Isi
Bagian LainLeaky gut syndrome (LGS), kadang-kadang disebut peningkatan permeabilitas usus, adalah suatu kondisi yang menyebabkan bakteri mengalir keluar dari usus Anda dan masuk ke aliran darah Anda. Tidak semua dokter sepakat tentang penyebab atau efek dari kondisi tersebut, dan beberapa bahkan meragukan bahwa LGS menyebabkan masalah kesehatan tertentu. Namun, ada bukti bahwa hal itu terkait dengan kondisi peradangan seperti penyakit Crohn dan sindrom iritasi usus besar. Tidak ada obat khusus, tetapi mengurangi peradangan pada sistem pencernaan Anda adalah pengobatan yang paling efektif. LGS memiliki banyak penyebab potensial, jadi jika Anda merasa menderita kondisi tersebut, sangat penting untuk mengunjungi dokter dan menjelaskan gejala Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda memperlakukan diri Anda dengan benar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Diet dan Nutrisi Sehat
Seperti kebanyakan gangguan pencernaan, pengobatan LGS yang paling umum adalah menyesuaikan dan mengatur pola makan Anda. Penyesuaian ini bertujuan untuk mencegah atau mengurangi peradangan di usus Anda. Mengikuti diet yang umumnya sehat dapat mengontrol peradangan dan mendapatkan nutrisi yang tepat dapat melindungi penghalang usus Anda. Karena LGS dapat disebabkan oleh banyak hal, penting untuk membuat semua perubahan ini di bawah pengawasan dokter untuk memastikan Anda menangani masalah yang benar.
Minumlah 8-10 gelas air untuk mendukung pencernaan Anda. Dehidrasi dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan peradangan di usus Anda. Selalu pastikan Anda minum cukup air agar tetap terhidrasi dengan baik.
- Minum segelas air setelah makan membantu pencernaan, jadi jadikan ini kebiasaan teratur.
Tingkatkan asupan vitamin D Anda. Vitamin D dapat melindungi permeabilitas usus dan mencegah kebocoran. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 600 IU dari makanan Anda setiap hari.- Sumber vitamin D yang baik termasuk susu dan sereal yang diperkaya, telur, dan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden. Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin.
Konsumsi lebih banyak seng untuk melindungi penghalang usus Anda. Seng dapat melindungi lapisan usus Anda dan mencegah peradangan. Sertakan 8-12 mg dalam makanan Anda setiap hari.- Sumber seng yang baik termasuk biji-bijian merah, unggas, kerang, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen seng jika mengalami kekurangan.
Makan makanan probiotik untuk meningkatkan jumlah bakteri usus yang sehat. Kekurangan probiotik dapat meningkatkan peradangan usus, jadi cobalah mengembalikan keseimbangan bakteri usus Anda. Makan makanan yang difermentasi seperti sauerkraut, miso, kimchi, acar, tempe, dan yogurt.
Dukung bakteri sehat Anda dengan prebiotik. Prebiotik adalah makanan untuk probiotik di usus Anda. Sumber prebiotik yang baik adalah oat, asparagus, daun bawang, bawang putih, pisang, bawang bombay, apel, dan biji rami.
Ikuti diet anti-inflamasi. Meskipun tidak ada bukti khusus bahwa diet anti-inflamasi dapat mengatasi kebocoran usus, beberapa orang merasa terbantu. Pola makan yang kaya buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, minyak nabati, dan biji-bijian dapat mengurangi peradangan sistemik, termasuk di sistem pencernaan Anda.
- Meskipun jenis diet ini tidak menangani LGS secara khusus, namun tetap sangat bergizi dan dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
- Diet Mediterania sangat anti-inflamasi, jadi Anda dapat mengikuti diet ini jika Anda menginginkan panduan khusus.
Masak buah dan sayuran alih-alih memakannya mentah. Beberapa orang yang mengalami radang usus atau usus mengalami kesulitan mencerna buah dan sayuran mentah. Cobalah memanggang atau mengukusnya untuk menghindari rasa sakit dan lebih banyak peradangan.
Metode 2 dari 3: Makanan yang Harus Dihindari
LGS lebih sering terjadi pada orang dengan alergi atau kepekaan makanan. Kepekaan ini menyebabkan radang usus dan meningkatkan permeabilitas usus. Penting untuk menghindari makanan yang meningkatkan peradangan sehingga bakteri tetap berada di dalam usus Anda. Jika Anda melakukan perubahan ini dan tidak melihat adanya peningkatan, hubungi dokter Anda untuk opsi perawatan lebih lanjut.
Hindari gluten jika Anda menderita penyakit celiac. LGS sebagian besar dikaitkan dengan penyakit celiac. Ikuti rejimen pengobatan Anda dan hentikan produk gluten dari makanan Anda untuk mencegah peradangan usus.
- Kecuali Anda memiliki celiac atau kepekaan serupa, maka mengurangi gluten mungkin tidak akan banyak membantu.
Minumlah alkohol secukupnya. Minum berlebihan meningkatkan peradangan di saluran pencernaan Anda, jadi batasi minum Anda hingga 1-2 minuman per hari.
- Jika Anda sering mengalami rasa sakit dan rasa terbakar saat Anda minum, Anda mungkin perlu menghindari alkohol sama sekali.
Kurangi gula tambahan sebanyak yang Anda bisa. Gula yang ditambahkan dan dimurnikan cenderung meningkatkan peradangan di tubuh Anda, serta menimbulkan risiko kesehatan lainnya. Batasi asupan makanan penutup, soda, dan apa pun dengan banyak gula tambahan.
- Biasakan mengecek label nutrisi pada semua makanan yang Anda beli. Bahkan makanan yang tampaknya tidak manis bisa memiliki lebih banyak gula daripada yang Anda sadari.
- Gula yang ditambahkan berbeda dengan gula alami, seperti gula dalam buah. Anda tidak perlu membatasi gula alami.
Kurangi makanan yang membuat Anda alergi. Meskipun Anda tidak mengalami reaksi alergi yang serius, ada hubungan antara alergi makanan dan peradangan pada saluran pencernaan Anda. Jangan makan apa pun yang membuat Anda alergi atau sensitif.
- Anda dapat mengunjungi ahli alergi untuk menguji diri Anda sendiri untuk alergi makanan jika Anda tidak yakin apakah Anda memilikinya atau tidak.
Kurangi asupan produk susu jika Anda tidak toleran terhadap laktosa. Mengurangi atau menghilangkan produk susu dari diet Anda sepenuhnya dapat mencegah peradangan dan nyeri akibat intoleransi laktosa.
- Meskipun Anda tidak alergi terhadap laktosa, konsumsi produk susu yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan ketidaknyamanan. Coba kurangi jika Anda makan banyak produk susu.
Metode 3 dari 3: Pengobatan Gaya Hidup
Selain mengubah pola makan, beberapa solusi gaya hidup dapat mendukung kesehatan usus Anda. Seperti halnya perubahan pola makan, tips berikut bertujuan untuk menjaga agar sistem pencernaan Anda tetap lancar untuk menghindari peradangan. Selain itu, semuanya adalah tip gaya hidup sehat dengan sendirinya, jadi meskipun Anda tidak mengalami kelegaan dari LGS, Anda mungkin merasa lebih sehat secara keseluruhan.
Kurangi stres untuk melindungi kesehatan pencernaan Anda. Stres tinggi dapat menyebabkan berbagai jenis masalah pencernaan seperti gangguan pencernaan, mulas, diare, dan maag. Cobalah untuk mengontrol stres Anda untuk mencegah peradangan pada sistem pencernaan Anda.
- Cobalah melakukan latihan relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk membantu mengendalikan stres Anda.
- Jika Anda kesulitan mengurangi tingkat stres, mengunjungi terapis bisa sangat membantu.
Berolahragalah secara teratur agar sistem pencernaan Anda tetap berfungsi. Gaya hidup menetap dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan sembelit. Lakukan olahraga minimal 30 menit 5 hari seminggu untuk kesehatan pencernaan yang baik.
- Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, berenang, atau kickboxing adalah yang terbaik untuk kesehatan pencernaan.
- Anda juga tidak perlu berolahraga dengan intens. Jalan kaki 30 menit sangat bagus untuk kesehatan Anda.
Jalan-jalan setelah makan untuk melancarkan pencernaan. Ini bisa merangsang pencernaan Anda dan mencegah sembelit.
Berhenti merokok atau hindari memulai. Merokok menyebabkan segala macam masalah kesehatan, termasuk peradangan pada saluran pencernaan Anda. Yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin atau hindari memulai sama sekali.
Konsumsi probiotik dan prebiotik untuk mendukung bakteri usus yang sehat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup probiotik dan prebiotik dari makanan biasa, maka mengonsumsi suplemen untuk masing-masing probiotik dapat mendukung bakteri usus yang sehat.
- Beberapa gas dan diare sering terjadi saat Anda mulai mengonsumsi suplemen ini. Ini harus berlalu ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan mereka.
Takeaways Medis
Meskipun penyebab dan efek LGS berbeda-beda, ada beberapa cara alami yang dapat Anda lakukan untuk meringankan kondisi tersebut. Secara umum, mendukung kesehatan pencernaan Anda dan menghindari peradangan adalah cara terbaik untuk melindungi penghalang usus Anda. Ini umumnya semua perubahan gaya hidup sehat, jadi kesehatan Anda secara keseluruhan mungkin juga mendapat manfaat. Namun, karena banyak hal berbeda dapat menyebabkan LGS, Anda harus melakukan semua perubahan ini di bawah pengawasan dokter. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mengambil langkah yang tepat dan menangani kondisi yang tepat untuk meningkatkan kesehatan Anda. Juga hindari pengobatan yang Anda temukan di internet. Sebagian besar perawatan ini tidak dievaluasi dan mungkin tidak akan membantu masalah.
