Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Meskipun tangan Anda mungkin tampak lebih penting dalam tinju, melatih kaki Anda penting untuk mempelajari cara bertarung. Menggerakkan kaki Anda dengan benar memberi Anda stabilitas dan keseimbangan yang Anda butuhkan untuk bertahan dengan cepat dan menyerang dengan kekuatan. Kekuatan serangan ini tidak datang dari lengan Anda - itu berasal dari kaki Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Bergerak dengan mudah

1. 

   Memiliki postur tubuh yang tegap dan atletis. Tempatkan kaki depan (yang paling nyaman Anda tinggalkan di depan) sekitar 15 cm hingga 20 cm di depan tubuh. Kaki belakang hanya sedikit di belakang tubuh, dengan jempol kaki mengarah ke luar. Tekuk sedikit lutut Anda, mendistribusikan berat badan Anda ke pinggang secara merata. Jaga bahu Anda tetap longgar dan rileks, hampir sejajar dengan lutut Anda.
   • Jarak antar kaki sedikit lebih besar dari jarak antar bahu.
   • Turunkan dagu, dekatkan ke dada, dan lihat lurus ke depan.

2. 

   
   
   Jaga agar tulang punggung Anda tetap tegak. Punggung Anda tidak boleh melengkung ke depan atau ke belakang, tetapi lurus. Berat badan harus didistribusikan dengan baik, agar hidung tidak melebihi garis lutut di depan tubuh. Banyak pemula dalam olahraga ini terlalu membebani lutut depan mereka, yang membuat mereka berjongkok dan mencondongkan tubuh ke depan saat menyerang. Tetap dalam postur yang benar.

3. 

   
   
   Gunakan bagian depan kaki Anda untuk bergerak, mendistribusikan berat badan secara merata di antara kedua kaki. Itulah yang dimaksud orang ketika mereka meminta Anda untuk "berjingkat-jingkat". Anda dapat bergerak lebih cepat dengan bagian depan kaki Anda, di "simpul" tempat jari-jari kaki Anda mulai. Tumit Anda tidak boleh menyentuh tanah saat Anda bergerak.
   • Jika Anda bisa menggambar garis lurus di depan Anda, kaki depan Anda akan berada pada sudut kira-kira 45 °. Kaki belakang Anda harus memiliki sudut hampir 90 °.
   • Dengan setiap gerakan yang Anda lakukan, selalu mendarat dan mulai bergerak lagi dari ujung kaki Anda.

4. 

   
   
   Untuk bergerak maju, melangkah maju dengan kaki depan dan geser kaki belakang Anda. Tarik kaki belakang ke depan dan maju dengan kaki depan. Selalu geser kaki belakang Anda untuk kembali ke postur tubuh yang atletis dan seimbang. Tidak ada satu pun kaki yang terlalu banyak turun dari lantai dalam gerakan ini.
   • Selalu menjaga satu kaki di atas kanvas ring memungkinkan Anda untuk melompat, melakukan serangan balik, dan berputar dengan cepat dalam pertarungan.
   • Untuk mundur, lakukan gerakan berlawanan seperti dijelaskan di atas - mundur dengan kaki belakang dan geser kaki depan ke belakang untuk mengikuti gerakan.

5. 

   Ambil satu langkah dengan satu kaki dan geser dengan kaki lainnya saat bergerak ke samping (kiri atau kanan). Jika ingin bergerak ke kiri, lakukan satu langkah dengan kaki kiri sambil menggeser dengan kaki kanan untuk mengikuti gerakan. Penting bahwa langkah pertama Anda besar dan eksplosif. Kaki kedua harus lebih banyak meluncur daripada berjalan. Untuk bergerak ke arah yang berlawanan, cukup balik urutannya. Kaki belakang Anda harus bergerak terlebih dahulu untuk berjalan ke kanan jika Anda seorang petinju ortodoks (tangan kanan, dengan kaki kiri di depan).
   • Usahakan untuk menjaga tulang punggung tetap tegak saat bergerak. Jangan terlalu banyak bersandar atau kehilangan keseimbangan - lawan akan memanfaatkan ketidakseimbangan Anda dalam pertarungan.

6. 

   Jaga agar tubuh bagian atas (batang tubuh, bahu) tetap rileks saat bergerak. Ketegangan yang berlebihan membuat tubuh sulit berputar, berputar, atau bergerak cepat. Bahu Anda harus longgar dan tangan Anda bebas di samping tubuh. Fokus saja pada "tidak" mengencangkan atau mengencangkan otot Anda. Sebaliknya, cobalah untuk merasakan cahaya dan cairan saat Anda bergerak - Anda juga akan merasakan perbedaan pada kaki Anda.
   • Anda tidak perlu menurunkan tangan untuk merilekskan tubuh bagian atas. Biarkan lengan Anda terayun sedikit, seolah-olah Anda sedang berjalan.

7. 

   Jangan pernah menyilangkan kaki Anda. Ada garis imajiner antara kaki kanan dan kiri yang tidak boleh disilangkan setiap saat. Menyilangkan kaki Anda membutuhkan keseimbangan dan membuatnya sulit untuk mengubah arah - menjadikan Anda sasaran empuk lawan. Pertahankan garis padat yang tak terlihat di antara kedua kaki Anda untuk mempertahankan satu set kaki yang baik.

Bagian 2 dari 3: Mempelajari kerja kaki tingkat lanjut

1. 

   Latih langkah-langkah pendek dan eksplosif untuk menghindari jangkauan lawan. Jarak adalah jarak yang dibutuhkan untuk mendaratkan pukulan pada lawan. Dengan permainan kaki, Anda memposisikan diri untuk menyerang, bersiap untuk menghindari dan menghindari pukulan, dan menentukan kecepatan pertarungan. Cara terbaik untuk melatih gerakan Anda adalah dengan "masuk dan keluar" dari jangkauan lawan Anda. Menarilah di batas jangkauan Anda sehingga Anda hanya membutuhkan satu langkah pendek untuk menyerang dan satu langkah pendek untuk keluar dari jangkauan lawan. Langkah pendek dan cepat adalah ciri kaki petinju terbaik.
   • Gerakan kaki tidak boleh melebihi enam hingga delapan sentimeter.

2. 

   Pelajari cara berputar secara efektif. Berputar mengubah arah Anda dalam sekejap, menghilangkan kemungkinan serangan lawan dan membuka sudut baru untuk Anda. Ini adalah gerakan kecil, tetapi penting untuk melatihnya secara teratur. Cobalah untuk menjaga beban di kedua kaki dan tangan Anda terangkat di depan Anda. Sepertinya keterampilan sederhana - tetapi petinju terbaik dapat berputar dengan lancar dan hampir dalam sepersekian detik:
   • Gerakkan kaki belakang Anda dengan cepat.
   • Gunakan momentum yang diciptakan oleh gerakan ini untuk memutar ibu jari depan 45 ° ke salah satu sisi, mengubah arahnya.
   • Cepat geser kaki belakang, membuatnya tetap berada di belakang tumit kaki depan.
   • Setelah Anda mahir dalam berputar, latih langkah pendek diikuti dengan putaran segera setelah kaki Anda mendarat. Ingatlah untuk selalu kembali ke postur seimbang Anda dengan cepat.

3. 

   Berlatih langkah diagonal, mengikuti garis kaki depan. Bergerak secara diagonal akan secara dramatis meningkatkan keterampilan Anda di atas ring. Namun, ini hanya akan terjadi jika Anda melakukan gerakan dengan baik. Dasar-dasar kerja keras menjadi lebih penting: jaga agar tulang punggung Anda tetap tegak, gerakan Anda pendek dan, yang terpenting, jangan pernah menyilangkan kaki Anda. Untuk petinju ortodoks (kaki kiri maju), bergerak secara diagonal ke barat laut (maju ke kiri) atau tenggara (mundur ke kanan) itu mudah:
   • Maju ke kiri:
     • Gerakkan kaki belakang Anda ke samping dengan langkah maju yang tajam dan eksplosif. Bergeraklah dengan sudut kaki Anda, seolah-olah dadanya mengarah ke arah Anda.
     • Gerakkan kaki depan Anda ke depan beberapa inci ke depan dan ke kiri.
     • Geser kaki belakang Anda kembali ke posisinya, berhati-hatilah agar tidak mencondongkan tubuh ke depan.
   • Mundur ke kanan:
     • Gerakkan kaki depan dengan langkah tajam.
     • Geser kaki belakang beberapa inci ke belakang dan ke kanan.
     • Cepat geser kaki belakang Anda untuk kembali ke postur yang seimbang.

4. 

   Berlatihlah untuk menjauhi kaki depan Anda secara diagonal untuk mobilitas yang lebih baik di dalam ring. Ini juga merupakan teknik yang sangat baik untuk mendapatkan sudut serangan terbuka, karena orang yang tidak kidal dapat mundur secara diagonal, membiarkan bagian tengah tubuh lawan terbuka. Namun, melepaskan kaki depan tanpa menyilangkan kaki tidaklah mudah. Ingatlah untuk menjaga gerakan kaki Anda cepat dan pendek. Instruksi di bawah ini ditujukan untuk petinju kidal, yang kaki kirinya ada di depan:
   • Maju ke kanan:
     • Gerakkan kaki belakang Anda ke depan dan ke kiri.
     • Gunakan kaki depan sebagai rem, dorong ke arah dorongan kaki belakang sehingga Anda bergerak secara diagonal.
     • Ambil satu langkah ke depan dan ke kanan, hampir seperti Anda sedang melompat.
     • Geser kaki belakang Anda kembali ke posisi yang seimbang.
   • Mundur ke kiri:
     • Gerakkan kaki depan Anda seolah-olah Anda mencoba untuk mengambil langkah lurus ke belakang.
     • Gunakan kaki belakang Anda hampir seperti rem, nyalakan untuk mundur secara diagonal.
     • Mundur ke kiri dengan kaki belakang Anda, gerakkan hanya beberapa inci. Lebih mudah untuk bergerak mundur dan ke kiri daripada bergerak diagonal sempurna.
     • Geser kaki depan kembali ke postur keseimbangan.

Bagian 3 dari 3: Melatih Set Kaki

1. 

   Lompat tali setiap hari untuk meningkatkan kelincahan dan kecepatan kaki Anda. Tidak heran jika pelatihan tinju klasik ini sangat tradisional. Lompat tali sangat bagus untuk kaki yang gesit dan mudah meledak, yang dapat berputar dalam sepersekian detik dan melangkah serta meluncur selama berhari-hari. Cobalah melakukan 100 lompatan atau lebih di setiap sesi latihan.
   • Saat Anda meningkatkan kemampuan, juga berlatih dengan satu kaki dan lompat tali dengan ritme berbeda.

2. 

   Coba gunakan tangga latihan untuk meningkatkan kelincahan di kaki Anda. Tangga pelatihan sederhana adalah semua yang Anda butuhkan. Berlatihlah dengan bergerak cepat melewatinya, hanya menyentuh buku jari Anda di lantai. Untuk hasil lebih banyak dengan tangga latihan, fokuslah pada penggunaan pola, gerakkan kaki Anda menggunakan teknik yang berbeda di setiap sirkuit baru. Cobalah:
   • Sentuh semua ruang di tangga dengan kedua kaki.
   • Sentuh hanya satu kaki di semua ruang.
   • Sentuh setiap kaki dua kali di semua ruang.
   • Berjalan ke samping menuruni tangga.
   • Lewati dua spasi, kembali satu, lompat dua, kembali satu, dll.

3. 

   Gunakan kotak lompat dan latihan plyometrik untuk meningkatkan kekuatan dan tenaga di kaki Anda. Langkah tajam dan eksplosif adalah hasil dari kaki yang besar dan eksplosif. Dapatkan kotak setinggi tulang kering atau setinggi lutut. Jaga bahu Anda sejajar di atas lutut dan tulang belakang Anda tegak. Jongkok di atas lutut Anda dan lompat ke kotak dengan kedua kaki. Kemudian, keluar dari kotak. Ulangi gerakan tersebut 10 hingga 12 kali, selama tiga set. Saat itu meningkat, Anda dapat memvariasikan latihan untuk menjadi lebih kuat:
   • Naikkan posisi kotak.
   • "Berbaris" di atas kotak, naik turun dengan masing-masing kaki.
   • Lompat dengan satu kaki.

4. 

   Berlatih tinju dengan shadowboxing agar terbiasa dengan gerakan cepat kaki di atas ring. Latihan dengan bayangan meniru kecepatan pertarungan nyata hanya dengan menggunakan Anda dan bayangan Anda. Ini latihan yang luar biasa, tetapi hanya jika Anda melakukannya dengan benar. Berfokuslah untuk mengeksekusi teknik dengan sempurna, terutama saat Anda mulai lelah. Anda akan bertarung dengan cara Anda berlatih, jadi gunakan waktu itu untuk menyempurnakan permainan kaki Anda sebelum lawan Anda masuk ke dalam ring.

5. 

   Gunakan set kaki untuk sesi latihan kecepatan dan samsak tinju. Tidak ada gunanya berdiri diam sambil meninju samsak atau berlatih pukulan. Terlepas dari teknik yang Anda latih, cobalah untuk menggabungkan set kaki ke dalam kombinasi. Pukul karung tinju tiga kali, lalu menjauh dan tutup sebelum melakukan tiga pukulan lagi. Putar speed bag setiap 30 detik dan ganti lengan. Semakin banyak kerja keras yang Anda lakukan untuk latihan Anda yang lain, Anda akan menjadi petinju yang lebih baik.

6. 

   Tonton petinju lain hanya untuk melihat permainan kaki mereka. Saat menonton pertandingan, coba cari tahu siapa yang memiliki gerakan kaki terbaik. Siapa yang lebih mudah bergerak di atas ring dan siapa yang tampak lebih terjebak? Bagaimana petinju hebat menggerakkan kakinya untuk menyerang pertahanan? Mengamati kaki petinju lain, memperhatikan secara eksklusif area di bawah lutut, adalah cara terbaik untuk mengetahui betapa pentingnya gerakan dalam pertarungan.

Tips

• Kami memiliki kecenderungan untuk lebih membebani kaki depan. Ingatlah untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata di punggung dan kaki depan, atau Anda akan kehilangan keseimbangan saat melakukan pukulan.
• Jangan pernah menaruh beban di tumit Anda.
• Hindari menyilangkan kaki Anda. Melangkah dan meluncur adalah gerakan yang sangat penting karena membantu mencegah kaki Anda menyilang, yang dapat menyebabkan Anda tersandung dan menjadi sangat rentan terhadap lawan.

Peringatan

• Selalu kenakan perlengkapan keselamatan yang sesuai dan latih dengan profesional berkualifikasi, terutama selama sparring atau pertarungan.
• Jika Anda ingin menjadi petinju yang baik, Anda harus menguasai dasar-dasar latihan keras di artikel ini.