Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Berurusan dengan gangguan kepribadian paranoid bisa sangat menantang. Orang dengan kondisi ini sering mengalami kesulitan mengikuti rencana perawatan mereka dan banyak yang memilih untuk tidak menjalani perawatan sama sekali. Ketidakpercayaan dan kecurigaan merupakan inti dari Paranoid Personality Disorder (TPP). Jika Anda memiliki TPP dan berharap dapat mengatasi gangguan Anda, mulailah dengan Langkah 1 untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan paranoia Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi Paranoia Saat Anda Sendiri

1. 

   Bicaralah dengan orang yang dekat dengan Anda, yang Anda percayai. Penting untuk diingat bahwa Anda memiliki keluarga dan teman yang ingin menghabiskan waktu bersama Anda dan berbicara dengan Anda. Bicaralah dengan orang-orang terdekat ini tentang apa yang Anda alami, dan minta mereka untuk membantu Anda jika Anda memiliki keberanian untuk melakukannya. Anda harus mendapatkan kenyamanan dan kebahagiaan karena memiliki orang yang dapat Anda andalkan.

2. 

   
   
   Kurangi tingkat stres Anda. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan bermeditasi dan menggunakan teknik pernapasan. Selama meditasi, tujuannya adalah untuk mengosongkan pikiran Anda dari pikiran apa pun dan hanya merasa damai. Teknik pernapasan didasarkan pada apa yang berhasil untuk Anda sebagai individu. Cobalah bernapas sedalam mungkin dan kemudian coba keluarkan udara dari paru-paru Anda dan ulangi prosesnya.
   • Mendengarkan musik ringan bisa menjadi salah satu bentuk meditasi. Jika Anda cemas, nyanyikan lagu yang akan membantu Anda menenangkan diri.
   • Yoga bisa menjadi bentuk meditasi yang sangat baik yang menggabungkan latihan mental dan fisik.

3. 

   
   
   Jaga rutinitas tidur Anda normal. Kurang tidur dapat memperburuk paranoia dan memperburuk gejala. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki jadwal tidur yang teratur. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan minum kafeina sebelum tidur, karena dapat mengganggu pola tidur Anda.

4. 

   
   
   Tanyakan pada diri Anda tentang alasan di balik ketakutan Anda. Anda mungkin tidak suka ketika orang lain bertanya kepada Anda tentang argumen yang mengatur ketakutan dan kecemasan Anda, tetapi penting bagi Anda untuk merenungkan motivasi yang menginspirasi tindakan dan interaksi Anda. Tanyakan pada diri Anda, "mengapa saya takut, curiga, atau cemas?" Cobalah untuk membenarkan ketakutan Anda - apakah itu masuk akal bagi Anda? Anda juga harus memikirkan bagaimana pikiran negatif ini memengaruhi kesejahteraan Anda.

5. 

   Tetap sehat. Makan makanan seimbang dan olahraga sesering mungkin. Penting untuk tetap sehat agar Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Masukkan makanan ke dalam tubuh Anda yang membuat Anda merasa nyaman. Hindari minuman beralkohol dan tembakau, yang dapat berdampak negatif pada kondisi fisik dan mental Anda.

6. 

   Terganggu oleh hal-hal yang Anda sukai. Karena makan makanan sehat meningkatkan kepositifan Anda, penting juga untuk melakukan aktivitas yang menginspirasi perasaan positif. Lakukan hal-hal yang Anda sukai, entah itu menghabiskan waktu di taman setiap hari, pergi ke bioskop, atau bahkan keluar untuk menari. Ciptakan saluran positif untuk diri Anda sendiri untuk mengerjakan proyek yang Anda sukai.

7. 

   Baca dan perhatikan informasi yang menginspirasi. Sebagai orang yang memiliki TPP, Anda harus selalu menyediakan pikiran positif untuk diri Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan membaca dan menonton materi yang memiliki konten yang menggembirakan. Buku dan film inspiratif yang membahas orang-orang yang mengatasi dirinya sendiri, baik secara psikologis, emosional, maupun fisik, dapat memberikan dorongan pada inspirasi mereka sendiri.

Metode 2 dari 3: Mengatasi Paranoia di Depan Umum

1. 

   Jaga kepercayaan diri Anda. Paranoia bisa dirangsang oleh persepsi diri yang rendah.Untuk memerangi paranoia, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda adalah individu yang unik dan spesial. Jika Anda merasa seseorang sedang memandang Anda dan menilai Anda, ingatlah bahwa Anda cantik. Ingatkan diri Anda bahwa orang-orang sibuk dengan kehidupannya sendiri dan tidak ingin mengikuti Anda.
   • Tetap percaya diri juga berarti tetap positif. Puji diri Anda setiap hari dan ingatlah untuk berpikir positif.

2. 

   Temukan cara untuk menenangkan diri di depan umum. Terkadang, ini berarti menarik diri dari situasi yang mungkin membuat Anda tidak nyaman. Tarik napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda bahwa setiap orang di sekitar Anda memiliki ketakutan pribadi Anda sendiri.

3. 

   Berpartisipasi dalam diskusi untuk menghindari membuat Anda merasa tidak nyaman. Terkadang, Anda mungkin merasa orang-orang di depan umum menertawakan atau membicarakan Anda. Untuk mengatasi perasaan ini, tanyakan apakah Anda dapat bergabung dalam percakapan. Ketika Anda menjadi bagian dari sebuah argumen, Anda tahu pasti bahwa mereka tidak berbicara kepada Anda dengan cara yang negatif, karena Anda mengendalikan kekuatan percakapan. Anda akan dapat membuktikan diri Anda salah dan menunjukkan kepada diri sendiri bahwa tidak ada yang mengolok-olok Anda.

4. 

   Keluarlah dalam kelompok dengan orang yang Anda percayai. Jika Anda sering merasa seseorang mungkin menyerang atau mencoba menyakiti Anda saat berada di tempat umum, pertimbangkan untuk berkencan dengan orang lain kapan pun Anda bisa. Mintalah seseorang yang Anda percayai untuk menemani Anda ke toko atau pergi ke bioskop bersama Anda. Memiliki seseorang yang dapat diandalkan dengan Anda, Anda cenderung tidak merasa berada dalam bahaya.

Metode 3 dari 3: Mengatasi Paranoia Anda

1. 

   Ketahui gejala TPP. TPP dapat memanifestasikan dirinya pada individu dengan cara yang berbeda. Untuk memastikan bahwa Anda memiliki TTP, Anda harus mengalami setidaknya empat dari gejala yang terdaftar:
   • Keyakinan atau kecurigaan yang kuat bahwa orang lain siap menipu, menyakiti, atau mengeksploitasi Anda.
   • Mengalami kesulitan mempercayai teman, rekan kerja, atau bahkan anggota keluarga Anda.
   • Mengalami kesulitan melampiaskan dan berbagi pikiran dengan orang lain karena takut informasi yang Anda bagikan akan digunakan untuk melawan Anda di masa depan.
   • Mengalami kesulitan membedakan antara pengamatan tidak bersalah atau jahat. Dia mudah tersinggung oleh pernyataan acak yang jinak yang sebenarnya tidak dimaksudkan untuk mengancam atau mempermalukan dia.
   • Memiliki kecenderungan untuk menyimpan dendam dalam waktu yang lama dan tidak memaafkan hinaan dan cedera fisik.
   • Secara konsisten melihat serangan terhadap orang dan reputasi Anda yang tidak dianggap oleh orang lain. Asumsi yang salah ini sering mengakibatkan serangan untuk menyerang balik.
   • Mengalami kesulitan mempercayai pasangan (istri atau pasangan seksual) berpikir bahwa dia dapat menipu Anda kapan saja.

2. 

   Pahami apa yang bisa menyebabkan TPP. Ada banyak teori tentang penyebab sebenarnya dari PPD, tetapi para profesional setuju bahwa ini merupakan kombinasi dari faktor psikologis, sosial dan biologis. Bagaimana otak dibangun saat berkembang selama masa dewasa adalah kemungkinan penyebabnya. Bagaimana seseorang dibesarkan dan bagaimana dia belajar untuk menghadapi masalah juga dapat berkontribusi pada penyebab TPP. Trauma emosional pada pelecehan di masa lalu juga dapat berkontribusi pada perkembangan PPD.
   • Kebanyakan penderita PPD juga memiliki seseorang dalam keluarga yang menderita skizofrenia dan kondisi psikotik lainnya. Faktor keturunan juga bisa menjadi faktor utama penyebab PPD.

3. 

   Cari bantuan profesional. Percaya atau tidak, paranoia Anda tidak perlu mengendalikan hidup Anda. Dengan bantuan terapis profesional, Anda bisa mengatasi ketakutan Anda. Ini mungkin membutuhkan waktu, banyak pekerjaan dan dedikasi, tetapi pada akhirnya Anda akan mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda. Segera setelah Anda mulai melihat gejala gangguan tersebut, carilah bantuan.
   • Penelitian menunjukkan bahwa TPP merupakan pintu gerbang ke gangguan lain seperti skizofrenia, gangguan obsesif kompulsif, dan gangguan ilusi. Untuk menghindari berkembangnya gangguan ini, penting untuk mencari pertolongan sesegera mungkin.

4. 

   Minta terapis untuk menjelaskan proses yang akan Anda lalui untuk mengatasi gangguan Anda. Untuk menghindari kecurigaan terhadap terapis Anda, penting untuk memintanya menjelaskan berbagai langkah dan perawatan yang akan Anda lakukan untuk mengatasi paranoia Anda. Meskipun Anda mungkin merasa curiga pada terapis Anda, sangat penting bagi Anda untuk berkomitmen pada perawatan Anda, atau Anda akan memiliki sedikit kesempatan untuk pulih.

5. 

   Pantau emosi Anda. Ketika Anda memulai terapi, akan ada saat-saat Anda merasa sedih atau tertekan karena gangguan Anda, terutama ketika Anda mendapatkan pengetahuan tentang cara Anda memandang orang lain. Kesedihan ini dapat menyebabkan depresi klinis. Jika Anda mulai merasa sangat sedih, bicarakan dengan terapis Anda.

Tips

• Hindari konseling kelompok atau kelompok pendukung jika Anda sangat mencurigai orang yang tidak Anda kenal. Kelompok-kelompok ini bahkan dapat meningkatkan kecemasan Anda.

Peringatan

• Jika Anda merasa Anda mungkin mulai mengembangkan gangguan kepribadian paranoid, segera bicarakan dengan terapis. Semakin cepat kelainan Anda ditemukan, semakin mudah untuk mengatasinya.