Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Terkadang sangat mudah untuk melihat bahwa tidak ada yang peduli dengan Anda. Bahkan orang yang paling populer dan terkenal pun meragukan apakah orang terdekat mereka benar-benar peduli atau tidak. Belajarlah untuk mengatasi saat-saat keraguan ini dan hargai diri Anda apa adanya. Jika Anda sering merasa tidak berguna atau tidak dicintai, ikuti langkah-langkah berikut untuk memperbaiki hidup Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menemukan Dukungan dan Harga Diri

1. 

   Kembangkan kasih sayang untuk diri sendiri. Memiliki welas asih untuk diri sendiri berguna untuk merasa lebih baik secara keseluruhan. Sifat seperti itu juga dapat membantu Anda melihat sifat positif pada orang lain. Kamu bisa:
   • Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan anak kecil;
   • Dapatkan kesadaran diri;
   • Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri;
   • Biarkan diri Anda menjadi tidak sempurna.

2. 

   
   
   Lawan perasaan tidak berharga. Seseorang yang merasa tidak berguna sering kali tidak mengakui bahwa seseorang peduli padanya. Ingatlah bahwa Anda berhak untuk diperhatikan oleh seseorang, tidak peduli bagaimana perasaan Anda atau apa yang mereka katakan tentang hal itu. Berlatihlah melawan pikiran negatif, bahkan saat Anda ingin mengalah.
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda bereaksi ketika seseorang menawarkan dukungan. Apakah Anda berdebat dengan orang tersebut, mencoba membuktikan kepadanya bahwa dia tidak berharga? Hal ini dapat membuat Anda merasa lebih buruk, dan orang lain mungkin kurang bersedia membantu Anda. Perhatikan tanggapan Anda dalam situasi ini. Belajar untuk berhenti dan mengucapkan "terima kasih" daripada bereaksi seperti itu.

3. 

   
   
   Cari teman lama dan kenalan. Jika teman dan keluarga terdekat Anda tidak peduli dengan Anda, ingatlah orang-orang baik dari masa lalu. Cobalah untuk berhubungan dengan teman-teman lama ini. Bagikan perasaan Anda dengan teman keluarga, guru, atau kenalan yang tahu cara mendengarkan.
   • Berbicara secara langsung atau di telepon lebih baik daripada menggunakan pesan telepon seluler atau obrolan online.

4. 

   
   
   Identifikasi tanggapan "acuh tak acuh". Saat Anda bosan, mudah untuk berasumsi bahwa semua orang jahat, kejam, dan tidak peka. Sebagian besar waktu, orang lebih fokus pada kehidupan mereka sendiri. Ini tidak berarti bahwa mereka tidak peduli dengan Anda. Jawaban seperti "Ini akan menjadi lebih baik" atau "Biarkan saja" mungkin tampak meremehkan, tetapi orang yang mengatakan ini sering berpikir bahwa dia benar-benar membantu. Orang seperti ini mungkin bisa menghibur Anda pada kesempatan lain, tetapi berhati-hatilah saat berbicara dengannya saat Anda sedang sedih.

5. 

   Temukan hobi baru dan sekelompok teman. Jika Anda memiliki sedikit teman atau anggota keluarga dekat, pertengkaran dapat menghancurkan dukungan Anda untuk sementara. Temukan aktivitas baru untuk terhubung dengan lebih banyak orang, dan berikan diri Anda sumber harga diri baru.
   • Cobalah untuk melakukan pekerjaan sukarela. Membantu orang lain bisa menjadi cara yang bagus untuk merasa nyaman dengan diri sendiri.
   • Hadiri klub, organisasi keagamaan, atau kelas perguruan tinggi negeri.
   • Cobalah berbicara dengan orang asing untuk mengenal mereka lebih baik.

6. 

   Temukan bantuan di internet. Pada saat Anda tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, dapatkan dukungan dari orang asing dalam percakapan tanpa nama. Cobalah situs tempat Anda dapat melampiaskan dan berbagi masalah Anda.
   • Selama gangguan saraf, hubungi bagian perawatan untuk pelaku bom bunuh diri. Layanan ini tersedia secara online atau melalui telepon di seluruh dunia. Hubungi CVV melalui situs web atau dengan menelepon 141.

7. 

   Punya koleksi kenangan indah. Saat Anda depresi, sulit untuk memperhatikan peristiwa positif dalam hidup. Pelukan atau percakapan yang mendukung mungkin tampak tidak nyata bagi Anda, atau Anda mungkin melupakannya beberapa jam kemudian. Saat Anda merasa lebih baik, tuliskan semua kenangan indah yang Anda bisa. Simpan kenangan ini di buku harian atau sekotak kertas lepas. Tambahkan catatan setiap kali seseorang mengirimi Anda pesan ceria atau ketika mereka melakukan sesuatu yang baik untuk Anda. Bacalah setiap kali Anda merasa tidak ada yang peduli dengan Anda.

8. 

   Buka diri Anda pada sumber hiburan yang menyenangkan. Menonton film sedih dan program menyedihkan akan berdampak negatif pada Anda. Cobalah untuk menghindari sumber hiburan negatif atau sedih, seperti koran, film drama, dan acara menyedihkan lainnya. Lebih suka komedi, stand-up, dan apa pun yang dapat membuat Anda tersenyum.

9. 

   Habiskan waktu dengan hewan peliharaan. Hewan peliharaan bisa menjadi teman yang baik di masa-masa sulit, terutama anjing. Jika Anda tidak memilikinya, tanyakan kepada teman atau tetangga apakah Anda bisa mengajak jalan-jalan anjingnya atau mengunjungi kucingnya.

Bagian 2 dari 2: Mengobati Depresi

1. 

   Pahami depresi. Jika Anda sering merasa putus asa atau tidak berharga, Anda mungkin mengalami depresi. Ini adalah kondisi kesehatan serius yang membutuhkan perawatan. Semakin cepat Anda memahami hal ini, semakin cepat Anda akan menemukan dukungan dan meningkatkan kesejahteraan Anda.
   • Klik di sini untuk mengetahui lebih banyak tanda depresi.

2. 

   Temukan kelompok pendukung untuk depresan. Orang-orang dalam kelompok tersebut sering berbagi pengalaman, saling menyemangati, dan memberi nasihat tentang cara-cara mengatasi depresi. Anda mungkin terkejut dengan banyaknya orang yang mengerti apa yang sedang terjadi.
   • Lakukan pencarian online untuk menemukan lokasi kelompok pendukung terdekat.
   • Ada banyak grup atau forum dukungan daring tentang depresi, juga ABRATA, depresi SOS, Neurotik Anonim, atau Dukungan.

3. 

   Tulis jurnal. Luangkan beberapa menit dalam sehari untuk mengunduh pikiran dan perasaan Anda di atas kertas. Banyak orang merasa bahwa mereka merasa lebih baik ketika mereka memiliki kesempatan untuk "berbagi" pengalaman pribadi dengan cara ini. Seiring waktu, buku harian akan membantu Anda mengidentifikasi apa yang memengaruhi suasana hati Anda dan mekanisme koping apa yang membantu Anda atau tidak.
   • Akhiri setiap rekaman dengan ucapan terima kasih. Ingatlah hal-hal kecil yang membantu meningkatkan mood Anda, seperti secangkir kopi yang enak atau orang tak dikenal yang tersenyum kepada Anda.

4. 

   Lakukan perubahan untuk memiliki gaya hidup yang lebih sehat. Memaksa diri sendiri untuk mengikuti rutinitas teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, meskipun mungkin perlu waktu beberapa minggu agar hal ini berhasil. Usahakan untuk cukup tidur setiap malam, selain bangun dan berganti pakaian setiap pagi. Tinggalkan rumah setidaknya untuk berjalan kaki singkat. Makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur untuk meningkatkan mood Anda dengan cara yang positif.
   • Hindari alkohol, nikotin, dan obat-obatan lainnya. Obat-obatan ini dapat membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi sering kali membuat Anda lebih sulit melawan depresi. Atasi kecanduan dengan bantuan profesional jika diperlukan.

5. 

   Jalani terapi. Terapi adalah pengobatan yang efektif untuk depresi yang direkomendasikan oleh banyak ahli dan organisasi. Sesi rutin dengan psikolog membantu Anda menemukan mekanisme koping dan membuat perubahan positif dalam hidup Anda.
   • Anda mungkin perlu mengunjungi beberapa terapis sampai Anda menemukan terapis yang Anda rasa nyaman.
   • Berikan waktu agar terapi diterapkan. Banyak orang pergi ke terapis setiap minggu, selama enam bulan sampai satu tahun.

6. 

   Pertimbangkan untuk menggunakan beberapa obat. Seorang psikiater dapat meresepkan obat untuk mengendalikan depresi. Ada banyak jenis obat dan Anda mungkin perlu mencobanya sebelum menemukan obat yang manjur. Selalu bicarakan dengan psikiater Anda untuk mengetahui apakah obat baru itu bekerja dan apakah Anda mengalami efek samping.
   • Kombinasi obat dan terapi mungkin merupakan pengobatan yang paling efektif, terutama di kalangan remaja. Obat saja seringkali kurang efektif dalam jangka panjang.

7. 

   Berlatih meditasi atau berdoa. Saat Anda kesal, pergilah ke tempat yang sunyi dan pribadi. Lingkungan alam biasanya lebih baik. Duduk dan fokuslah pada napas dalam dan pelan. Beberapa orang berhasil meningkatkan keadaan pikiran mereka melalui meditasi atau doa.

Tips

• Nilainya tidak tergantung pada persetujuan atau penerimaan orang lain. Puaslah dengan persetujuan Anda sendiri. Jalani hidupmu.
• Jika Anda merasa tidak ada seorang pun di Bumi yang peduli dengan Anda, ingatlah bahwa komunitas yang berkontribusi pada artikel ini peduli pada Anda.
• Jangan biarkan orang lain menempatkan Anda dalam situasi itu dan mengecewakan Anda. Tunjukkan pada mereka bahwa Anda lebih baik dengan menolak menyerah atau menyerah.
• Bertindak dengan gembira dan Anda bisa mulai mempercayainya. Orang lain pasti ingin berada di dekat Anda. Tersenyum!

Peringatan

• Terkadang Anda mungkin tidak dapat mengingat saat-saat ketika Anda bahagia, bangga pada diri sendiri atau memiliki kedamaian. Jangan khawatir: ini hanya karena Anda berada di lubang ini. Memang ada saat seperti itu; Anda akan mengingatnya saat Anda merasa lebih baik.
• Jika perasaan ini terus berlanjut dan membawa Anda ke pikiran serius untuk bunuh diri, segera cari dukungan untuk bunuh diri. Tidak ada dan tidak ada yang layak hidup Anda.
• Rasa simpati bisa menenangkan, tetapi setelah beberapa saat, percakapan perlu beralih ke cara untuk meningkatkan hidup Anda. Orang yang ngotot membicarakan kejadian negatif cenderung depresi lebih lama, bahkan saat membicarakannya dengan teman.