Isi

• Langkah

Berada dalam hubungan dengan pasangan yang mengontrol cenderung sangat sulit. Ia berusaha mengatur setiap detail, mengkritik dan membatasi tindakan orang lain. Bergantung pada keseriusan dan frekuensi perilaku pengendalian, ada kemungkinan bahwa pasangan dapat memperbaiki hubungan mereka sendiri atau dengan bantuan terapis. Sebaliknya, jika tingkah lakunya begitu serius sehingga tidak membaik dengan bantuan profesional, pilihan terbaik adalah mengakhiri perkawinan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengatasi detail perilaku pengendalian

1. 

   Tetap tenang. Bagi banyak orang, berdebat adalah cara paling alami untuk merespons perilaku pengendalian. Tapi, sayangnya, orang yang mengontrol tidak akan pernah menyerah, dan hasil dari strategi ini hanya akan meningkatkan masalah yang dihadapi. Gantikan diskusi, berteriak dan tidak hormat dengan ketenangan dan ketenangan. Sangat mungkin untuk tidak setuju dengan pasangan Anda tanpa kehilangan akal sehat.
   • Ketika Anda perlu untuk tidak setuju, cobalah untuk menghindari mengatakan bahwa orang lain salah dan ide Anda lebih baik. Lebih suka sesuatu seperti: "Saya memahami sudut pandang Anda, tetapi apakah Anda sudah mencoba cara itu?".
   • Ada kasus di mana Anda dapat menyimpulkan bahwa menyetujui adalah pilihan terbaik, tetapi Anda takut harus tunduk pada perilaku pengendalian. Agar tidak dikendalikan, berinisiatif untuk memiliki ide sendiri dengan tetap memperhatikan pendapat orang lain.

2. 

   
   
   Minta pengontrol untuk mengembangkan rencana. Kadang-kadang dimungkinkan untuk menggunakan kecenderungan pengendali pasangan Anda untuk menyelesaikan beberapa masalah kecil dalam hubungan. Jelaskan masalah dan tarik ke sisi pengontrolnya, minta untuk mengembangkan rencana untuk menyelesaikannya.
   • Jelaskan sespesifik mungkin saat menjelaskan masalah. Misalnya, jangan membuat deskripsi seperti ini: “Kamu sangat mengontrol”; tetapi, pilih sesuatu seperti: "Anda mengontrol semua detail aktivitas saya dan Anda tidak mempercayai saya untuk melakukan apa pun sendirian".
   • Namun, strategi tersebut mungkin tidak berhasil dengan orang yang tidak mengaku memiliki masalah.

3. 

   
   
   Bersikaplah pengertian. Cobalah untuk melihat dari sudut pandangnya apa arti tuntutan dan kendali itu. Luangkan waktu sejenak untuk merenungkan mengapa dia melakukannya. Dengan demikian, Anda mungkin tidak terlalu gugup saat menghadapi perilaku tertentu.
   • Jangan gunakan teknik ini untuk memaafkan sikap tidak hormat, hanya untuk dapat menjelaskan mengapa sikap pengendalian tertentu.

4. 

   
   
   Ajukan pertanyaan yang membangun. Saat Anda mulai dikritik atau ditanyai, segera ubah fokus Anda menggunakan pertanyaan yang tepat. Mereka akan mengungkapkan kepada pengontrol bahwa ekspektasinya tidak rasional dan perilakunya tidak dapat diterima. Misalnya, coba katakan, "Apakah Anda menjelaskan dengan tepat apa yang seharusnya saya lakukan?" atau "Saya akan pergi jika Anda tidak mulai memperlakukan saya dengan hormat. Itukah yang kamu inginkan? ”
   • Hindari bersikap defensif, karena itu adalah salah satu sikap yang meningkatkan perilaku pengendalian.

Bagian 2 dari 3: Memperbaiki pola perilaku pengendalian yang berulang

1. 

   Bersiaplah untuk penyangkalan. Seorang pengontrol umumnya tidak tahu bahwa dia adalah seorang pengontrol. Faktanya, banyak dari mereka mengira mereka sedang dikendalikan, yang menjelaskan mengapa mereka harus sangat ketat. Jika Anda berniat untuk meyakinkan pasangan Anda bahwa dia sebenarnya mengendalikan, mempersiapkan diri Anda, karena hal itu bisa memakan waktu.
   • Hormati sebanyak mungkin selama percakapan. Untuk menyelamatkan pernikahan Anda, jangan menyerang kepribadian pasangan Anda. Sebaliknya, fokuslah hanya pada sikap negatif yang dimilikinya.
   • Berikan contoh sebanyak yang Anda bisa untuk menggambarkan tingkah lakunya yang mengendalikan.

2. 

   Beri batasan. Setelah percakapan selesai, jelaskan apa yang Anda ingin atau tidak toleransi sejak saat itu. Jelaskan secara detail semua sikap yang perlu dikoreksi.
   • Buat daftar masalah terbesar dan, berdasarkan itu, cari solusi spesifik dengan pasangan Anda untuk menghindarinya di masa depan.
   • Ingatlah bahwa Anda juga dapat dituduh ingin mengontrol, jadi dengarkan batasan yang akan diusulkan oleh pengontrol.

3. 

   Terapkan konsekuensi. Batasan akan selalu perlu diingat, jadi putuskan jenis perilaku apa yang akan memiliki konsekuensi dan akan seperti apa. Menerapkannya hanya untuk pelanggaran yang lebih serius, yang tidak dapat ditangani sebaliknya.
   • Untuk slip kecil, terapkan hanya sebagai pengingat.
   • Jangan menyalahgunakan konsekuensinya. Menyangkal hak istimewa atau kasih sayang sebagai konsekuensi atas kesalahan terkecil adalah perilaku yang mengendalikan.
   • Konsekuensinya pasti parah. Misalnya, memaksakan bahwa Anda akan meninggalkan rumah jika pasangan Anda tidak berusaha untuk memperlakukan Anda dengan lebih hormat selama bulan depan.

4. 

   Cari pengobatan. Jika Anda berdua, terlepas dari upaya Anda, tidak dapat mengatasi masalah atau jika pengawas tidak bersedia menerima perilaku Anda, Anda perlu mencari bantuan profesional. Seorang terapis akan dapat membuat Anda melihat sikap negatif Anda sendiri.
   • Anda dapat mencoba terapi pasangan, karena Anda dapat berbicara satu sama lain di hadapan seorang profesional yang akan memandu Anda.
   • Pasangan Anda juga dapat mencoba terapi individu untuk mencoba berhubungan dengan masalah intim yang mungkin ada di balik perilaku pengendalian, seperti harga diri rendah dan trauma masa kecil.

Bagian 3 dari 3: Mendapatkan kembali kendali atas hidup Anda

1. 

   Jangan diisolasi. Banyak korban dari pasangan pengendali dicegah untuk pergi keluar dengan teman-teman atau waktu mereka terisi penuh. Jika ini masalahnya, bangun dan tunjukkan pasangan Anda bahwa Anda tidak akan menerima mengorbankan persahabatan atau aktivitas lain.
   • Buat dia mengerti bahwa Anda juga perlu meluangkan waktu untuk menyendiri dengan pikiran Anda, serta mengejar minat Anda sendiri dan terlibat dalam hobi Anda. Meyakinkan Anda untuk berinvestasi dalam suatu hobi bisa menjadi cara untuk mencapai tujuan Anda dengan lebih mudah.
   • Untuk memastikan kesehatan pernikahan Anda, pastikan untuk menghabiskan waktu berkualitas dengan pasangan Anda - melakukan aktivitas yang menyenangkan bersama, misalnya.

2. 

   Jangan tersinggung dengan kritik. Semakin Anda membiarkan diri Anda direndahkan oleh mereka, semakin Anda akan mulai berpikir bahwa Anda melakukan sesuatu yang salah sehingga pantas mendapatkannya. Ingatlah bahwa Anda selalu pantas mendapatkan yang terbaik, jadi berusahalah untuk tidak menerima kritik.
   • Menerima kritik akan membuat Anda meragukan diri sendiri. Jika ini terjadi pada Anda, cobalah untuk mengingat tujuan dan rencana Anda dari masa lalu dan bekerja untuk melupakan keraguan tentang kemampuan Anda - semua itu telah tertanam dalam pikiran Anda. Untuk menghilangkan kendali yang Anda miliki, ambillah langkah-langkah kecil untuk mencapai tujuan dan rencana Anda.

3. 

   Jangan merasa bersalah atau berhutang. Banyak yang menggunakan rasa bersalah untuk mempertahankan kendali. Mengetahui hal ini, nilai apakah taktik ini digunakan untuk melawan Anda dan jangan biarkan hal itu memengaruhi keputusan Anda.
   • Untuk membuat pasangannya merasa bersalah, pengawas dapat mengancam untuk melakukan sesuatu yang merugikan atau berspekulasi tentang betapa buruk hidupnya jika ditinggalkan.
   • Orang lain mungkin menempatkan pasangan pada posisi debitur atas cinta atau dukungan yang diterima dari pengontrol.

4. 

   Tetap setia pada keyakinan Anda. Jangan diindoktrinasi tentang apa yang harus dipikirkan dan nilai apa yang harus dianut. Jika keyakinan atau pendapat Anda berbeda, gunakan hak untuk mempertahankan individualitas Anda.
   • Teruslah menghadiri pertemuan agama atau kepercayaan Anda sendiri atau dengan anggota keluarga, seperti yang selalu Anda lakukan.
   • Pastikan untuk memilih partai yang mewakili pandangan politik Anda.

5. 

   Jangan mengesampingkan kemungkinan mengakhiri hubungan yang penuh kekerasan. Dalam banyak kasus, perilaku pengendalian dapat diperbaiki dan diganti dengan suasana saling menghormati. Namun, masih umum bagi individu yang mengontrol gagal untuk berubah; dan Anda harus terbuka terhadap kemungkinan meninggalkan penderitaan yang disebabkan olehnya.
   • Perilaku tertentu tidak boleh ditoleransi. Jika Anda dilecehkan secara verbal, emosional, atau seksual, pilihan terbaik adalah mengakhiri hubungan. Bila perlu, hubungi DDM (Kantor Polisi Wanita - Telepon: 180).