian Anda tidak cocok, rambut Anda tidak pada tempatnya, atau Anda lupa barang apa pun yang Anda butuhkan untuk hari itu.

Bagian 2 dari 2: Menetap di Malam Hari

1. 

   Selesaikan pekerjaan yang tersisa. Jika Anda memiliki pekerjaan yang harus dilakukan dari sekolah atau pekerjaan Anda setelah Anda tiba di rumah, selesaikan beberapa jam sebelum Anda pergi tidur. Ini dapat membantu Anda rileks dan lebih mudah masuk ke rutinitas malam hari dan tertidur.
   • Selesaikan sebanyak mungkin pekerjaan atau sekolah sehingga Anda dapat menikmati malam yang lebih santai.

2. 

   Bersiaplah untuk hari berikutnya. Kumpulkan barang-barang Anda untuk hari berikutnya sebanyak mungkin. Ini dapat meminimalkan risiko Anda terlambat dan juga membantu Anda memiliki pagi yang bebas stres, yang akan membantu Anda memulai hari dengan benar.
   • Tentukan pakaian yang ingin Anda kenakan atau beberapa pilihan. Pastikan pakaian disetrika jika perlu.
   • Kemasi makan siang Anda atau camilan apa pun yang akan Anda miliki.
   • Siapkan makanan sarapan, seperti mangkuk, makanan, dan gelas. Anda mungkin juga ingin menyetel alarm mesin kopi agar Anda mendapatkan kopi hangat saat bangun.

3. 

   Ciptakan kamar tidur yang nyaman. Siapkan kamar Anda untuk tidur beberapa jam sebelum Anda berencana untuk tidur. Lingkungan yang nyaman membantu Anda tertidur dengan cepat tetap tertidur sepanjang malam.
   • Atur suhu antara 60-75 derajat dan buka jendela atau jalankan kipas untuk menjaga sirkulasi udara.
   • Singkirkan barang elektronik dari kamar Anda, yang dapat menstimulasi dan membuat Anda stres.
   • Blokir sumber cahaya apa pun. Jika Anda membutuhkan lampu malam, pertimbangkan warna yang tidak merangsang seperti merah.
   • Rapikan kasur, bantal, dan seprai Anda sehingga terasa seperti awan.

4. 

   Tetap berpegang pada waktu tidur yang tetap. Usahakan untuk tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam. Ini membantu mengatur jam tubuh Anda dan dapat membantu Anda memiliki malam yang lebih nyenyak.
   • Tetapkan waktu tidur Anda sehingga Anda bisa mendapatkan 7-9 jam tidur setiap malam sehingga Anda punya waktu untuk beralih ke mode waktu tidur. Misalnya, jika Anda harus bangun jam 6:30 pagi, Anda harus sudah tidur paling lambat jam 11:30 malam.
   • Mulailah beralih ke mode waktu tidur sekitar 2-3 jam sebelum waktu tidur yang Anda tentukan.

5. 

   Beralih ke mode waktu tidur. Setelah hari yang melelahkan, tubuh Anda membutuhkan waktu untuk rileks dan melambat. Beri diri Anda setidaknya satu jam sebelum waktu tidur untuk membantu Anda rileks dan lebih mudah tertidur.
   • Hindari elektronik atau perangkat jika Anda bisa karena dapat merangsang otak Anda, membuat Anda sulit untuk rileks dan tertidur.
   • Redupkan lampu di kamar Anda untuk memberi sinyal pada otak dan tubuh Anda bahwa ini adalah waktu tidur yang perlahan.

6. 

   Buat ritual sebelum tidur. Saat Anda beralih ke mode waktu tidur, ikuti ritual sebelum tidur. Cobalah aktivitas untuk bersantai dan mempersiapkan Anda untuk tidur.
   • Hapus riasan Anda dan bersihkan wajah Anda dengan air hangat.
   • Pilih hiburan yang bisa Anda lakukan dalam cahaya redup seperti membaca atau membelai hewan peliharaan Anda.
   • Minumlah susu hangat atau teh herbal, seperti peppermint, lavendel, atau kamomil untuk menenangkan diri Anda.
   • Mandi air hangat untuk lebih membuat Anda rileks dan membantu Anda mengantuk.
   • Pijat diri Anda. Ada beberapa bukti bahwa memijat minyak esensial ke kaki atau pelipis dapat membantu Anda rileks dan tidur. Pastikan untuk menyikat gigi secara menyeluruh setidaknya selama 2 menit.
   • Setel alarm Anda.

7. 

   Kencangkan otot Anda di tempat tidur. Menggunakan latihan relaksasi untuk menegangkan otot dapat membantu membuat Anda rileks. Ini dapat membebaskan Anda dari stres yang berkepanjangan serta membantu Anda tertidur dan tertidur.
   • Kencangkan masing-masing kelompok otot Anda dengan kuat selama lima detik dimulai dengan kaki Anda dan ke arah kepala Anda. Lepaskan otot setelah lima detik dan tarik napas dalam-dalam sebelum memulai kelompok berikutnya.

8. 

   Tetap di tempat tidur. Jika Anda terlalu terstimulasi atau tidak lelah, tidurlah pada waktu yang ditentukan setiap malam. Masuk ke tempat tidur yang nyaman dan lingkungan kamar tidur dapat membantu Anda rileks dan tertidur.
   • Bangunlah jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit. Cobalah melakukan sesuatu yang menenangkan seperti membaca dalam cahaya redup atau mendengarkan white noise. Kembalilah ke tempat tidur setelah 20 menit, dan ulangi pola tersebut sampai Anda tertidur.

Saran Ahli

Berikut contoh rutinitas pagi yang bisa Anda ikuti:

• Rapikan tempat tidur Anda.
• Kikis lidah Anda dan gosok gigi.
• Minum banyak air sebelum minum kopi.
• Makan makanan segar seperti buah, sayuran, rempah-rempah, dan sayuran hijau.
• Gerakkan tubuhmu! Cobalah peregangan seperti yoga atau olahraga total.
• Libatkan pikiran Anda dan jadilah saat ini.
• Rencanakan hari Anda meskipun rencananya bukan untuk memiliki rencana.
• Rapikan rumah Anda sebelum berangkat agar Anda senang saat pulang.
• Bawalah camilan karena Anda tidak pernah tahu apa yang bisa terjadi.

Dari Lucy Yeh Karir & Pelatih Kehidupan

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Apakah saya harus menyikat gigi di malam hari?

Menyikat gigi di malam hari sangat penting untuk kesehatan gigi karena menghilangkan semua makanan dan kotoran di mulut yang menumpuk di siang hari.

Jika saya memakai piyama yang tidak nyaman, apakah akan mempengaruhi tidur saya?

Itu pasti bisa. Anda disarankan untuk mengenakan piyama yang sesuai dengan musimnya, jadi jika sedang musim dingin, Anda tidak akan mengenakan singlet dan celana pendek karena dapat membuat Anda merasa terlalu kedinginan. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan piyama Anda, maka kenakan sesuatu yang nyaman. Jika semua piyama Anda terasa tidak nyaman, maka kenakan sesuatu seperti sweter oversized dengan keringat / celana olahraga.

Bisakah Anda menyarankan rutinitas sepulang sekolah yang bagus?

Mandi jika Anda berkeringat, langsung mengerjakan pekerjaan rumah, berolahraga, makan malam, dan meninjau kembali topik yang telah dipelajari di kelas.

Bagaimana saya bangun tepat waktu?

Pasang alarm, atau minta orang tua (atau orang lain di rumah) untuk membangunkan Anda. Anda bisa membeli jam alarm, atau memasang alarm di ponsel Anda.

Bagaimana jika saya mengikuti rutinitas ini tetapi selesai sebelum waktu tidur?

Jika Anda lelah, pergilah tidur. Jika Anda belum lelah, bacalah buku, belajar, atau jalan-jalan untuk menjernihkan pikiran dan bersiap untuk tidur.

Bagaimana saya bisa bangun pada waktu yang sama setiap hari ketika saya tidak memiliki sesuatu untuk membangunkan saya?

Jika Anda tidur pada waktu yang sama setiap malam, Anda secara alami akan bangun pada waktu yang sama setiap hari setelah tubuh Anda terbiasa dengan jadwal tersebut.

Apakah saya harus tidur pada waktu tertentu?

Kapan Anda tidur tergantung kapan Anda perlu bangun. Jika Anda seorang remaja, usahakan untuk tidur sembilan jam di malam sekolah dan jangan terlalu banyak tidur di akhir pekan karena akan mengacaukan jadwal Anda. Sebagai orang dewasa, Anda mungkin bisa tidur selama enam jam, tetapi tetap menargetkan setidaknya delapan jam.

Bagaimana saya bisa bangun dengan musik ceria?

Pilih musik ceria di ponsel Anda dan gunakan itu sebagai alarm. Anda perlu memutuskan sendiri apa yang Anda anggap ceria melalui musik.

Apakah baik melakukan yoga di pagi hari?

Sangat menyenangkan melakukan yoga di pagi hari karena membantu Anda untuk rileks. Baik juga untuk melakukan meditasi jenis meditasi apa pun yang baik untuk Anda dan sesuai dengan preferensi Anda.

Apakah mandi setiap hari sebelum sekolah oke?

Ya tentu saja.

Tips

• Pertimbangkan untuk menarik rambut Anda dari wajah sebelum tidur. Ini dapat membantu menjaga kulit Anda tetap bersih.
• Letakkan jam alarm Anda di sisi lain ruangan dari tempat tidur Anda. Hal ini dapat memaksa Anda bangun dari tempat tidur untuk mematikannya, yang membuat Anda tidak terlalu tergoda untuk tidur.
• Jika Anda mengambil makan siang, pertimbangkan untuk mengemasnya malam sebelumnya dan menyimpannya di lemari es agar tetap dingin dan siap di pagi hari untuk berjaga-jaga jika Anda tidak punya waktu untuk membuatnya di pagi hari.
• Bacalah buku atau lakukan yoga sebelum tidur untuk menenangkan diri.
• Jika Anda terlalu malas untuk bangun begitu Anda bangun, Tip yang baik adalah meletakkan jam alarm atau telepon Anda jauh dari tempat tidur seperti di ambang jendela, ini akan membuat Anda bangun dan mematikan alarm dan membuat Anda marah. bangun untuk hari lain!
• Mandilah sebelum tidur agar tidak perlu mengeringkan rambut di pagi hari, jika Anda mandi di malam hari, usahakan agar rambut tidak basah dengan memakai shower cap.
• Buatlah daftar periksa, jadi ketika Anda bangun, Anda tahu apa yang harus dilakukan dan tidak perlu stres karenanya.
• Saat Anda mandi di pagi hari, bungkus rambut Anda dengan handuk lalu selesaikan hal-hal lain saat rambut Anda dikeringkan dengan handuk.