Isi

• Langkah
• Takeaways Medis
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Prostaglandin adalah sejenis lipid yang diproduksi tubuh Anda, yang dapat menyebabkan peradangan dan nyeri. Meskipun peradangan adalah bagian normal dari proses penyembuhan, terlalu banyak prostaglandin dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan kronis. Ini bisa sangat mengganggu bagi wanita, karena prostaglandin diproduksi selama menstruasi. Untungnya, Anda mungkin dapat mengontrol kadar prostaglandin dengan beberapa perubahan pola makan yang mudah. Cobalah langkah-langkah berikut untuk mengetahui apakah nyeri Anda berkurang, dan jangan ragu untuk menemui dokter jika Anda tidak melihat adanya perbedaan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Makan Makanan yang Benar

Diet Anda dapat berdampak besar pada kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ini juga berlaku untuk kadar prostaglandin Anda. Beberapa makanan dan pola makan secara alami dapat membatasi produksi prostaglandin tubuh Anda. Untungnya, perubahan pola makan tidak terlalu sulit, dan beberapa pilihan makanan sehat dapat membuat perbedaan besar. Cobalah memasukkan lebih banyak makanan berikut ke dalam diet Anda untuk melihat apakah ini berhasil untuk Anda.

1. 

   Ikuti diet sehat yang umumnya kaya buah dan sayuran. Ini mungkin tampak seperti langkah sederhana, tetapi ini benar-benar berhasil. Studi menunjukkan bahwa pola makan yang umumnya sehat yang mengikuti pedoman normal dapat menurunkan kadar prostaglandin secara keseluruhan. Khususnya, diet tinggi buah dan sayuran memiliki hasil terbaik. Cobalah mengikuti diet tersehat untuk mengontrol kadar prostaglandin Anda.
   • Juga sertakan banyak biji-bijian, polong-polongan, protein tanpa lemak, ikan, kedelai, dan kacang-kacangan dalam makanan Anda.

2. 

   
   
   Blokir estrogen dengan diet tinggi serat. Terkadang, tubuh Anda menyerap kembali estrogen, yang merangsang produksi prostaglandin. Ini disebut daur ulang hormon. Untungnya, serat dapat mengikat estrogen dan mencegah tubuh Anda menyerapnya kembali. Pastikan diet Anda kaya serat untuk menghentikan estrogen yang menyebabkan produksi prostaglandin lebih tinggi.
   • Sumber serat yang baik antara lain kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
   • Usahakan mendapatkan serat sebanyak mungkin dari sumber nabati, karena produk hewani dapat merangsang lebih banyak produksi prostaglandin.

3. 

   
   
   Sertakan omega-3 untuk melawan peradangan. Asam lemak omega-3 dapat mencegah produksi prostaglandin dan juga membantu menurunkan omega-6, bahan penyusun prostaglandin. Sumber terbaik untuk omega-3 adalah ikan, jadi konsumsilah beberapa ikan setiap minggu.
   • Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak omega-3 dari suplemen minyak ikan.
   • Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, Anda bisa mendapatkan omega-3 dari biji rami dan chia serta minyak.

4. 

   Makan lebih banyak buah delima. Meskipun semua buah dan sayuran baik untuk Anda, buah delima paling baik untuk menurunkan prostaglandin. Nutrisi dalam buah ini dapat menghambat produksi prostaglandin dan menurunkan keseluruhan kadar dalam tubuh Anda. Sertakan beberapa buah delima dalam makanan Anda untuk menikmati manfaat ini.

5. 

   Campurkan madu ke dalam air untuk perawatan alami. Kedengarannya aneh, tetapi madu alami secara alami dapat menurunkan kadar prostaglandin Anda. Campurkan 1,2 g (1/7 sdt) madu alami untuk setiap 1 kg (2,2 lb) berat badan Anda ke dalam 250 ml (1,1 c) air. Minum ramuan ini sekali sehari selama 15 hari.
   • Misalnya, jika berat Anda 90 kg (200 lb), Anda akan mencampurkan 108 g (15 sdt) madu ke dalam air.
   • Ada banyak gula dalam banyak madu, jadi ini tidak dimaksudkan sebagai pengobatan jangka panjang.

6. 

   Ambil ekstrak manggis. Dalam sebuah penelitian, ekstrak dari tanaman manggis menurunkan prostaglandin pada tikus. Tidak ada bukti bahwa itu memiliki efek yang sama pada manusia, tetapi Anda dapat mencobanya jika Anda mau. Coba ambil ekstrak etanol 40% dari tanaman ini untuk melihat apakah berhasil.
   • Tidak ada dosis universal untuk manggis, jadi selalu ikuti petunjuk pada kemasan atau tanyakan kepada dokter Anda.

Metode 2 dari 2: Menghindari Makanan yang Meradang

Tentu saja, Anda juga harus mengurangi beberapa makanan untuk mendapatkan hasil terbaik. Karena prostaglandin adalah bagian dari respons peradangan tubuh Anda, mengurangi makanan yang menyebabkan peradangan juga dapat membantu menurunkan kadar dalam tubuh Anda. Cobalah menghindari makanan ini untuk melihat apakah ini membantu Anda.

1. 

   Kurangi lemak jenuh dari makanan Anda. Diet tinggi lemak secara umum cenderung meningkatkan produksi prostaglandin, tetapi lemak jenuh adalah penyebabnya. Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda sebanyak mungkin untuk menurunkan kadar prostaglandin Anda secara keseluruhan.
   • Sumber lemak jenuh yang umum termasuk daging merah, kulit unggas, produk susu berlemak utuh, mentega dan lemak babi, es krim, dan minyak kelapa.

2. 

   Kurangi asupan omega-6 Anda. Sementara omega-3 dapat membantu mengurangi prostaglandin, omega-6s sebenarnya dapat meningkatkannya. Ini karena mereka adalah bahan penyusun lipid seperti prostaglandin. Cobalah untuk mengurangi jumlah sumber omega-6 dalam makanan Anda.
   • Sumber Omega-6 termasuk safflower, biji dan minyak bunga matahari, jagung, kedelai, pecan, kacang Brazil, dan minyak wijen.

3. 

   Makan lebih sedikit makanan kemasan dan olahan. Makanan ini cenderung rendah serat, dan juga dapat meningkatkan jumlah estrogen dalam tubuh Anda. Ini merangsang produksi prostaglandin. Lakukan yang terbaik untuk menghilangkan makanan olahan dari diet Anda dan makan segar sebagai gantinya.

4. 

   Kurangi konsumsi daging dan produk hewani. Produk hewani secara umum cenderung meningkatkan estrogen dalam tubuh Anda, yang menyebabkan lebih banyak prostaglandin. Cobalah untuk mengurangi jumlah daging dan susu dalam makanan Anda untuk menghindari produksi prostaglandin yang terlalu banyak.
   • Wanita dengan diet tinggi produk hewani juga cenderung mengalami nyeri haid yang lebih parah, jadi mengurangi asupan dapat membantu.
   • Produk hewani seperti daging merah juga tinggi lemak jenuhnya, yang dapat merangsang produksi prostaglandin.

Takeaways Medis

Memiliki prostaglandin tinggi dapat menyebabkan nyeri kronis, jadi ini jelas merupakan masalah yang sulit untuk ditangani. Untungnya, diet Anda dapat berdampak besar pada produksi prostaglandin tubuh Anda. Mengikuti diet sehat dapat menekan prostaglandin, sementara menghindari makanan yang meradang dapat mencegah pembentukan lebih banyak. Perubahan sederhana ini bisa membuat perbedaan besar. Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan, kunjungi dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan pengobatan lain yang tersedia.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Amankah Mengkonsumsi Minyak Safflower?

Saya akan menggunakan minyak lain. Minyak kelapa bagus untuk memasak dengan api besar. Minyak zaitun dapat digunakan dengan panas, sebaiknya tetap di bawah titik berasap dengan memasak sedang-tinggi. Zaitun extra virgin paling baik untuk salad karena panas menyebabkan kehilangan khasiatnya yang bermanfaat.

Tips

• Jika Anda merasa sangat sakit, terutama selama menstruasi, Anda juga dapat menggunakan obat pereda nyeri NSAID. Obat-obat ini menargetkan prostaglandin untuk mengurangi rasa sakit.

Peringatan

• Selalu diskusikan perubahan pola makan besar dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika Anda tidak mengikuti diet yang benar, Anda bisa kekurangan gizi.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.