Pengarang:
Alice Brown
Tanggal Pembuatan:
4 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
15 Boleh 2024
Isi
Menjadi remaja tidaklah mudah: Anda harus menghadapi tekanan studi, keluarga, teman, hormon, dll. Oleh karena itu, saat ini dapat membuat frustasi dan banyak yang merasa tertekan oleh otoritas orang tua mereka, oleh perasaan kurangnya kebebasan, oleh pengalaman yang membuat frustrasi dengan cinta dan persahabatan dan oleh ketidakpastian masa depan (bagaimana pergi ke perguruan tinggi atau tidak, karena contoh). Untungnya, ada beberapa cara untuk mengatasi amarah yang Anda rasakan.
Langkah
Metode 1 dari 5: Menenangkan
Berlatih keras. Salah satu cara terbaik untuk mengatasi amarah adalah dengan "melampiaskannya" dengan sesuatu yang menyenangkan. Berlari atau angkat beban untuk menggunakan energi negatif itu sebagai bahan bakar. Mempraktikkan latihan intens membantu mengurangi sensasi dan mengatasi stres yang menyebabkan malaise ini dengan lebih baik.
- Dengarkan lagu-lagu yang hidup untuk menyelesaikan bahkan latihan terberat sekalipun.
Bicaralah dengan teman atau pasangan. Bicarakan tentang apa yang membuat Anda marah. Hal ini sering kali dapat membantu Anda mengatasi amarah dengan lebih baik, meskipun percakapan tidak memberikan solusi untuk masalah tersebut.- Mungkin teman atau pasangan Anda mengalami masalah yang sama dengan Anda. Dalam hal ini, solidaritas itu sendiri sudah meyakinkan.
Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda harus menghadapi amarah, cobalah bernapas perlahan untuk menenangkan diri melalui pernapasan dan mengontrol reaksi tubuh Anda.- Tarik napas, tahan udara dan buang napas sampai empat (dengan setiap gerakan).
- Bernapaslah melalui diafragma Anda, bukan dada Anda. Dengan cara ini, perut Anda akan membengkak (sampai Anda merasakannya dengan tangan Anda).
- Lakukan ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda tenang.
Jalan-jalan. Jika memungkinkan, berjalan-jalanlah untuk melepaskan diri dari situasi yang menyebabkan amarah tersebut. Akan lebih mudah jika Anda meninggalkan tempat atau dekat dengan orang yang bersangkutan.- Jika Anda berada di kelas dan tidak bisa keluar, misalnya, berbicaralah dengan guru sendirian dan minta ke kamar mandi. Jika tidak, jelaskan dengan tenang bahwa Anda kesal tentang sesuatu dan perlu beberapa menit untuk menenangkan diri.
- Jika kamu tidak bisa sama pergi, cobalah untuk "bepergian" dengan imajinasi Anda. Bayangkan Anda sedang berlibur di tempat favorit Anda. Pikirkan pemandangan, suara, dan aroma untuk membuat pengalaman lebih hidup.
Pikirkan hal-hal lucu. Berbicara lebih mudah daripada melakukannya - terutama saat Anda sedang marah. Tetapi jika Anda bisa tertawa, Anda bisa memperbaiki keadaan emosi Anda. Gunakan imajinasi dan ingatan Anda untuk menciptakan situasi yang konyol dan lucu.
Hitung sampai sepuluh. Saat Anda merasa gugup, ingatlah bahwa Anda tidak perlu bereaksi. Ekspresikan diri Anda hanya setelah sepuluh detik; dengan keberuntungan, Anda bahkan tidak ingin mengatakan apa-apa lagi. Ini dapat membantu menghindari reaksi naluriah.
- Ini mungkin tampak konyol, tetapi berhitung sangat membantu untuk mengalihkan dan menenangkan roh.
Periksa semuanya untuk mendapatkan perspektif baru. Jika seseorang membuat Anda kesal, lakukan yang terbaik untuk menganalisis berbagai hal dari sudut pandangnya. Renungkan jika orang tersebut melakukan apa yang dia lakukan secara tidak sengaja, jika dia dipaksa karena suatu alasan (jika dia tidak punya pilihan, misalnya) atau bahkan jika dia memiliki penjelasan yang baik. Kemudian, pikirkan juga apakah Anda pernah melakukan hal seperti itu. Jika Anda gagal memiliki empati ini, kemarahan Anda hanya akan meningkat, karena Anda akan mengabaikan pengaruh situasi terhadap sikap orang lain (yang disebut kesalahan atribusi fundamental).
- Jika Anda membayangkan diri Anda menggantikannya, Anda dapat memahami bahwa orang-orang melakukan kesalahan atau bahwa dia tidak melakukan kesalahan sehingga tidak terlalu marah.
Bertukar pikiran tentang kemarahan dengan ide yang lebih positif. Metode "restrukturisasi kognitif" dapat membantu Anda menggantikan pikiran lama yang disfungsional yang meningkatkan hubungan sosial setiap hari. Kemarahan mendistorsi pikiran dan membuat kita lebih mementingkan hal-hal yang tidak begitu relevan. Ketika itu terjadi, kita kehilangan kendali.
- Misal: sangat mengganggu dan merepotkan bila ban mobil bocor saat berangkat kuliah atau kerja. Jika Anda tidak mengendalikan amarah Anda, Anda mungkin berpikir sesuatu seperti, "Saya tidak percaya ban sialan ini rusak! Minggu saya sudah berakhir. Semua yang harus saya lakukan akan salah."
- Cobalah untuk mengubah ide-ide itu. Hidup tidak terdiri dari ekstrem, seperti "selalu" dan "tidak pernah". Ya, bannya kempes! Hal seperti itu terjadi pada semua orang dan tidak bisa dikendalikan. Mungkin ada pecahan kaca atau batu tajam di trek, misalnya.
- Bersikaplah bijaksana untuk tidak kehilangan kendali. Tenanglah sebelum amarah mengambil alih.
- Pikirkan: "Bagaimana minggu saya bisa menjadi buruk hanya karena ban kempes?", "Masih ada hal-hal baik yang datang, meskipun ada ketidaknyamanan" atau "Terakhir kali sesuatu yang buruk terjadi, saya berhasil mengatasinya".
Cobalah mencari solusi untuk masalah tersebut. Anda dapat mencoba melakukan apa saja untuk meringankan situasi. Pertama, pahami lebih baik apa yang Anda rasakan; kemudian, ekspresikan diri Anda dengan cara yang paling produktif.
- Anda mungkin harus menerima kenyataan bahwa, untuk saat ini, masalahnya belum ada solusinya. Bahkan jika Anda tidak dapat mengendalikannya, Anda memiliki kekuatan untuk mengontrol bagaimana Anda bereaksi.
- Misalnya, bayangkan Anda marah kepada orang tua karena melarang Anda menonton pertunjukan bersama teman. Rasakan amarahnya, tetapi bicaralah dengan mereka dengan tenang untuk mencapai kesepakatan. Pikirkan sendiri:
- "Saya akan pensiun beberapa menit. Saya akan pergi ke kamar untuk mendengarkan musik dan menarik napas dalam-dalam sampai saya tenang."
- "Aku ingin orang tuaku memperlakukanku seperti orang dewasa. Aku belum begitu berkembang, tapi aku bisa menjaga diriku sendiri. Aku perlu menenangkan diri dan menjernihkan pikiranku. Tubuhku sedang dalam reaksi stres dan Saya tidak berpikir jernih. "
- "Saat saya menarik napas dalam-dalam dan menenangkan diri, saya akan memikirkan cara untuk berbicara dengan orang tua saya. Saya akan bertanya mengapa mereka mengatakan 'tidak'. Kemudian saya akan menjelaskan secara detail mengapa saya ingin pergi.”
- "Jika mereka tetap tidak mengizinkan saya, saya akan menyarankan kesepakatan. Saya akan meminta salah satu dari mereka untuk membawa saya dan menjemput saya. Bahkan jika mereka mengatakan 'tidak', mereka akan melihat bahwa saya bereaksi seperti seorang dewasa dan bahwa saya semakin dewasa. Jadi, mungkin mereka setuju lain kali ".
Metode 2 dari 5: Menanggapi Situasi Sosial
Mulailah menafsirkan ekspresi orang. Kita sering bereaksi dengan amarah dan frustasi pada situasi tertentu karena kita tidak begitu mengerti apa yang orang lain rasakan. Jika Anda mempelajari lebih lanjut tentang aspek ini, Anda akan belajar untuk menghadapi apa yang Anda jalani dengan lebih baik.
- Analisis beberapa foto orang yang berbeda untuk mencoba "menafsirkan" emosi mereka. Anda bahkan dapat menggunakan majalah atau album foto. Lakukan pencarian di internet dengan istilah "menafsirkan emosi" untuk menemukan contoh. Menemukan sumber daya yang berguna tidaklah sulit.
Periksa kembali persepsi Anda tentang orang lain. Terkadang, ketika kita berpikir seseorang sedang marah kepada kita, kita akhirnya bereaksi dengan lebih banyak amarah. Sebelum kesalahpahaman ini semakin parah, bicarakan dengan orang tersebut untuk mengetahui apa yang mereka rasakan.
- Katakan sesuatu seperti "Apakah saya mengatakan sesuatu yang salah?" atau "Apakah kamu baik-baik saja?" memiliki kesempatan untuk menyelesaikan masalah bahkan sebelum masalah itu muncul.
Jangan bereaksi dengan agresi fisik. Dorongan pertama dari mereka yang marah mungkin terus menjadi agresif. Misalnya, jika Anda berurusan dengan pengganggu, Anda hanya akan memberikan apa yang dia inginkan - reaksi itu. Akhirnya, jika kamu Anda menindas seseorang, Anda akhirnya akan menyakiti orang lain.
- Jika Anda merasa ingin melempar pukulan dan tendangan, pukul bantal, bukan orangnya.
Jangan mengungkapkan kemarahan secara pasif. Orang yang memiliki perilaku pasif cenderung tidak menghadapi orang yang menyebabkan kemarahan atau sakit hati. Sebaliknya, mereka akhirnya bereaksi dengan cara lain, seperti berbicara buruk tentang individu di belakang punggung mereka atau menghina mereka di lain waktu.
Jangan mengungkapkan amarah secara agresif. Ekspresi ini - seperti berteriak - adalah yang paling bermasalah, karena membuka kemungkinan konsekuensi kekerasan dan negatif bagi mereka yang tidak bisa mengendalikan amarahnya sendiri. Akhirnya, mereka dapat ikut campur dalam kehidupan sehari-hari mereka yang terlibat jika episodenya sering terjadi dan tidak terkontrol.
Ekspresikan amarah dengan tegas. Ekspresi ini adalah yang paling konstruktif dan menumbuhkan rasa saling menghormati di antara orang-orang. Di dalamnya, Anda dapat mengungkapkan apa yang Anda rasakan dengan cara yang tidak menuduh dan hormat, yang menekankan pentingnya kebutuhan setiap orang. Untuk melakukan ini, buat pernyataan tanpa menuduh siapa pun. Sebagai contoh:
- "Saya terluka dan marah karena sepertinya Anda meremehkan pekerjaan saya ketika Anda tertawa selama presentasi saya. Saya tidak tahu apa yang sedang terjadi, tetapi saya pikir Anda tidak memperhatikan atau menanggapi situasi dengan serius. Mungkin saja disalahpahami. Apakah kita akan membicarakan dan menyelesaikan masalah? "
Hormati orang. Berkolaborasi: Anda harus menghormati untuk dihormati. Pisau permintaan, tidak Persyaratan. Ucapkan kata-kata seperti "tolong" dan "terima kasih", yang merupakan tanda tidak hanya pendidikan, tetapi juga rasa hormat.
- "Ketika kamu punya waktu, bisakah kamu ...?"
- "Bisakah Anda ... Terima kasih! Terima kasih banyak".
Komunikasikan apa yang Anda rasakan. Saat Anda memahami apa yang Anda rasakan & mdash. sakit hati, marah dll. -, ekspresikan diri Anda tanpa menghakimi diri sendiri. Bersikaplah tulus.
- Katakan, misalnya, "Sepertinya Anda tidak menganggap serius apa yang saya rasakan ketika Anda membaca buku ini daripada mendengarkan saya."
Berkomunikasi dengan jelas dan spesifik. Cobalah untuk menyampaikan pesan persis seperti yang ingin Anda sampaikan. Misalnya, jika seorang rekan kerja berbicara terlalu keras di telepon dan menghambat kemajuan Anda, katakan sesuatu seperti ini:
- "Bisakah kamu berbicara lebih pelan di telepon? Aku tidak bisa berkonsentrasi pada pekerjaan. Ini akan sangat membantu. Terima kasih." Dengan cara ini, Anda akan berbicara langsung dengan orang tersebut dan menjelaskan mengapa Anda mengalami masalah.
Tulislah tentang kemarahan di jurnal. Saat berpartisipasi dalam interaksi sosial, perhatikan apa yang paling membuat Anda kesal. Buku harian ini dapat membantu Anda menemukan pola perilaku - dan dengan demikian menguraikan strategi khusus untuk merespons.
- Tuliskan informasi ini untuk mencari tahu apa yang sebenarnya membangkitkan amarah Anda. Kemudian hindari situasi ini atau lakukan yang terbaik untuk mengontrol diri sendiri saat kemarahan tidak terhindarkan.
- Saat Anda menulis di jurnal, buatlah catatan berikut:
- "Apa yang menyebabkan kemarahanku?"
- "Apa yang terlintas di kepalaku saat aku marah?"
Renungkan apa yang menyebabkan kemarahan Anda. Stressor adalah faktor yang mendahului dan memancing perasaan marah. Saat Anda mulai memperhatikan pola situasi yang memicu situasi ini, awasi. Beberapa contoh:
- Tidak bisa mengontrol tindakan orang.
- Kecewa saat orang melakukan kesalahan.
- Tidak memiliki kuasa atas acara sehari-hari.
- Seseorang mencoba memanipulasi Anda.
- Marah pada diri sendiri karena kesalahan yang tidak bersalah.
Metode 3 dari 5: Mencari Bantuan
Curhat dengan orang dewasa tepercaya. Seringkali, amarah sangat melelahkan sehingga kita bahkan tidak tahu harus berbuat apa. Dalam kasus seperti itu, bicarakan dengan orang dewasa yang Anda percayai untuk mencoba memahami diri sendiri dengan lebih baik: orang tua Anda, kerabat lain, guru atau terapis, atau bahkan teman. Laporkan apa yang sedang terjadi dan minta orang tersebut untuk berbagi pengalaman serupa. Ini bisa memberi Anda perspektif baru.
Konsultasikan dengan terapis. Terapi sangat bagus untuk menemukan cara baru menghadapi dan mengekspresikan kemarahan. Banyak orang menggunakan opsi ini ketika mereka ingin meningkatkan kehidupan mereka, sementara yang lain memilih pengobatan setelah melalui masa-masa sulit dan perlu curhat.
- Terapis kemungkinan akan mengajari Anda teknik relaksasi untuk digunakan selama episode kemarahan. Selain itu, dapat membantu Anda menghadapi pemicu stres, serta menghadapi situasi dari sudut pandang baru.
- Anda bisa berkonsultasi dengan terapis sendiri atau dengan keluarga Anda. Pikirkan alternatif yang paling nyaman dan bicarakan dengan orang tua Anda atau orang dewasa yang Anda percayai.
- Terapis juga dapat mengajari Anda beberapa teknik untuk mengatasi beban emosional, serta cara berkomunikasi secara tegas.
- Beberapa psikoterapis mengkhususkan diri dalam membantu pasien menghadapi masa lalu, bagaimana mengatasi pelecehan atau peristiwa masa kecil yang traumatis, dll. Mereka dapat membantu Anda mengatasi amarah yang Anda rasakan tentang semua ini.
Ikuti kursus manajemen amarah. Program-program ini memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi dan membantu pasien untuk memahami amarah, menyarankan strategi cepat untuk menghadapi sensasi dan, akhirnya, membantu mengembangkan keterampilan hidup berdampingan secara sosial.
- Ada program pengendalian rabies yang dirancang khusus untuk anak-anak, remaja dan keluarga. Lakukan pencarian di internet untuk menemukan sesuatu yang lokal.
Konsultasikan dengan dokter dan tanyakan apakah Anda dapat minum obat apa pun. Kemarahan biasanya dikaitkan dengan beberapa masalah berbeda, seperti gangguan bipolar, depresi, dan kecemasan. Dalam kasus seperti itu, pengobatan dengan pengobatan tergantung pada kondisi yang terkait dan juga dapat membantu menyelesaikan situasi.
- Misalnya, jika Anda marah karena depresi, Anda dapat menggunakan antidepresan untuk melawan gejala Anda. Jika Anda mengalami kecemasan, pada gilirannya, Anda dapat menggunakan penghambat reuptake serotonin selektif. Obat-obatan ini membantu mengurangi iritabilitas yang Anda rasakan.
- Setiap obat memiliki efek samping. Lithium, yang digunakan dalam pengobatan gangguan bipolar, misalnya, membahayakan kesehatan ginjal pasien. Pahami apa efek ini sebelum Anda mengobati. Juga, pastikan untuk mendiskusikan masalah ini dengan dokter Anda.
- Beberapa remaja memiliki pikiran dan kecenderungan untuk bunuh diri ketika mereka menggunakan penghambat reuptake serotonin selektif, terutama dalam empat minggu pertama pengobatan. Penghambat biasa terjadi dalam memerangi depresi dan kecemasan.
Metode 4 dari 5: Memahami sisi negatif amarah
Pahami bagaimana amarah dapat berdampak negatif pada interaksi sosial Anda. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk memotivasi diri sendiri dan mengadopsi strategi untuk menyelesaikan masalah, pahami bagaimana kemarahan dapat berdampak negatif pada hidup Anda. Ini bisa menjadi masalah serius jika Anda bertindak agresif terhadap orang lain. Jika ternyata itu adalah reaksi naluriah dan rutin terhadap semua orang di sekitar Anda, bahkan orang yang Anda cintai, Anda bahkan mungkin tidak dapat melihat sisi baiknya lagi.
- Kemarahan dapat memengaruhi pekerjaan, hubungan dengan keluarga dan teman, serta kehidupan sosial. Anda bahkan bisa ditangkap jika menyerang seseorang.
Pahami bagaimana amarah dapat memengaruhi kesehatan Anda. Mereka yang hidup dalam amarah (secara eksplisit atau terselubung) juga membayar harganya dengan kesehatan fisik. Beberapa contoh:
- Masalah fisik: mungkin termasuk sakit punggung atau kepala, tekanan darah tinggi, insomnia, gangguan pencernaan, masalah kulit atau sindrom iritasi usus besar.
- Kemarahan dan permusuhan juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Faktor-faktor ini bahkan lebih mengkhawatirkan daripada merokok dan obesitas.
- Masalah kesehatan mental: kemarahan dapat meningkatkan kemungkinan seseorang mengalami depresi, anoreksia atau bulimia, menjadi kecanduan alkohol atau obat-obatan, menyakiti diri sendiri, memiliki harga diri yang rendah dan mulai berada dalam suasana hati yang sangat tidak stabil (menjadi bahagia sesaat dan sedih berikut). Kemarahan tidak selalu menyebabkan kondisi ini, tetapi dapat berkontribusi padanya.
- Iritabilitas, yang merupakan spektrum sensasi yang disebabkan oleh kemarahan, adalah gejala gangguan kecemasan umum. Para ahli masih belum sepenuhnya memahami hubungan ini, tetapi beberapa percaya bahwa orang yang cemas cenderung menunjukkan kemarahan secara pasif (artinya, mereka tidak menunjukkan apa yang mereka rasakan).
- Masalah sistem kekebalan: rabies terus-menerus membombardir sistem kekebalan, karena reaksi tubuh terhadap stres "menghalanginya". Dengan demikian, mereka yang hidup dengan iritasi lebih mudah terserang penyakit seperti pilek dan flu.
- Masalah fisik: mungkin termasuk sakit punggung atau kepala, tekanan darah tinggi, insomnia, gangguan pencernaan, masalah kulit atau sindrom iritasi usus besar.
Perhatikan apakah Anda melakukan penindasan. Jika demikian, Anda mungkin akan menyakiti orang yang paling Anda sayangi dan menyesalinya dengan pahit di masa depan. Untuk menghindari kemungkinan ini, cobalah untuk menjernihkan dengan cara lain: pukul atau tendang bantal, lari, dll. Jenis-jenis bullying adalah:
- Penindasan verbal: ejekan, panggilan nama, komentar yang tidak pantas, dll.
- Penindasan sosial: mengecualikan seseorang, menyebarkan rumor, mempermalukan seseorang di depan umum, dll.
- Penindasan fisik: meninju, menendang, meludah, tersandung, menangkap sesuatu yang bukan milik Anda, merusak barang, dll.
Metode 5 dari 5: Menggunakan strategi jangka panjang untuk mengurangi kemarahan
Cobalah merenungkan. Meditasi membantu mengatur emosi. Menurut penelitian, praktik ini memiliki efek yang bertahan lama pada amandel serebelar, pusat emosi, dan wilayah otak tempat munculnya respons stres dalam peristiwa stres atau berbahaya.
- Jika memungkinkan, mintalah untuk pergi ke kamar mandi, mengisolasi diri Anda di tangga atau tinggalkan ruangan di mana Anda berada. Anda akan lebih nyaman jika pergi ke tempat yang tenang dan privat.
- Tarik napas sambil menghitung sampai empat; tahan udara untuk periode yang sama lalu buang napas. Bernapaslah melalui diafragma Anda, bukan dada Anda. Dengan cara ini, perut Anda akan membengkak (sampai Anda merasakannya dengan tangan Anda). Lakukan ini sebanyak yang diperlukan sampai Anda tenang.
- Gabungkan pernapasan dengan fitur visualisasi. Saat Anda menarik napas, bayangkan cahaya putih dan keemasan yang membuat rileks dan membawa kebahagiaan menyerang paru-paru dan seluruh tubuh Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, buang warna gelap dan keruh yang mewakili kemarahan dan perasaan stres.
- Jangan khawatir jika Anda kesulitan bermeditasi. Meditasi adalah teknik yang menggabungkan latihan pernapasan dalam, visualisasi, dan imajinasi. Jika Anda tidak bisa duduk atau merasa nyaman sekaligus, mulailah menarik napas dalam-dalam secara perlahan untuk merilekskan tubuh Anda.
Praktikkan relaksasi otot progresif. Dalam proses ini, Anda secara bertahap akan menegangkan dan merilekskan seluruh tubuh Anda. Para ahli percaya bahwa, dalam proses ini, tubuh melepaskan stres yang menumpuk. Lakukan hal berikut:
- Mulailah dengan menarik napas dalam-dalam: tarik napas, tahan napas, dan buang napas - semuanya sambil menghitung sampai empat.
- Mulai dari ujung kepala sampai ujung kaki: regangkan otot-otot wajah, kepala, mulut, dan leher Anda.
- Hitung sampai 20 dan rileks.
- Kemudian naik ke kaki Anda: regangkan dan rilekskan bahu, lengan, punggung, tangan, perut, kaki, kaki, dan jari Anda.
- Kemudian gerakkan jari-jari kaki Anda dan rasakan sensasi ketenangan kembali ke kepala Anda.
- Ambil napas dalam-dalam lagi dan nikmati saat-saat ketenangan.
Makan dengan baik. Hindari produk olahan dan gorengan, gula rafinasi dan sejenisnya. Makan buah dan sayuran untuk memberi tubuh Anda nutrisi dan vitamin yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik.
- Minum banyak air untuk menghindari dehidrasi.
Banyak tidur. Remaja harus istirahat sekitar 8-9 jam dalam semalam. Karena banyak yang memiliki rutinitas yang sibuk, dengan studi dan pekerjaan, mereka biasanya tidur larut malam dan bangun dengan rasa lelah. Tidur nyenyak itu penting karena membantu mengatur emosi - yang menjadi lebih tidak stabil jika tidak cukup istirahat. Penelitian telah menemukan bahwa ketika remaja perempuan kurang tidur mereka terkadang mulai mengalami lebih banyak perasaan dan sensasi negatif, termasuk amarah. Dengan pemikiran tersebut, lakukan yang terbaik untuk mengatur sisi emosional.
- Matikan komputer dan layar ponsel sekitar 15-30 menit sebelum tidur. Perangkat ini memengaruhi otak, mengaktifkan fungsi kognitif, dan mencegah tubuh beristirahat.
Lakukan latihan secara teratur. Aktivitas fisik adalah pelampiasan yang sangat baik untuk kemarahan, stres, dan perasaan negatif lainnya. Penelitian menunjukkan bahwa praktik ini mengatur suasana hati dan mengendalikan emosi pada anak-anak dan orang dewasa. Cobalah berolahraga saat Anda merasa kesal atau lakukan beberapa gerakan setiap hari untuk melepaskan ketegangan: lakukan olahraga, jogging, berlatih di gym beberapa kali seminggu, dll.
Temukan cara untuk mengekspresikan kreativitas. Mengekspresikan diri melalui seni atau tulisan dapat membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik. Menulis buku harian atau melukis gambar; menggambar komik atau membuat sesuatu dari kayu, dll.
