Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Takut pada kegelapan bisa mengubah bagian yang merilekskan dan meremajakan dari hidup Anda menjadi mimpi buruk yang nyata. Ketakutan ini tidak hanya mempengaruhi anak-anak, karena orang dewasa juga menderita karenanya. Karenanya, Anda tidak perlu malu karena ketakutan Anda berapapun usia Anda. Trik untuk mengakhiri rasa takut Anda terhadap kegelapan adalah dengan menyesuaikan perspektif Anda untuk membuat tempat tidur Anda terlihat seperti tempat yang aman dan nyaman, bahkan saat lampunya mati.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Bersiap untuk tidur

1. 

   Tenang sebelum tidur. Salah satu cara untuk mengatasi rasa takut Anda terhadap kegelapan adalah memberi diri Anda waktu sebelum tidur. Anda perlu mencoba mematikan semua perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, menghindari kafein setelah tengah hari, dan juga mencoba melakukan sesuatu yang tenang dan santai pada waktu itu, baik itu membaca sedikit atau mendengarkan musik yang menyenangkan. Penting untuk memasuki keadaan pikiran yang paling rileks untuk menghilangkan kecemasan yang mengganggu Anda saat lampu dimatikan.
   • Cobalah bermeditasi selama 10 menit. Duduk dan berkonsentrasilah pada pernapasan Anda, mendesah dan menghembuskan napas saat Anda mengendurkan bagian tubuh Anda, satu per satu. Cobalah untuk hanya memikirkan tubuh dan pernapasan Anda, bebaskan diri Anda dari semua pikiran yang menyebabkan kecemasan di benak Anda.
   • Temukan sesuatu yang membuat Anda rileks. Baik itu minum teh kamomil, mendengarkan musik klasik, atau tidur dengan anak kucing peliharaan Anda.
   • Hindari melakukan sesuatu yang menyebabkan lebih banyak ketakutan atau kecemasan, seperti menonton berita malam atau menonton pertunjukan kekerasan. Anda juga harus menghindari apa pun secara umum yang dapat membuat Anda stres atau membuat Anda khawatir di malam hari, seperti mengerjakan pekerjaan rumah di menit-menit terakhir atau melakukan percakapan serius dengan seseorang.

2. 

   
   
   Menjauhlah dari cahaya secara bertahap. Anda tidak harus mematikan semua lampu sekaligus untuk mengatasi ketakutan Anda akan kegelapan. Pertama, Anda harus tahu bahwa tidur dalam gelap menyebabkan tidur yang lebih nyenyak dan restoratif daripada tidur dengan lampu menyala. Gunakan ini sebagai poin insentif untuk mendorong Anda tidur dalam gelap. Jika Anda tidur dengan semua lampu menyala karena ketakutan, cobalah untuk mematikan atau menyalakan sebagian lampu sebelum Anda pergi tidur atau ketika Anda bangun di malam hari. Ini dapat membantu Anda perlahan-lahan terbiasa tidur dalam kegelapan.
   • Anda dapat menetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri, seperti memutuskan untuk tidur dengan hanya lampu malam yang menyala atau dengan hanya lampu dari ruangan terdekat.

3. 

   
   
   Tantang ketakutan Anda. Saat tidur di malam hari, tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda takuti. Jika Anda merasa ada seseorang di lemari pakaian Anda, di bawah tempat tidur Anda atau bersembunyi di balik kursi di sudut kamar Anda, Anda harus pergi ke sana dan memeriksa lokasinya. Tunjukkan pada diri Anda bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Dengan melakukan itu, Anda akan bangga pada diri sendiri karena menghadapi ketakutan Anda dan akan lebih mudah tidur.
   • Jika Anda terbangun karena rasa takut ini di tengah malam, katakan pada diri sendiri bahwa semakin cepat Anda memeriksanya, semakin cepat Anda akan merasa lebih baik. Jangan menghabiskan sepanjang malam mengkhawatirkan hal yang tidak diketahui.

4. 

   
   
   Biarkan sedikit lampu menyala jika perlu. Jangan malu untuk menggunakan lampu malam di sudut kamar Anda. Jika itu benar-benar membantu meredakan ketakutan Anda, Anda seharusnya tidak merasa berkewajiban untuk tidak menggunakannya. Terlebih lagi, menyalakan lampu malam di aula atau menyalakan lampu di ruangan lain dapat membantu Anda berkeliling dengan lebih mudah jika Anda harus pergi ke kamar mandi di tengah malam.
   • Banyak orang tidur dengan sedikit lampu menyala, jadi jangan berpikir Anda perlu tidur dalam kegelapan total untuk mengatasi rasa takut Anda terhadap kegelapan.

5. 

   Jadikan kamar Anda lebih nyaman. Cara lain untuk menghadapi ketakutan Anda adalah dengan memastikan bahwa kamar Anda nyaman dan nyaman untuk tidur. Jaga agar tetap rapi dan bersih agar Anda tidak takut ada sesuatu yang bersembunyi di balik tumpukan pakaian atau di dalam lemari pakaian yang berantakan, misalnya. Usahakan untuk memiliki warna-warna hangat dan cerah di dalam ruangan sehingga memiliki energi yang lebih damai dan positif. Selain itu, jangan menaruh terlalu banyak barang di kamar Anda sehingga Anda tidak merasa tercekik. Dengan berusaha menciptakan suasana yang lebih positif di kamar Anda, Anda pasti akan meningkatkan peluang Anda untuk merasa aman di sana.
   • Gantung foto atau gambar yang membuat Anda merasa aman dan terlindungi. Jika Anda menggunakan gambar yang gelap, misterius, atau bahkan mengancam, gambar tersebut dapat menyebabkan lebih banyak ketakutan bahkan tanpa Anda sadari.
   • Membuat kamar Anda lebih nyaman juga akan menjadikannya tempat di mana Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu. Tujuannya agar Anda aman dan bahagia di kamar Anda, bukan takut.

6. 

   Belajar tidur sendiri. Jika Anda takut pada kegelapan, Anda mungkin akan mencoba untuk tidur di ranjang yang sama dengan orang tua, saudara atau bahkan anjing Anda. Namun, jika Anda benar-benar ingin mengatasi rasa takut ini, Anda perlu belajar melihat tempat tidur Anda sebagai tempat yang aman di mana Anda bisa menyendiri. Jika Anda sudah terbiasa tidur dengan orang lain, cobalah untuk mengurangi waktu bersama mereka di malam hari hingga Anda bisa tidur sendiri.
   • Jika Anda memiliki kucing atau anjing peliharaan, mereka bisa menjadi sumber kenyamanan yang baik. Menempatkan mereka di tempat tidur dapat meredakan ketakutan Anda, tetapi Anda tetap tidak harus bergantung pada mereka di tempat tidur Anda untuk tidur. Membiarkan mereka tidur sambil berdiri atau di kamar tidur, tetapi beranjak dari tempat tidur, sudah cukup.

Bagian 2 dari 3: Menyesuaikan perspektif Anda

1. 

   Ubah ide Anda tentang kegelapan. Salah satu alasan yang mungkin menyebabkan ketakutan ini adalah karena Anda melihat kegelapan sebagai sesuatu yang jahat, tidak jelas, misterius atau fitur buruk lainnya. Anda harus mencoba menyukai kegelapan dengan mengasosiasikannya dengan hal-hal positif. Anggap saja sebagai sesuatu yang menenangkan, memperbaharui atau bahkan menghibur, seperti selimut beludru tebal. Cobalah untuk mengubah persepsi Anda tentang kegelapan dan Anda akan segera dapat menikmatinya.
   • Tuliskan semua hal yang Anda kaitkan dengan kegelapan. Walaupun kedengarannya konyol, Anda harus melakukan ini dan mencoret apa yang tertulis atau menyobek kertasnya. Kemudian, tulis asosiasi positif. Jika kedengarannya terlalu konyol, cobalah berbicara dengan lantang alih-alih menulis.

2. 

   Pikirkan tempat tidur Anda sebagai tempat yang aman. Orang yang takut gelap umumnya takut akan tempat tidurnya karena menganggapnya tempat yang rawan. Anda harus mengubah perspektif Anda tentang kegelapan dan kemudian memikirkan tempat tidur Anda sebagai sumber kenyamanan dan perlindungan. Pandanglah itu sebagai tempat yang Anda harapkan, bukan tempat yang harus dihindari. Gunakan selimut yang nyaman dan bersantailah di tempat tidur Anda, agar Anda lebih tertarik untuk tidur di atasnya pada malam hari.
   • Habiskan lebih banyak waktu membaca dan bersantai di tempat tidur Anda, itu akan membuat Anda merasa senang berada di sana pada malam hari.

3. 

   Jangan malu dengan ketakutan Anda. Banyak orang dewasa yang mengaku takut dengan kegelapan, jadi berapa pun usia Anda, Anda tidak perlu malu mengakuinya. Kita semua memiliki satu rasa takut atau lainnya, jadi berbanggalah pada diri sendiri karena jujur ​​dan terbuka dengan orang lain. Faktanya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa hingga 40% orang dewasa mengaku memiliki semacam ketakutan akan kegelapan.
   • Semakin Anda terbuka tentang perasaan Anda, semakin cepat Anda dapat mengatasinya.

4. 

   Beri tahu orang lain tentang hal itu. Berbicara secara terbuka dengan orang lain tentang ketakutan Anda dapat membantu Anda merasa lebih diterima dan nyaman saat mencoba mengatasi masalah. Selain itu, mengobrol dapat membuat Anda mengetahui bahwa orang lain juga sama takutnya, sehingga mengobrol dapat menghasilkan beberapa nasihat yang baik. Mengakui ketakutan ini kepada orang lain bisa membuat Anda merasa lebih lega, yang lebih baik daripada menyimpan semua perasaan itu.
   • Teman-teman Anda akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda, jangan khawatir tentang penilaian mereka jika mereka adalah teman sejati Anda.

5. 

   Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan. Kenyataannya adalah tidak selalu mungkin untuk menghadapi rasa takut, meskipun Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membuatnya dapat ditahan. Namun, jika Anda merasa ketakutan Anda terhadap kegelapan menghalangi, membuat Anda tidak bisa tidur dan membuat hidup Anda tak tertahankan, mungkin inilah saatnya mencari seorang profesional untuk membantu mendiskusikan kecemasan Anda dan konsekuensinya. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh malu meminta bantuan.
   • Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang ketakutan Anda dan mendiskusikan betapa buruknya itu bagi Anda. Ia dapat meresepkan obat dan menentukan hal terbaik untuk dilakukan. Ini juga dapat membantu Anda mengetahui sumber kecemasan mendalam yang mungkin menyebabkan rasa takut Anda.

Bagian 3 dari 3: Membantu Anak Anda Mengatasi Ketakutan akan Kegelapan

1. 

   Jangan bermain-main dengan rasa takut. Jika Anda ingin anak Anda mengatasi rasa takutnya terhadap kegelapan, Anda perlu meyakinkan mereka bahwa tidak ada monster di bawah tempat tidur atau di dalam lemari. Jangan bercanda dan mengatakan sesuatu seperti "Biar saya tunjukkan bahwa tidak ada monster di lemari pakaian hari ini!" Sebaliknya, jelaskan bahwa tidak mungkin ada monster yang ada di lemari. Ini dapat membantu anak untuk menyadari bahwa ketakutan itu tidak rasional.
   • Jika Anda bermain dengan ketakutan, anak itu akan menemukan bahwa ada kemungkinan ada monster atau orang jahat yang mungkin berada dalam kegelapan di malam lain. Anda mungkin berpikir bahwa ini akan membantu anak mengatasi ketakutan, tetapi itu hanya akan memperburuk masalah.
   • Anda tidak akan selalu berada di sana untuk "melihat ke bawah tempat tidur". Lebih bermanfaat untuk mengajari anak bahwa tidak perlu melihat dan tidak akan pernah ada.

2. 

   Pastikan anak Anda memiliki rutinitas waktu tidur yang menyenangkan. Cara lain untuk membantu mengatasi masalah ini adalah dengan menjamin anak Anda melakukan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur. Bacakan untuknya sebelum tidur, hindari memberinya soda atau permen di malam hari dan hindari melihat berita atau program yang mungkin membuatnya takut. Anak-anak yang lebih rileks sebelum tidur, semakin berkurang kecemasan mereka dan semakin sedikit ketakutan mereka terhadap kegelapan.
   • Bantu anak mandi air panas atau bicarakan topik menyenangkan yang menarik bagi mereka.
   • Jika Anda memiliki kucing, luangkan waktu untuk mengelusnya bersama anak untuk menenangkannya.
   • Cobalah berbicara dengan suara yang lebih lembut dan tidak terlalu tegas. Perlambat segalanya agar anak Anda siap tidur dan mulai mematikan lampu.

3. 

   Bicaralah dengan anak tentang ketakutan. Pastikan Anda benar-benar mendengar apa yang sebenarnya membuatnya takut. Ini bisa berupa ketakutan akan kegelapan secara umum atau ketakutan akan gangguan oleh penyusup, misalnya. Semakin banyak Anda tahu tentang apa yang membuat anak Anda takut, semakin mudah untuk menghadapi rasa takut itu. Selain itu, anak Anda akan merasa lebih baik setelah membicarakan masalahnya dengan Anda.
   • Pastikan anak tidak malu karena takut. Saat dia berbicara, pastikan tidak ada yang perlu dikhawatirkan dan kita semua memiliki ketakutan.

4. 

   Perkuat kenyamanan dan keamanan anak Anda. Pastikan anak Anda merasa nyaman dan aman tidak hanya sebelum tidur, tetapi sepanjang hari. Meskipun Anda tidak dapat melindunginya 100% setiap saat, Anda tetap dapat berusaha membuatnya terasa aman dan nyaman. Katakan betapa Anda mencintainya dan bahwa Anda akan ada untuk apa yang Anda butuhkan dan jelaskan bahwa rumah Anda aman. Ini dapat membantu anak mengatasi ketakutan akan kegelapan.
   • Tinggalkan benda yang aman di kamar anak Anda. Jika anak Anda menginginkan selimut favoritnya atau lampu malam, tidak masalah. Jangan berpikir dia harus berada dalam kegelapan total dan tanpa selimut untuk mengatasi ketakutannya.

5. 

   Buatlah anak menyadari bahwa ranjang adalah tempat yang aman. Ia harus melihat ranjang sebagai tempat yang nyaman dan aman, bukan sebagai tempat yang menimbulkan kecemasan. Bacalah bukunya di tempat tidur dan pastikan dia membuat pergaulan yang positif. Di sisi lain, usahakan untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di samping tempat tidur, agar anak bisa merasa aman sendirian. Meskipun wajar jika Anda ingin melindungi anak Anda, memberikan anak Anda alat yang dia butuhkan untuk merasa aman dalam jangka panjang lebih penting.
   • Jangan biarkan dia tidur denganmu. Meskipun menurut Anda tempat tidur Anda dapat memberikan kenyamanan bagi anak Anda, itu hanya untuk sementara. Dorong dia untuk tidur di tempat tidurnya sendiri karena dia akan perlu membiasakan diri cepat atau lambat.

6. 

   Minta bantuan jika diperlukan. Terkadang tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mengatasi rasa takut akan kegelapan. Jika dia sering mengompol, bangun dengan berteriak dari mimpi buruk, atau menunjukkan ketakutan atau kecemasan yang lebih serius tentang aspek kehidupan lainnya secara teratur, meminta bantuan medis adalah hal yang tepat untuk dilakukan dan akan membantu mengobati sumber kecemasan dan kecemasan. ketakutan anak. Jangan berpikir bahwa satu jam dia akan mengatasi sendiri dan memberinya dukungan yang dia butuhkan.
   • Jika masalahnya serius, akan lebih sulit bagi anak untuk mengatasinya karena Anda menyediakan waktu untuk bertindak.

Tips

• Jika Anda takut, berbicaralah dengan teman atau anggota keluarga sebelum Anda pergi tidur atau segera setelah kecemasan dimulai. Terkadang berbicara dengan seseorang tentang ketakutan Anda bisa membantu.
• Baca baca. Baca sampai Anda tidak bisa mendapatkan lagi. Ini akan membuat otak Anda terlalu lelah untuk takut pada kegelapan.
• Saat Anda takut, pikirkan hal-hal lucu yang terjadi sepanjang hari atau minggu itu.
• Hubungkan perangkat suara atau AC. Suara mereka akan mencegah Anda mendengar suara aneh.
• Anda bisa tidur dengan beberapa boneka binatang.
• Pikirkan tentang bagaimana orang lain akan bereaksi dalam situasi Anda. Jika Anda membayangkan mereka melakukan lebih baik, ikutilah.
• Ingatlah bahwa kecemasan terkadang membantu dan diperlukan untuk bertahan hidup. Ketakutan Anda mungkin satu-satunya hal yang membebaskan Anda dari bahaya.
• Jika Anda mendengar suara berisik, periksalah atau hubungi teman untuk ikut jika Anda terlalu takut.
• Ingat: ruangan itu sama persis dalam gelap dan terang, jadi tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Itu semua hanya imajinasimu!
• Mainkan musik sebentar. Mereka tenang dan membuat pikiran Anda memikirkan hal lain.

Peringatan

• Jika Anda memiliki lampu lava di kamar Anda, ingatlah bahwa itu menyebabkan cahaya aneh di dinding.
• Jika Anda membutuhkan lebih banyak cahaya, jangan nyalakan semua lampu di rumah. Tidak perlu melakukan ini dan Anda akan membayar lebih untuk tagihan listrik.