Isi

• Langkah
• Peringatan

Terlepas dari berada di bawah selimut di rumah atau berkemah setelah seharian hiking, menjaga kaki tetap dingin itu membosankan! Untungnya, ada cara mudah untuk menghangatkannya dan menjaganya tetap seperti itu. Kenakan beberapa lapis kaus kaki dan aksesori tebal, gerakkan ke sekeliling untuk menghangatkan atau menghangatkan lingkungan di sekitar Anda. Kaki itu, yang bersikeras ingin menjadi dingin, akan segera menghangat!

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengenakan pakaian dan aksesori hangat

1. 

   Kenakan kaus kaki wol tebal, atau yang memiliki setidaknya 70% wol, karena ini paling baik untuk menjaga kaki Anda tetap hangat. Gosokkan mereka satu sama lain setelah memakai kaus kaki Anda untuk menghasilkan panas.
   • Pilihan lainnya adalah dengan membeli kaus kaki termal atau dilapisi dengan bulu hewan (alpaka, domba atau kulit domba) untuk isolasi yang lebih baik.

2. 

   
   
   Kenakan sandal berinsulasi. Menempatkan sandal di kaus kaki Anda pasti akan membantu menjaga kaki Anda tetap nyaman; beli sandal hangat, dilapisi dengan wol atau kulit binatang. Keduanya bisa nyaman dan nyaman!

3. 

   Di rumah, jangan lepas sepatu Anda. Jika Anda diizinkan memakai sepatu kets atau sepatu di rumah, jangan lepaskan sampai waktu tidur; sepatu bot adalah pilihan yang bagus jika Anda memiliki sepasang. Mereka mengisolasi kaki dan tumit, menghemat panas.
   • Pilihan lainnya adalah mengenakan sepatu bot penyekat saat tidur di tenda kemah.

4. 

   
   
   Ganti kaus kaki jika basah. Merupakan hal yang normal jika kaki berkeringat setelah seharian penuh mengenakan kaus kaki, membuat kaki basah dan dingin; tempatkan pasangan lain agar panasnya tetap ada.
   • Ini penting baik di rumah maupun di tengah hutan. Bawalah selalu beberapa pasang kaus kaki saat bepergian atau hiking sehingga Anda dapat menggantinya kapan saja.

5. 

   
   
   Hangatkan tubuh Anda. Sangat sulit untuk menghangatkan kaki Anda jika seluruh tubuh Anda dingin, jadi ambillah selimut, kenakan kaus lain atau isi bak mandi air panas. Begitu inti tubuh hangat, akan lebih mudah menghangatkan kaki Anda.

6. 

   Pakai topi. Meskipun tampak aneh mengenakan topi di kepala untuk menghangatkan kaki, tindakan ini bisa membantu! Sebagian besar panas hilang oleh kepala; semakin dingin tubuhnya, semakin dingin kakinya. Kenakan topi hangat agar panas tubuh tidak hilang dan kaki tetap hangat.

Metode 2 dari 4: Menerapkan Panas ke Tubuh

1. 

   Panaskan kaus kaki di pengering. Masukkan sepasang ke dalam pengering hingga 10 menit dan kenakan kaus kaki Anda; mereka mungkin akan sangat hangat.
   • Jangan pernah memasukkan kaus kaki ke dalam microwave atau oven, karena dapat menyebabkan kebakaran. Jika Anda tidak memiliki pengering, cobalah menyetrika dengan setrika panas.

2. 

   Letakkan kaki Anda di air panas, jika memungkinkan, di kamar mandi atau di bak mandi dan panaskan seluruh tubuh Anda. Jika tidak, ambil baskom dan isi dengan air panas, biarkan kaki Anda di dalam selama yang Anda suka; terus menuangkan air panas agar tetap nyaman.

3. 

   Belilah selimut listrik untuk tempat tidur Anda. Anda bisa menemukannya di beberapa department store, seperti Walmart dan Americanas; ambil satu untuk tempat tidur atau sofa, dan lilitkan kaki Anda di sekelilingnya. Namun, selalu cabut kabelnya saat tidak digunakan.

4. 

   Belilah kantong termal dan letakkan di sekitar kaki Anda. Anda dapat membeli tas termal atau membuatnya sendiri di rumah. Saat Anda dingin, masukkan ke dalam microwave selama 90 hingga 150 detik dan balut di sekitar kaki Anda.
   • Waktu untuk memanaskan kantong berbeda-beda sesuai dengan instruksi produk dan microwave, jadi bacalah dan uji suhunya.

5. 

   Gunakan botol air panas, posisikan di bawah atau di kaki Anda untuk menghangatkannya dengan cepat. Keluarkan jika sudah dingin, tetapi jangan lupa untuk menutupi botol dengan kain atau handuk agar kaki Anda tidak terbakar; bila Anda merasa tidak nyaman, biarkan dingin selama beberapa menit dan coba lagi.
   • Selalu lindungi kaki Anda dengan kaus kaki, hindari kontak botol panas langsung dengan kulit.

6. 

   Masukkan insole termal ke dalam sepatu. Beli insole termal atau penghangat tangan di apotek dan toko ortopedi; baca instruksi untuk mengetahui dengan tepat bagaimana menggunakannya. Tempatkan insole di dalam sepatu atau penghangat tangan di dalam kaus kaki.
   • Jika instruksi merekomendasikan agar produk tidak bersentuhan langsung dengan kulit, biarkan di antara kaus kaki dan sepatu atau di antara dua lapis kaus kaki.

7. 

   Hangatkan tangan. Lipat bantal menjadi dua dan kencangkan sudutnya untuk membuat "saku"; panaskan dengan mengisi botol 240 ml dengan air panas. Pastikan tidak terlalu panas dengan tangan Anda, lalu masukkan ke dalam "saku" Anda. Hangatkan kaki Anda dengan menempatkannya di dalam.
   • Tutup botol dengan rapat agar air tidak bocor.

Metode 3 dari 4: Mengubah Lingkungan

1. 

   Buatlah "kepompong" di kaki Anda sebelum tidur. Di tempat tidur, bungkus kaki Anda dengan selimut, biarkan kaki Anda menempel sepenuhnya pada kaki Anda untuk mengisolasinya dengan lebih baik daripada hanya membiarkannya saja.
   • Saat menggunakan kantong tidur, tutup seluruhnya agar kaki hangat di bagian bawah.

2. 

   Jangan meletakkan kaki Anda di lantai. Banyak panas yang hilang melalui telapak kaki saat bersentuhan dengan lantai yang dingin. Jika memungkinkan, letakkan di atas penyangga ergonomis atau di atas sofa.

3. 

   Siapkan produk alas kaki. Meskipun tempat kerja atau rumah kering dan hangat, kaki Anda bisa mendingin dan basah saat berpindah dari satu tempat ke tempat lain. Tinggalkan sepasang kaus kaki dan sepatu ekstra di ransel Anda saat Anda pergi bekerja dan perhatikan bahwa kaki Anda lembap.
   • Pilihan lainnya adalah mengenakan sepatu bot berinsulasi dalam perjalanan pulang kerja (dan sebaliknya), jika sepatu formal diperlukan di kantor.

4. 

   Hangatkan ruangan tempat Anda berada. Jika badannya tertutup, tetapi kaki bersikeras untuk tetap dingin, tempat itu mungkin terlalu dingin. Pastikan semua jendela tertutup, pasang pemanas sentral, nyalakan perapian atau beli pelindung atau tutup pintu jika menurut Anda dingin masuk melalui celah-celah di pintu bawah.

Metode 4 dari 4: Menjadi Aktif

1. 

   Bergerak dan latih kaki Anda. Jika Anda sudah lama duduk, berjalan-jalan atau melakukan aktivitas untuk menghangatkannya dengan berdiri di ujung kaki atau meregangkan kaki dan mengarahkan jari-jari kaki ke atas, mengembalikannya ke posisi normal lalu menggeliat. Ulangi sampai sedikit kesemutan (dan lebih hangat).
   • Bangun dan berjalanlah. Gerakan tersebut menyebabkan darah bersirkulasi di dalam tubuh, memanaskannya di dekat kaki; jika Anda mau, buat jumping jack atau lari tanpa bergerak untuk merebus darah!

2. 

   Lakukan 30 hingga 50 leg lift. Duduklah di kursi atau di ujung tempat tidur, dengan kaki Anda menggantung di lantai, dan gerakkan kaki Anda maju mundur 30 hingga 50 kali. Sekali lagi, darah akan mulai beredar ke kaki; latihan harus dilakukan dengan seluruh kaki, termasuk paha.
   • Lakukan gerakan intens, angkat kaki Anda sejauh yang Anda bisa.

3. 

   Lakukan pijat kaki. Oleskan krim atau losion kaki, pijat produk, gosokkan pada jari, tumit, dan sol. Ini membantu sirkulasi darah dan membuat kaki Anda lebih hangat. Kemudian, kenakan kaus kaki tebal dan sandal hangat agar panas tidak keluar.
   • Gunakan krim yang menghangatkan kaki (seperti lilin parafin) untuk membuat area tersebut lebih panas.

Peringatan

• Penderita diabetes kamu tidak bisa letakkan kaki Anda di baskom air panas, di atas botol air yang sangat panas atau di dalam kantong termal. Pilihan terbaik adalah memakai kaus kaki katun tebal dan menggosoknya dengan tangan Anda.
• Jangan lupa nyalakan matras elektrik, kalau ada.