Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Psoriasis adalah penyakit kulit yang cukup umum yang menyebabkan kulit seseorang "mengembang" menjadi bercak merah, gatal, dan terkadang bersisik. Meskipun kondisi ini tidak mengancam jiwa, menanganinya secara teratur bisa membuat frustasi, terutama jika Anda terus-menerus kambuh. Meskipun tidak ada obat yang diketahui untuk kondisi ini, ada banyak penyesuaian mudah yang dapat Anda lakukan untuk kehidupan sehari-hari yang dapat membantu meringankan gejala Anda dari waktu ke waktu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda

1. 

   Tambahkan lebih banyak protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda untuk mengurangi peradangan. Sertakan daging sehat seperti ayam dan ikan ke dalam makanan Anda, atau raih beberapa pilihan vegetarian, seperti kacang-kacangan atau tahu. Jika Anda penggemar daging merah, belilah daging dengan persentase lemak tinggi, seperti daging sapi tanpa lemak.
   • Sebagai tindakan pencegahan ekstra, hentikan semua lemak yang masih menempel pada daging Anda.
   • Gunakan kalkulator digital untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus Anda makan secara teratur: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   Pilih makanan dengan banyak lemak sehat. Beli makanan dengan banyak asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak dan kacang-kacangan. Tambahkan beberapa ikan herring, salmon, mackerel, atau tuna albacore ke dalam makanan Anda jika Anda suka makan daging, atau makan kenari dan biji labu sebagai pilihan vegetarian atau vegan.
   • Ikan dengan kualitas anti-inflamasi terkadang dikenal sebagai "ikan air dingin".
   • Asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda, termasuk menurunkan risiko penyakit jantung.

3. 

   
   
   Lengkapi diet Anda dengan 4-5 porsi buah dan sayuran segar. Tambahkan produk segar ke dalam makanan Anda sebagai bahan atau lauk, tergantung pada tujuan makanan Anda. Buatlah tujuan Anda untuk makan setidaknya 4-5 porsi buah dan sayuran setiap hari, yang merupakan bagian dari diet anti-inflamasi.
   • Sebagai referensi, 1 buah berukuran sedang seperti apel atau persik dihitung sebagai satu porsi buah.
   • Jika Anda menyiapkan salad, perlu diingat bahwa 1 cangkir (75 g) sama dengan 1 porsi sayuran.

4. 

   
   
   Makan 3-5 porsi biji-bijian alih-alih biji-bijian olahan. Pikirkan tentang biji-bijian yang cenderung Anda makan secara teratur. Belanja alternatif gandum utuh untuk beberapa roti dan pasta favorit Anda, seperti spageti dan roti gandum. Cobalah untuk memasukkan biji-bijian dalam setiap makanan untuk menyempurnakan diet sehat Anda, yang dapat membantu mengurangi gejala psoriasis Anda.
   • Sebagai referensi, 1 potong roti gandum dihitung sebagai satu porsi.
   • Makan biji-bijian saja tidak akan secara mandiri mengurangi gejala Anda, tetapi berkontribusi pada diet yang mungkin.

   Tahukah kamu? Makan makanan anti-inflamasi seperti produk segar, ikan berlemak, biji-bijian, dan potongan daging yang sehat dapat memperbaiki gejala psoriasis Anda secara keseluruhan.

5. 

   Kurangi minum Anda menjadi 1-2 minuman per hari. Pikirkan tentang seberapa sering Anda menikmati bir, anggur, atau koktail favorit Anda. Meskipun minuman sesekali diperbolehkan, cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1 porsi alkohol. Jika memungkinkan, kurangi minum Anda menjadi acara mingguan atau bulanan.
   • Idealnya, wanita harus minum 1 atau lebih sedikit setiap hari, sedangkan pria harus minum 2 atau lebih sedikit.
   • Mengurangi alkohol dapat membantu perawatan psoriasis Anda bekerja lebih baik, dan juga mencegah efek samping negatif pada hati Anda jika Anda minum obat.

6. 

   Batasi berapa banyak produk susu yang Anda makan dan minum jika itu memengaruhi psoriasis Anda. Pantau gejala psoriasis Anda setiap kali Anda menikmati susu, yogurt, atau produk susu lainnya. Jika Anda melihat gejala Anda semakin parah, beralihlah ke susu atau yogurt bebas susu dan lihat apakah Anda melihat perbedaan positif.
   • Tidak semua orang dengan psoriasis dipengaruhi oleh produk susu, tetapi mungkin perlu diperhatikan.

7. 

   Hindari daging berlemak, gula rafinasi, dan apa pun yang diproses. Beli makanan alami yang tidak memiliki banyak bahan olahan daging merah, seperti daging deli kemasan, sup kaleng, dan makan malam TV. Kontra dari makanan ini jauh melebihi keuntungannya, dan tidak menawarkan banyak makanan berharga bagi tubuh Anda.
   • Makanan olahan mungkin memiliki lemak tidak sehat, seperti lemak trans.

Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Rutinitas Harian Anda

1. 

   Olah raga selama 30 menit setiap hari agar Anda bisa tampil dan merasa lebih sehat. Luangkan waktu setiap hari untuk berolahraga selama setengah jam atau lebih. Idealnya, cobalah untuk berpartisipasi dalam sekitar 150 menit latihan pemompaan darah setiap minggu. Untuk dorongan ekstra, coba tambahkan latihan kekuatan ke program olahraga normal Anda.
   • Misalnya, Anda bisa joging selama 30 menit, atau Anda bisa mencoba aktivitas menyenangkan seperti lompat tali.
   • Ada banyak video online gratis yang memandu Anda melalui berbagai latihan.
   • Olah raga membantu Anda menurunkan berat badan, yang dapat menurunkan kemungkinan Anda mengalami gejolak.

2. 

   Hindari hal-hal yang biasanya memicu gejala Anda. Pantau makanan dan pemicu lain yang biasanya menyebabkan psoriasis Anda kambuh. Perhatikan bahwa sinar matahari, merokok, cedera dasar, jadwal yang penuh tekanan, dan infeksi dapat menyebabkan gejala Anda kambuh atau memburuk.
   • Pemicu psoriasis berbeda untuk setiap orang, jadi mungkin perlu sedikit waktu sebelum Anda mengetahui apa yang membuat kulit Anda berubah.
   • Kapan pun Anda mengalami gejolak, tuliskan semua yang Anda makan seperti itu, serta aktivitas apa pun yang Anda lakukan. Anda mungkin akhirnya memperhatikan sebuah pola!

3. 

   Batasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari. Pergilah ke luar ruangan saat cuaca mendung atau mendung sehingga kulit Anda tidak mudah teriritasi oleh matahari. Mulailah dengan berjemur di bawah sinar matahari sedikit demi sedikit, secara bertahap selama 15 menit. Jika Anda tidak memiliki reaksi negatif, lihat apakah Anda dapat menangani lebih banyak waktu di bawah sinar matahari.
   • Selalu kenakan tabir surya yang kuat dengan SPF 30 saat Anda pergi keluar untuk waktu yang lama.

4. 

   Lihat apakah ada cara untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda. Lihat jadwal harian Anda dan pikirkan tentang acara dan kewajiban apa yang membuat Anda merasa sangat stres atau tidak bahagia, baik di rumah atau di tempat kerja. Meskipun beberapa pemicu stres tidak dapat dihindari, lihat apakah Anda dapat mengurangi elemen-elemen hidup Anda yang membawa Anda banyak ketidakbahagiaan. Jika Anda tidak dapat mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari, coba berikan diri Anda lebih banyak "waktu saya" sepanjang minggu.
   • Misalnya, jika bergaul dengan orang tertentu membuat Anda stres, cobalah bergaul dengan sekelompok teman yang berbeda.
   • Istirahatlah setelah hari yang panjang dengan membaca buku yang bagus, menonton acara TV favorit Anda, atau mandi santai.
   • Stres dapat membuat Anda lebih mudah marah.

5. 

   Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat tertentu membuat psoriasis Anda semakin buruk. Sebutkan pengobatan dan rencana perawatan Anda saat ini, meskipun tampaknya tidak berhubungan dengan kondisi Anda. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan perawatan medis alternatif, atau mengarahkan Anda ke arah yang benar.
   • Secara khusus, obat-obatan seperti beta blocker dan lithium mungkin berkontribusi pada psoriasis Anda.

6. 

   Berhenti merokok jika Anda merokok secara teratur. Cobalah menghentikan diri Anda dari rokok dan produk tembakau jika Anda sering menggunakannya. Untuk bantuan ekstra, belilah permen karet atau koyo khusus untuk mengurangi keinginan Anda. Jika Anda benar-benar kesulitan membuat istirahat bersih, bicarakan dengan dokter Anda dan lihat apakah mereka punya saran.
   • Merokok bisa menjadi pemicu besar psoriasis, dan juga membuat Anda berisiko terkena penyakit lain.

   Peringatan: Berhati-hatilah saat mengenakan koyo nikotin, karena ini dapat membuat gejala psoriasis Anda semakin parah.

Metode 3 dari 3: Menenangkan Kulit Anda

1. 

   Mandi obat setiap hari selama 15 menit untuk menenangkan kulit Anda. Mandi air hangat dan tuangkan satu sendok oatmeal koloid dan garam Epsom bersama dengan satu sendok minyak mandi. Campur semua bahan ini bersama-sama dan rileks di bak mandi setidaknya selama 15 menit.
   • Periksa kembali apakah Anda membasahi kulit yang mengalami psoriasis kambuh.
   • Mandi obat membantu menenangkan kulit Anda, yang dapat membuat gejala Anda lebih tertahankan.

2. 

   Lembapkan kulit Anda setelah setiap mandi. Keringkan diri Anda dengan handuk setelah mandi malam dan gosokkan selapis pelembab obat ke kulit yang terkena. Ulangi ini setiap malam dan lihat apakah Anda melihat adanya perubahan positif. Jika Anda bisa melihat perbedaannya, oleskan krim 1-3 kali setiap hari.
   • Kunjungi apotek setempat Anda untuk menemukan pelembab khusus untuk psoriasis.
   • Tidak ada jaminan bahwa pelembap akan membuat psoriasis menjadi lebih baik, tetapi dapat membantu Anda merasa lebih nyaman saat menangani gejalanya.

3. 

   Gosokkan krim lidah buaya ke kulit Anda sesuai kebutuhan. Peras krim lidah buaya secukupnya untuk menutupi bagian kulit yang terkena. Oleskan krim ini sekitar 2-3 kali sehari selama setidaknya 1 bulan dan lihat apakah gejala psoriasis Anda membaik sama sekali.
   • Krim lidah buaya dapat dibeli di sebagian besar apotek.
   • Anda harus mengoleskan krim secara teratur untuk melihat hasil yang positif.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana saya bisa mengubah diet saya untuk membantu psoriasis saya?

Mohiba Tareen, MD
FAAD Board Certified Dermatologist Mohiba Tareen adalah Dermatologist bersertifikat dan pendiri Tareen Dermatology yang berlokasi di Roseville, Maplewood dan Faribault, Minnesota. Dr. Tareen menyelesaikan sekolah kedokteran di University of Michigan di Ann Arbor, di mana dia dilantik ke dalam lembaga kehormatan bergengsi Alpha Omega Alpha. Saat menjadi residen dermatologi di Universitas Columbia di New York City, dia memenangkan penghargaan Conrad Stritzler dari New York Dermatologic Society dan diterbitkan di The New England Journal of Medicine. Dr. Tareen kemudian menyelesaikan program fellowship yang berfokus pada bedah dermatologi, laser, dan dermatologi kosmetik.

Dokter Kulit Bersertifikat Dewan FAAD Penting untuk mendapatkan lemak omega tiga yang baik dan baik itu dalam makanan Anda, termasuk minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan, dan almond. Semua itu adalah bagian dari diet Mediterania, yang telah terbukti sangat membantu untuk kulit rawan eksim dan psoriasis.

Tips

• Bergabunglah dengan grup dukungan media sosial yang didedikasikan untuk psoriasis. Jika Anda berjuang dengan gejala Anda sendiri, komunitas ini mungkin memberikan banyak kenyamanan dan hiburan.
• Pola makan yang sehat mendorong penurunan berat badan, yang dapat menurunkan peluang Anda untuk kambuh.

Peringatan

• Meskipun perubahan gaya hidup dapat berpengaruh besar, Anda mungkin perlu minum obat untuk mengatasi gejala psoriasis Anda. Bicaralah dengan dokter Anda dan lihat apakah ini adalah pilihan.