Isi

• Langkah

Visi adalah pengertian yang paling kita andalkan. Karena kita hidup di dunia yang membutuhkan mata untuk menghadapi huruf kecil dan gambar di ponsel, komputer dan televisi secara rutin, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan penglihatan, karena masalah dengan itu menurunkan kualitas hidup dan dapat menyebabkan pembedahan yang mahal atau kebutaan sebagian. . Namun demikian, ada banyak solusi untuk mempertahankan visi yang sehat dan jelas selama sisa hidup Anda. Jangan abaikan matamu!

Langkah

Metode 1 dari 3: Meningkatkan Visi Secara Alami

1. 

   Beri makan mata Anda. Mereka sama seperti bagian tubuh lainnya, yang berarti mereka membutuhkan nutrisi agar berfungsi pada tingkat terbaik. Seperti organ lainnya, pola makan yang kaya buah dan sayur serta rendah gula dan lemak akan membantu menjaga kesehatan mata.
   • Vitamin A, C dan E, selain mineral seperti tembaga dan seng, harus menjadi bagian dari makanan harian Anda, karena sangat penting untuk penglihatan yang baik dan perlindungan terhadap penyakit. Makan stroberi, jeruk, telur, salmon, mackerel kuda dan almond untuk mendapatkan vitamin; dan tiram, kepiting dan kalkun untuk mineral.
   • Antioksidan seperti beta karoten, lutein, dan zeaxanthin membantu melindungi mata Anda dari kerusakan akibat sinar matahari. Anda bisa menemukannya di sayuran berdaun gelap, labu, ubi jalar dan wortel.
   • Bawang putih, bawang merah, dan caper harus menjadi bagian dari makanan Anda untuk menyediakan belerang, sistein, dan lesitin, yang melindungi lensa mata Anda dari pembentukan katarak.
   • Blueberry, anggur, dan goji mengandung sifat anti-inflamasi, seperti antosianin, yang akan membantu meningkatkan penglihatan Anda.
   • Sekitar 1000 mg asam lemak omega 3 per hari akan membantu mencegah degenerasi makula dan mata kering. Salmon, herring, horse mackerel, flaxseed, dan walnut kaya akan omega 3.

2. 

   
   
   Latih mata Anda. Latihan harian akan membantu Anda menjaganya tetap sehat dan memiliki penglihatan terbaik. Cobalah untuk melatih mata Anda saat bangun tidur, sebelum tidur, atau kapan pun mereka lelah. Bersihkan tangan Anda agar tidak membuatnya kesal dan menenangkan pikiran sebelum Anda mulai.
   • Mulailah dengan sesuatu yang sederhana. Putar mata Anda sepuluh kali searah jarum jam dan kemudian balikkan berlawanan arah jarum jam sepuluh kali lagi.
   • Letakkan ibu jari atau pensil Anda 30 cm dari hidung dan tataplah selama lima detik. Kemudian, lihat objek tepat di belakang ibu jari selama lima detik. Coba ulangi sepuluh kali dengan total sekitar dua menit. Ini adalah latihan lain yang bisa dilakukan dengan cepat di mana saja.
   • Gosok kedua telapak tangan Anda untuk menghangatkannya dan letakkan di mata Anda selama lima hingga sepuluh detik. Ulangi prosedur ini tiga kali untuk menjaga mata Anda tetap hangat.
   • Pijat pelipis, dahi dan tepat di bawah mata menggunakan sendi ibu jari dan lakukan gerakan melingkar kecil sekitar 20 kali di setiap area.

3. 

   
   
   Istirahat dan rilekskan mata Anda. Saat Anda menggunakannya setiap menit setelah bangun tidur, beri mereka banyak istirahat dan relaksasi dengan berhenti di siang hari dan cukup tidur setiap malam untuk beristirahat, memperbaiki dan memulihkan penglihatan mereka sepenuhnya. Kurang tidur akan melemahkan kesehatan mata.
   • Matikan selama sekitar tiga hingga lima menit. Pejamkan mata dan sandarkan kepala ke belakang, cobalah untuk tidak memikirkan apa pun.
   • Fokus pada objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Ini adalah tes yang sama yang digunakan untuk memeriksa penglihatan Anda.
   • Cobalah untuk mengistirahatkan mata Anda setidaknya selama sepuluh menit untuk setiap 50 menit yang dihabiskan di depan layar komputer, televisi, atau buku. Tidur siang jika perlu.

Metode 2 dari 3: Memperbaiki Visi

1. 

   
   
   Lakukan pemeriksaan mata. Kunjungi dokter mata Anda secara teratur untuk melihat apakah ada masalah penglihatan atau penyakit yang dapat membahayakan kesehatan mata Anda secara umum. Jika penglihatan Anda kabur atau Anda mengalami rabun jauh atau rabun dekat, kacamata korektif atau operasi mungkin diperlukan.
   • Temui dokter tergantung pada usia Anda, kesehatan dan risiko masalah mata. Ini adalah faktor-faktor yang akan menentukan seberapa sering Anda harus mengunjungi profesional. Jika Anda mengalami kesulitan melihat, temui dokter mata sesegera mungkin, karena perawatan dini akan memberikan hasil yang lebih baik.
   • Periksa penglihatan Anda untuk melihat apakah Anda membutuhkan kacamata.
   • Jalani tes glaukoma, yang menunjukkan kerusakan pada saraf optik. Jika tidak ditangani, ini akan menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.

2. 

   Kenakan lensa korektif. Anda mungkin membutuhkan kacamata untuk meningkatkan penglihatan jika Anda mengalami rabun jauh atau rabun dekat. Dalam kedua kasus, lensa akan mengimbangi peningkatan atau penurunan kelengkungan kornea atau panjang mata.
   • Kacamata adalah cara teraman dan paling terjangkau untuk memperbaiki masalah yang disebabkan oleh gangguan penglihatan.Ada bermacam-macam di antaranya: lensa bifokal, trifokal, progresif, untuk membaca dan mengemudi.
   • Lensa kontak juga merupakan pilihan populer. Mereka digunakan langsung di mata dan bisa keras, lembut, untuk penggunaan lama, bifokal sekali pakai dan tahan gas yang kaku.
   • Faktor terpenting saat memilih antara kacamata atau lensa kontak adalah keamanan dan gaya hidup.

3. 

   Jalani operasi refraktif. Ada beberapa jenis operasi yang dapat dipilih jika Anda memilih untuk tidak menggunakan lensa korektif. Ini telah menjadi prosedur rutin dalam dua dekade terakhir dan dianggap relatif aman untuk mata yang berkembang. Dokter menggunakan laser untuk membentuk kembali kornea.
   • Operasi ceratomileusis in situ (LASIK) yang dibantu laser mengangkat lapisan kornea dan memposisikannya kembali untuk membantu Anda mencapai tingkat penglihatan yang diinginkan. Ini tidak menimbulkan rasa sakit, segera dan tidak membutuhkan waktu pemulihan yang lama.
   • LASEK (dari bahasa Inggris "Laser-Assisted Sub-Epithelial Keratectomy") adalah prosedur yang mengubah bentuk lapisan luar kornea dan mengubah lengkungannya untuk memperbaiki penglihatan. Dibandingkan dengan LASIK, prosedur ini membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama, bisa lebih menyakitkan dan memiliki periode pasca operasi yang lebih rumit, namun tetap memiliki tingkat keberhasilan yang baik.
   • Keratektomi fotorefraktif (PRK) mirip dengan LASEK, tetapi alih-alih kornea, epitellah yang diubah. Pemulihan termasuk menggunakan lensa kontak penyembuhan selama beberapa hari.
   • Implan lensa intraokular dimasukkan melalui pembedahan di depan lensa mata. Implan bukanlah pilihan pengobatan yang populer saat ini.
   • CK ("keratoplasti konduktif") menggunakan energi frekuensi radio untuk memanaskan kornea. Kerugian terbesar dari prosedur ini adalah hasilnya tidak permanen.
   • Efek samping dari pembedahan refraksi meliputi koreksi atau koreksi berlebihan, mata kering, infeksi, jaringan parut kornea, dan kehilangan penglihatan.

Metode 3 dari 3: Menciptakan Lingkungan yang Baik

1. 

   Sesuaikan pencahayaan. Jaga agar ruangan tetap di tempat dalam cahaya lembut. Cahaya fluorescent dianggap buruk untuk mata Anda karena memancarkan frekuensi warna dan radiasi yang salah sehingga membuat Anda mengantuk sepanjang hari.
   • Saat membaca, usahakan sumber cahaya berada di belakang Anda dan cahaya diarahkan ke kertas atau tugas yang sedang dilakukan.
   • Di kantor atau di meja, gunakan sumber cahaya yang tertutup dan posisikan di meja di depan Anda. Jaga agar pencahayaan tetap fokus pada pekerjaan Anda, dan sampulnya akan melindungi mata Anda dari sumber langsung.
   • Hindari menonton televisi atau bekerja di komputer Anda dalam kegelapan.

2. 

   Tingkatkan kualitas udara. Mata kering disebabkan oleh kurangnya pelumasan dan kelembapan pada permukaan mata, dan masalah dapat berkisar dari iritasi ringan hingga peradangan serius pada jaringan mata.
   • Gunakan humidifier untuk melembabkan rumah atau ruang kerja.
   • Sesuaikan termostat untuk mengurangi aliran udara dan partikel debu yang dapat mengiritasi mata Anda.
   • Pindahkan meja atau ruang kerja jika dekat dengan saluran keluar udara. Minta pindah ke area lain di kantor.
   • Berhenti merokok karena kebiasaan ini bisa membuat mata Anda terangsang. Pertimbangkan untuk meninggalkannya jika Anda mengembangkan mata kering.
   • Gunakan air mata buatan, jika perlu, untuk menjaga mata Anda tetap lembab dan terlumasi.

3. 

   Pilih kacamata yang tepat. Investasikan barang yang tepat untuk situasi spesifik Anda. Saat ini, kacamata dibuat untuk hampir semua situasi, jadi lakukan pemeriksaan mata yang baik dan bicarakan dengan dokter mata tentang resep yang tepat untuk lingkungan yang paling mungkin Anda gunakan untuk mengenakan kacamata.
   • Lensa dengan resep dan tanpa resep dibuat untuk hampir semua gaya hidup. Ada berbagai jenis lensa untuk usia tua, olahraga dan penggunaan di dalam dan luar ruangan.
   • Jika Anda bekerja di luar ruangan atau perlu berkendara jarak jauh, belilah kacamata hitam polarisasi untuk melindungi mata Anda dari sinar UV dan silau, membantu mencegah strabismus.
   • Kenakan kacamata selama Anda membutuhkannya dan jaga kebersihannya.

4. 

   Batasi penggunaan komputer Anda. Perangkat ini adalah salah satu sumber utama kelelahan mata bagi kebanyakan orang. Cobalah untuk membatasi waktu layar dengan beristirahat dari waktu ke waktu, melatih mata Anda dan menjaganya tetap terhidrasi.
   • Jika Anda cenderung menatap layar, ingatlah untuk sering berkedip untuk menghasilkan air mata yang membasahi dan mendinginkan mata Anda.
   • Saat menggunakan komputer, berhentilah setiap 20 menit untuk melihat sesuatu yang berjarak dua puluh kaki selama 20 detik.
   • Kurangi silau pada layar untuk menghindari melelahkan mata Anda. Untuk melakukan ini, sesuaikan pencahayaan di depan dan di belakang Anda.
   • Posisikan monitor tepat di depan Anda, kira-kira sejauh satu lengan. Layar harus tepat di bawah ketinggian mata. Jika perlu, sesuaikan kursi.
   • Gunakan dudukan saat mengetik untuk menjaga mata Anda sejajar dengan layar. Mengurangi frekuensi mata Anda perlu menyesuaikan diri akan mengurangi kelelahan mata.
   • Tingkatkan ukuran font, kontras, dan kecerahan agar mudah membaca dan menjelajahi web.
   • Jaga kebersihan layar.