Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Bahan yang dibutuhkan

Menstruasi dan harus menghadapinya di sekolah bisa jadi hal yang rumit, terutama dengan kram dan kesulitan pergi ke kamar mandi pada waktu yang tepat. Tapi jangan takut, Nak; yang Anda butuhkan untuk melewatinya dengan mudah dan tenang adalah memiliki rencana yang baik, yang mencakup persediaan persediaan di tangan, dan merasa nyaman untuk pergi ke kamar mandi saat dibutuhkan. Dengan begitu, Anda tidak perlu takut lagi pada hari-hari itu - ingatlah bahwa menstruasi itu wajar, sehat, dan Anda tidak boleh malu.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Bersiap

1. 

   Beban penyerap dan bantalan dalam jumlah banyak. Memiliki pelindung dan pembalut celana dalam harian dari jenis yang Anda sukai siap sepanjang tahun adalah langkah pertama untuk mendapatkan menstruasi yang lancar di mana saja; dengan demikian, Anda akan selalu siap menghadapi saat-saat kejutan yang tidak menyenangkan dan membantu teman-teman dalam situasi ini juga.
   • Pilihan lainnya adalah dengan menggunakan cangkir menstruasi. Itu dimasukkan ke dalam vagina dan darah tetap di dalam mangkuk, yang dapat diganti setiap 10 jam. Anda tidak akan merasakan apa-apa dan mereka seaman (atau bahkan lebih) dari jenis penyerap lainnya. Produk tersebut belum dipublikasikan atau dijual sebagai produk biasa, tetapi merupakan pilihan yang baik.
   • Agar lebih santai, tinggalkan tampon dan pelindung celana dalam harian di ransel Anda jika Anda merasa bisa turun hari ini. Perhatikan siklus haid Anda untuk melihat apakah sudah diatur dan apakah sudah memungkinkan untuk mengantisipasi hari datangnya haid.

2. 

   
   
   Temukan tempat terbaik untuk menyimpan pembalut Anda. Menstruasi tidak memalukan, dan Anda tidak perlu takut orang lain akan melihat tampon Anda. Namun, jika Anda merasa demikian, Anda dapat menurunkannya di tempat-tempat strategis untuk mengambilnya secara diam-diam dan cepat saat Anda membutuhkannya. Pilihan pertama adalah meninggalkannya di dalam tas, tetapi jika Anda tidak bisa atau tidak ingin membawanya di sekitar lorong sekolah, Anda dapat meninggalkan penyerap di dalam kotaknya, di dalam amplop penjilid dan bahkan meninggalkan tampon di dalam boot. Memiliki tempat-tempat ini direncanakan sebelumnya akan membuat Anda lebih tenang di jam H.
   • Jika sekolah Anda menyediakan loker untuk siswa, gunakan loker Anda untuk itu. Ini adalah tempat yang dapat diakses sepanjang tahun, dan Anda tidak perlu membawa tampon atau khawatir lupa di rumah.

3. 

   
   
   Siapkan celana dalam ekstra dan celana panjang agar Anda merasa lebih aman. Kebocoran tidak umum terjadi, tetapi wanita yang dicegah bernilai dua; memiliki celana dan celana dalam yang dipesan jika terjadi kecelakaan akan membuat Anda merasa jauh lebih nyaman. Mengetahui bahwa Anda tidak harus mengenakan rok ketat yang bocor adalah langkah besar.
   • Ide lainnya adalah memiliki jaket untuk mengikat pinggang Anda jika itu terjadi.

4. 

   
   
   Ambil sebatang coklat. Selama PMS atau menstruasi, menambahkan cokelat ke dalam makanan dapat menghasilkan keajaiban. Selain lezat, ini bagus untuk melawan gejala yang tidak menyenangkan dan membawa kegembiraan ekstra, menstabilkan sisi emosional Anda.

5. 

   Atur kantong obat. Jika Anda mengalami kram, perut kembung, mual, atau gejala lain yang biasa terjadi saat menstruasi, selalu dapatkan pengobatan yang diperlukan untuk membalikkan keadaan. Cari tahu apakah sekolah mengizinkan dan belilah Tylenol, Advil, Atroveran atau obat lain yang tidak memerlukan resep. Anda tidak perlu minum obat hanya karena sedang menstruasi, tetapi pada saat kolik berkembang, Anda akan sangat lega memilikinya.
   • Bicaralah dengan orang tua dan dokter Anda sebelum minum obat apa pun. Mereka tahu apa yang terbaik untuk Anda.

6. 

   Ketahui cara mengantisipasi haid. Mungkin saja ini belum diatur, tetapi memiliki ide segera sangat membantu. Dengan cara ini, akan lebih sulit untuk terlihat lengah di sekolah, dan Anda akan memiliki lebih banyak kendali untuk berjaga-jaga, seperti mengenakan pelindung harian di minggu-minggu dia mungkin datang. Jika Anda belum mendapatkan menstruasi, tetapi sudah cukup umur, ada baiknya Anda mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa kejadian tersebut tidak terlalu banyak jika terjadi di sekolah.
   • Siklus menstruasi rata-rata adalah 28 hari, tetapi bervariasi antara 21 dan 45 hari untuk remaja dan dewasa muda. Tandai hari pertama menstruasi di kalender atau aplikasi seluler, seperti Ovuview, LoveCycles atau Glow.

7. 

   Kenali tanda-tanda turunnya haid. Ada efek klasik yang menandakan kedatangannya, seperti kram, bengkak, jerawat dan nyeri di payudara. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mengalami satu atau lebih dari gejala-gejala ini, itu karena Anda akan segera menstruasi.
   • Ini adalah waktu untuk memeriksa stok persediaan Anda. Lihat apakah bantalan darurat didistribusikan di tempat yang tepat dan apakah Anda masih memiliki obat untuk kolik.
   • Kenakan pakaian gelap selama periode ini. Dengan begitu, tidak akan ada yang melihat apakah pendarahan dimulai secara tiba-tiba.

Bagian 2 dari 4: Bertindak saat menstruasi turun

1. 

   Pergilah ke kamar mandi secepat mungkin. Untuk menilai situasi dan mengenakan tampon, minta guru untuk pergi ke kamar mandi secara diam-diam.
   • Tangani situasi saat seluruh kelas sibuk. Anda bisa jelas dan objektif jika Anda mau, atau cukup katakan, "Saya punya masalah wanita dan saya perlu ke kamar mandi" jika Anda merasa tidak nyaman membicarakan apa yang terjadi.

2. 

   Mintalah bantuan dari guru atau kolega jika Anda perlu. Tidak jarang menstruasi tanpa tampon di tangan, dan teman-teman ada untuk itu. Tanyakan apakah ada yang memiliki tampon, dan jika tidak ada yang memilikinya, tanyakan pada guru. Ingatlah bahwa wanita di atas 40 tahun mungkin akan mengalami menopause dan tidak memiliki penyerap - lebih baik berbicara dengan guru yang lebih muda.
   • Pilihan lain adalah pergi ke kantor dan meminta bantuan karyawan atau menelepon ibu Anda, jika situasinya benar-benar rumit. Ini darurat, dan sekali lagi, Anda tidak perlu malu, apalagi jika Anda belum bisa mendapatkan bantuan di tempat lain.
   • Jika sekolah Anda memiliki bangsal, mampir dan bicaralah dengan perawat. Selain bisa membantu dengan tampon dan bahkan mungkin mengganti pakaian, dia bisa menjelaskan detail tentang menstruasi jika ini pertama kalinya.

3. 

   Buat bantalan darurat. Ketika semuanya gagal dan Anda putus asa di kamar mandi, pilihan terbaik Anda adalah membuat pembalut darurat. Gulung kertas toilet secukupnya dengan satu tangan, sampai cukup tebal. Tempatkan di dalam celana dalam (memanjang) dan, dengan selembar kertas panjang lainnya, bungkus di sekitar "penyerap" dan celana dalam dengan delapan atau 10 putaran, sampai terpasang dengan baik; semacam tab. Tentu saja, itu bahkan tidak mendekati penyerap yang sebenarnya, tetapi itu mematahkan cabang.
   • Jika aliran Anda ringan, Anda bahkan dapat membuat pelindung celana dalam harian. Ambil sejumlah kertas yang sama dengan ukuran bagian bawah celana Anda, lipat memanjang dua atau tiga kali dan letakkan di dalamnya.

4. 

   Ikat jaket di pinggang Anda, jika memungkinkan. Kenakan jaket, T-shirt, jaket, atau pakaian lain yang bisa diikat dan mudah dijangkau. Ini akan membantu Anda jika menstruasi Anda bocor ke pakaian Anda, dan orang tidak akan melihat apa yang terjadi sampai Anda bisa berganti pakaian.
   • Ingatlah bahwa periode pertama Anda biasanya tidak terlalu intens, dan Anda mungkin bisa mendeteksinya sebelum pakaian Anda kotor. Atasi masalah segera setelah muncul, untuk mencegah kebocoran yang memalukan terjadi (atau batasi kerusakannya).
   • Jika darah mengotori pakaian Anda, ganti celana Anda atau minta bantuan staf sekolah. Lihat apakah ada yang punya baju ganti untuk dipinjam. Jangan khawatir jika kolega Anda memperhatikan bahwa Anda telah berubah; jika ada yang bertanya, katakan bahwa dia menumpahkan jus di celananya dan mengakhiri masalahnya.

Bagian 3 dari 4: Mengambil Tindakan yang Benar

1. 

   Hidrasi diri Anda. Berlawanan dengan kelihatannya, minum banyak air dapat menghindari retensi cairan, yang sangat umum terjadi pada periode ini. Bawalah sebotol air bersama Anda setiap saat dan isi ke dalam pendingin air kapan pun Anda bisa. Usahakan minum minimal 2 liter air sepanjang hari. Selama periode kelas, ini bisa menjadi sedikit lebih sulit; dalam hal ini, cobalah minum air sebelum dan sesudah pergi ke sekolah.
   • Pilihan lainnya adalah makan makanan kaya air, karena menyehatkan dan melembabkan. Beberapa contohnya adalah semangka, stroberi, seledri, selada dan ketimun.
   • Kurangi minum kopi, minum minuman ringan dan hindari teh. Minuman berkafein membuat dehidrasi dan memperburuk kolik.

2. 

   Makan makanan yang mencegah kembung. Untuk meminimalkan ketidaknyamanan saat menstruasi, hindari hidangan yang menyebabkan retensi cairan dan bengkak. Penjahat terbesar saat ini adalah makanan berlemak dan gas - yaitu, tanpa kentang goreng, hamburger, dan soda. Lebih suka sandwich alami, salad, dan daging tanpa lemak, seperti dada kalkun. Minuman terbaik adalah air, teh tanpa kafein dan teh bebas gula serta jus alami.
   • Lemak menyebabkan tubuh menahan cairan, berkontribusi pada pembengkakan.
   • Selain itu, makanan yang menyebabkan gas juga harus dihindari, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, kubis, dan kembang kol.

3. 

   Pastikan untuk mengikuti kelas pendidikan jasmani, karena olahraga meningkatkan kolik. Menstruasi menyebabkan gangguan yang dapat membuat Anda menolak aktivitas fisik dengan cara apa pun, tetapi pada akhirnya Anda akan merasa lebih baik. Menurut penelitian, latihan aerobik meningkatkan sirkulasi darah dan melepaskan endorfin, yang melawan efek prostaglandin, mengurangi rasa sakit. Jangan duduk-duduk dengan niat buruk; gerakkan dirimu!
   • Tentu saja, Anda harus menghormati batasan Anda, dan jika Anda merasa sangat buruk, istirahat dari olahraga mungkin merupakan ide yang lebih baik. Namun, Anda akan terkejut dengan manfaat aktivitas fisik.
   • Kurangnya pendidikan jasmani akan menjauhkan Anda dari aktivitas yang diikuti kolega Anda dan yang dapat mengalihkan pikiran Anda dari rasa sakit dan ketidaknyamanan - belum lagi hal itu akan menarik perhatian Anda.

4. 

   Pergi ke kamar mandi setiap dua atau tiga jam. Sebelum pergi ke sekolah, rencanakan untuk beristirahat setiap dua atau tiga jam sekali untuk pergi ke kamar mandi dan mengganti pembalut, terutama jika aliran Anda padat. Setiap gadis takut akan kebocoran yang terkenal itu, dan memastikan bahwa situasinya terkendali akan membantunya untuk tetap tenang. Bagi mereka yang memiliki aliran intens, yang ideal adalah mengganti penyerap setiap empat jam, tetapi jika tidak sekuat, setiap lima atau enam jam sudah cukup. Namun, tetap tidak dianjurkan menggunakan tampon selama ini karena Toxic Shock Syndrome, yang dapat menyebabkan komplikasi yang cukup parah. Cara yang baik untuk menghindarinya adalah dengan menggunakan tampon dengan daya serap minimal - Anda harus lebih sering ke kamar mandi, tetapi kesehatan Anda bersyukur.
   • Selain semua ini, buang air kecil setiap dua atau tiga jam juga merupakan cara untuk meredakan kram, karena kandung kemih Anda akan kosong dan volumenya tidak terlalu banyak.

5. 

   Buang bantalan dengan benar. Saat Anda di sekolah (di mana saja, sebenarnya), jagalah kebersihan dan buang tampon bekas ke tempat sampah. Tidak pernah membuangnya ke toilet dan menyiramnya, karena hal ini pasti akan menyumbat wadah dan menimbulkan banjir limbah. Setiap kamar mandi memiliki tempat sampah, jadi bungkus tampon bekas dengan kertas toilet atau di kemasan tampon baru (agar tidak menempel di dinding tempat sampah) dan buang ke sana.
   • Jika karena alasan tertentu tidak ada sampah di dalam kabin, gulung penyerap seperti biasa dan buang ke tempat sampah di samping bak cuci. Jangan malu, semua gadis mengalami ini.
   • Selalu cuci tangan Anda setelah mengganti penyerap.

6. 

   Kenakan pakaian gelap jika Anda mau. Anda mungkin tidak akan mengalami kebocoran, tetapi mengenakan celana atau rok gelap sebelum dan selama menstruasi akan membuat Anda lebih aman. Dengan begitu, Anda tidak perlu terus-menerus memeriksa bagian belakang pakaian, atau bertanya kepada teman apakah Anda bisa melihat sesuatu. Rencanakan untuk menggunakan potongan yang indah dan bijaksana sebelumnya jika Anda mau.
   • Jangan segan-segan mengenakan pakaian favorit Anda saat menstruasi. Jika Anda tertarik dengan potongan pastel, silakan! Cobalah untuk tidak khawatir dan gunakan apapun yang Anda inginkan.

7. 

   Ketahui apa yang harus dikatakan jika orang lain mengatakan sesuatu yang tidak sensitif. Ingatlah untuk memperlakukan mereka seperti Anda ingin diperlakukan. Jika mereka tidak sopan, tidak ada alasan bagi Anda untuk bereaksi dengan cara yang sama. Jika perilaku tersebut berlanjut, bicarakan dengan orang dewasa. Sementara itu, coba gunakan beberapa tanggapan berikut:
   • "Aku sedang tidak mood. Bisakah kamu menghentikan ini?"
   • Anda lebih baik berhenti. Saya ingin sendirian, bukan berkelahi. "

8. 

   Minta cuti kapan pun diperlukan. Jika Anda berada di kelas, Anda harus menjelaskan kepada guru dan meminta untuk tidak hadir. Berikut ini beberapa contohnya.
   • "Saya mengalami 'masalah wanita'. Bolehkah saya pergi ke kamar mandi?"
   • "Aku punya wanita darurat. Kamu tahu. Bolehkah aku keluar sebentar?"
   • "Haid saya datang pada waktu yang salah. Bisakah saya pergi sebentar?"

Bagian 4 dari 4: Menjaga postur tubuh yang positif dan sehat

1. 

   Jangan malu. Apakah Anda gadis pertama atau terakhir di kelas Anda yang mengalami menstruasi, tidak masalah - semua perempuan mendapatkan menstruasi. Ini adalah bagian alami dari perkembangan wanita dan itu berarti Anda menjadi dewasa, baik secara mental maupun fisik, dan Anda harus bangga. Menstruasi adalah pertanda kesehatan dan kesuburan, tidak ada alasan untuk malu. Jangan menunda oleh para lelaki yang mengolok-olok Anda dan jangan menganggap serius komentar jahat apa pun yang dapat dibuat siapa pun.
   • Bicaralah dengan teman Anda tentang itu. Anda akan melihat bahwa Anda tidak sendiri, dan ini dapat menghilangkan kesedihan.

2. 

   Jangan khawatir tentang baunya. Setiap gadis tersalurkan oleh bau haid, jika orang bisa menciumnya, dll. Namun, ketahuilah bahwa bau ini berasal dari penyerap yang dijenuhkan oleh darah, bukan darah itu sendiri. Untuk menjaga kepala Anda tetap hangat, pergi ke kamar mandi dan ganti pembalut setiap dua atau tiga jam. Beberapa wanita lebih menyukai produk parfum, tetapi ini dapat mengiritasi mukosa vagina dan bahkan membuat baunya semakin buruk. Tetap saja, Anda harus membuat keputusan itu.
   • Sebelum memutuskan, gunakan pembalut wangi di rumah untuk mengetahui bagaimana wangi itu muncul dengan sendirinya.

3. 

   Bicaralah dengan orang tuamu. Menstruasi Anda seharusnya tidak dirahasiakan; wajar untuk khawatir tentang masalah ini, tetapi penting untuk membicarakannya dengan ibu atau ayah Anda segera setelah menstruasi Anda dimulai untuk pertama kalinya. Ibu Anda atau sosok wanita lain di keluarga Anda dapat membantu Anda memilih pembalut, membuat Anda merasa aman dan menyadari bahwa Anda tidak perlu menyembunyikan menstruasi. Penting untuk diingat bahwa Anda adalah seorang perempuan dan ini normal, jadi bicarakan dengan orang tua Anda tentang hal itu dan Anda akan merasa jauh lebih baik.
   • Orang tuamu pasti akan bangga dengan kepercayaanmu pada mereka. Kemungkinan besar ibu Anda akan menangis secara mendasar.
   • Jika Anda tinggal bersama ayah Anda sendiri, ini bisa menjadi situasi yang lebih pelik bagi Anda berdua. Namun, mempercayai dan berbicara secara terbuka dengannya akan membuat hidup Anda jauh lebih mudah dan dia akan berterima kasih.

4. 

   Jangan takut untuk mengajak ke kamar mandi selama kelas berlangsung. Sekalipun gurunya adalah laki-laki atau anak laki-laki mendengarnya, meminta untuk pergi ke kamar mandi bukanlah hal yang tidak dilakukan manusia. Jika Anda masih malu, katakan bahwa Anda benar-benar perlu pipis atau apa pun yang membuat Anda lebih nyaman untuk mengatakannya. Jika sudah waktunya mengganti pembalut atau jika terjadi keadaan darurat, ingatlah untuk tidak malu dengan fungsi alami tubuh. Pergi ke sekolah dengan sikap positif tentang rutinitas intim baru Anda akan membuat Anda jauh lebih bersemangat sepanjang hari. Pergi ke meja guru dengan percaya diri; Jika Anda ingin menjadi berani, bicaralah dengannya secara pribadi sebelum kelas dimulai, sehingga dia tahu sebelumnya bahwa Anda benar-benar perlu pergi ke kamar mandi dan bersikap lebih santai.
   • Guru Anda dan staf sekolah lainnya pasti siap menghadapi situasi seperti ini dan membantu mengatasi masalah apa pun. Jangan pernah lupa bahwa Anda bukanlah gadis pertama yang mendapatkan menstruasi di sekolah dan Anda pasti bukan yang terakhir.

Tips

• Karena Anda akan menghabiskan banyak waktu untuk duduk, sebaiknya Anda merasa nyaman dan yakin tidak ada kebocoran.
• Beberapa gadis benar-benar sakit selama menstruasi. Jika ini kasus Anda, hubungi ibu Anda, katakan Anda tidak enak badan dan pulanglah. Adakalanya tinggal di sekolah dengan segala gejala menstruasi yang sangat sulit.
• Hindari minuman dingin, karena dapat memperparah kolik.
• Jika Anda memiliki aliran yang sangat intens atau jika Anda masih tidak tahu seperti apa alirannya, pilih penyerap dengan kapasitas penyerapan lebih banyak.
• Jika Anda tidak memiliki celana gelap, Anda bisa mengenakan rok atau celana pendek di atas a legging.
• Saat menggunakan tampon, gunakan juga pelindung celana dalam harian untuk mencegah noda.
• Pergilah ke kamar mandi saat istirahat jika sedang terserang menstruasi. Tidak ada yang akan menganggapnya aneh.
• Untuk aliran yang lebih intens, mungkin ada baiknya menggunakan tampon dan tampon eksternal pada saat yang bersamaan.
• Kenakan celana pendek bersepeda untuk melakukan pendidikan jasmani saat menstruasi. Ini akan mencegah terjadinya kecelakaan.
• Jika sekolah Anda memakai seragam dan Anda tidak bisa memakai celana gelap, kenakan a legging dibawah.
• Makan pisang. Mereka bagus untuk menghilangkan stres dan mengurangi rasa sakit.

Peringatan

• Jangan pernah, dalam keadaan apa pun, mengoleskan parfum ke bantalan. Selain itu, jangan pernah mengoleskan parfum atau deodoran ke vagina karena dapat membuat Anda iritasi.
• Bersikaplah higienis. Ketika Anda meninggalkan kamar mandi, cuci tangan Anda dengan bersih dan jangan tinggalkan kekacauan apa pun.
• Ganti bantalan setiap empat jam - bantalan harus lebih sering diganti daripada bantalan.
• Kenakan celana pendek di bawah celana Anda, terutama jika aliran Anda intens dan takut bocor.
• Membiarkan tampon di tempatnya terlalu lama dapat menyebabkan Toxic Shock Syndrome, yang bisa berakibat fatal jika tidak ditangani. Baca instruksi pada paket penyerap untuk mempelajari lebih lanjut.
• Sebelum membawa obat ke sekolah, tanyakan pada staf apakah ini diperbolehkan. Beberapa institusi tidak mengizinkan siswanya untuk membawa segala jenis barang di lingkungan sekolah.
• Mandi setiap hari agar Anda tetap segar dan bersih. Tidak perlu menggunakan parfum jika tidak ingin, tetapi mandi itu penting.

Bahan yang dibutuhkan

• Celana dalam yang sesuai
• Peredam internal dan eksternal
• Tylenol / Advil / Atroveran
• Uang, jika Anda harus mampir ke apotek dan membeli tampon sebelum kelas
• Satu lagi celana dalam dan celana