Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Peringatan

Bagian Lain

Mencoba menurunkan 1 kg berat badan hanya dalam satu hari adalah cara yang ekstrim dan berpotensi berbahaya untuk menurunkan berat badan. Dalam kebanyakan kasus, penurunan berat badan yang sehat diterjemahkan sebagai kehilangan sekitar 2 pon seminggu, jadi untuk mencapai ini dalam sehari adalah tugas besar dan tidak boleh dianggap enteng. Ada kalanya Anda mungkin perlu menurunkan berat badan dengan sangat cepat untuk melakukan penimbangan, jika Anda seorang petinju atau joki, misalnya, tetapi Anda harus selalu melakukannya dengan berkonsultasi dengan pelatih dan dokter berpengalaman. Jika Anda benar-benar menurunkan berat badan dalam satu hari, kemungkinan besar adalah berat air yang akan kembali dengan cepat.

Langkah

Metode 1 dari 2: Berkeringat

1. 

   Kunjungi sauna. Salah satu cara paling mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengeluarkan keringat. Ini adalah teknik jangka pendek yang biasa digunakan oleh petinju dan petarung lainnya untuk mengurangi berat badan sebelum penimbangan. Anda dapat membuat diri Anda berkeringat dengan berbagai cara, tetapi cara yang paling hemat waktu adalah menghabiskan waktu di sauna. Di sini Anda akan cepat berkeringat dan menurunkan berat badan air.
   • Karena sauna bisa menjadi intens, Anda sebaiknya hanya duduk di dalamnya dalam waktu singkat selama 15 menit hingga setengah jam.
   • Setelah setiap interval pendek periksa berat badan Anda untuk melihat seberapa banyak Anda telah kehilangan.
   • Jika Anda banyak berkeringat di sauna dan mengalami dehidrasi, tubuh Anda mungkin mulai menahan air, jadi siapkan air dan pantau penurunan berat badan Anda secara teratur.
   • Cara kerja mandi air panas sama seperti sauna.

2. 

   
   
   Olahraga. Cara yang lebih sederhana untuk membuat diri Anda berkeringat adalah dengan berolahraga. Jika Anda mencoba berlari, bersepeda, atau jenis aktivitas fisik berat lainnya, Anda akan mulai berkeringat yang akan mengakibatkan Anda kehilangan berat badan untuk sementara waktu. Beberapa atlet akan berlatih menggunakan lapisan pakaian ekstra untuk memicu lebih banyak keringat, tetapi ini bisa berbahaya dan menyebabkan kepanasan yang bisa berakibat fatal.
   • Bikram yoga adalah contoh olahraga di lingkungan panas yang akan membuat Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya.
   • Panas dan kelembapan berarti ada potensi penyakit terkait panas dan Anda disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum melakukan latihan semacam itu.

3. 

   
   
   Cobalah pakaian sauna. Cara lain untuk memancing keringat adalah dengan berolahraga sambil mengenakan pakaian sauna. Setelan ini hanya membuat Anda lebih banyak berkeringat saat berolahraga daripada jika Anda mengenakan pakaian yang lebih pantas. Seperti semua teknik berkeringat, Anda bisa menurunkan beberapa pon berat air dengan sangat cepat, tetapi berat air ini akan bertambah lebih cepat lagi setelah Anda makan atau minum sesuatu.

4. 

   
   
   Ketahui risiko dan biayanya. Dengan semua teknik berkeringat ini, bahaya dehidrasi, penyakit terkait panas, dan defisit listrik sangat nyata. Anda harus berbicara dengan profesional medis sebelum mempertimbangkan salah satu opsi ini. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan untuk pertandingan tinju atau gulat, ketahuilah bahwa penurunan berat badan yang tiba-tiba dapat membuat Anda lebih sulit untuk berpikir jernih, menyebabkan Anda kehilangan kekuatan, dan menyebabkan perubahan suasana hati yang tiba-tiba.

Metode 2 dari 2: Mengubah Asupan Sodium, Pati, dan Air Anda

1. 

   Tetap minum air. Jika Anda ingin menurunkan jumlah berat air yang Anda pertahankan, Anda harus tetap minum banyak air. Dengan menjaga asupan air, Anda membantu tubuh membuang kelebihan garam yang menyebabkan retensi air secara efektif. Jika Anda secara konsisten minum setidaknya 8 gelas air sehari, tubuh Anda akan belajar bahwa tidak perlu menahan banyak air untuk menangani garam.
   • Minum banyak air juga membantu meningkatkan laju metabolisme yang akan membantu Anda membakar lemak lebih cepat dalam jangka panjang.
   • Mungkin saja minum terlalu banyak air dan mengalami keracunan air, yang bisa berakibat fatal. Ini dapat terjadi ketika seseorang secara kompulsif meminum air atau terlalu banyak minum setelah penyakit terkait panas.
   • Minumlah cukup cairan sehingga Anda jarang merasa haus dan urin Anda berwarna kuning muda atau tidak berwarna.
   • Jika Anda mencoba menurunkan berat badan beberapa kilogram dengan sangat cepat, Anda mungkin tidak mengonsumsi cairan apa pun selama sehari. Ini mungkin membuat Anda menurunkan berat badan beberapa pon untuk sementara, tetapi tidak disarankan untuk kesehatan Anda.

2. 

   Kurangi garam. Jumlah garam yang kita miliki di tubuh kita memengaruhi tingkat retensi air kita dan pada gilirannya berapa banyak kelebihan berat air yang kita tahan. Tubuh Anda membutuhkan sekitar 2000-2500mg natrium sehari untuk berfungsi dan jika Anda mengonsumsi lebih dari itu maka air akan tertahan. Jika Anda membatasi asupan garam antara 500 dan 1500mg sehari, setara dengan sekitar dua sendok teh, Anda mungkin menahan lebih sedikit air.
   • Anda bisa mengganti garam dengan bumbu untuk membumbui makanan Anda, seperti jahe, dan lada hitam.

3. 

   Kurangi konsumsi karbohidrat bertepung. Mengurangi jumlah karbohidrat dan makanan bertepung adalah salah satu aspek terkenal dari banyak rencana diet. Berpegang teguh pada karbohidrat gandum utuh yang sehat, serta buah-buahan dan sayuran kaya serat dapat membantu Anda menjaga pola makan dan berat badan yang sehat. Membatasi asupan biji-bijian dan gula olahan dapat membantu Anda tetap sehat, tetapi Anda harus ingat bahwa karbohidrat adalah bagian penting dari diet sehat yang seimbang.
   • Karbohidrat bertepung menyebabkan retensi air, penambahan berat badan air, dan kembung.

4. 

   Pertimbangkan cara yang lebih sehat dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, bahkan jika itu untuk membuat pertimbangan untuk sebuah pertarungan, Anda harus mencoba untuk menghindari penurunan berat badan yang cepat karena biayanya bisa lebih besar daripada manfaatnya. Pelatih tinju dan gulat menganjurkan agar petarung selalu berada dalam jarak 5 atau 10 pon dari berat tarung mereka sehingga mereka dapat dengan aman dan secara bertahap menurunkan berat badan ekstra sebelum melakukan penimbangan.
   • Penurunan berat badan yang cepat masih kontroversial bahkan dalam olahraga ini dan tidak boleh dilakukan dengan ringan atau tanpa bimbingan ahli.
   • Potensi biaya untuk kinerja, serta kesehatan, dapat membuat penurunan berat badan yang cepat menjadi tidak produktif.
   • Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang berkelanjutan dan mudah dikelola, kombinasikan pola makan sehat dengan banyak olahraga.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana saya dapat menggunakan tip ini untuk menargetkan area yang diinginkan?

Satu-satunya cara Anda dapat benar-benar "menargetkan" area untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan latihan untuk mengencangkan dan memperkuat area tersebut.

Bisakah saya melewatkan bagian dokter?

Ya, tetapi jauh lebih aman bagi Anda jika Anda berkonsultasi; jika tidak, kondisi tubuh Anda bisa menjadi lebih buruk.

Apa cara terbaik untuk menekan nafsu makan saya?

Minumlah cairan panas. Saya merekomendasikan teh, terutama teh hijau karena meningkatkan metabolisme Anda.

Bagaimana Anda menurunkan berat badan setiap hari?

Minum banyak air dan makan makanan sehat setiap hari. Juga berolahraga setiap hari.

Apakah pergi ke sauna membantu menghilangkan lemak?

Tidak. Anda mungkin menurunkan berat badan, tapi itu adalah berat air dan bukan lemak.

Jenis makanan apa yang harus dimakan saat mencoba menurunkan berat badan?

Karbohidrat rendah dan makanan berprotein tinggi. Makan setiap 3 jam. Kurangi karbohidrat sekitar pukul 14.00 agar Anda tidak tidur dengan karbohidrat di perut.

Apakah menurunkan berat badan 2 pon sehari selama 1 bulan tidak sehat?

Iya. Itu sangat tidak sehat dan berbahaya.

Apakah ini cara yang baik bagi anak berusia 12 tahun untuk menurunkan berat badan?

Menurunkan berat badan secepat ini bisa jadi tidak sehat, terutama bagi seseorang semuda Anda. Jika Anda merasa perlu menurunkan berat badan, orang tua atau dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana diet dan olahraga untuk mencapai tujuan Anda dengan lebih aman.

Apakah mungkin menurunkan 15 kg dalam seminggu?

Itu mungkin, tetapi tidak aman.

Apa cara tercepat untuk menurunkan berat badan?

Lakukan latihan kardio setiap hari dan kurangi asupan kalori Anda menjadi 750-100 kalori per hari. Saat Anda mencapai target berat badan, makan lebih banyak.

Peringatan

• Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan program penurunan berat badan.