Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Peringatan

Bagian Lain

Pernahkah Anda memperhatikan putri remaja Anda mengalami kesulitan mengelola stres? Dalam beberapa hal, stres remaja bisa sama membebani dan merusak seperti stres orang dewasa, terutama jika orang tersebut tidak memiliki jalan keluar untuk menghilangkan stres. Mungkin sulit untuk mengetahui kapan putri remaja Anda stres, dan dia mungkin tidak memberi tahu Anda (atau bahkan tahu cara memberi label apa yang dia rasakan). Belajarlah untuk mencari tanda-tandanya dan lakukan yang terbaik untuk mendukungnya melalui tekanan hidup yang tidak dapat dihindari.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Stres Anak Anda

1. 

   Pahami penyebab stres paling umum untuk remaja. Ya, remaja mengalami stres, meskipun penyebabnya mungkin sedikit berbeda dengan orang dewasa. Remaja tidak hanya mengalami perubahan dalam tubuh dan pikirannya, tetapi juga harus menghadapi tanggung jawab yang lebih besar di rumah dan di sekolah. Pertimbangkan kemungkinan penyebab stres putri remaja Anda:
   • tugas sekolah
   • harapan orang tua untuk tampil baik secara akademis dan atletis
   • masalah harga diri
   • kurang tidur
   • persaingan saudara
   • kencan
   • perubahan fisik dalam penampilan
   • onset / mengatasi menstruasi
   • perubahan psikologis
   • menjadi tidak siap
   • tekanan teman sebaya

2. 

   
   
   Kenali tanda-tanda bahwa anak Anda terlalu stres. Setiap orang merasa stres di beberapa titik. Kesulitan fokus atau konsentrasi, merasa gugup atau cemas, mengalami perubahan pola tidur dan makan, dan menunda-nunda adalah indikator bahwa anak Anda mungkin terlalu stres. Anak Anda mungkin juga mengabaikan tanggung jawab dan sering merasa lelah.
   • Stres juga dapat muncul dalam persepsi anak Anda tentang dirinya sendiri. Dia mungkin mengatakan hal-hal seperti "Aku bodoh", "Tidak ada yang menyukaiku" atau "Aku benci tubuh / wajah / paha ku". Catat pernyataan ini dan berusahalah untuk membantu anak Anda melihat dirinya sendiri bagaimana Anda melihatnya.

3. 

   
   
   Jangan abaikan stres anak Anda. Dalam beberapa kasus, pemicu stres dapat memengaruhi seluruh keluarga, seperti pindah ke negara bagian lain atau perceraian. Cobalah untuk memahami dan berempati kepada anak-anak Anda bahkan jika Anda juga mengalami kesulitan. Pikirkan stres seperti ransel dengan beberapa bata di dalamnya. Anda mencoba berjalan ke atas bukit besar sambil membawa ransel. Meski berat tas ransel tidak berubah, beban menjadi lebih sulit untuk ditanggung seiring waktu. Stres bekerja dengan cara yang sama.
   • Stres kronis atau berkepanjangan dapat mempengaruhi fungsi keseluruhan anak Anda (dan Anda) dan bahkan membuatnya sakit. Para peneliti telah mengaitkan stres dengan peningkatan kecemasan, hipertensi, sakit kepala, penyakit jantung, diabetes, depresi, dan obesitas.

Bagian 2 dari 3: Membuat Putri Anda Berbicara

1. 

   
   
   Berempati dengan putri Anda. Saat Anda bertujuan membantu anak Anda mengatasi stres, kembalilah ke perasaan Anda di usianya. Meskipun Anda mungkin tidak pernah mengalami pengalaman hidup yang sama, itu masih bisa membantu jika Anda mencoba mengingat bagaimana rasanya berada di posisinya. Jika mau, Anda bahkan dapat mendekati topik tersebut dengan berbagi anekdot tentang pengalaman sulit yang Anda alami di usianya.

2. 

   Tunjukkan kekuatannya. Remaja dihadapkan pada tekanan sosial yang luar biasa. Internet, TV, jejaring sosial, semuanya menyebabkan remaja membandingkan diri mereka satu sama lain. Anak remaja Anda mungkin kewalahan karena dia belum menemukan kekuatan dan kemampuannya secara alami. Jika Anda membantunya mengungkap karakteristik ini, dia mungkin merasa lebih mampu mengelola dalam kehidupan sehari-hari.
   • Ingatkan anak Anda tentang sesuatu yang dia kuasai. Misalnya, jika dia seorang musisi, Anda dapat mengatakan betapa kagumnya Anda pada disiplin dan kesabarannya untuk mempelajari sebuah karya musik. Jika dia melakukan layanan komunitas, Anda dapat menyoroti sifatnya yang memberi dan penuh kasih.

3. 

   Bicaralah dengannya, bukan padanya. Orang tua sering membuat kesalahan dengan menguliahi anak-anaknya ketika mereka membuat kesalahan atau mengalami kemunduran. Ingatlah bahwa meskipun Anda mungkin kecewa, anak Anda mungkin juga kecewa. Tawarkan dukungan daripada mengomel atau merasa bersalah. Anak remaja Anda akan menghargai taktik ini, dan bahkan mungkin lebih terbuka kepada Anda.
   • Berbicara dengan putri Anda berarti terlibat dalam percakapan memberi dan menerima di mana Anda berdua dapat mengekspresikan pikiran dan berbagi ide. Memulai percakapan semacam itu harus dimulai dengan pernyataan yang membuat putri Anda terbuka untuk berbicara, bukan pertanyaan yang sering kali mengintimidasi remaja. Cobalah untuk menggunakan frasa yang akan digunakan atau diterima anak remaja Anda.
   • Katakan sesuatu seperti, "Latihan sepak bola sepertinya benar-benar mengasyikkan" atau "Panduan belajar matematika Anda membuatku berpikir bahwa ujiannya akan sangat sulit". Kemudian, tetaplah diam untuk melihat apakah putri Anda bersedia terbuka kepada Anda tentang apa yang membuatnya stres.

4. 

   Dengar, benar-benar dengarkan. Kadang-kadang, Anda mungkin mendapati diri Anda terganggu atau tidak benar-benar memperhatikan saat anak Anda berbicara. Banyak remaja bungkam dan menghindari berbagi dengan orang tua mereka. Jika putri Anda melakukan ini, mungkin karena dia tidak merasa didengarkan. Kiat untuk mendengarkan anak remaja Anda secara aktif meliputi:
   • Beri dia perhatian penuh Anda. Simpan diskusi penting untuk saat Anda tidak akan diganggu. Singkirkan ponsel Anda dan matikan TV.
   • Beri dia kontak mata tetapi duduk / berdiri di sampingnya jika memungkinkan. Terkadang, remaja diintimidasi oleh percakapan tatap muka. Bertujuan untuk mengadakan percakapan saat Anda berdua sedang memasak, membersihkan, atau melakukan aktivitas lain untuk meredakan intimidasi.
   • Refleksikan emosinya. Jika anak Anda sedih, wajah Anda harus menunjukkan perhatian. Jika dia senang, wajah Anda seharusnya dipenuhi dengan kegembiraan atau kegembiraan. Cobalah untuk menyesuaikan ekspresi Anda dengan presentasi emosionalnya.
   • Perhatikan bahasa tubuh Anda. Sama seperti kontak tatap muka bisa mengintimidasi, begitu pula orang tua dengan tangan bersilang dan cibiran. Duduk / berdiri dengan tangan di samping tubuh dengan postur tubuh yang rileks dan berorientasi ke arahnya.

5. 

   Hindari menilai atau membesar-besarkan sesuatu di luar proporsinya. Saat anak Anda berbicara, hindari 'mengasuh' atau mencoba memberi tahu dia apa yang harus dilakukan; tawarkan saja dia untuk mendengarkan. Setelah dia selesai berbicara, Anda mungkin bertanya, "Apakah Anda ingin saya menawarkan beberapa nasihat, atau apakah Anda benar-benar hanya ingin bicara?" Jika anak Anda meminta nasihat saat ini, berikan dengan lembut dan tidak menghakimi.

6. 

   Jaga kerahasiaannya. Jika anak remaja Anda terbuka dan berbagi sesuatu yang sangat pribadi dengan Anda, ucapkan terima kasih karena telah menunjukkan kerentanannya. Katakan padanya bahwa Anda menghargai dia yang terbuka dan jujur, dan yakinkan dia bahwa diskusi akan tetap ada di antara Anda berdua (kecuali memberi tahu orang tua yang lain). Patuhi kata-kata Anda dan hindari memberi tahu saudara, kakek-nenek, atau teman materi sensitif yang putri Anda bagikan kepada Anda.

Bagian 3 dari 3: Mengajar Manajemen Stres

1. 

   Contohkan perilaku sehat. Pertimbangkan kutipan ini: "Anak-anak menutup telinga untuk nasihat, tetapi buka mata untuk memberi contoh". Anda dapat memberi tahu putri remaja Anda lagi dan lagi apa yang perlu dia lakukan untuk mengatasi stres dengan tepat, tetapi teladan Anda akan memotivasi dia untuk melakukannya. Benar saja, Anda dapat mencontohkan perilaku yang sehat dan tetap membiarkan putri Anda memilih perilaku yang tidak sehat. Namun, menjadi model adalah cara yang bagus untuk mempraktikkan apa yang Anda khotbahkan.
   • Berhati-hatilah dengan cara Anda merespons stres di depan putri remaja Anda. Apakah Anda lepas kendali saat frustrasi? Jika Anda melakukannya, dia mungkin secara tidak sengaja mengambil perilaku ini.
   • Luangkan waktu untuk mengidentifikasi dan mengelola perasaan Anda sendiri, dan anak Anda akan memiliki model tanggung jawab emosional yang hebat di rumahnya.
   • Memodelkan perilaku sehat juga melibatkan pengamatan bagaimana Anda berbicara tentang tubuh Anda atau tubuh orang lain. Gadis remaja sering mengembangkan citra tubuh negatif karena rujukan yang mereka dengar di rumah. Berusaha keras untuk mengembangkan lingkungan yang berfokus pada mencintai tubuh Anda (dan putri Anda) untuk semua yang dilakukannya, bukan pada penampilannya atau seberapa beratnya.

2. 

   Kembangkan tagline keluarga. Seperti yang sering dilakukan bisnis, Anda dapat membuat frasa yang membangun kepercayaan diri anak Anda dan mengingatkannya dari mana asalnya. Ini dapat dipajang di suatu tempat di rumah Anda, atau hanya diulangi kepada anak-anak Anda sehingga mereka memahami nilai-nilai keluarga. Moto seperti itu juga memberinya sesuatu untuk membumi selama masa-masa stres.
   • Contoh moto keluarga termasuk "Coba, coba lagi", "Kembalilah dengan hormat", atau "Bekerja keras dan bersyukur."

3. 

   Daftarkan dia untuk olahraga atau lakukan aktivitas olahraga keluarga. Olahraga teratur dapat membantu anak remaja Anda mengelola stres, meningkatkan fungsi kognitif (yaitu fokus dan konsentrasi yang lebih baik di sekolah), dan menangkis depresi. Di zaman ketika remaja dan orang dewasa Amerika menghabiskan cukup banyak waktu mereka dalam perilaku tidak aktif - menonton TV, menjelajahi internet, atau bermain game yang membuat ketagihan di ponsel pintar - sangat penting untuk merencanakan olahraga.
   • Minta anak remaja Anda untuk memilih dari beberapa kegiatan ekstrakurikuler aktif yang mungkin dia minati. Rekomendasi dapat mencakup senam, sepak bola, lari, bola basket, menari, atau berenang.
   • Anda juga dapat memperkuat perilaku sehat ini dengan melakukan beberapa aktivitas keluarga untuk dinikmati bersama. Lakukan hiking di akhir pekan, bersepeda bersama kelompok, atau bermain tag di halaman belakang rumah Anda.

4. 

   Pastikan dia makan makanan yang seimbang. Makanan dapat memberikan dampak yang mengejutkan pada suasana hati dan kerentanan putri Anda terhadap stres. Terlebih lagi, remaja sering bereaksi terhadap stres dengan melakukan perilaku tidak sehat seperti makan junk food atau minum alkohol. Kosongkan dapur makanan olahan dengan karbohidrat olahan dan kalori kosong (soda, kue camilan, keripik kentang). Sediakan banyak karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dengan daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan.
   • Kafein dapat memperburuk stres, tetapi remaja sering kali menggunakannya untuk melewati ujian akhir atau belajar sepanjang malam. Dorong anak remaja Anda untuk minum lebih banyak air dan hindari kafein dalam jumlah berlebihan, terutama di sore hari karena hal itu memengaruhi tidurnya.

5. 

   Tekankan pentingnya tidur. Ketika jadwal putri remaja Anda penuh dengan aktivitas dan proyek, tidur mungkin hal pertama yang harus dilakukan. Namun, tidur sangat penting dalam manajemen stres, dan membantu tubuhnya menstimulasi hormon untuk pertumbuhan, nafsu makan, perbaikan otot, dan konsolidasi memori. Kehilangan waktu tidur merusak kesehatan dan perkembangan secara keseluruhan.
   • Bicaralah dengan putri Anda tentang mengurangi beberapa kewajibannya jika hal itu mengganggu waktu tidurnya yang cukup. Putuskan televisi dan perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur, dan batasi kafein. Dia harus berusaha menutup mata selama 7 sampai 9 jam setiap malam.

6. 

   Belikan dia perencana. Memiliki jadwal yang padat adalah salah satu penyebab stres anak Anda. Belilah buku agenda agar dia dapat menuliskan semua aktivitasnya dan menjadi lebih terorganisir. Bicaralah dengannya dan lihat apakah dia perlu menghentikan beberapa aktivitas agar dia memiliki cukup waktu untuk bersantai dan tidur. Seorang perencana juga dapat membantu putri Anda tetap mengetahui pekerjaan rumah dan ujian, karena melupakan tugas atau menunda-nunda juga bisa menjadi sumber stresnya.

7. 

   Lihat apakah dia suka menulis jurnal. Menuliskan semua pikiran dan perasaannya di atas kertas bisa menjadi cara yang hebat bagi putri Anda untuk melepaskan beban dan berduka selama masa-masa stres dalam hidupnya. Kunjungi toko alat tulis dan minta dia memilih jurnal atau buku harian yang menarik baginya. Dorong dia untuk menulis setiap hari untuk mendapatkan hasil maksimal dari aktivitas ini.
   • Selain memungkinkannya mengungkapkan masalah dan kekhawatirannya, membuat jurnal secara teratur juga dapat membantu putri Anda mengenali pola stres. Mungkin dia terus-menerus merasa stres menjelang akhir setiap minggu karena dia telah menyimpan semua tugasnya hingga menit terakhir. Atau, mungkin dia benar-benar stres selama waktu istimewanya dalam sebulan, jadi dia perlu melakukan perawatan diri dan pemantauan secara teratur untuk membuatnya melewati waktu-waktu ini.
   • Saat putri Anda memahami pola perilakunya, membuat jurnal juga bisa menjadi cara yang bagus baginya untuk memecahkan masalah cara melawan stres dan meningkatkan suasana hatinya.

8. 

   Ingatkan dia untuk meluangkan waktu untuk bersenang-senang. Remaja sedang mengalami banyak perubahan dan mengambil tanggung jawab yang lebih besar. Namun, di tengah tugas sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, dan pekerjaan rumah, anak Anda harus tetap menjadwalkan waktu untuk bersantai dan bersenang-senang.
   • Dorong anak Anda untuk berpartisipasi dalam hobi yang dia sukai (yang tidak akan Anda paksakan) dan berikan dia kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama teman-temannya. Berusahalah untuk sering mengadakan malam keluarga di mana seluruh keluarga dapat membiarkan rambut mereka tergerai dan bersenang-senang.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Saya menghargai tip ini, tapi bagaimana dengan praremaja?

Minta dia bergabung dengan tim olahraga atau klub aktivitas. Pastikan dia memiliki hobi selain sekolah. Ajak dia makan siang kadang-kadang hanya untuk bersenang-senang, dan tanyakan tentang hidupnya. Dorong dia untuk membuat jurnal, ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres.

Apakah mungkin menyembuhkan stres?

Tidak mungkin menyembuhkan stres, tetapi Anda bisa belajar mengelolanya.

Apakah ini hanya berlaku untuk anak perempuan?

Tidak, ini juga berlaku untuk anak laki-laki. Meskipun beberapa tips ditujukan untuk wanita, sebagian besar bekerja dengan jenis kelamin apa pun.

Peringatan

• Jika anak Anda tampaknya merespons stres secara negatif (misalnya tidak makan, tidak tidur, tidak memenuhi tanggung jawab) untuk jangka waktu yang lama, Anda mungkin perlu menghubungkannya dengan ahli kesehatan mental yang dapat dia ajak bicara tentang situasi stres dan mengembangkannya untuk membantu. strategi mengatasi.