3 Cara Mendapatkan Bahu Lebih Besar - Ensiklopedi

Isi

Peringatan

Dengan lengan ke bawah, pegang halter yang berat di masing-masing tangan.
Angkat dumbel sejauh yang Anda bisa. Jika cukup berat, Anda tidak akan bisa mencapai ketinggian bahu; jika Anda bisa, itu karena terlalu terang.
Lakukan tiga set dengan enam hingga sepuluh pengulangan.

Stroke tinggi dengan barbel. Latihan ini bagus untuk memperkuat bahu Anda, tetapi akan lebih baik jika Anda memegang palang dengan tangan terbuka. Ini bekerja pada otot luar, berkontribusi pada pertumbuhannya.

Duduklah di mesin dayung dan pegang palang di ujungnya.
Lakukan latihan seperti biasa, tarik palang ke belakang, gunakan beban yang cukup untuk sedikit mendorong otot.
Lakukan tiga set dengan enam hingga 10 pengulangan, atau sebanyak yang Anda bisa.

Lakukan pengangkatan bahu posterior. Deltoid posterior juga membuat perbedaan dalam ukuran bahu. Perbedaan antara latihan ini dan side lift adalah Anda harus mencondongkan tubuh ke depan.

Duduk dan condongkan tubuh ke depan sampai tubuh Anda sejajar dengan lantai.
Pilih dumbel berat yang bisa Anda angkat setidaknya beberapa kali.
Mulailah mengangkatnya dengan membuka lengan Anda, sampai hampir sejajar dengan punggung Anda.
Lakukan set delapan hingga sepuluh pengulangan untuk setiap sisi.

Angkat depan. Otot deltoid juga ada di depan bahu, yang dapat dilihat dengan elevasi frontal. Berdiri dan dengan kaki sejajar dengan bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan.

Angkat dumbel ke depan, telapak tangan ke bawah.
Saat Anda mencapai ketinggian bahu, perlahan turunkan tangan Anda sampai kembali ke sisi tubuh Anda.
Lakukan tiga set dengan delapan hingga sepuluh pengulangan untuk setiap sisi.

Lakukan pengembangan dumbbell. Mengangkat beban di atas kepala Anda melatih beberapa otot bahu, membuatnya lebih besar. Seperti sebelumnya, pegang dumbel di masing-masing tangan dan sejajarkan kaki Anda dengan bahu.

Dengan tangan terbuka dan tangan ke atas (seolah-olah Anda sedang dirampok), pegang dumbel, angkat di atas kepala, dan perlahan turunkan hingga seperti semula.
Lakukan tiga set dengan delapan hingga sepuluh pengulangan.

Berolahraga di bilah tetap. Pilihan yang baik adalah bekerja menggunakan berat badan Anda sendiri dan batang tetap memiliki tujuan itu, dengan fokus pada otot bahu dan punggung.

Pegang palang dengan tangan lebih lebar dari biasanya dan tarik tubuh ke atas hingga dagu menyentuhnya. Ulangi sebanyak yang Anda bisa.
Cobalah berlatih di mesin batang tetap. Ini memfasilitasi pekerjaan untuk pemula yang masih tidak bisa mengangkat, menawarkan dukungan beban. Ini akan membantu Anda maju secara perlahan. Setiap gym harus memiliki salah satunya.

Kembangkan deltoid terbalik. Push-up sangat bagus untuk melatih otot-otot perut dan tungkai atas dengan beban tubuh itu sendiri, tetapi latihan ini lebih melatih otot-otot bahu.

Anda membutuhkan kursi yang berat. Berdirilah dalam posisi push-up di depan kursi dan letakkan kaki Anda di atasnya.
Dengan tangan Anda di lantai, gunakan untuk mengumpulkan tubuh bagian atas Anda sampai Anda hampir mencapai kursi, biarkan tubuh Anda tertekuk, kaki Anda di kursi dan tangan Anda di lantai.
Lenturkan lengan Anda, turunkan wajah Anda ke lantai dan regangkan ke belakang.
Lakukan tiga set dengan delapan hingga sepuluh pengulangan.
Ingatlah bahwa jenis olahraga ini harus dilakukan dengan hati-hati. Kehilangan postur atau kendali atas lantai, bahkan untuk sesaat, dapat melukai leher dan tulang belakang Anda secara serius.

Metode 2 dari 3: Mengencangkan bahu melalui pakaian

Gunakan bantalan bahu. Mereka adalah solusi lama untuk bahu sempit dan, terkadang, sudah melekat pada pakaian seperti blazer dan jaket. Jaket dan kaus wol juga menerima penggunaan bantalan bahu yang longgar.
- Moderasi sangat penting agar ini berhasil, jadi pilih bantalan bahu yang sesuai dan jangan memakainya dengan pakaian yang membuatnya terlihat jelas.
Pilih pakaian yang menonjolkan tubuh Anda. Potongan yang terlalu lebar bisa membuat bahu terlihat lebih sempit. Lebih suka celana dan kemeja dengan ukuran lebih ketat.
- Cobalah untuk memilih pakaian ketat di sekitar pinggang untuk menonjolkan bahu, membentuk huruf V.
Kenakan pakaian dengan garis horizontal. Garis-garis di dada dan bahu bisa menonjolkan dan membuatnya lebih lebar, jadi carilah sesuatu dengan pola ini.
Kenakan kemeja putih. Warna putih juga bisa memberi kesan bahwa bahu dan seluruh tubuh bagian atas lebih besar. Kemeja resmi dan kaos putih dapat membuat perbedaan pada riasan Anda.
Kenakan pakaian berlapis. Di musim dingin, variasi lapisan pakaian dapat membantu menonjolkan bahu. Kenakan atasan berlengan panjang dengan atasan lengan pendek, atau dengan kaus oblong atau jaket wol.
- Ide lainnya adalah menggunakan blus lengan panjang dengan lengan pendek dan kemeja flanel di atasnya. Amati kerah saat Anda melakukan ini, agar tidak ada tampilan aneh kerah yang tumpang tindih.

Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup

Menurunkan berat badan jika di atas ideal. Memiliki lemak di sekitar pinggang membuat bahu terlihat lebih sempit. Oleh karena itu, idealnya adalah menghilangkan lemak itu sambil membentuk otot. Pinggang Anda akan lebih tipis dan Anda akan mendapatkan bentuk V dari bahu lebar.
- Penting untuk mengurangi konsumsi kalori harian agar mulai terbakar dengan latihan fisik. Buatlah jurnal makanan untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dan berapa banyak yang harus Anda kurangi.
- Makan lebih banyak sayuran tanpa tepung seperti kacang hijau, kembang kol, paprika, dan zucchini. Selain itu, gantikan protein tanpa lemak untuk protein berlemak, seperti ayam tanpa kulit, kalkun, tahu, dan putih telur.
Berdiri tegak. Postur tubuh yang baik dapat merampingkan sosok dan meningkatkan bahu, jadi cobalah untuk membiarkan bahu di belakang dan dada terangkat.
- Sepanjang hari, upayakan untuk menyesuaikan postur tubuh Anda. Tinggalkan pengingat di meja Anda atau program telepon Anda untuk mengingatkan Anda untuk memperbaikinya.
Kembangkan kepercayaan diri Anda. Rasa percaya diri yang meluap dapat mengubah cara orang melihat Anda, serta menjadi kritis untuk merasa nyaman dengan diri sendiri. Jika milik Anda terguncang karena suatu alasan, coba perbaiki agar terlihat lebih baik.
- Tulislah surat untuk diri Anda sendiri, tetapi dari sudut pandang seseorang yang peduli pada Anda, tahu versi terbaik Anda dan ingin agar surat itu menonjol. Apa yang akan dikatakan orang itu? Kualitas Anda apa yang akan dia tunjukkan? Setelah selesai, singkirkan surat itu dan bacalah lagi beberapa hari kemudian untuk merasa lebih percaya diri.