Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Emosi memainkan peran penting dalam hidup kita, bagaimanapun juga, itu adalah indera pikiran. Selain menjadi sekuat indera fisik, mereka memberi tahu kita tentang apa yang kita suka dan tidak suka, apa yang kita inginkan dan tidak inginkan dan, karena mereka bertanggung jawab untuk menyampaikan pesan penting seperti itu, perlu untuk mengenali dan memberikan suara kepada. apa yang kamu rasakan. Namun, saat Anda dikendalikan oleh emosi, kemampuan untuk melakukan tugas dan berpikir jernih dapat terpengaruh dalam situasi penting. Saat Anda perlu berada dalam kondisi prima, Anda memerlukan beberapa alat untuk menghindari terkontrol oleh emosi.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Saat ini berpikir tanpa emosi

1. 

   Cegah pikiran sabotase diri. Jangan tersesat dalam hiruk-pikuk mengasihani diri sendiri dan rasa jijik internal. Media mengirimkan gambar yang mewakili tubuh yang sempurna, gaya hidup yang ideal, dan penggunaan mimpi untuk membuat orang merasa rendah diri. Anda dapat memilih untuk menerima pikiran ini atau tidak.
   • Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Saat Anda membandingkan diri Anda dengan seseorang, Anda mengurangi nilai Anda sendiri. Anda memiliki bakat, keterampilan, dan kebiasaan yang unik. Terima hal-hal ini atau hilangkan sesuai kebutuhan. Orang tidak ada bandingannya.
   • Berhentilah berpikir bahwa Anda tidak dapat menghadapi suatu situasi atau bahwa segala sesuatu akan selalu berjalan salah. Berpikir seperti ini merusak fungsinya. Alih-alih, gantilah pikiran itu dengan logika dan cobalah mencari solusi untuk masalah yang Anda hadapi.

2. 

   
   
   Jangan mengantisipasi masa depan, karena Anda hampir selalu salah! Ketika Anda mulai memikirkan hal-hal seperti "Ya Tuhan, jika saya melakukan ini, itu akan terjadi dan orang lain akan melakukannya", sangat mudah untuk kehilangan kendali. Jika tidak ada kekhawatiran akan konsekuensinya, tidak ada rasa takut. Bertindak berdasarkan naluri. Anda tidak dapat memprediksi masa depan, jadi mengapa mencoba?

   Kasus perlu memprediksi masa depan, bayangkan diri Anda kehilangan kesabaran dalam lima menit. Apakah Anda ingin menjadi orang itu? Anda tidak mungkin menginginkannya, jadi gunakan citra negatif itu untuk menentukan siapa tidak wanna be.

   
   

3. 

   Menjauhlah dari situasi tersebut. Pertimbangkan kehidupan dan apa yang terjadi di sekitar Anda seperti film. Bangkitlah di atas apa yang sedang terjadi dan berpura-puralah memperhatikan orang lain, bukan diri Anda sendiri. Sejak saat itu, Anda dapat menafsirkan situasi secara objektif tanpa melibatkan emosi.
   • Bayangkan Anda sedang mengamati situasi sebagai orang luar, tanpa pengetahuan sebelumnya tentang subjek atau keterlibatan emosional. Dengan jarak itu, Anda tidak akan membiarkan diri Anda menjadi subjektif; sebaliknya, Anda akan tetap objektif, seperti seorang dokter yang merawat pasien. Dalam pemrograman neurolinguistik, teknik ini disebut "pembingkaian ulang".
   • Hati-hati dengan decoupling, karena ini memiliki beberapa risiko yang melekat. Menjauhkan diri terlalu sering dan sembarangan bisa berdampak tidak sehat pada pikiran atau kepribadian Anda. Cukup jauhkan diri Anda dalam beberapa situasi dan jangan menggunakannya sebagai jawaban atas semua masalah kehidupan yang rumit. Terkadang perlu untuk menghadapi tantangan secara langsung.

4. 

   
   
   Berpikirlah secara logis. Alih-alih mengasumsikan hal-hal berdasarkan ketakutan, kemarahan, atau reaksi emosional serupa lainnya, kerjakan hanya berdasarkan fakta. Logika biasanya melawan emosi yang tidak terkendali dan memungkinkan Anda melihat kenyataan dalam situasi apa pun. Bagaimanapun, kenyataannya adalah di luar kepala dan interpretasi yang kita miliki tentang itu tidak selalu setia.
   • Jika Anda takut menjadi buruk saat wawancara kerja, misalnya, ingatlah fakta-faktanya. Anda tidak akan bisa mendapatkan wawancara jika Anda tidak memenuhi syarat untuk itu, dan fakta bahwa Anda tidak mendapatkan pekerjaan tidak membuat Anda menjadi kandidat tanpa kualitas.
   • Tetap logis dalam krisis emosional memungkinkan Anda mengambil jalan pintas yang sudah mapan alih-alih berpikir lebih substansial. Ketika Anda terbiasa bereaksi secara emosional dalam situasi sulit, Anda harus mengendalikan pikiran untuk berpikir logis.

5. 

   Sadarilah bahwa emosi memiliki nilai tertentu dan dapat berguna dari waktu ke waktu. Kami memilikinya karena suatu alasan - jika tidak berguna, kami tidak akan mengembangkannya sebanyak itu. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa ketika kita didorong oleh naluri (biasanya ketika kita kehabisan energi), kita biasanya membuat keputusan. terbaik. Jadi, jika Anda merasakan sesuatu, tentukan validitas pikiran itu. Jika valid, mungkin Anda harus memanfaatkannya.
   • Jika perasaan itu tidak valid, abaikan saja.Jika dia paranoid, neurotik, prihatin, ketakutan atau mual, biarkan dia pergi. Hanya suara kecil di dalam kepala Anda yang ingin membuat Anda gila.
   • Jika perasaan itu valid (kesedihan, misalnya, adalah emosi negatif yang sah), akui saja. Anda tidak dapat melepaskannya sampai Anda menyadarinya. Terimalah bahwa Anda memiliki pikiran itu dan pindah. Ini akan segera diganti dengan yang lain.

Bagian 2 dari 4: Tetap tenang

1. 

   Tarik napas dalam-dalam. Bernapas dengan cara ini akan membuat Anda tetap tenang dalam situasi sulit dan dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Cobalah beberapa metode di bawah ini untuk menggunakan napas untuk meratakan emosi Anda:
   • Tarik napas melalui hidung selama dua detik. Tahan napas Anda selama empat detik dan buang napas melalui mulut selama empat detik. Ulangi pola ini sampai Anda merasakan emosi Anda mereda.
   • Duduklah di kursi yang nyaman dan perhatikan cara Anda bernapas, tidak peduli seberapa dalam atau ringannya. Jangan mencoba memodifikasinya, tetapi tutup tangan Anda dengan erat, menekan ibu jari Anda ke indikator. Lepaskan ketegangan di tangan dan kencangkan kembali. Anda akan menemukan pernapasan Anda menjadi lebih dalam dan lebih lambat dengan setiap tekanan, yang akan membuat rileks dan melepaskan emosi Anda.

2. 

   Gunakan gangguan untuk tetap tenang. Daripada terjebak dalam kekhawatiran, bangunlah dan lakukan sesuatu yang lain. Pikiran datang dan pergi - Anda bisa mengabaikan hal buruk dengan mengalihkan perhatian Anda dengan pikiran baru. Segera Anda akan berpikir "Ah, ya, saya khawatir tentang itu, ya?"
   • Pilih sesuatu yang aktif yang membuat Anda merasa nyaman. Jika Anda merasa sedih atau khawatir dan tidak dapat mengendalikan pikiran Anda, pergilah berlari bersama anjing, pergi ke gym atau pergi dan foto alam. Lakukan apa saja yang memenuhi pikiran Anda dan hindari pikiran emosional.
   • Pilih aktivitas yang membutuhkan konsentrasi intens. Cobalah merajut, menjahit, atau jenis aktivitas berulang lainnya yang mengharuskan Anda memfokuskan pikiran pada pekerjaan.

3. 

   Jangan menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan untuk menyembunyikan emosi Anda. Ini mungkin tampak seperti ide yang bagus pada saat itu, tetapi Anda akan terbangun dengan dua kali penyesalan yang sudah Anda rasakan. Karena ini adalah solusi sementara, masalahnya akan selalu kembali.

   Selanjutnya, hindari makan dengan buruk (baik makan terlalu banyak atau terlalu sedikit) sebagai respons terhadap emosi. Anda hanya akan lebih stres tubuh dan pikiran jika Anda tidak memberi mereka nutrisi yang mereka butuhkan.

4. 

   Membuat catatan. Dedikasikan untuk emosi dan Anda. Ini akan membantu Anda mengenal diri Anda lebih baik dan akan berfungsi sebagai katup keluar. Lain kali Anda merasakan emosi (terutama yang kuat), ambil buku harian dan mulailah menulis.
   • Apa yang memicu emosi tersebut? Apakah Anda melihatnya datang? Bagaimana rasanya merasakannya? Bagaimana tampilannya di dalam tubuh? Bagaimana Anda menghilangkannya? Apakah dia pergi sendiri?

5. 

   Putuskan hubungan dengan orang-orang beracun. Jika Anda terus-menerus merasa sedih, masalahnya mungkin bukan pada Anda. Mungkin saja lingkungan di sekitar Anda mengecilkan hati. Sangat mungkin bahwa beberapa orang yang terlalu malas atau terlalu dramatis menjadi bagian dari hidup Anda dan Anda tidak mendorong mereka untuk bertindak terlalu baik. Hentikan ini! Orang-orang ini dapat mengakumulasi banyak emosi yang tidak Anda butuhkan. Mulailah hari ini untuk memberi es pada nama pertama yang terlintas dalam pikiran. Anda tidak perlu membawa pulang kotoran!
   • Sayangnya, orang terlalu banyak memengaruhi emosi kita. Yah, mereka tidak melakukannya secara sadar, tapi kami memberi mereka kekuatan itu. Hidup ini terlalu singkat untuk hidup dikelilingi oleh orang-orang yang membuat Anda merasa buruk. Biarkan mereka menemukan yang lain untuk diisap!

Bagian 3 dari 4: Mengembangkan kebiasaan untuk mengendalikan emosi

1. 

   Merenungkan. Bagaimanapun, meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menguasai emosi. Melalui latihan perhatian dan meditasi, Anda akan belajar mengenali emosi yang Anda rasakan, menerimanya, dan melepaskannya. Meskipun beberapa orang mampu melepaskan ikatan emosional dengan mudah, ini biasanya hanya dapat dilakukan setelah berlatih meditasi untuk waktu yang lama.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu dan ambil posisi nyaman yang memungkinkan Anda untuk bernapas dalam-dalam. Anda bisa berlatih meditasi sederhana dengan berfokus pada pernapasan. Tarik napas melalui hidung dan hiruplah perut Anda. Buang napas dari perut melalui hidung. Saat bernapas, fokuslah pada aliran udara melalui tubuh Anda.
   • Pindai tubuh, dari ujung kepala hingga ujung kaki, untuk dapat mengidentifikasi semua sensasi sepenuhnya. Apakah panas atau dingin? Dapatkah Anda merasakan tempat duduk atau lantai di bawah Anda? Perhatikan saja semuanya.

2. 

   Gunakan visualisasi selama meditasi. Bayangkan sesuatu yang Anda kaitkan dengan perasaan damai dan fokus pada citra mental itu. Kapanpun pikiran mengembara, akui, terima pikiran dan lepaskan. Kembalikan fokus ke pratinjau berikutnya.
   • Ketika sebuah pikiran atau emosi muncul, akui itu. Jangan mencoba mengubah atau "memperbaikinya": terima saja. Biarkan dia melanjutkan dan terus bernapas dalam-dalam.
   • Sesi meditasi yang baik bisa berlangsung selama diperlukan. Setelah mencapai "tempat" Anda, Anda akan melihat perubahan suasana hati, pikiran, dan perilaku. Ketika Anda mahir dalam hal itu, Anda dapat menggunakan kemampuan ini secara instan ketika Anda menghadapi situasi yang menantang stabilitas emosional dan itu akan membantu Anda untuk segera menenangkan diri.

3. 

   Akui jika Anda salah. Banyak masalah dalam hidup yang tidak memiliki jawaban tunggal dan sederhana dan tidak mungkin untuk menganalisisnya secara pragmatis. Ketika Anda salah, Anda harus berdamai atau meminta maaf karena tidak diliputi oleh rasa bersalah atau penyesalan. Tidak ada ruang dalam hidup untuk emosi negatif, karena itu tidak baik untuk Anda!

   Seperti dalam meditasi, mengaku salah dan membiarkannya pergi. Masa lalu sudah lewat dan sekarang Anda lebih bijak dan tidak akan mengulangi kesalahan yang sama dua kali. Jangan khawatir tentang ini! Anda harus menjadi orang yang hebat untuk mengakui kesalahan (ini lebih mengagumkan daripada benar sejak awal).

4. 

   Hindari perilaku menyabotase diri sendiri. Tidak peduli seberapa gugup, frustrasi, atau khawatirnya Anda, jangan bertindak di bawah pengaruh emosi ini sampai Anda meluangkan waktu untuk menganalisis situasinya dengan cermat. Tempatkan diri Anda dalam posisi untuk berpikir jernih dan memvisualisasikan konsekuensi dari tindakan. Jika ada kemungkinan sekecil apa pun untuk bertindak berbeda keesokan harinya, pergilah tidur dan putuskan apa yang harus dilakukan di pagi hari.
   • Berpikirlah sebelum Anda berbicara. Emosi biasanya membuat kita meledak dengan reaksi yang tidak selalu mencerminkan siapa kita. Beri waktu dan gunakan kebijaksanaan yang Anda miliki. Jika Anda sangat ingin mengatakan sesuatu sebelum Anda berpikir lebih baik, ingatlah bahwa lebih baik tidak didengarkan dan buat mereka berpikir Anda pintar daripada membuka mulut untuk mengkonfirmasi hal ini.
   • Jika seorang rekan mengkritik pekerjaan Anda, jangan menulis email yang gugup kepadanya atau mengeluh ketika dia sedang panas. Sebaliknya, hentikan dan analisis apakah kritik tersebut valid, apakah mungkin untuk ditingkatkan sesuai dengan umpan balik atau jika Anda perlu meminta orang tersebut untuk mengubah nada kritiknya menjadi lebih profesional.

5. 

   Kenali diri Anda dengan baik. Jika Anda menyadari bahwa suatu situasi dapat membuat Anda gugup, segera kendalikan. Tinggalkan situasi atau pergi ke arah lain. Hanya Anda yang tahu apa yang berhasil untuk Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui diri Anda sendiri, pemicu emosional yang Anda miliki, dan reaksi yang biasanya Anda alami. Banyak belajar tentang diri Anda, bagaimanapun juga, Anda punya waktu yang Anda butuhkan untuk melakukannya!
   • Ini hanya akan berhasil jika Anda benar-benar ingin membantu diri sendiri! Alih-alih menghadapi suatu situasi dan bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa mengendalikannya, berhentilah dan tarik napas dalam-dalam. Alihkan perhatiannya, baca artikel ini lagi, atau tanyakan kepada orang lain bagaimana mereka bisa menjauh dari situasi. Itu perlu untuk berlatih untuk mengatasi kebiasaan lama. Berlatih akting tanpa menunjukkan emosi dan Anda akan berhasil pada satu waktu atau waktu lain. Mungkin saja Anda tidak menyadari bahwa Anda telah berhasil sampai seseorang menunjukkan hal ini.

Bagian 4 dari 4: Melatih otak

1. 

   Terimalah hidup apa adanya. Ini tidak tidak adil atau buruk, tidak juga bagus dan penuh warna, hanya itu! Tidak ada cara untuk mengubahnya, apa pun yang Anda lakukan. Anda ada, jadi hidup itu ada. Penting untuk menerima bahwa tidak ada yang romantis atau mengerikan tentang itu. Ketika pikiran itu tidak lagi begitu penting bagi Anda, ketika tidak ada lagi yang masuk akal, emosi pergi.
   • Lagi pula, apa yang pantas diperlihatkan emosi? Cinta? Dia cepat berlalu dan ada di mana-mana, dan biasanya dimotivasi oleh perasaan egois atau seksual. Anak-anak? Lebih baik mereka tidak mencobanya. Yakinkan diri Anda sendiri bahwa tidak ada gunanya ini - bagaimanapun juga, hidup ini apa adanya - dan segalanya akan lebih mudah.

2. 

   Pikirkan komunitas, bukan individu. Jauh lebih sulit untuk terjebak dalam emosi internal ketika Anda berfokus pada orang lain. Dalam komunitas yang sangat individualistis, "aku" bisa menjadi yang terpenting dan mengaburkan hubungan yang dimiliki seseorang dengan orang lain. Sebagai gantinya, Anda bisa menjadi terlalu terlibat dengan emosi karena Anda hanya peduli pada diri sendiri.
   • Berhubungan dengan orang lain itu sehat dan menghidupkan hidup. Dengan membantu orang lain, menjadi sukarelawan, menggunakan waktu luang Anda untuk mengajar atau bahkan berbagi secangkir gula dengan anggota komunitas tetangga, Anda akan menemukan bahwa emosi bukanlah kekuatan pendorong dalam hidup.
   • Dengan berfokus pada orang lain, Anda menyisakan sedikit ruang dan waktu untuk mengubah emosi menjadi kesusahan. Ketika orang lain bergantung pada Anda, penting untuk mengumpulkan keberanian Anda dan berhenti memikirkan emosi Anda.

3. 

   Buat peta pikiran baru. Menurut pakar neurologi David Rock, sangat sulit untuk mengkonfigurasi ulang jalur saraf otak yang ada. Sebagai gantinya, buat jalur baru. Kabar baiknya adalah peta pikiran baru ini, atau cara berpikir, cenderung lebih kuat karena baru dan lebih terfokus.
   • Alih-alih menghabiskan banyak waktu mencoba mengatasi persepsi yang diresapi dengan diri Anda sendiri sebagai orang yang tidak bisa bergaul dan putus asa yang tidak akan pernah mencapai apa pun, buat peta mental baru di mana Anda melihat diri Anda sebagai orang yang terinspirasi, memiliki tujuan, dan bersemangat yang diinginkan semua orang. sekitar.
   • Habiskan semua energi Anda untuk menciptakan peta pikiran baru melalui tindakan yang menegaskan bahwa Anda telah menjadi orang baru ini. Dengan latihan, Anda akan membentuk sirkuit saraf baru ini dan Anda dapat mengabaikan pikiran lama yang menyebabkan Anda kewalahan dengan emosi yang Anda rasakan.

4. 

   Perhatikan juga emosi positif. Karena idenya adalah untuk menghilangkan emosi, ini juga termasuk sisi positifnya. Jadi, ketika Anda memenangkan tiket ke pertunjukan itu, Anda ingin pergi atau menerima kunjungan dari seorang teman, akui dan ucapkan terima kasih atas isyarat tersebut, tetapi jangan terhanyut oleh emosinya. Tersenyumlah dan bersyukur, tapi itu sudah cukup.
   • Jika Anda benar-benar tidak ingin menunjukkan emosi, Anda tidak bisa bersemangat tentang apa pun. Kabar baiknya adalah jika tidak ada yang membuat Anda bahagia, tidak ada yang bisa membuat Anda sedih. Anda hanya akan bersikap netral tentang segala hal.

5. 

   Abaikan apa yang tidak bisa diubah. Anda mungkin gugup saat merasa tidak mampu mengubah situasi, tetapi Anda perlu mengenali amarah untuk melepaskannya. Sebaliknya, fokuslah untuk mengubah apa yang Anda bisa untuk mengarahkan pikiran ke arah yang positif dan tidak terjebak dalam kesedihan.
   • Berpikir positif mengatur panggung untuk emosi. Meskipun ini adalah pilihan, pertimbangkan untuk membatalkan pikiran Anda sepenuhnya. Jika Anda ingin menjadi orang yang netral, jangan berpikir positif atau secara negatif. Cobalah untuk mematikan.

Tips

• Jangan menghibur orang yang mengkritik Anda. Lihatlah dia dengan tatapan jijik untuk menunjukkan bahwa Anda tidak tertarik.
• Orang pada umumnya menjadi lebih rileks setelah menangis, karena hal itu merupakan mekanisme fisik tubuh untuk mengatur emosi. Namun, tidak selalu mungkin untuk berhenti dan menangis di depan semua orang dalam situasi emosional di kebaktian, misalnya. Cobalah untuk mencubit kulit di antara ibu jari dan telunjuk Anda dengan sangat keras. Anda akan terkejut betapa efektifnya itu dalam melawan emosi.
• Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menyusun ulang reaksi Anda terhadap emosi, teliti lebih lanjut tentang Cognitive Behavior Therapy (CBT). Dokter, ilmuwan, dan terapis menerima CBT sebagai alat yang efektif untuk mengubah cara berpikir.

Peringatan

• Memotong diri sendiri atau melukai diri sendiri (seperti memotong pergelangan tangan atau mencubit diri sendiri) bukanlah pilihan untuk melepaskan rasa sakit batin. Anda tidak hanya akan melukai bagian luar dan mungkin meninggalkan bekas luka, Anda juga akan merasa lebih buruk.
• Jika Anda mendapati diri Anda bergantung pada emosi dan tidak dapat mengendalikannya, Anda mungkin menderita kecemasan, depresi, atau masalah lain. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental. Semakin cepat Anda mencari bantuan, semakin cepat Anda mempelajari mekanisme pertahanan yang akan membantu Anda selama sisa hidup Anda.