Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Menurunkan berat badan pada usia berapa pun memang sulit, tetapi seiring bertambahnya usia, tubuh Anda bisa menjadi semakin sulit. Namun, menjaga berat badan yang sehat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan pada usia berapa pun dan terutama seiring bertambahnya usia. Jika Anda membawa beberapa kilogram ekstra dan ingin menurunkannya bahkan dengan tantangan seperti metabolisme yang melambat, Anda dapat menerapkan pola makan yang masuk akal dan rencana olahraga untuk membantu diri Anda mencapai target berat badan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Makan dengan Pola Makan yang Seimbang

1. 

   Makan makanan yang sehat dan teratur. Makan makanan yang sehat, seimbang, dan teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak. Makanan yang memiliki lemak sedang, karbohidrat kompleks, dan bergizi tinggi, misalnya, paling baik untuk kesehatan Anda secara umum.
   • Pertahankan diet sekitar 1.200-1.500 kalori kaya nutrisi sehari, tergantung seberapa aktif Anda.
   • Anda akan mendapatkan nutrisi yang tepat jika memasukkan makanan dari lima kelompok makanan tersebut setiap hari. Kelima kelompok makanan tersebut adalah: buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu.
   • Anda membutuhkan 1-1,5 cangkir buah per hari. Anda bisa mendapatkannya dari makan buah utuh seperti raspberry, blueberry, atau stroberi, atau dari meminum 100% jus buah. Pastikan untuk memvariasikan buah yang Anda pilih agar Anda mendapatkan berbagai nutrisi.
   • Anda membutuhkan 2,5-3 cangkir sayuran per hari. Anda bisa mendapatkannya dari makan sayuran utuh seperti brokoli, wortel, atau paprika, atau dari minum jus sayur 100%. Pastikan untuk memvariasikan sayuran yang Anda pilih agar Anda mendapatkan berbagai nutrisi.
   • Buah-buahan dan sayuran adalah sumber serat yang sangat baik, yang Anda butuhkan lebih dari 60. Serat tidak hanya membuat Anda tetap teratur, tetapi juga dapat membantu Anda menangkal penyakit jantung, stroke, diabetes, dan memperbaiki kulit Anda. Serat juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.
   • Anda membutuhkan antara 5-8 ons biji-bijian per hari, yang ½nya harus biji-bijian. Biji-bijian termasuk makanan seperti nasi merah, pasta atau roti gandum, oatmeal, atau sereal. Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang baik, yang membantu melawan pencernaan yang melambat yang bisa terjadi seiring bertambahnya usia.
   • Anda membutuhkan 5-6,5 ons protein per hari. Anda bisa mendapatkan protein dari daging tanpa lemak termasuk daging sapi, babi, atau unggas; kacang yang dimasak; telur; selai kacang; atau kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini juga akan membantu Anda membangun dan memelihara otot.
   • Usahakan untuk 2-3 cangkir, atau 12 ons, produk susu per hari. Anda bisa mendapatkan produk susu dari keju, yogurt, susu, susu kedelai, atau bahkan es krim. Ini akan membantu membangun dan memelihara tulang dan otot yang kuat, yang semakin melemah seiring bertambahnya usia. Pria 51 tahun ke atas membutuhkan 1000 mg kalsium per hari, sedangkan wanita membutuhkan 1.200 mg per hari. Konsumsi suplemen jika asupan produk susu Anda kurang dari tujuan ini.
   • Hindari jumlah natrium yang berlebihan dalam makanan Anda, yang umum terjadi pada makanan yang diproses secara massal. Indera perasa Anda menurun seiring bertambahnya usia, dan Anda mungkin ingin memberi garam pada makanan Anda. Coba gunakan bumbu alternatif seperti bawang putih atau herba untuk membantu Anda menghindari kelebihan natrium dan menambah berat air.

2. 

   
   
   Hindari makanan tidak sehat, terutama gula olahan dan pati sederhana. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ada baiknya untuk menghindari makanan tidak sehat atau junk food, yang banyak di antaranya sarat dengan lemak dan kalori. Keripik kentang, nacho, pizza, burger, kue, dan es krim tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
   • Hindari karbohidrat olahan yang bertepung seperti roti, biskuit, pasta, nasi, sereal, dan makanan yang dipanggang. Menghilangkan makanan ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan. Ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah Anda dan dapat memperburuk atau menyebabkan diabetes.
   • Perhatikan gula tersembunyi dalam pilihan makanan Anda. Karena kemampuan Anda untuk mengecap menurun seiring bertambahnya usia, mungkin sulit untuk mendeteksi banyak gula dalam makanan, yang dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk. Pastikan untuk membaca kemasan dan cari istilah yang menunjukkan gula seperti sirup jagung, sukrosa, dekstrosa, atau maltosa.

3. 

   
   
   Ubah pola makan Anda secara bertahap. Meskipun Anda mungkin bersemangat untuk merombak total apa yang Anda makan, penting untuk mengubah pola makan Anda secara bertahap. Ini akan membantu Anda tetap makan sehat.
   • Anda bisa mengganti makanan olahan secara perlahan. Misalnya, jika Anda makan nasi putih setiap kali makan, gantilah dengan nasi merah, lalu secara bertahap tambahkan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit nasi.

4. 

   
   
   Rencanakan makan sesering mungkin. Merencanakan makanan Anda sebelumnya akan memperkuat kebiasaan baik. Ini juga akan membantu memastikan Anda mendapatkan banyak nutrisi dan bahkan dapat menghemat uang Anda.
   • Misalnya, rencanakan sarapan Anda untuk membantu memulai hari Anda dengan benar. Jika Anda tidak mengadakan rapat makan siang, mengemas makan siang yang sehat dapat membantu Anda menghindari membeli makanan cepat saji yang tidak sehat. Jika Anda memang ada rapat makan siang, pesanlah makanan yang paling sedikit diproses dan paling sehat di menu, seperti salad.

5. 

   Izinkan diri Anda untuk makan makanan tidak sehat tertentu sebagai hadiah. Tidak ada orang yang sempurna dan terkadang Anda mendambakan makanan yang tidak sehat. Biarkan diri Anda sesekali menikmati hari curang untuk menikmati junk food atau makanan yang biasanya tidak Anda makan sesuai rencana.
   • Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa membiarkan diri Anda menipu sesekali dan secara sadar akan membantu Anda mempertahankan pola makan dalam jangka panjang.
   • Jangan pernah mencaci diri sendiri atau membiarkan kesalahan atau hari curang menggagalkan kebiasaan sehat Anda secara keseluruhan. Kemunduran itu normal.

6. 

   Makan sehat di restoran. Makan di luar dapat membantu Anda bersosialisasi dan menstimulasi pikiran Anda setelah 60 tahun. Tapi itu juga dapat menyebabkan kemunduran besar bagi banyak diet karena hidangan olahan, tinggi lemak dan kalori. Secara sadar menghindari makanan tertentu dan membuat pilihan yang baik di restoran saat Anda bersama teman dapat membantu Anda memperkuat kebiasaan makan yang baik, terus menurunkan berat badan, dan tetap akut secara mental.
   • Hindari perangkap yang tidak sehat seperti keranjang roti, gorengan, atau hidangan dengan saus kental seperti fettucine alfredo.
   • Salad atau sayuran kukus dan steak adalah pilihan yang baik untuk makanan sehat dan sedikit diproses.
   • Hindari buffet, yang sering kali diisi dengan pilihan makanan yang tidak sehat dan olahan dan dapat mendorong Anda untuk makan berlebihan.
   • Makanlah buah-buahan utuh, bukan makanan penutup olahan.

Metode 2 dari 3: Berolahraga Secara Teratur

1. 

   Pahami manfaat olahraga teratur. Olahraga dapat membantu siapa saja menjadi dan merasa sehat. Tapi itu juga bisa membantu Anda menurunkan berat badan berlebih. Memahami manfaat olahraga dapat membantu menjadi bugar dan menurunkan berat badan ..
   • Olahraga bisa mencegah penambahan berat badan berlebih.
   • Olahraga dapat meminimalkan masalah terkait usia seperti kehilangan otot dan tulang, stres, atau bahkan masalah tidur.
   • Olahraga dapat meningkatkan energi Anda dan membantu Anda tidur.

2. 

   Lakukan pemanasan dan pendinginan sebagai bagian dari sesi latihan. Setiap kali Anda melakukan sesi olahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum mereka dan meluangkan waktu untuk menenangkan diri setelah Anda selesai. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk berolahraga serta menstabilkan suhu dan tekanan darah Anda.
   • Lakukan pemanasan dengan aktivitas ringan dan ringan, seperti jalan kaki, selama 5-10 menit.
   • Lakukan pendinginan dengan aktivitas berdampak rendah seperti jogging ringan atau jalan kaki selama 5-10 menit.
   • Menjadi dan tetap terhidrasi dengan baik untuk berolahraga itu penting. Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 64 ons cairan sehari agar tetap terhidrasi dan tambahkan 8 ons air untuk setiap jam aktivitas.

3. 

   Berpartisipasi dalam latihan kardiovaskular. Melakukan latihan kardiovaskular berdampak rendah dan intensitas sedang dapat membantu Anda menjaga kebugaran dan juga dapat membantu menurunkan berat badan. Diskusikan rencana Anda untuk melakukan latihan kardio dengan dokter dan ahli kebugaran bersertifikat sebelum Anda mulai.
   • Orang yang berusia di atas 60 tahun dapat melakukan olahraga sedang setidaknya 30 menit sepanjang atau hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda tidak dapat melakukan aktivitas selama 30 menit, bagi menjadi dua sesi 15 menit.
   • Jika Anda sangat aktif, Anda mungkin dapat melanjutkan latihan ini dengan persetujuan dokter Anda dan jika Anda merasa nyaman.
   • Jika Anda baru memulai atau perlu melakukan aktivitas berdampak rendah, berjalan kaki dan berenang adalah pilihan yang sangat baik.
   • Anda dapat melakukan semua jenis latihan kardio untuk membantu menurunkan berat badan. Selain berjalan dan berenang, pertimbangkan untuk berlari, mendayung, bersepeda, atau menggunakan mesin elips.

4. 

   Lakukan latihan kekuatan. Selain latihan kardiovaskular, latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini juga dapat membantu menangkal penyakit terkait usia seperti osteoporosis dan mencegah Anda melukai diri sendiri karena menahan beban dapat membangun tulang dan otot.
   • Sebelum Anda memulai program latihan kekuatan apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda dan bahkan mungkin dengan pelatih bersertifikat, yang akan membuat rencana terbaik untuk kemampuan dan kebutuhan Anda.
   • Berfokuslah pada latihan yang memperkuat seluruh tubuh Anda dan khusus untuk kebutuhan Anda seiring bertambahnya usia. Misalnya, latihan penguatan kaki akan membantu menopang beban tubuh Anda.
   • Jika beban terlalu berat, karet gelang dapat memberikan efek pembentukan otot yang serupa untuk orang di atas 60 tahun.

5. 

   Lakukan yoga atau Pilates secara teratur. Cobalah kelas yoga atau Pilates di studio atau online. Aktivitas berdampak rendah ini dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot sekaligus membantu Anda rileks.
   • Ada berbagai macam kursus yoga dan Pilates berbasis video yang tersedia. Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli DVD, yang dapat menawarkan sesi panduan dasar untuk Anda ikuti. Anda juga dapat mencari video atau kursus online yang memandu Anda melalui berbagai level yoga dan sesi Pilates.

6. 

   Dengarkan tubuh Anda. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan, penting untuk mendengarkan tubuh Anda selama melakukan aktivitas apa pun. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda lelah, perlu cairan, atau mengalami tanda-tanda masalah yang lebih serius.
   • Izinkan diri Anda untuk beristirahat kapan pun Anda mau. Jika Anda merasa lelah atau tidak ingin berolahraga suatu hari nanti, biarkan diri Anda beristirahat. Ingatlah bahwa istirahat adalah bagian integral dari menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak memiliki banyak energi seiring bertambahnya usia.
   • Hentikan olahraga jika Anda mengalami pusing, sakit kepala, sesak napas yang semakin parah, nyeri dada, jantung berdebar-debar, atau detak jantung tidak teratur dan cepat.

Metode 3 dari 3: Konsultasi Profesional Kesehatan dan Kebugaran

1. 

   Konsultasikan dengan dokter Anda tentang program dan rencana kebugaran Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan pada atau setelah usia 60 tahun, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda tentang aman atau tidaknya melanjutkan aktivitas atau menambah aktivitas. Mungkin ada beberapa keadaan di mana mungkin tidak aman bagi Anda untuk melakukan aktivitas tertentu.
   • Olahraga umumnya baik untuk Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk tidak berolahraga jika Anda memiliki masalah jantung dan paru-paru atau tekanan darah tinggi.
   • Bicarakan dengan dokter Anda tentang jenis olahraga yang ingin Anda lakukan untuk memastikannya aman. Dokter Anda mungkin menyarankan untuk bertemu dengan profesional kebugaran untuk membantu Anda menemukan latihan terbaik dan teraman untuk Anda.
   • Kesepian dan depresi dapat memengaruhi nafsu makan dan pola makan Anda. Jika Anda menderita salah satu gejala tersebut, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk menangani kedua kondisi tersebut dan menurunkan berat badan.
   • Obat-obatan tertentu dapat mengubah indra perasa Anda, membuat Anda cenderung mengonsumsi lebih banyak gula atau garam, yang dapat membuat berat badan bertambah. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mencurigai obat Anda menyebabkan Anda menambah berat badan.

2. 

   Konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar. Meskipun Anda tidak memiliki kebutuhan makanan khusus, Anda perlu menyesuaikan pola makan untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat karena pencernaan dan metabolisme yang melambat seiring bertambahnya usia. Konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar untuk mendiskusikan kebutuhan diet spesifik Anda dan bagaimana Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran Anda.
   • Metabolisme Anda melambat setiap tahun setelah usia 40 tahun. Oleh karena itu, berat badan Anda mungkin bertambah jika terus makan dalam jumlah yang sama.
   • Pencernaan Anda juga melambat seiring bertambahnya usia dan mungkin menyulitkan Anda untuk memproses vitamin, mineral, dan nutrisi lain seperti asam folat.
   • Jika Anda sudah pensiun, Anda mungkin akan kesulitan untuk makan sehat dengan anggaran yang menurun. Ahli gizi dapat membantu Anda membuat pilihan yang masuk akal dan sehat dengan harga murah.
   • Dokter atau rumah sakit setempat Anda dapat menyarankan ahli gizi terdaftar untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan diet dan tujuan kebugaran Anda.

3. 

   Konsultasikan dengan ahli kebugaran bersertifikat. Jika Anda berolahraga secara teratur dan ingin melanjutkan aktivitas ini untuk menurunkan berat badan, berkonsultasilah dengan ahli kebugaran bersertifikat setelah Anda mendapatkan stempel persetujuan dari dokter. Dia mungkin dapat membantu Anda menyesuaikan rejimen olahraga untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
   • Jatuh adalah penyebab umum cedera setelah usia 60. Berolahraga akan membuat tulang dan otot Anda lebih kuat, dan membantu melindungi Anda dari jatuh dan dari robekan otot atau patah tulang.
   • Bahkan olahraga ringan dapat membantu Anda mencegah dan mengontrol masalah kesehatan kronis yang umum terjadi pada orang lanjut usia, termasuk diabetes.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fungsi otak yang menurun seiring bertambahnya usia.
   • Seorang ahli kebugaran bersertifikat dapat membantu Anda menjadi bugar dan menurunkan berat badan meskipun Anda belum berolahraga. Mendapatkan atau meningkatkan kebugaran seiring bertambahnya usia dapat membantu Anda tetap sehat dan menangkal penuaan serta penyakit terkait usia seperti osteoporosis atau diabetes.
   • Seorang ahli kebugaran bersertifikat mungkin memberi tahu Anda bahwa aman untuk melanjutkan latihan apa pun yang Anda lakukan selama Anda merasa sehat dan nyaman serta mendapat izin dari dokter Anda.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana cara orang berusia 60 tahun menghilangkan lemak perut?

Lyssandra Guerra
Konsultan Nutrisi & Kesehatan Bersertifikat Lyssandra Guerra adalah Konsultan Nutrisi & Kesehatan Bersertifikat dan Pendiri Native Palms Nutrition yang berbasis di Oakland, California. Dia memiliki lebih dari lima tahun pengalaman pelatihan nutrisi dan berspesialisasi dalam memberikan dukungan untuk mengatasi masalah pencernaan, kepekaan terhadap makanan, mengidam gula, dan dilema terkait lainnya. Dia menerima sertifikasi nutrisi holistik dari Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts pada 2014.

Konsultan Nutrisi & Kesehatan Bersertifikat Turunkan tingkat stres Anda, rencanakan makanan Anda jauh-jauh hari, dan hindari makanan yang tidak sehat. Tetap konsisten dan hindari makan terlalu malam. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin ingin memasukkan lebih banyak serat dan lebih sedikit gula ke dalam makanan Anda. Banyak dari ini hanya bermuara pada perencanaan apa yang akan Anda makan sebelumnya. Semakin banyak persiapan yang Anda lakukan, semakin sehat kebiasaan makan Anda.

Apakah pascamenopause mempengaruhi penurunan berat badan?

Patricia Somers, RD, PhD
Ahli Diet Terdaftar Patricia Somers adalah Ahli Diet Terdaftar dan Profesor Asosiasi dari Departemen Kepemimpinan dan Kebijakan Pendidikan di University of Texas di Austin. Dia menerima gelar RD dari Academy of Nutrition and Dietetics pada 1979 dan gelar PhD di bidang Administrasi Pendidikan (Spesialisasi Pendidikan Tinggi) dari University of New Orleans. Dia menerima Emerging Scholar Award dari American Association of University Women dan Faculty Excellence Award in Research dari University of Arkansas, Little Rock.

Ahli Gizi Terdaftar Bagi banyak wanita, menopause disertai dengan penambahan berat badan. Seiring bertambahnya usia, kita membutuhkan lebih sedikit kalori. Makan makanan yang sehat dengan kalori rendah dan tetap aktif secara fisik untuk mengelola berat badan Anda.

Saya berusia 58 tahun dan hampir tidak makan apa-apa, Dalam dua bulan, berat saya hanya turun 3kg! Apa yang saya lakukan salah?

Patricia Somers, RD, PhD
Ahli Diet Terdaftar Patricia Somers adalah Ahli Diet Terdaftar dan Profesor Asosiasi dari Departemen Kepemimpinan dan Kebijakan Pendidikan di University of Texas di Austin. Dia menerima gelar RD dari Academy of Nutrition and Dietetics pada 1979 dan gelar PhD di bidang Administrasi Pendidikan (Spesialisasi Pendidikan Tinggi) dari University of New Orleans. Dia menerima Emerging Scholar Award dari American Association of University Women dan Faculty Excellence Award in Research dari University of Arkansas, Little Rock.

Ahli Gizi Terdaftar Anda mungkin makan terlalu sedikit kalori! Tubuh Anda mungkin mengira Anda kelaparan dan karena itu memperlambat banyak proses. Anda harus makan setidaknya 1.200 kalori per hari.

Saya telah mendapatkan lebih dari 20 lbs selama menopause; apakah diet rendah karbohidrat lebih baik? Saya sangat frustasi

Berat badan mulai bertambah setelah menopause adalah hal yang normal. Diet rendah karbohidrat bisa memberikan hasil yang baik, ditambah dengan jalan kaki selama 40 menit setiap pagi. Anda mungkin merasa termotivasi untuk berjalan kadang-kadang bisa menjadi hambatan, jadi Anda hanya perlu '' melakukannya ''! Sebaiknya bicarakan hal ini dengan dokter Anda, untuk mendapatkan respons yang disesuaikan secara keseluruhan dengan kebutuhan pribadi Anda.

Apa yang dapat saya lakukan untuk menghilangkan lemak perut? Juga, apakah jus V8 bagus untuk diet?

Anda tidak bisa menghilangkan lemak, tetapi Anda bisa menghilangkan lemak secara keseluruhan dengan makan makanan yang sehat dan seimbang dan berolahraga secara teratur. Latihan otot perut akan membantu mengencangkan perut Anda, dan V8 baik untuk diminum sesekali sebagai bagian dari diet yang sehat.

Saya suka dedak di pagi hari. Apakah ini buruk untuk saya makan jika saya ingin menurunkan berat badan?

Tidak, itu sarapan enak dalam jumlah sedang.

Saya seorang pasien hipotiroid berusia 60 tahun. Saya seorang vegetarian dan saya melakukan latihan dan berenang serta makan dengan sangat sehat. Saya menambah berat badan, jadi apa yang harus saya lakukan?

Cobalah meningkatkan jumlah renang dan latihan kardio lain yang Anda lakukan (mis., Jarak lebih jauh, waktu lebih cepat). Jika Anda belum melakukannya, tambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda. Jika Anda seorang vegetarian, berhati-hatilah agar Anda tidak makan terlalu banyak produk susu tinggi lemak dan karbohidrat sederhana seperti pasta dan roti. Ada banyak kalori tersembunyi di sana.

Saya menderita asma, menggunakan obat-obatan, dan pulih dari operasi pinggul kedua dalam tiga tahun. Terapi fisik saya ditujukan untuk pemulihan pinggul, tetapi pernapasan saya dipengaruhi oleh penambahan berat badan. Apa yang harus saya lakukan?

Pertama, diskusikan masalah ini dengan dokter Anda dan juga ahli terapi fisik Anda. Mereka dapat menentukan apakah, bahkan dengan obat Anda, asma Anda dipicu oleh peningkatan olahraga. Mereka kemudian dapat merekomendasikan rencana latihan yang akan meningkatkan kekuatan tulang. Kedua, untuk menurunkan berat badan, bekerja samalah dengan ahli diet untuk mengembangkan rencana makanan yang memberi Anda lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit kalori.

Seberapa bermanfaatkah berjalan kaki?

Jalan kaki dapat membantu Anda tetap bugar dan aktif, tetapi untuk menurunkan berat badan, lari lebih efektif dan bermanfaat karena Anda membutuhkan aktivitas kardiovaskular untuk membakar kalori.

• 
  
  Apakah bersepeda merupakan olahraga yang baik untuk aktivitas kardiovaskular? Menjawab

Tips

• Anda akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan jika mengikuti program secara konsisten.
• Menurunkan berat badan dengan osteoartritis masih dimungkinkan jika Anda melakukan tindakan pencegahan yang diperlukan.

Peringatan

• Jangan biarkan diri Anda mudah putus asa. Butuh waktu untuk menurunkan berat badan dengan aman.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.