Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips

Bagian Lain

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) adalah gangguan kecemasan di mana seseorang menjadi terobsesi dengan aspek kehidupan tertentu yang mereka rasa berbahaya, mengancam jiwa, memalukan, atau mengutuk. Sementara banyak orang mengklaim mereka mengidap OCD, sering mengutip kebutuhan untuk melihat objek simetris atau sejenisnya, OCD yang didiagnosis sebenarnya adalah kelainan nyata yang berarti obsesi yang mengganggu kehidupan. OCD orang tersayang sering kali dapat memengaruhi ruang hidup komunal, rutinitas sehari-hari, dan kepraktisan kehidupan sehari-hari. Belajar mengatasi seseorang yang menderita OCD dengan mengenali tanda-tandanya, mengembangkan interaksi yang mendukung, dan meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menjalani Kehidupan Sehari-hari dengan Orang yang Anda Cintai

1. 

   Hindari mengaktifkan perilaku. Anggota keluarga atau orang yang dicintai dengan OCD dapat sangat memengaruhi suasana dan jadwal rumah tangga. Sama pentingnya untuk mengetahui perilaku mana yang mengurangi kecemasan tetapi memungkinkan siklus OCD untuk berlanjut. Anggota keluarga tergoda untuk berpartisipasi atau membiarkan ritual dilanjutkan. Dengan mengakomodasi orang yang Anda cintai dengan cara ini, Anda melanggengkan siklus ketakutan, obsesi, kecemasan, dan keterpaksaannya.
   • Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa mengakomodasi permintaan orang tersebut untuk mematuhi ritual atau mengubah rutinitas sebenarnya menghasilkan presentasi gejala OCD yang lebih buruk.
   • Beberapa ritual yang mungkin perlu Anda hindari antara lain: menjawab pertanyaan yang berulang, meyakinkan orang tersebut tentang ketakutannya, membiarkan orang tersebut mendikte tempat duduk di meja makan, atau meminta orang lain untuk melakukan hal-hal tertentu beberapa kali sebelum menyajikan makanan. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perilaku yang mendukung ini karena ritual dan perilaku tersebut dipandang tidak berbahaya.
   • Namun, jika pemberdayaan telah berlangsung lama, tiba-tiba menghentikan semua keterlibatan ritual dan jaminan mungkin terlalu mendadak. Beri tahu orang tersebut bahwa Anda akan mengurangi keterlibatan Anda dalam ritualnya, lalu buat batasan berapa kali dalam sehari Anda akan membantu ritual. Kemudian perlahan-lahan kurangi nomor ini hingga Anda tidak lagi menjadi peserta.
   • Mungkin berguna bagi Anda untuk membuat jurnal observasi, mencatat kapan gejala tampak muncul atau memburuk. Ini sangat membantu jika anggota keluarga penderita OCD adalah anak-anak.

2. 

   
   
   Pertahankan jadwal rutin Anda. Meskipun ini merupakan titik stres bagi orang ini dan akan sulit untuk tidak menyerah pada keinginannya, penting bagi Anda dan orang lain di sekitar orang ini untuk melanjutkan hidup seperti biasa. Sebaliknya, buat kesepakatan keluarga bahwa kondisi orang yang Anda cintai tidak akan mengubah rutinitas atau jadwal keluarga. Pastikan orang yang Anda cintai tahu bahwa Anda ada untuk mendukungnya, dan Anda melihat bahwa kesusahannya nyata, tetapi Anda tidak akan mendukung gangguannya.

3. 

   
   
   Mintalah agar orang yang Anda cintai membatasi perilaku OCD di area tertentu di rumah. Jika orang yang Anda cintai perlu melakukan perilaku OCD tertentu, sarankan agar hal ini terjadi di ruangan tertentu. Jaga ruang komunal bebas dari perilaku OCD. Misalnya, jika orang yang Anda cintai perlu memeriksa apakah jendela terkunci, anjurkan agar dia melakukan ini di kamar tidur dan kamar mandi, tetapi tidak di ruang tamu atau dapur.

4. 

   
   
   Membantu mengalihkan perhatian orang yang Anda cintai dari pikirannya. Saat orang yang Anda cintai dihadapkan pada dorongan untuk melakukan perilaku kompulsif, Anda dapat membantu dengan menawarkan beberapa jenis gangguan seperti berjalan-jalan atau mendengarkan musik.

5. 

   Jangan melabeli atau menyalahkan orang tersebut atas OCD-nya. Cobalah untuk tidak memberi label pada orang yang Anda cintai sebagai kondisi OCD-nya. Hindari menyalahkan atau menghukum orang yang Anda cintai ketika perilakunya menjadi frustasi atau berlebihan. Ini tidak produktif untuk hubungan Anda atau kesehatan orang yang Anda cintai.

6. 

   Ciptakan lingkungan yang mendukung untuk orang yang Anda cintai. Terlepas dari bagaimana perasaan Anda tentang OCD, Anda perlu memberi semangat. Tanyakan anggota keluarga Anda tentang ketakutan, obsesi, dan keterpaksaannya. Tanyakan padanya bagaimana Anda dapat membantunya mengurangi gejalanya (di luar mematuhi ritualnya). Jelaskan dengan suara tenang bahwa kompulsi adalah gejala OCD dan katakan padanya bahwa Anda tidak akan ikut serta dalam kompulsi. Pengingat lembut ini mungkin hanya yang dia butuhkan untuk melawan dorongan kali ini, yang dapat mengarah pada lebih banyak contoh di mana dia mampu menolaknya.
   • Ini sangat berbeda dengan menampung orang yang Anda cintai. Menjadi suportif tidak berarti membiarkan perilaku tersebut. Itu berarti meminta pertanggungjawaban orang tersebut dengan cara yang mendukung dan menawarkan pelukan ketika dia membutuhkannya.

7. 

   Libatkan orang yang Anda cintai dalam pengambilan keputusan. Orang yang Anda cintai harus merasa terlibat dalam pengambilan keputusan terkait OCD-nya. Hal ini terutama berlaku untuk anak penderita OCD. Bicaralah dengan orang yang Anda cintai untuk mengetahui apakah dia ingin memberi tahu gurunya tentang OCD-nya, misalnya.

8. 

   Rayakan langkah-langkah kecil. Mengatasi OCD bisa menjadi jalan yang sulit. Saat orang yang Anda cintai membuat kemajuan kecil, beri dia selamat. Sekalipun tampak seperti langkah kecil, seperti tidak memeriksa lampu sebelum tidur, orang yang Anda cintai sedang melakukan perbaikan.

9. 

   Pelajari cara mengurangi stres dalam rumah tangga. Sering kali, anggota keluarga terlibat dalam ritual orang yang dicintai sebagai upaya untuk mengurangi kesusahan orang tersebut atau untuk menghindari konfrontasi. Kurangi stres dengan mendorong keluarga Anda untuk mempelajari teknik relaksasi, seperti yoga, meditasi kesadaran, atau pernapasan dalam. Dorong mereka untuk berolahraga, menerapkan kebiasaan makan yang sehat, dan cukup tidur, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Bagian 2 dari 4: Merawat Diri Sendiri

1. 

   Temukan kelompok pendukung. Temukan dukungan untuk diri Anda sendiri dalam pengaturan kelompok atau melalui terapi keluarga. Grup untuk orang-orang yang memiliki orang yang dicintai dengan kondisi kesehatan mental dapat memberi Anda dukungan untuk rasa frustrasi Anda serta pendidikan lebih lanjut tentang OCD.
   • International OCD Foundation memiliki direktori sumber daya grup.

2. 

   Pertimbangkan terapi keluarga. Terapi keluarga dapat membantu karena terapis dapat mendidik Anda tentang OCD orang yang Anda cintai serta membuat rencana untuk membantu mengembalikan keseimbangan pada sistem keluarga.
   • Terapi keluarga melihat sistem keluarga dan mengevaluasi hubungan antara anggota keluarga dalam upaya untuk memahami perilaku, sikap, dan keyakinan mana yang berkontribusi pada masalah yang muncul. Untuk OCD, ini mungkin memeriksa anggota keluarga mana yang membantu mengurangi kecemasan, mana yang tidak membantu, waktu mana yang paling sulit bagi orang yang Anda cintai dengan OCD dan untuk anggota keluarga lainnya dan mengapa.
   • Terapis Anda juga dapat menawarkan saran tentang perilaku yang tidak akan memperkuat ritual, dan tindakan yang harus dilakukan yang spesifik untuk situasi orang yang Anda cintai.

3. 

   Luangkan waktu untuk menjauh dari orang yang Anda cintai. Beri diri Anda waktu jauh dari orang yang Anda cintai untuk bersantai. Terkadang mengkhawatirkan kondisi orang yang Anda cintai dapat membuat Anda merasa seolah-olah menderita OCD juga. Waktu jauh dari orang yang Anda cintai dapat memberi Anda momen relaksasi dan masuk kembali untuk lebih siap menghadapi pemicu stres dari kecemasan dan perilaku orang yang Anda cintai.
   • Rencanakan jalan-jalan dengan teman sekali seminggu untuk memberi Anda waktu istirahat singkat dari orang yang Anda cintai. Atau, temukan tempat Anda sendiri di rumah untuk bersantai. Tupai diri Anda di kamar tidur untuk membaca buku, atau mengukir waktu untuk mandi busa ketika orang yang Anda cintai sedang keluar rumah.

4. 

   Kejar minat Anda sendiri. Jangan terlalu asyik dengan OCD orang tersayang sehingga Anda lupa mengejar hal-hal yang Anda sukai. Dalam hubungan apa pun, penting untuk memisahkan minat Anda dari orang lain, dan ketika Anda berurusan dengan OCD seseorang, sangat penting untuk memiliki saluran sendiri.

5. 

   Ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda sendiri normal. Ingatlah bahwa perasaan kewalahan, marah, cemas, atau bingung tentang kondisi orang yang Anda cintai adalah hal yang sangat normal. OCD adalah kondisi yang rumit dan seringkali menimbulkan kebingungan dan frustrasi bagi semua yang terlibat. Ingatlah untuk selalu mengarahkan rasa frustrasi dan perasaan ini pada kondisi itu sendiri dan bukan pada orang yang Anda cintai. Meskipun perilaku dan kecemasannya dapat membuat Anda kesal dan kewalahan, ingatkan diri Anda bahwa orang yang Anda cintai bukanlah OCD. Dia lebih dari itu. Pastikan untuk memisahkan ini untuk diri Anda sendiri untuk mencegah konflik atau kepahitan terhadap orang yang Anda cintai.

Bagian 3 dari 4: Menyarankan Bantuan Profesional untuk Orang yang Anda Cintai

1. 

   Sarankan agar orang yang Anda cintai mendapatkan diagnosis. Mendapatkan diagnosis resmi dapat membantu orang yang Anda cintai menangani gangguan tersebut dan mulai mengobatinya. Mulailah dengan dokter orang tersebut, yang akan melakukan pemeriksaan fisik lengkap, tes laboratorium, dan evaluasi psikologis. Memiliki pikiran obsesif atau menunjukkan perilaku kompulsif tidak berarti Anda menderita OCD. Untuk mengalami gangguan ini, Anda harus berada dalam keadaan tertekan di mana pikiran dan kompulsi mengganggu hidup Anda. Untuk didiagnosis dengan OCD, harus ada obsesi atau kompulsi atau keduanya. Berikut ini adalah tanda-tanda yang harus dipenuhi untuk diagnosis profesional:
   • Obsesi termasuk pikiran atau dorongan yang tidak pernah hilang. Mereka juga tidak disukai dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Obsesi ini dapat menyebabkan tekanan yang signifikan.
   • Kompulsi adalah perilaku atau pikiran yang diulangi oleh seseorang berulang kali. Ini bisa termasuk kompulsi seperti mencuci tangan atau menghitung. Individu merasa bahwa dia harus mematuhi aturan kaku tertentu yang diberlakukan sendiri. Paksaan ini diberlakukan untuk mengurangi kecemasan atau dengan harapan mencegah sesuatu terjadi. Biasanya kompulsi tidak masuk akal dan tidak efektif untuk benar-benar mengurangi kecemasan atau pencegahan.
   • Obsesi dan kompulsi biasanya dilakukan lebih dari satu jam per hari atau mengganggu aktivitas sehari-hari.

2. 

   Dorong orang yang Anda cintai untuk menemui terapis. OCD adalah kondisi yang sangat kompleks, dan sering kali membutuhkan bantuan profesional dalam bentuk terapi dan pengobatan. Penting untuk mendorong orang yang Anda cintai untuk mencari bantuan untuk OCD mereka dari terapis. Salah satu metode terapi yang dapat sangat membantu dalam mengobati OCD adalah Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Seorang terapis akan menggunakan metode ini untuk membantu individu mengubah bagaimana risiko yang dirasakan dan menantang realitas ketakutan mereka.
   • CBT membantu penderita OCD untuk memeriksa persepsi mereka tentang potensi risiko yang memengaruhi obsesi mereka, untuk membangun persepsi yang lebih realistis tentang ketakutan mereka. Selain itu, CBT membantu untuk memeriksa interpretasi individu atas pemikiran yang mengganggu mereka, karena seringkali jumlah kepentingan yang mereka tempatkan pada pemikiran ini dan bagaimana mereka menafsirkannya yang menyebabkan kecemasan.
   • CBT telah terbukti membantu 75% klien dengan OCD.

3. 

   Cari tahu tentang perawatan pemaparan dan pencegahan respons. Satu porsi dari terapi perilaku kognitif dapat membantu mengurangi perilaku ritual dan memunculkan perilaku alternatif saat dihadapkan pada citra, pikiran, atau situasi ketakutan tersebut. Porsi CBT ini disebut Exposure Response Prevention.
   • Jenis perawatan ini secara bertahap memaparkan individu pada apa yang dia takuti atau terobsesi sambil menahan diri untuk tidak bertindak berdasarkan kompulsi. Selama proses ini, individu belajar untuk mengatasi dan mengelola kecemasan mereka sampai pada akhirnya tidak menimbulkan kecemasan sama sekali.

4. 

   Sarankan pengobatan untuk orang yang Anda cintai. Obat yang digunakan untuk mengobati OCD termasuk berbagai jenis antidepresan seperti SSRI, yang membantu meningkatkan jumlah serotonin yang tersedia di otak untuk mengurangi kecemasan.

Bagian 4 dari 4: Mengenali OCD

1. 

   Perhatikan tanda-tanda OCD. OCD terwujud dalam pikiran, dan pikiran ini berperan dalam perilaku seseorang. Jika Anda mencurigai seseorang yang Anda sayangi menderita OCD, carilah hal-hal berikut ini:
   • Blok besar waktu yang tidak dapat dijelaskan yang dihabiskan orang tersebut sendirian (di kamar mandi, berpakaian, mengerjakan pekerjaan rumah, dll.)
   • Melakukan sesuatu lagi dan lagi (perilaku berulang)
   • Pertanyaan konstan tentang penilaian diri; kebutuhan yang berlebihan untuk diyakinkan
   • Tugas sederhana membutuhkan usaha
   • Keterlambatan terus-menerus
   • Meningkatnya perhatian terhadap hal-hal kecil dan detail
   • Reaksi emosional yang ekstrim dan tidak perlu terhadap hal-hal kecil
   • Ketidakmampuan untuk tidur nyenyak
   • Begadang untuk menyelesaikan sesuatu
   • Perubahan yang signifikan dalam kebiasaan makan
   • Peningkatan sifat lekas marah dan ragu-ragu

2. 

   Pahami apa itu obsesi. Obsesi dapat berupa ketakutan akan kontaminasi, ketakutan disakiti oleh orang lain, ketakutan akan dianiaya oleh Tuhan atau pemuka agama lainnya karena pemikiran yang mengandung gambar yang tidak diinginkan seperti gambar seksual atau pemikiran yang akan menghujat. Ketakutan inilah yang mendorong OCD, bahkan jika rasa takut itu tidak mungkin terjadi dengan risiko rendah, orang dengan OCD masih sangat takut.
   • Ketakutan ini menciptakan kecemasan yang mendorong kompulsi, dan orang dengan OCD menggunakan kompulsi sebagai cara untuk menenangkan atau mengendalikan kecemasan mereka yang disebabkan oleh obsesi mereka.

3. 

   Pelajari apa itu kompulsi. Kompulsi biasanya berupa tindakan atau tingkah laku seperti mengucapkan doa tertentu dalam waktu tertentu, memeriksa kompor berulang kali, atau memeriksa kunci rumah beberapa kali.

4. 

   Pahami jenis-jenis OCD. Ketika kebanyakan dari kita memikirkan gangguan ini, kita memikirkan mereka yang mencuci tangan 30 kali sebelum meninggalkan kamar mandi atau mereka yang menyalakan dan mematikan lampu tepat 17 kali sebelum tidur. Pada kenyataannya, OCD mengangkat kepalanya dengan berbagai cara:
   • Orang dengan keharusan mencuci tangan takut terkontaminasi dan biasanya sering mencuci tangan.
   • Orang yang memeriksa sesuatu berulang kali (oven dimatikan, pintu terkunci, dll.) Cenderung mengasosiasikan benda sehari-hari dengan bahaya atau bahaya.
   • Orang-orang dengan perasaan ragu atau berdosa yang kuat mungkin berharap bahwa hal-hal buruk akan terjadi dan mereka bahkan mungkin dihukum.
   • Orang yang terobsesi dengan keteraturan dan simetri sering kali memiliki takhayul tentang angka, warna, atau susunan.
   • Orang dengan kecenderungan untuk menimbun barang mungkin takut bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi jika mereka membuang barang terkecil sekalipun. Segala sesuatu mulai dari sampah hingga tanda terima lama akan disimpan.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Mengapa pacar saya selalu mencari cara untuk menghindari hubungan seksual dengan saya? Kami telah hidup bersama selama lebih dari 3 tahun sekarang.

Ini mungkin bukan masalah OCD. Sepertinya pacar Anda merasa tertekan atau tidak nyaman untuk mengatakan tidak. Anda harus melakukan percakapan yang jujur: percakapan di mana Anda berbicara dengan belas kasih, dan niat untuk mendengarkan dan berempati, bukan untuk menghakiminya. Sepertinya Anda berdua mengalami kesulitan dalam berkomunikasi, dan Anda mungkin ingin membaca tentang komunikasi yang lebih baik, dan / atau mencoba terapi pasangan.

Bagaimana saya dapat membantu teman melalui gangguan mental?

Bersikaplah empati, selalu ada untuk mereka, dan periksa mereka sesekali (terutama jika Anda melihat mereka mengisolasi diri). Dorong mereka dengan lembut untuk berbicara dengan dokter atau terapis sehingga mereka bisa mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Berada di sana untuk mendengarkan dan memvalidasi perasaan mereka saat mereka membutuhkannya, dan bersenang-senang saat mereka membutuhkan gangguan.

Saya baru saja mulai berkencan dengan seorang pria dengan OCD. Haruskah saya pergi atau tinggal?

Tidak ada jawaban yang benar. Beberapa orang dapat menangani kencan pasangan dengan OCD sementara yang lain merasa terlalu berlebihan. Namun, jika Anda memutuskan untuk tetap tinggal, Anda mungkin ingin mendorongnya untuk mendapatkan bantuan. Masalah dan gejala yang terkait dengan OCD akan membuat Anda berdua stres, tetapi menjalankan rencana perawatan dapat membantu mencegah masalah menjadi lebih menonjol.

Suami saya telah mengidap OCD sejak dia masih kecil. Baru-baru ini dia menjadi sangat peka terhadap suara di sekitarnya dan harus tahu dari mana suara itu berasal untuk meredakan kecemasannya. Apakah ini umum pada orang dengan OCD?

Bisa jadi suami Anda terobsesi untuk "menjadi gila" atau takut akan halusinasi pendengaran. Ini sebenarnya cukup umum pada penderita OCD, dan saya terkejut bahwa obsesi yang biasanya dianggap sebagai bentuk OCD "Pure-O" tidak disebutkan dalam artikel ini.Jika hal ini terjadi pada suami Anda, maka dia mungkin mengkhawatirkan suara-suara kecil di lingkungannya karena dia takut kemungkinan dia bisa berhalusinasi, dan dengan demikian terlibat dalam memeriksa perilaku (mencari sumber suara) untuk meredakan kecemasan. Jika saat ini dia tidak menerima pengobatan apa pun untuk OCD, saya akan sangat merekomendasikannya.

Tips

• Bersabarlah dengan kekasih Anda. Bersikaplah suportif, tetapi ingat untuk tidak membiarkan penderita OCD terus mengembangkan "pola" baru dengan melakukan rutinitas harian yang identik. Bantu dia untuk menjadi lebih mandiri, dan tunjukkan bahwa dia memiliki kemampuan untuk berubah.