Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Perlakuan diam, juga dikenal sebagai es yang terkenal (ketika seseorang menolak untuk berbicara dengan orang lain karena kesombongan, balas dendam atau hanya untuk melarikan diri dari suatu masalah), dapat membuat siapa pun merasa tidak berdaya dan tidak berdaya. Hadapi taktik yang tidak dewasa dan manipulatif ini sebagai orang dewasa, pahami apa yang terjadi dan hadapi situasi. Ambil inisiatif dan mulailah percakapan dengan sikap tenang, minta orang tersebut untuk berbicara tentang perasaannya dan benar-benar mendengarkan apa yang mereka katakan. Terakhir, jangan biarkan emosi mengambil alih - jaga diri Anda dengan baik: lakukan hal-hal menyenangkan, fokus pada relaksasi Anda, atau akhiri hubungan yang tidak sehat.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menangani Pelecehan Emosional

1. 

   
   
   Atasi penyalahgunaan. Jika orang lain berhenti sering berbicara dengan Anda, Anda perlu menyadari bahwa hubungan itu kasar. Pelecehan emosional mungkin kurang terbukti dibandingkan dengan kekerasan fisik, tetapi itu sama-sama berbahaya dan dapat memengaruhi harga diri, citra diri, dan cinta diri kita. Jika Anda merasa terisolasi atau terhina oleh es seseorang, ingatlah bahwa perilaku orang tersebut mungkin salah satu bentuk pelecehan.
   • Bersikaplah tegas ketika berbicara tentang keheningan, katakan, "Situasi ini kasar dan saya tidak akan mentolerir perilaku seperti itu".
   • Kita tidak bisa mengubah orang lain. Jika pihak lain sudah berjanji untuk berubah, tetapi belum membuat kemajuan apa pun, sekarang saatnya untuk menangani penyalahgunaan dengan caranya sendiri. Mintalah bantuan orang lain dan tinggalkan hubungan jika perlu.

2. 

   
   
   Tetapkan batasan. Orang itu mungkin tidak pernah menetapkan batasan yang sehat dalam hubungan, jadi terserah Anda untuk mengubahnya. Mulailah dengan mengidentifikasi batasan fisik, mental, emosional dan spiritual Anda. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda kesal atau stres, dan semua yang Anda anggap tidak dapat diterima dalam suatu hubungan, dan ceritakan batasan itu kepada orang lain. Selain itu, ketika salah satu batasan Anda dilanggar, pastikan untuk menjelaskannya.
   • Bersikaplah tegas saat memberi batasan. Katakan, "Saya menolak menerima perlakuan diam Anda. Entah Anda mengubah cara Anda menangani masalah atau saya tidak akan lagi menjadi bagian dari hubungan ini."
   • Anda juga bisa berkata, "Anda mungkin ingin menggunakan sikap diam, tetapi saya tidak mau. Kita perlu membicarakannya."

3. 

   
   
   Akhiri hubungan. Pada akhirnya, tidak ada yang bisa mengubah orang lain, tidak peduli seberapa keras mereka berusaha memperbaiki keadaan. Oleh karena itu, jika hubungan tersebut kasar dan berbahaya, pertimbangkan kemungkinan untuk meninggalkannya. Beri tahu teman atau pasangan itu bahwa Anda perlu pindah - kesejahteraan Anda jauh lebih penting daripada menghabiskan waktu bersama seseorang yang tidak berpikir dua kali untuk melecehkan Anda secara emosional.
   • Jangan menerima pelecehan emosional apa pun - Anda berhak memiliki hubungan dengan orang yang mampu berbicara dan bersedia berkomunikasi dengan cara yang dewasa dan sehat.
   • Mungkin saja, individu yang memiliki riwayat panjang dengan perilaku seperti ini tidak akan "terkoreksi" oleh pertemanan atau hubungan dengan seseorang. Pada akhirnya, Anda akan lebih bahagia dan memiliki lebih banyak waktu dan ruang dalam hidup Anda untuk menyambut orang-orang yang siap untuk cinta dan persahabatan Anda.

4. 

   Renungkan penyebab pengobatan keheningan. "Memberi es" kepada seseorang adalah pendekatan komunikasi pasif-agresif dan cara untuk mendapatkan perhatian, menunjukkan kekuatan, dan mengendalikan orang lain. Beberapa individu dapat menggunakan taktik yang tidak dewasa ini untuk menghindari konflik atau menghindari tanggung jawab mereka sendiri, dan terkadang mereka juga dapat melakukannya untuk menghukum seseorang. Pada dasarnya, orang yang melakukan perilaku seperti itu tidak tahu bagaimana mengomunikasikan perasaannya dengan benar.
   • Misalnya, mungkin seseorang ingin menyalahkan Anda alih-alih bertanggung jawab atas kesalahannya, atau mungkin ingin membuat cacat Anda terlihat lebih buruk daripada yang sebenarnya, alih-alih mengenali kekurangannya. Terlepas dari alasannya, perlakuan diam membuat Anda merasa bersalah atau bersalah (pada posisi orang lain).

Bagian 2 dari 4: Membuka saluran komunikasi

1. 

   Tetap tenang. Reaksi pertama kita dalam kasus-kasus seperti itu mungkin berupa frustrasi, kemarahan atau kejengkelan - namun, meski perasaan seperti itu benar-benar valid, bereaksi secara agresif hanya akan memperburuk keadaan. Yang terpenting, jangan bertindak dengan cara yang sama seperti orang lain, karena tidak ada yang akan terselesaikan jika Anda berdua mulai mengabaikan satu sama lain!
   • Tetap tenang berarti tetap mengendalikan situasi.
   • Berkonsentrasilah pada pernapasan jika Anda merasa gugup atau jengkel - ambil napas dalam-dalam hingga tubuh dan pikiran Anda terasa tenang.

2. 

   Mulailah percakapan. Berinisiatiflah untuk membicarakan apa yang sedang terjadi, yaitu menjadi orang yang dewasa dan menghadapi masalah. Bicarakan topik ini pada saat Anda berdua punya waktu dan tidak sedang terburu-buru karena komitmen. Katakan, "Apakah kamu punya waktu untuk berbicara sekarang? Saya ingin berbicara untuk memahami beberapa hal."
   • Mungkin dia belum siap untuk berbicara. Jika dia tampak belum siap, katakan, "Saya tahu Anda belum siap membicarakannya. Kita akan membahasnya lagi dalam tiga hari."
   • Persiapkan sebelumnya dan buatlah janji untuk percakapan. Misalnya, katakan, "Kita perlu membicarakan beberapa masalah. Apakah Anda punya waktu untuk berbicara pada hari Selasa?"

3. 

   Tanyakan apa yang terjadi. Anda tidak memiliki bola kristal, Anda juga tidak harus mencoba menebak apa masalahnya - mengungkapkan perasaan dan pikiran Anda sendiri adalah tanggung jawab orang lain. Jadi, jika Anda tidak yakin apa masalahnya, tanyakan. Katakan, "Saya perhatikan Anda jauh. Apa yang terjadi?"
   • Misalnya: "Saya ingin memahami mengapa Anda begitu pendiam. Dapatkah Anda memberi tahu saya apa yang terjadi?" Jika orang tersebut menolak untuk menjawab, katakan, "Kita tidak dapat menyelesaikan masalah jika Anda tidak mau bicara. Saya perlu tahu apa yang terjadi dan saya membutuhkan kerja sama Anda."
   • Jika dia masih tidak mau berbicara, katakan bahwa dia akan kembali ke pokok bahasan nanti.

4. 

   Ajak dia untuk menceritakan bagaimana perasaannya. Beri dia ruang untuk mengatakan apa yang dia pikirkan dan rasakan - mungkin dia akan berbicara, mungkin tidak, tetapi yang penting adalah mendengarkan dengan cermat dan memberi orang itu kesempatan untuk mengatakan apa yang terjadi. Jangan berasumsi bahwa Anda sudah mengetahui segalanya - ajukan banyak pertanyaan terbuka untuk mencoba memahami masalahnya dengan jelas.
   • Katakan sesuatu seperti "Aku ingin tahu kenapa kamu kesal, dan aku mau mendengarkan jika kamu mau bicara".
   • Dorong dialog yang sehat dan tunjukkan perilaku yang sesuai dengan mengajukan pertanyaan dan membiarkan orang tersebut berbicara tanpa menyela.

5. 

   Jelaskan bagaimana perasaan Anda ketika Anda diabaikan. Ceritakan bagaimana keheningan orang lain memengaruhi Anda, bagaimana perilaku mereka tidak memungkinkan Anda untuk menghadapi masalah dan bagaimana hal itu akan merusak hubungan. Namun, berhati-hatilah untuk tidak menyalahkan siapa pun (mengatakan hal-hal seperti "Kamu meletakkan segalanya di punggungku" atau "Kamu mengharapkan aku menyelesaikan masalah untukmu"). Sebaliknya, pilih frasa pada orang pertama tunggal - "saya" (mengatakan hal-hal seperti "Saya merasa Anda ingin saya bertanggung jawab atas perasaan Anda").
   • Tetap berpegang pada fakta dan jelaskan bagaimana kurangnya komunikasi dalam hubungan mencegah masalah terpecahkan.

Bagian 3 dari 4: Pindah

1. 

   Nikmati waktu itu. Seringkali, perawatan keheningan menyebabkan dua orang menghabiskan waktu terpisah. Alih-alih kesal atau kesal karena tindakan orang lain, hargai ruang ini dan gunakan waktu luang Anda untuk berhubungan dengan diri sendiri. Berfokuslah pada diri sendiri dan bukan pada orang lain, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang saya rasakan?"
   • Kenali dan puaskan kebutuhan Anda.

2. 

   Tunjukkan bahwa Anda peduli. Meskipun kesunyian itu mengganggu, cobalah untuk melihat sesuatu dari sudut pandang orang lain - mungkin pasangan atau teman tidak tahu bagaimana mengungkapkan perasaannya dan diam adalah cara, meskipun tidak efektif, yang ia temukan untuk mengatasi suatu masalah . Tunjukkan bahwa Anda tahu bahwa dia kesal dan Anda peduli dengan perasaannya.
   • Katakan sesuatu seperti, "Aku tahu kamu kesal, meskipun kamu tidak ingin membicarakannya."

3. 

   Minta maaf atas kesalahan Anda. Jika Anda melakukan atau mengatakan sesuatu untuk menyakiti seseorang, akui kesalahannya. Perlakuan diam bisa menjadi cara untuk mengungkapkan rasa sakit hati tanpa menggunakan kata-kata, jadi ambillah tindakan dan katakan sesuatu jika Anda tahu Anda salah melakukannya. Ini akan menjadi kesempatan untuk berhubungan dengan perasaan Anda dan menunjukkan bahwa Anda tahu betapa Anda menyakiti orang lain. Perasaan didengar saja bisa melembutkan tembok mereka.
   • Misalnya, jika Anda mengatakan sesuatu yang menyakiti hati orang lain, katakan, "Maaf, saya tidak menyadari betapa saya menyakiti Anda saat mengatakan itu."
   • Namun, jangan meminta maaf hanya untuk tujuan mengurangi beban Anda, atau bertanggung jawab atas apa pun untuk tujuan menyelesaikan masalah dan mengakhiri kebekuan. Akui semua kesalahan Anda, tetapi jangan meminta maaf hanya untuk mengakhiri perlakuan diam.

4. 

   Jalani terapi. Keduanya bisa mendapatkan keuntungan dari terapi, terutama jika mereka adalah anggota keluarga atau pasangan yang saling mencintai. Diam adalah cara untuk memblokir orang lain, dan tidak mendorong pengembangan perasaan seperti keintiman, kepercayaan, dan kebahagiaan dalam hubungan. Konsultasikan dengan terapis untuk membantu Anda berdua meningkatkan cara Anda berekspresi dan berdialog.
   • Cari terapis keluarga atau pasangan. Hubungi asuransi kesehatan atau klinik kesehatan mental Anda, atau mintalah rekomendasi dari teman, dokter atau anggota keluarga.

Bagian 4 dari 4: Merawat Diri Sendiri

1. 

   Dapatkan dukungan dari orang lain. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tentang apa yang terjadi. Berbicara dengan seseorang dan mendengarkan sudut pandang orang tersayang dapat membantu Anda jika Anda bingung atau tidak yakin harus berbuat apa. Sekalipun percakapan tidak menyelesaikan masalah, tindakan sederhana dengan membicarakan subjek dapat berguna untuk menjernihkan pikiran dan mengatur pikiran.
   • Carilah orang yang Anda cintai dan tepercaya.
   • Anda juga dapat berbicara dengan terapis jika Anda ingin menerima bantuan profesional dan mempelajari strategi mengatasi masalah.

2. 

   Lakukan aktivitas yang menyenangkan. Jangan menyiksa diri sendiri sepanjang waktu memikirkan penderitaan yang disebabkan oleh sikap diam orang lain, sebaliknya, fokuslah untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda lebih bahagia. Luangkan waktu untuk aktivitas yang menyenangkan dan penting bagi Anda - ini cara yang bagus untuk menunjukkan cinta pada diri sendiri dan tidak membiarkan sikap orang lain memengaruhi Anda secara negatif.
   • Misalnya, mengendarai sepeda, mendengarkan musik, melukis atau bermain dengan anjing - lakukan apa pun yang membuat Anda lebih bahagia.

3. 

   Bersantai. Berurusan dengan es seseorang bisa membuat stres, jadi periksa tingkat stres Anda secara teratur. Ingatlah untuk menyisihkan waktu untuk diri sendiri dan bersantai - cobalah melakukan aktivitas santai setiap hari, selama 30 menit atau lebih.
   • Dengarkan musik, meditasi, atau lakukan yoga.

Tips

• Jangan memainkan permainan orang manipulatif - tujuan mereka adalah untuk mengontrol Anda, jadi jangan biarkan hal itu terjadi. Cukup katakan "Beri tahu saya kalau Anda siap bicara!", Dan biarkan orang itu sendiri sampai dia mau bicara.
• Katakan bahwa Anda akan ada untuknya jika orang tersebut membutuhkannya, terutama jika dia sedang mengalami saat-saat krisis.

Peringatan

• Ingatlah bahwa Anda dapat memberi amunisi kepada orang yang manipulatif jika Anda memberi tahu mereka perasaan Anda, itulah mengapa sangat penting untuk bersikap tegas daripada membuat daya tarik emosional. Sebutkan fakta dan katakan bagaimana perilaku orang lain memengaruhi Anda, tetapi hindari menangis atau membuat drama emosional - orang yang melecehkan secara emosional akan menggunakannya untuk melawan Anda.
• Jika Anda menjalin hubungan untuk waktu yang singkat dan pasangan Anda telah menunjukkan kecenderungan ke arah perilaku seperti ini, hentikan kejahatan sejak awal dan katakan bahwa Anda tidak akan menerima situasi seperti itu, atau mengakhiri kencan - dia perlu memahami bahwa Anda tidak akan melakukannya. terima sikap itu.