Isi

• Langkah

Pikiran adalah alat yang ampuh. Namun, banyak dari kita memiliki jadwal yang padat dan akhirnya tidur sedikit, sehingga sulit bagi otak untuk melakukan yang terbaik. Anda dapat meningkatkan kejernihan mental melalui tindakan fisik, seperti tidur dan diet, serta latihan mental, teka-teki, dan meditasi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tetap Istirahat dan Sehat

1. 

   Tidur dalam kualitas dan kuantitas yang cukup. National Sleep Foundation of the United States (NSF) merekomendasikan tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menjaga kesehatan mental dan kinerja pada tingkat optimal. Kebanyakan orang tidur kurang dari jumlah tersebut karena jadwal yang padat atau kesulitan tidur. Selama tidur, ingatan dan informasi sedang diproses dan diatur di otak Anda, jadi sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup untuk menjaga kejernihan mental.

2. 

   
   
   Berolahragalah secara teratur. Lakukan latihan aerobik ringan seperti prank call, berenang, atau jalur sepeda santai untuk meningkatkan sirkulasi glukosa dan oksigen. Aktivitas fisik membantu tubuh berfungsi lebih baik, dan itu termasuk otak Anda. Jika Anda merasa terjebak secara mental, jalan-jalan di luar ruangan hampir selalu membantu membebaskan pikiran Anda untuk bekerja ke arah lain.

3. 

   
   
   Jaga pola makan yang sehat. Menjaga tubuh agar berfungsi dengan baik sangat penting untuk kejernihan mental. Jika Anda merasa sehat secara fisik, pikiran Anda bebas untuk bekerja. Makan makanan seimbang dengan porsi terkontrol dan sedikit gula setiap empat sampai lima jam sepanjang hari.

4. 

   
   
   Konsumsi makanan yang membantu menjaga kejernihan mental. Para ilmuwan telah menyelidiki makanan dan pengaruhnya pada fungsi kognitif dan, oleh karena itu, akan memiliki beberapa saran nutrisi untuk dibuat. Perlu diingat bahwa hanya makanan sehat alami yang memiliki manfaat secara umum.
   • Cokelat;
   • Sayuran, termasuk kembang kol, paprika, ubi jalar, jus bit, dan lainnya;
   • Blewah;
   • Biji bunga matahari;
   • Dedak beras, sereal sarapan yang diperkaya;
   • Yogurt.

5. 

   Berikan tubuh nutrisi yang tepat. Jika menyangkut otak, tidak semua makanan itu sama. Dibutuhkan nutrisi khusus untuk menjaga performa optimal.
   • Sertakan lemak tak jenuh ganda dan omega-3 dalam makanan Anda. Hindari lemak jenuh, trans, dan lemak terhidrogenasi, karena dapat berdampak negatif pada kejernihan mental.
   • Ambil vitamin dan mineral, seperti vitamin C, vitamin E, vitamin kelompok B (terutama B12), magnesium dan seng. Mereka memainkan peran integral dalam produksi energi, perlindungan sel dan kesehatan organ secara umum, terlibat dengan sistem saraf dan kekebalan.
   • Anda harus menelan beberapa asam amino, seperti taurin dan tirosin, yang berperan penting dalam transmisi saraf. Mereka dapat dengan cepat habis pada saat stres, kelelahan, insomnia, kelelahan atau dengan pola makan yang tidak mencukupi.
   • Coba konsumsi ekstrak herbal seperti Bacopa monnieri, Rhodiola rosea, Ginkgo biloba dan Huperzia serrata. Mereka mampu meremajakan sistem saraf dan melindunginya dari degenerasi saraf, selain membantu Anda merasa lebih waspada, memperkuat transmisi saraf.

6. 

   Hindari alkohol. Meskipun kadang-kadang membantu Anda fokus, alkohol membuat otak Anda berkabut. Lebih dari itu, bahkan dapat mengganggu berfungsinya tubuh, membuatnya sulit untuk mendapatkan kejernihan mental yang diinginkan.

7. 

   Kurangi stres. Bagi kebanyakan orang, stres adalah alasan terbesar mengapa menjadi sangat sulit untuk berkonsentrasi seperti yang diharapkan. Pikirkan tentang penyebab stres dalam hidup Anda dan pertimbangkan apakah Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya.
   • Jangan mencoba masuk ke dalam situasi yang Anda tahu membuat Anda stres.
   • Hindari orang yang menyebabkan stres dalam hidup Anda.
   • Cobalah untuk memperlambat. Jika Anda merasa ingin menghabiskan seluruh hidup Anda dengan mengemudi, naik kendaraan atau gunakan transportasi umum.
   • Jangan melebih-lebihkan. Ketahui batasan Anda dan jangan mau melakukan terlalu banyak, baik di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi Anda.

Metode 2 dari 3: Mengasah Pikiran Anda

1. 

   Hindari gangguan. Terkadang ini cukup untuk menjaga otak tetap fokus. Berjanjilah pada diri sendiri untuk memeriksa email atau media sosial hanya dua atau tiga kali sehari dan tetap berpegang pada tujuan. Atur pengatur waktu untuk istirahat dan patuhi waktu yang ditentukan. Anda mungkin akan terkejut betapa banyak yang bisa dicapai tanpa gangguan ini.

2. 

   Latih pikiran Anda untuk merangsang dan memperkuat otak. Tentukan aktivitas mana yang paling menarik bagi Anda secara intelektual. Beberapa menyukai permainan angka, sementara yang lain menyukai kata-kata.
   • Cobalah bermain sudoku, teka-teki silang, menggambar atau mengajukan pertanyaan dan jawaban matematika. Semua ini menciptakan dan memelihara koneksi saraf yang penting untuk kemampuan kognitif.
   • Tulis dengan tangan Anda yang lain. Ini bisa jadi sulit pada awalnya, tetapi dengan sedikit latihan dan sedikit koneksi neuron, Anda akan menguasainya. Menulis dengan tangan yang tidak dominan memperkuat Anda baik secara mental maupun fisik, dan dapat membantu menjernihkan pikiran.

3. 

   Belajar bahasa baru. Sekalipun Anda tidak pandai dalam hal itu, tindakan mempelajari bahasa baru dapat merangsang otak dengan cara yang positif dan baru. Khusus untuk orang dewasa yang lebih tua, pembelajaran ini dapat sangat meningkatkan fungsi kognitif.

4. 

   Merenungkan. Ini mungkin teknik yang paling berguna dalam pencarian kejernihan mental yang lebih baik. Meditasi memungkinkan Anda menjernihkan pikiran dari semua pikiran dan berkonsentrasi dengan lebih mudah. Dengan mengetahui cara melakukan ini, Anda akan dapat bermeditasi untuk waktu yang singkat di rumah atau di tempat lain yang tenang, di mana Anda tidak akan diganggu. Untuk mempelajari teknik meditasi, ada beberapa buku dan sumber online yang tersedia. Ada juga kelas meditasi dan pertemuan di berbagai komunitas.

5. 

   Berlatih yoga. Seperti meditasi, bagian dari yoga adalah tentang menjernihkan pikiran. Dalam latihan ini, ini tentang tetap fokus pada posisi yang diambil oleh tubuh Anda dan membersihkan pikiran dan tubuh Anda dari stres. Sangat mudah untuk menemukan tempat yang mengajarkan kelas yoga - pusat olahraga, sekolah yoga, dan pusat kebugaran.

Metode 3 dari 3: Menemukan Yang Cocok untuk Anda

1. 

   Jelajahi waktu terbaik hari ini untuk kejernihan mental. Kita semua memiliki jam biologis yang berbeda, dan masing-masing dari kita bekerja paling baik pada waktu yang berbeda dalam satu hari. Banyak orang menemukan bahwa pikiran mereka lebih jernih di pagi hari - bagi yang lain, momen ini datang sangat larut, di malam hari, tepat sebelum tidur. Terlepas dari periode di mana Anda dimasukkan, lakukan tugas yang membutuhkan kejelasan terbesar.

2. 

   Tentukan kondisi apa yang membantu Anda menjernihkan pikiran. Bagi sebagian orang, bekerja dalam keheningan mutlak dan di tempat yang akrab adalah hal yang membuat mental lebih jernih. Bagi yang lain, suara latar terbaik adalah suasana kafetaria. Tempat yang akan membantu Anda paling fokus adalah tempat di mana Anda akan melakukan pekerjaan terbaik Anda - temukan!

3. 

   Miliki rutinitas. Jika Anda tahu bahwa Anda perlu melakukan sesuatu yang membutuhkan banyak konsentrasi, lakukan rutinitas yang akan membantu Anda tetap fokus dan bebas dari pikiran eksternal. Terus mempraktikkannya kapan pun Anda membutuhkan kejernihan mental akan membantu Anda melatih pikiran Anda untuk mencapai keadaan itu dengan lebih mudah.
   • Siapkan secangkir kopi atau teh sebelum Anda mulai dan renungkan tugas yang harus diselesaikan sementara itu.
   • Mandi sebelum memulai.
   • Kenakan pakaian nyaman yang membantu Anda rileks dan tetap fokus.
   • Dengarkan lagu favorit terlebih dahulu.