Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Sementara beberapa orang tampak bahagia secara alami, yang lain perlu berjuang untuk mempertahankan jumlah minimum kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari. Dengan itu, dimungkinkan untuk menduga ... apakah ada formula ajaib untuk mencapai kebahagiaan atau apakah kebahagiaan itu murni genetik? Kebenarannya adalah bahwa kebahagiaan adalah sebuah pilihan dan, terlepas dari keadaan di mana Anda hidup saat ini, adalah mungkin untuk menjadi bahagia. Keindahan dari semua ini adalah, begitu Anda mempelajari mekanisme yang benar, Anda bisa secara sadar bahagia kapan pun Anda mau.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Memilih untuk bahagia

1. 

   Putuskan bahwa Anda ingin bahagia. Sebelum mencapai keadaan kebahagiaan penuh, penting untuk memiliki keinginan yang nyata untuk bahagia dan kemudian berkomitmen pada kebahagiaan, apapun keadaannya. Kemudian, penting untuk belajar memusatkan kekuatan Anda pada memilih sikap dan perilaku yang, pada kenyataannya, meningkatkan kebahagiaan daripada kesedihan dan ketidakpuasan.
   • Beberapa ahli di bidang psikologi positif percaya bahwa langkah pertama yang diambil orang bahagia menuju kebahagiaan adalah menciptakan niat untuk bahagia.
   • Langkah selanjutnya adalah melakukan beberapa tindakan agar niat menjadi kenyataan.Misalnya: habiskan lebih banyak waktu di tempat-tempat yang mendatangkan kebahagiaan dan hindari tempat-tempat yang memberikan kebalikan.

2. 

   
   
   Buat catatan harian dalam jurnal rasa syukur. Berikan waktu antara 10 dan 15 menit sehari untuk duduk dan menulis tentang segala hal yang harus Anda syukuri pada saat itu. Rasa syukur memiliki kekuatan untuk memperbesar perasaan positif dan menghilangkan perasaan negatif, yang disebabkan oleh fakta sederhana bahwa tidak mungkin untuk menjalani emosi yang berlawanan pada saat yang bersamaan. Memang benar bahwa mungkin untuk merasakan emosi yang kontradiktif dalam waktu singkat, namun, itu tidak terjadi pada waktu yang bersamaan. Oleh karena itu, semakin Anda fokus pada satu emosi, semakin menonjol dari yang lain. Jadi, lebih fokuslah untuk bersyukur atas kehidupan dan, sedikit demi sedikit, tidak akan ada lagi ruang untuk iri hati, kepahitan, atau perasaan negatif lainnya.
   • Syukur akan membantu Anda menemukan dan lebih fokus pada hal positif, membuat Anda lebih bahagia dan bahagia dengan hidup.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang lebih bersyukur pulih lebih cepat dari penyakit psikologis dan trauma.

3. 

   
   
   Cobalah untuk melihat apa yang baik dalam orang dan situasi. Faktanya, inilah yang biasanya dilakukan orang paling bahagia. Ingatlah bahwa bahkan orang yang paling tak tertahankan pun memiliki sesuatu yang baik untuk ditawarkan.
   • Ketika Anda merasa sangat tidak nyaman dengan karakteristik negatif tertentu dari seseorang, berhentilah untuk berfokus pada semua kebaikan yang dimilikinya. Misalnya, cara kompulsif yang digunakan Susana untuk berbicara tentang dirinya sangat mengganggunya. Jika demikian, pikirkan tentang betapa membantunya dia ketika orang lain meminta bantuan.
   • Lakukan segalanya untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang bahagia dan positif, bagaimanapun juga, sains telah menemukan bahwa hidup di lingkungan seperti ini akan membuat Anda semakin bahagia.
   • Sulit untuk menemukan kebaikan dalam diri orang yang murung di saat panas. Namun, berikut dua tip tentang cara menghadapi tipe orang seperti ini:
     • Tarik napas dalam-dalam. Tarik napas melalui hidung, menggunakan diafragma. Lalu buang napas perlahan melalui mulut. Fokus pada setiap pernafasan dan pernafasan. Ulangi proses ini sampai Anda tidak lagi terpengaruh oleh suasana hati orang lain yang buruk.
     • Gunakan kata jangkar. Pilih kata untuk fokus padanya dan berlindung di tempat bahagia Anda. Dengan menggunakan imajinasi Anda, visualisasikan kata ini tertulis di dinding putih. Jika Anda lebih suka, katakan pada diri Anda sendiri. Umumnya, orang menjadi moody karena tidak bahagia. Beberapa kata yang akan membantu Anda mengingat ini dan memiliki lebih banyak belas kasih adalah: "Welas Asih" dan "Cinta".

4. 

   
   
   Lakukan apa yang kamu suka. Mereka yang puas dengan hidup lebih bahagia. Fakta sederhana dalam melakukan apa yang Anda suka menghasilkan perasaan yang lebih puas dengan kehidupan dan, akibatnya, menjadi lebih bahagia. Apapun itu, lakukan sendiri jiwa dan raga. Dari mengeraskan suara saat musik favorit Anda diputar di radio hingga bepergian selama sebulan di pedalaman negara bagian, semuanya valid dalam hal kebahagiaan.
   • Selain meningkatkan kebahagiaan Anda dengan melakukan apa yang Anda suka, cobalah menjelajah ke hal yang tidak diketahui, karena itu juga bisa menjadi sumber kepuasan tambahan. Untuk menemukan kepuasan penuh dalam hidup, lakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan, tetapi itu berada di luar zona nyaman Anda. Berpartisipasilah di malam karaoke atau pergi ke taman untuk melakukan zip line, misalnya.
   • Kebahagiaan berkaitan dengan aktivitas yang sehat dan konstruktif. Oleh karena itu, jangan terlibat dalam segala hal yang ilegal atau yang mengakibatkan kerugian fisik dan materiil bagi Anda dan orang lain.

5. 

   Hindari hal-hal yang tidak membuat Anda bahagia. Jika memungkinkan, lakukan apa yang Anda suka dan tinggalkan apa yang tidak Anda sukai. Orang yang bahagia memahami bahwa mereka memiliki pilihan dan, oleh karena itu, fokus pada menciptakan pengalaman yang menyenangkan dalam hidup mereka.
   • Jelaslah bahwa dalam hidup tidak selalu mungkin untuk melepaskan diri dari tugas atau aktivitas yang kurang merangsang. Namun, sebelum Anda meninggalkan apa yang Anda lakukan, penting untuk belajar menghadapi perasaan saat ini. Ingatlah selalu bahwa kebahagiaan adalah pilihan terlepas dari keadaan saat ini. Jadi, ikuti beberapa tip tentang bagaimana merasa bahagia terlepas dari lingkungan Anda:
     • Pertahankan mood yang baik. Hidup menjadi jauh lebih ringan ketika Anda belajar melihat sisi lucu dari segala hal.
     • Temukan seseorang untuk diajak bicara dan hilangkan stres. Selalu bagikan tujuan Anda selama percakapan, karena orang yang bahagia itu optimis. Berbagi visi hidup saja sudah cukup untuk membuat Anda lebih bahagia.
     • Segera setelah Anda menyelesaikan tugas yang tidak Anda sukai, benamkan diri Anda dalam aktivitas yang menurut Anda menyenangkan.
   • Melakukan apa yang Anda suka bukan berarti berperilaku tidak bertanggung jawab. Misalnya, berhenti dari pekerjaan yang tidak memuaskan tanpa penghasilan alternatif akan membuat Anda semakin tidak bahagia. Lebih memilih untuk mulai mencari pekerjaan lain secara aktif saat Anda masih bekerja. Rahasianya adalah berusaha untuk lebih dekat dan lebih dekat dengan apa yang Anda suka (jangan pergi sekaligus). Ingatlah bahwa menghindari kewajiban tertentu dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi Anda dan orang lain.

6. 

   Bantu setidaknya satu orang sehari. Faktanya, altruisme memiliki kekuatan untuk memberikan kebahagiaan tingkat tinggi kepada mereka yang mempraktikkannya. Ilmu saraf telah menunjukkan bahwa area otak yang terkait dengan kesenangan diaktifkan selama praktik tindakan kebaikan. Jadi, kapan pun Anda membantu seseorang, ketahuilah bahwa Anda juga membantu diri Anda sendiri untuk menjadi lebih bahagia.
   • Apa tindakan amal atau kebaikan yang dipraktikkan tidak masalah. Apakah itu sesuatu yang mewah atau bantuan kecil untuk tetangga, yang penting adalah membantu seseorang dengan cara tertentu.
   • Buat pekerjaan sukarela, sumbangan (uang, benda, makanan, dll.), Belilah suvenir untuk mengatakan Anda ingat seseorang, tunjukkan kasih sayang, bagikan kebaikan.
   • Jangan mengubah tindakan amal Anda menjadi kewajiban atau membiarkan diri Anda dibebani olehnya. Jika Anda membiarkan hal itu terjadi, Anda tidak akan bisa merasa bahagia dengan apa yang Anda lakukan.

7. 

   Praktikkan pengampunan. Pengampunan membantu melepaskan kepahitan yang akhirnya telah terperangkap di dalam diri Anda terhadap sesuatu atau seseorang. Setelah penderitaan ini dilepaskan, Anda bisa menjadi lebih terbuka untuk menikmati hidup. Namun, pahamilah bahwa memaafkan bukan untuk orang atau situasi yang telah menimpa Anda, tetapi untuk Anda untuk menyingkirkan semua hal negatif yang telah menyebabkan kerusakan fisik dan psikologis Anda. Jadi, untuk merasa lebih ringan dan bahagia dengan hidup, simak tipsnya:
   • Pertama-tama, anggaplah Anda sedang marah. Jika Anda mau, tuliskan apa yang membuat Anda marah.
   • Karena setiap situasi dapat dilihat sebagai pengalaman belajar, luangkan waktu sejenak dan renungkan bagaimana situasi tersebut mengajari Anda bagaimana bertumbuh. Saat Anda mampu mengenali apa yang telah dipelajari, meskipun sulit, akan lebih mudah untuk memaafkan seseorang. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang saya pelajari dari pengalaman itu?" Luangkan beberapa menit untuk memikirkan jawabannya. Misalnya, sesuatu yang biasanya Anda pelajari dalam situasi sulit adalah memiliki rencana cadangan.
   • Ingatlah bahwa setiap manusia bisa saja membuat kesalahan dan terkadang bisa membuat keputusan yang buruk, pikirkan orang yang membuat Anda marah. Renungkan alasan yang membuat Anda melakukan apa yang Anda lakukan. Begitu Anda menyadari bahwa orang tersebut sedang berjuang untuk menghadapi bidang-bidang kehidupan tertentu, Anda akan siap untuk memaafkannya, karena Anda akan melihat bahwa dia bukanlah seseorang yang tidak memiliki perasaan.

8. 

   Tunjukkan kasih sayang untuk menenangkan diri. Cobalah untuk menemukan kesamaan dengan mereka yang mengganggu Anda. Bahkan mungkin Anda menyukai lagu yang sama, tinggal di lingkungan yang sama, memiliki selera fashion yang sama, pergi ke gereja yang sama, menikmati film yang sama, atau memiliki anak di sekolah yang sama. Memikirkan kesamaan akan membantu Anda memiliki lebih banyak belas kasih. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tindakan sederhana mengetuk dengan kecepatan yang sama dengan orang lain sudah cukup untuk membangkitkan belas kasih. Untuk itu, fokus saja pada persamaan dan lupakan perbedaannya.

9. 

   Lepaskan dendam. Buat keputusan sadar untuk melepaskan dendam untuk selamanya dan buka diri Anda untuk kehidupan yang jauh lebih menyenangkan. Setelah itu, memberi tahu orang tersebut bahwa Anda tidak lagi disakiti adalah pilihan.
   • Kebalikan dari tidak memaafkan adalah menjadi budak pikiran negatif yang abadi. Dengan kata lain, itu adalah mencurahkan sejumlah besar energi untuk perenungan kejahatan yang dilakukan pada Anda. Jadi, jauh lebih pintar di pihak Anda untuk melepaskan dendam dan melanjutkan hidup.
   • Manfaat pengampunan sangat banyak dan termasuk kesehatan jantung yang lebih baik, sistem kekebalan yang lebih kuat, kecemasan yang berkurang, dan gejala depresi yang berkurang.

10. 

    Jaga hubungan Anda. Berikan lebih banyak waktu untuk orang-orang terdekat Anda. Salah satu temuan utama dalam penelitian tentang kebahagiaan menyatakan bahwa aktif secara sosial adalah hal mendasar untuk menjadi bahagia. Jadi, prioritaskan mencari persahabatan baru dan hubungan yang sehat. Jika Anda masih belum yakin, berikut beberapa alasan untuk melakukannya:
    • Hubungan mempromosikan rasa identitas;
    • Orang yang bersosialisasi menjadi semakin mudah bergaul;
    • Hubungan membawa lebih banyak kepuasan.

11. 

    Terlibat dalam aktivitas kreatif. Ada hubungan langsung antara mempraktikkan potensi kreatif Anda dan merasa bahagia. Komitmenkan diri Anda pada aktivitas yang Anda sukai dan menghasilkan kepuasan, ini akan membuat Anda merasa lebih lengkap dan memungkinkan Anda untuk tumbuh lebih dan lebih lagi. Satu studi menemukan bahwa orang yang mengikuti pekerjaan mereka merasa lebih puas daripada mereka yang hanya "memiliki pekerjaan".

Bagian 2 dari 4: Menciptakan Tujuan Kebahagiaan

1. 

   Tuliskan apa yang membuat Anda bahagia. Luangkan waktu sejenak dan pikirkan apa yang akan membuat Anda bahagia dalam hidup. Kebanyakan orang hanya mengatakan bahwa mereka ingin bahagia, namun, mereka gagal menunjukkan apa yang sebenarnya membuat mereka bahagia. Karena kebahagiaan itu relatif dan berbeda dari orang ke orang, penting untuk merefleksikan nilai-nilai pribadi Anda untuk menemukan apa yang membuat Anda bahagia. Lihat beberapa pertanyaan yang akan membantu Anda mengidentifikasi apa nilai-nilai Anda:
   • Jika Anda dapat mengubah sesuatu di lingkungan Anda, apakah itu?
   • Momen apa yang paling memuaskan dalam hidup Anda?
   • Jika rumah Anda terbakar dan semua orang serta hewan telah diselamatkan, apa tiga barang yang akan Anda selamatkan?
   • Jika Anda memperhatikan bahwa ada tema yang berulang dalam tanggapan, itu berarti Anda mengidentifikasi apa yang membuat Anda lebih lengkap dan bahagia.
   • Apa mata pelajaran favoritmu? Apa topik yang paling membuat Anda bersemangat dalam sebuah percakapan?

2. 

   Tetapkan tujuan pribadi. Setelah Anda mengetahui apa yang membuat Anda bahagia, inilah saatnya untuk mulai menetapkan beberapa tujuan. Tujuan itu seperti peta yang akan membantu Anda pergi dari tempat Anda berada ke tujuan, membantu Anda untuk benar-benar mencapai segala sesuatu yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia.
   • Buat tujuan spesifik dengan tenggat waktu, sehingga kemajuan Anda bisa diukur. Misalnya, daripada mengatakan "Saya akan mulai memberi diri saya lebih banyak prioritas", lebih baik Anda mengatakan "Saya akan memiliki satu sesi pijat dalam sebulan. mulai bulan ini ”.
   • Ucapkan tujuan dengan cara yang positif. Dengan kata lain, lebih memilih untuk mengatakan "Saya akan menjaga berat badan saya", daripada "Saya tidak akan menambah berat badan lagi". Cobalah untuk tidak pernah mendapatkan manfaat dari apa yang tidak ingin Anda capai, karena semua yang Anda fokuskan meluas.

3. 

   Identifikasi langkah-langkahnya. Sasaran yang sangat besar tampaknya mustahil untuk dicapai. Jadi salah satu cara untuk membuatnya lebih mudah diakses adalah dengan memecahnya menjadi beberapa langkah atau tindakan. Jenis divisi ini akan membantu Anda untuk selalu berada di jalur yang benar, tanpa menyimpang atau menyerah pada tujuan.
   • Misalnya, bayangkan rencana Anda untuk menjadi lebih bahagia adalah mengajak keluarga Anda jalan-jalan setiap tahun. Mengetahui hal ini, maka tujuan Anda adalah mengumpulkan tabungan sebesar R $ 5.000 hingga awal liburan. Jadi, lebih baik daripada menunggu hingga Desember untuk memasukkan seluruh jumlah ke dalam rekening sekaligus, adalah menyetor R $ 100 setiap minggu (jumlah yang jauh lebih masuk akal).
   • Contoh lain adalah menurunkan 10 kg dalam 10 bulan dan, dalam kasus ini, tujuan yang baik adalah mencoba menurunkan 1 kg per bulan.
   • Cara ini juga bisa disebut memecah gawang menjadi potongan-potongan kecil.

4. 

   Buat rencana tindakan. Ada perbedaan besar antara hanya menciptakan tujuan dan mempraktikkannya. Karena alasan ini, segera setelah Anda menentukannya, segera mulai mengambil tindakan. Ingatlah selalu bahwa keputusan Anda untuk bahagia harus menjadi prioritas tertinggi Anda.
   • Tuliskan semua yang akan Anda lakukan setiap hari untuk memenuhi tujuan yang telah Anda buat.
   • Deteksi penghalang apa pun yang mungkin menghalangi Anda untuk melanjutkan dan cari tahu cara mengatasinya. Jika perlu, pertimbangkan untuk meminta bantuan teman dan keluarga.
   • Misalnya, Anda membuat rencana untuk menurunkan 1 kg sebulan dan, setelah memikirkannya, Anda memutuskan untuk berjalan kaki setiap pagi. Namun, kesulitan bangun pagi menghalangi Anda untuk melanjutkan. Setidaknya ada dua cara untuk menyingkirkan penghalang ini: undang teman atau keluarga untuk menemani Anda dan alihkan waktu berjalan kaki ke sore hari.

5. 

   Tuliskan tujuannya. Ini akan membuatnya lebih konkret. Penelitian telah menunjukkan bahwa kemungkinan mencapai tujuan lebih besar ketika dibuat secara tertulis.
   • Jangan meremehkan kekuatan menulis. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Harvard pada tahun 1979 melaporkan bahwa 3% peserta yang menulis tujuan akhirnya bekerja sepuluh kali lebih baik secara ekonomi daripada yang lain.
   • Ingatlah untuk meninjau ulang tujuan tertulis Anda setiap hari.

6. 

   Bungkam kritik batin Anda. Ini pasti akan muncul saat Anda bekerja untuk mencapai tujuan Anda. Sangat mudah untuk mengenalinya, karena dia biasanya suka mencela dan merusak diri sendiri. Jadi, ketika ragu untuk bisa bahagia dan berpegang pada apa yang telah Anda rencanakan, yakinlah bahwa itu adalah kesalahan kritikus batin Anda.
   • Selalu siap untuk membangkitkan pikiran positif dalam diri Anda setiap kali Anda mendengar kritik batin berbicara. Misalnya, alih-alih mengatakan "Saya orang terburuk di dunia, karena saya tidak memenuhi tujuan saya hari ini", katakanlah "Kemunduran kecil ini telah mengajari saya sesuatu yang akan siap saya praktikkan besok".
   • Kritikus batin adalah kumpulan pikiran dan ketakutan negatif yang telah ditanamkan di alam bawah sadar Anda sejak kecil.

Bagian 3 dari 4: Berfokus pada kesehatan fisik

1. 

   Berolahragalah secara teratur. Berolahraga menghasilkan peningkatan kebahagiaan instan karena pelepasan endorfin. Selain itu, olahraga teratur mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan harga diri. Faktanya, ada sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa olahraga terus menerus memberikan manfaat yang sama dengan antidepresan.

2. 

   Cukup tidur untuk istirahat. Tidur yang berkualitas sangat penting untuk merasa bahagia, karena tidur terlalu sedikit dapat mengubah struktur otak dan menyebabkan tekanan emosional. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur terkait dengan depresi, bunuh diri, dan perilaku yang tidak penting. Mendapatkan waktu istirahat yang cukup akan membantu Anda mengendalikan emosi dan, sebagai konsekuensinya, meningkatkan kebahagiaan Anda.

3. 

   Makan yang sehat. Sebagian besar pola makan modern terdiri dari makanan manis, dibuat dengan tepung olahan dan minyak nabati. Namun, sains mulai menemukan korelasi antara jenis diet ini dan kesedihan, depresi, dan jenis panggilan darurat lainnya yang dikirim oleh otak. Untuk merasa lebih bahagia mulai sekarang, mulailah memilih makanan yang membantu Anda mengatur mood Anda. Berikut beberapa di antaranya yang akan membuat Anda merasa lebih bahagia:
   • Seafood, kacang-kacangan dan biji-bijian - karena kaya nutrisi dan memiliki khasiat yang menstabilkan gula darah.
   • Lemak baik seperti omega 3, DHA dan EPA melindungi otak dari gangguan mood.
   • Makan hanya daging (putih atau merah) yang bebas dari antibiotik dan hormon yang dapat menjadi agresif bagi tubuh manusia - selalu baca labelnya.

4. 

   Kelilingi diri Anda dengan suara-suara gembira dan aroma yang menyenangkan. Indra - terutama sentuhan dan penciuman - memiliki hubungan langsung dengan emosi. Mainkan lagu-lagu yang ceria untuk menciptakan suasana yang menyenangkan di rumah atau di tempat kerja. Selalu bawa sebotol minyak esensial favorit Anda dan gunakan saat Anda membutuhkan suntikan kebahagiaan segera.

Bagian 4 dari 4: Melatih perhatian

1. 

   Pahami arti perhatian. Menjadi sadar sepenuhnya berarti mampu mengamati situasi dan keadaan kehidupan dari perspektif objektif. Artinya, waspadai semua hal baik yang terjadi di lingkungan, tanpa khawatir tentang masa depan atau merenungkan hal-hal negatif masa lalu. Faktanya, pengembangan teknik ini telah terbukti efektif dalam memerangi stres dan meningkatkan energi positif.Sebuah penelitian, misalnya, telah menunjukkan bahwa terapi berbasis kesadaran sama efektifnya dengan obat antidepresan dalam mengobati depresi.

2. 

   Jadilah saat ini. Luangkan waktu untuk menikmati apa yang Anda suka. Luangkan waktu sejenak untuk membenamkan diri dalam hobi favorit Anda atau nikmati hidangan favorit Anda dengan detail terkecil.
   • Orang yang membutuhkan waktu sedikit lebih lama dari biasanya dalam aktivitas sehari-hari yang biasanya mereka lakukan dengan tergesa-gesa, menjadi lebih bahagia dan tidak terlalu rentan terhadap gejala depresi. Untuk itulah nikmati sarapan pagi, snack sore, cara kerja dan lainnya. Faktor penting lainnya untuk menjamin kebahagiaan adalah mendedikasikan beberapa saat untuk mengingat dan berterima kasih atas segala hal positif yang telah terjadi dalam hidup Anda.
   • Sekarang sekarang! Apa yang tidak terjadi saat ini adalah masa lalu atau masa depan. Bahkan sesuatu yang dijadwalkan akan terjadi hanya dalam sepuluh menit akan terjadi di masa depan. Jadi, fokuslah pada saat ini untuk menemukan solusi atas masalah apa pun dengan lebih mudah atau sekadar menikmati momen dengan segenap indra Anda.
   • Hiduplah pada saat ini, meskipun hari itu bukan yang terbaik. Pilih untuk menghargai kebaikan di dalamnya, daripada mencoba melarikan diri dari pengalaman buruk yang sedang berlangsung. Dengan cara ini, akan lebih mudah untuk merefleksikan sikap yang diperlukan untuk mengubah situasi saat ini, tanpa harus menderita dan berharap tidak ada hal buruk yang terjadi.

3. 

   Terima pengalaman negatif tanpa membuat penilaian. Jangan khawatir saat Anda sedang mengalami masa-masa sulit. Belajarlah untuk hidup bersama mereka tanpa membuat penilaian dengan cara apapun. Anda mungkin marah atau sedih, namun jangan menyalahkan diri sendiri atau orang lain atas apa yang terjadi. Berikut cara mengambil sikap tidak menghakimi untuk menghadapi proses tersebut:
   • Hentikan apa yang Anda lakukan dan amati saja situasi yang Anda alami. Cobalah untuk mendeskripsikan dengan kata-kata obyektif dan konkret apa yang Anda amati, misalnya: “Saya perhatikan bahwa jantung saya berdebar kencang ketika saya berbicara dengan istri saya” atau “Saya perhatikan bahwa saya baru saja kehilangan kendali”. Jangan melibatkan emosi apa pun dalam prosesnya.
   • Masuk lebih dalam dan berikan deskripsi yang lebih detail. Misalnya: "Saya menyadari bahwa wajah saya semakin panas dan saya ingin berteriak pada istri saya". Ingatlah untuk tidak membuat penilaian seperti: "Istri saya salah membentak saya". Bagaimanapun, tujuannya bukan untuk mencoba memahami mengapa istri Anda berteriak, itu hanya untuk fokus pada apa yang sedang terjadi.
   • Terakhir, berinteraksilah tanpa membuat penilaian. Jelaskan apa yang Anda lihat dan ajukan pertanyaan kapan pun Anda perlu. Misalnya, Anda dapat mengatakan: “Saya menyadari bahwa Anda meninggikan suara Anda. Apa alasannya? ”.

4. 

   Integrasikan meditasi kesadaran ke dalam rutinitas harian Anda. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi bertahan dan menuai hasilnya nanti. Ada banyak jenis meditasi jenis ini. Ketahui yang paling direkomendasikan bagi mereka yang baru memulai:
   • Duduklah di tempat yang tenang dan pertahankan konsentrasi Anda hanya pada napas Anda. Kapan pun sebuah pikiran muncul, lakukan pengamatan mental dan fokuskan kembali pada pernapasan. Mulailah dengan jangka waktu 5 hingga 10 menit dan lanjutkan ke atas.
   • Banyak pikiran akan muncul saat Anda mulai berlatih meditasi, namun, semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah untuk menjaga konsentrasi Anda hanya pada napas.
   • Tujuan dari meditasi kesadaran adalah untuk mengajari praktisi bagaimana memusatkan perhatian pada saat ini tanpa terganggu oleh pikiran lain. Setelah Anda menguasai strategi ini, akan lebih mudah untuk menerapkannya pada saat-saat sulit, dengan mengalihkan fokus dari masalah ke solusi. Dengan itu, keputusan akan dibuat lebih cepat dan dengan lebih sedikit stres, bahkan di saat-saat yang paling menakutkan.

Tips

• Berfokuslah melakukan apa yang membuat Anda bahagia. Jangan terpengaruh oleh konsep kebahagiaan yang dimiliki orang lain, jadilah pendorong pencarian Anda sendiri.
• Melakukan apa yang membuat Anda bahagia bukanlah alasan untuk tidak bertanggung jawab. Jadi, jangan biarkan pencarian Anda akan kebahagiaan menuntun Anda untuk berperilaku tidak penting.
• Sebelum melakukan tugas yang kurang menyenangkan, selesaikan terlebih dahulu yang bisa membuat Anda lebih bahagia.
• Belajar bahagia bukan berarti bebas dari frustasi dan pergumulan selamanya. Faktanya adalah, sejak saat itu, Anda akan memiliki keterampilan yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang positif, mengetahui bagaimana menghadapi semua kesulitan yang pada akhirnya akan muncul.
• Terlepas dari apa yang dipikirkan banyak orang, penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki lebih banyak uang daripada yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan dasar tidak membawa lebih banyak kebahagiaan.
• Pilihlah diary yang secara visual menarik, bagaimanapun juga estetika memiliki pengaruh yang besar terhadap perasaan manusia. Terlebih lagi, buku harian yang indah akan jauh lebih mengundang dan spesial.
• Jangan meremehkan peran altruisme dalam mempertahankan hidup yang lebih bahagia. Sosiolog Jane Allyn Piliavin dari University of Wisconsin menemukan bahwa anak-anak berisiko yang mengembangkan layanan sukarela untuk sementara waktu membangun citra diri yang lebih baik, meningkatkan nilai di sekolah, dan mengubah pandangan mereka tentang pendidikan.

Peringatan

• Dalam kebanyakan kasus, adalah mungkin untuk menjadi lebih bahagia terlepas dari lingkungan tempat Anda tinggal. Namun, jika kesedihan Anda tidak terkendali atau Anda telah berpikir untuk menyebabkan cedera fisik pada diri Anda sendiri, carilah bantuan profesional. Jika perlu, pergilah ke CAPS (Psychosocial Care Center) atau UPA (Emergency Care Unit) terdekat.