Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Dari waktu ke waktu, setiap orang merasa terhina, terlepas dari faktor-faktor seperti jenis kelamin, ras, dan usia. Sekalipun Anda merasa siap untuk situasi seperti itu, itu tidak mengurangi rasa sakit, rasa malu dan penghinaan yang ditimbulkannya. Belajar untuk merefleksikan pelanggaran untuk menentukan motivasi serangan, menerima untuk menjadi rentan dalam keadaan ini, dan pada akhirnya meminimalkan kemungkinan mendengar orang mengumpat dan mengucapkan kata-kata kasar lagi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menanggapi Penghinaan

1. 

   Putuskan apa yang akan Anda katakan - jika Anda harus mengatakan sesuatu. Sebelum menentukan reaksi Anda, pikirkan tentang informasi yang Anda miliki tentang orang tersebut dan konteksnya dan bagaimana individu di luar situasi akan melihat penghinaan tersebut.

2. 

   
   
   Abaikan penghinaan. Ketika Anda memilih diam, Anda akan memaksakan diri Anda pada individu tersebut. Banyak orang menyinggung orang lain untuk menimbulkan reaksi dari mereka - rasa malu atau kesal, misalnya. Ketika mereka diabaikan, seolah kata-kata mereka belum didengar, para penyerang tidak puas.
   • Pikirkan penghinaan sebagai permainan tenis. Seseorang dapat melempar bola, tetapi Anda dapat memilih apakah akan memukulnya atau tidak. Jika Anda tidak mau, lawan Anda akan bosan dan pergi.

3. 

   
   
   Tertawalah dan berikan jawaban pintar. Ini adalah cara yang bagus untuk menerima penghinaan dalam olahraga dan mencegah orang tersebut memengaruhi suasana hati Anda - yang bahkan dapat merusak pelanggaran, menarik pendengar ke sisi Anda, dan mengakhiri ketegangan di lingkungan.
   • Jika seorang rekan kerja menghina ide Anda tentang bagaimana menangani pelanggan, misalnya, tanggapi dengan sesuatu seperti "Ah! Dan di sini saya pikir Anda punya solusi yang serius".

4. 

   
   
   Terima penghinaan. Lihatlah itu sebagai opini seseorang - sesuatu yang dapat dimiliki setiap orang, tetapi itu belum tentu benar. Namun, jika orang tersebut tulus dan tidak memiliki alasan untuk menyinggung atau mengganggu Anda, pikirkan apakah kata-kata Anda tidak lagi mengandung kritik positif.

5. 

   Jangan marah atau defensif. Jenis reaksi ini tidak menguntungkan Anda atau orang lain. Berada dalam mode defensif, khususnya, dapat membuat pendengar memihak si penyerang (seolah-olah Anda tidak tahu bagaimana menerima kritik).
   • Untuk mengatasi perasaan marah dengan lebih baik dan tidak menjadi mode defensif, cobalah menerima apa yang dikatakan orang. Ingat: setiap orang dapat belajar dari sudut pandang orang lain tentang Anda, meskipun mereka memiliki pendapat yang salah. Manfaatkan kritik untuk meningkatkan pemahaman Anda tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda.

6. 

   Maafkan pelaku dan tinggalkan masalahnya. Jika Anda sampai pada kesimpulan bahwa orang tersebut tidak ingin menyakiti Anda - atau jika mereka mengatakan kebenaran kepada Anda, betapapun asamnya itu - pilihan untuk memaafkan dan melupakan ada di tangan Anda. Pilihlah sesuatu yang tulus, karena tidak ada gunanya memaksakan diri pada apapun. Ingat, bagaimanapun, bahwa memilih untuk memberikan pengampunan melawan perasaan dendam dan kecemasan Anda terhadap individu tersebut, selain memperkuat ikatan emosional Anda.
   • Tidak tahu bagaimana memberikan pengampunan? Kendalikan situasi dan tinggalkan peran sebagai korban. Akui bagian tanggung jawab Anda atas komentar tersebut (jika ada) dan jangan biarkan pelanggaran mengontrol perasaan Anda lagi.

Metode 2 dari 3: Memikirkan alasan penghinaan tersebut

1. 

   Pikirkan orang yang menghina Anda. Ini dapat membantu Anda lebih memahami apa yang harus dilakukan. Setiap individu yang hadir dalam hidup kita memiliki caranya sendiri untuk berkomunikasi; pertimbangkan ini sambil merenung.
   • Siapa yang menghina Anda? Ibumu, yang selalu mengkritik kelakuanmu secara positif? Sahabatmu, yang tidak pernah mengatakan hal-hal jahat? Seorang rekan kerja yang cemburu dan suka menganggap Anda serius untuk melihat reaksi Anda?

2. 

   Pertimbangkan konteks penghinaan. Ini dapat membantu Anda memilih bagaimana bertindak.
   • Pikirkan di mana Anda berada dan "tingkat" keseriusan penghinaan tersebut untuk mencoba memahami konteks dan alasannya. Jika atasan Anda memanggil Anda untuk melakukan percakapan pribadi tentang etika profesional Anda, misalnya, Anda mungkin tidak ingin melakukan pelanggaran pribadi, melainkan untuk meningkatkan kinerja Anda. Namun, jika seorang teman atau saudara membuat komentar tidak menyenangkan tentang Anda saat makan malam, mungkin dia sengaja bermaksud jahat (atau setidaknya dia tidak berpikir sebelum berbicara).

3. 

   Analisis situasi dari perspektif eksternal. Apakah Anda tidak dapat menentukan motif orang tersebut atau reaksi apa yang harus mereka berikan? Cobalah untuk menjauhkan diri Anda dari keadaan tersebut dan pikirkan dari sudut pandang baru.
   • Apakah ada orang lain yang hadir? Bagaimana reaksi orang itu? Apakah dia melihat Anda dengan belas kasihan atau melanjutkan apa yang dia lakukan, seolah-olah tidak ada yang terjadi? Jika hal yang sama terjadi pada seorang teman, apakah menurut Anda dia adalah keset dari pelaku atau mengambil semuanya secara pribadi?

Metode 3 dari 3: Menerima Kerentanan Anda

1. 

   Terima apa yang Anda rasakan. Biarkan diri Anda merasakan emosi di hati Anda, tanpa membuatnya menjauh. Jangan menilai diri sendiri; akui saja apa yang Anda rasakan dan fakta bahwa tidak salah untuk tetap seperti itu. Emosi itu seperti anak-anak: Anda tidak bisa membiarkan mereka mengendarai mobil, tetapi Anda juga tidak bisa memasukkannya ke dalam bagasi.
   • Luangkan beberapa menit untuk merenungkan apa yang Anda rasakan. Kemudian, kendalikan kembali emosi Anda dan pikirkan tentang apa yang ingin Anda lakukan sejak saat itu. Apa yang dikatakan perasaan ini? Apa yang dapat Anda lakukan untuk menerima situasi tersebut?

2. 

   Jangan malu. Jika, setelah penghinaan, Anda bisa mengkritik diri sendiri karena tidak "menjadi x cukup ", ambillah beberapa tindakan untuk memerangi perilaku ini. Jangan biarkan diri Anda dikendalikan oleh emosi ini, karena dapat mencegah Anda dari menjadi rentan dan terhubung dengan diri Anda sendiri. Ketika kita memiliki perasaan ini, itu karena kita pikir kita tidak memenuhi kebutuhan. dengan harapan orang lain.
   • Prioritaskan nilai-nilai Anda agar Anda tidak merasa malu. Ketika Anda bertindak dan membuat keputusan yang mendukung nilai-nilai pribadi Anda, Anda terhubung dengan diri Anda sendiri. Jadi, bahkan jika seseorang tidak menyukai pilihan Anda, Anda dapat yakin bahwa itu mencerminkan keinginan dan keyakinan batin Anda.
   • Jika Anda tidak yakin kualitas mana yang paling penting bagi diri Anda, baca artikel ini untuk mempelajari cara mendefinisikan nilai-nilai pribadi.

3. 

   Periksalah keyakinan pribadi Anda. Melakukan analisis diri adalah langkah lain menuju kerentanan yang sehat. Ketika Anda mempraktikkan teknik ini secara sadar, Anda akan dapat memeriksa ciri-ciri kepribadian, keyakinan, dan reaksi Anda sendiri terhadap stres untuk melihat apakah faktor-faktor tersebut menguntungkan Anda atau tidak.
   • Apakah Anda memiliki prinsip yang kuat yang dapat memperburuk penghinaan? Apakah Anda memiliki reaksi yang sama setiap kali Anda tersinggung dan menjadi sangat marah? Apakah hubungan Anda dipengaruhi oleh nilai-nilai seperti kesombongan atau perasaan yang jelas tentang apa yang benar dan salah? Apakah keyakinan ini berkontribusi pada kesejahteraan emosional Anda?

4. 

   Pikirkan apakah ada kebenaran di balik penghinaan itu. Orang yang menjadi bagian dari hidup kita, baik atau buruk, mewakili cermin: mereka melihat kebiasaan, perilaku dan kepercayaan kita - terkadang, dengan lebih jelas daripada diri kita sendiri. Dalam pengertian itu, pikirkan: apakah penghinaan yang Anda terima memiliki jejak kebenaran?
   • Bayangkan, misalnya, seorang teman mengkritik "pikiran tertutup" Anda; Anda marah karena tidak setuju. Namun, apakah Anda merasakan kejujuran dalam kata-katanya? Apakah Anda sering berdebat karena perbedaan pandangan Anda?
   • Anda mungkin lebih tersinggung jika Anda melihat kebenaran tertentu dalam penghinaan itu. Gunakan kesempatan ini untuk mempertimbangkan perubahan.

Tips

• Dengarkan teman Anda! Mungkin mereka bersikap kasar untuk menunjukkan masalah serius yang harus Anda selesaikan. Tanyakan apakah mereka punya tujuan dengan penghinaan itu, tetapi jangan bereaksi tanpa memiliki pemahaman yang baik tentang situasinya.
• Tulis surat atau email kepada orang tersebut. Jangan agresif atau terlalu emosional; minta saja dia untuk menjelaskan mengapa dia berperilaku seperti itu. Namun, jangan gunakan strategi ini jika Anda yakin itu berhasil niat buruk dengan penghinaan.
• Jangan terobsesi dengan penghinaan! Anda mungkin akan merasa getir.
• Jangan bertengkar dengan orang itu. Dalam banyak kasus, mungkin dia baru saja mengekspresikan dirinya dengan buruk.

Peringatan

• Jangan menyerang orang! Jika Anda mengejar siapa pun yang menghina Anda atau memulai perkelahian fisik, Anda akan memperburuk masalah - yang bahkan dapat menimbulkan konsekuensi hukum.
• Bahkan kepercayaan diri ada batasnya! Siapa pun yang menolak untuk menerima nasihat yang tulus tidak akan mencapai perkembangan pribadi yang baik. Berpikirlah lama dan keras jika penghinaan itu benar.