Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Menjalin kontak mata yang baik adalah aspek komunikasi yang sulit tetapi penting. Untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk menatap mata orang lain dan membuat kesan yang benar, Anda dapat melatih kontak mata baik sendiri maupun dalam percakapan. Dengan begitu, Anda akan terlihat seperti pendengar yang lebih baik, menjadi pembicara yang lebih efisien, dan kehadiran yang lebih menarik.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mempraktikkan Percakapan

1. 

   Tetaplah sesantai mungkin. Seperti halnya aktivitas apa pun, semakin Anda memikirkannya, semakin besar kecemasan dan rasa malu. Kegugupan seperti itu dapat disalahartikan sebagai ketidakjujuran, menyebabkan Anda kehilangan kemajuan yang telah Anda buat.
   • Biasanya, mempertahankan kontak mata sulit dilakukan sejauh lawan bicaranya otoriter atau mengintimidasi. Sayangnya, situasi ini sering kali sama di mana Anda perlu menunjukkan kepercayaan diri untuk menarik perhatian audiens, membuatnya lebih penting dari sebelumnya bagi Anda untuk bersantai.
   • Jika Anda akan menghadiri konferensi atau wawancara penting, lakukan beberapa latihan pernapasan tepat sebelum Anda mulai memperlambat detak jantung Anda dan biarkan diri Anda rileks karena pengaruh oksigen.

2. 

   
   
   Fokus pada satu mata. Pada kenyataannya, sangat sulit untuk tetap memusatkan perhatian pada kedua mata orang lain. Yang paling umum adalah fokus hanya pada salah satu dari mereka atau titik tetap di wajah, bukan keduanya sekaligus.
   • Jika itu membantu, cobalah untuk mengubah tampilan antara satu mata dan mata lainnya, bukan hanya memperbaiki satu. Luangkan waktu sepuluh detik atau lebih untuk melihat satu, lalu lihat yang lain.

3. 

   
   
   Temukan tempat terdekat untuk memperbaiki mata Anda. Melihat bagian belakang hidung, alis atau daerah di bawah mata menciptakan ilusi kontak mata tanpa menimbulkan kecemasan yang ditimbulkan oleh kontak mata yang sebenarnya. Orang lain tidak akan dapat membedakannya, dan Anda akan dapat lebih fokus pada apa yang dikatakan pembicara dan pada keterampilan yang dibutuhkan untuk menjadi pendebat yang baik.

4. 

   
   
   Putuskan kontak untuk menggelengkan kepala atau membuat gerakan lain sambil mendengarkan. Anda perlu memutuskan kontak mata dari waktu ke waktu, dan membuat semacam isyarat akan membantu Anda menutupinya tanpa menyebabkan ketidaknyamanan. Tertawa, anggukan, dan senyuman adalah kesempatan bagus untuk mengalihkan pandangan. Dengan cara ini, Anda akan terlihat alami dan nyaman, sekaligus memiliki kesempatan untuk beristirahat dari kontak mata.

5. 

   Usahakan agar mata Anda tetap fokus saat berbicara dan mendengarkan. Menatap mata saat mendengarkan lawan bicara adalah satu hal, tetapi lebih sulit untuk tetap berhubungan saat memikirkan apa yang harus dikatakan. Jangan takut untuk mengganggu kontak sesekali, tetapi cobalah untuk tetap mengarahkan wajah dan mata Anda ke depan saat berbicara.
   • Mendongak saat berbicara mungkin menunjukkan bahwa Anda sedang berbohong, sementara melihat ke bawah dapat diartikan sebagai tanda kebingungan. Jadi yang terbaik adalah melihat ke depan, meskipun Anda merasa tidak nyaman dan tidak dapat mempertahankan kontak mata untuk waktu yang lama. Lihatlah telinga atau dagu orang lain - singkatnya, di mana saja selain ke bawah atau ke atas.

Bagian 2 dari 3: Berlatih di Rumah

1. 

   Gunakan latihan untuk mengingat membuat kontak mata. Sebagian besar, kemampuan mempertahankan kontak mata hanya terletak pada mengetahui bahwa itu perlu. Jika Anda memiliki kecenderungan alami untuk melihat sepatu Anda, ubah respons Anda yang biasa saat melihat orang lain melihat wajah manusia. Ini dapat dilakukan dengan televisi, di cermin dan dengan banyak cara lainnya.

2. 

   Berlatih dengan televisi. Salah satu cara termudah untuk melatih kontak mata sendirian adalah dengan menggunakan televisi. Melihat langsung ke wajah karakter di layar, cobalah untuk melatih keterampilan yang diperlukan untuk interaksi sosial dunia nyata.
   • Jelas, melakukan kontak mata dengan wajah televisi sangat berbeda dengan orang sungguhan. Tujuan dari latihan ini adalah untuk melatih keterampilan ini, bukan untuk menciptakan kembali perasaan percakapan yang sebenarnya.

3. 

   Cobalah untuk menonton videolog. Mereka yang tidak memiliki televisi dapat mencari videolog dan video lain di YouTube di mana orang yang difilmkan melihat langsung ke kamera. Dengan demikian, kontak mata akan tampak jauh lebih nyata. Video ini gratis dan sangat mudah ditemukan, bahkan memberikan sensasi yang lebih mirip dengan kontak mata dalam percakapan nyata.

4. 

   Cobalah obrolan video. Jika ada teman dekat yang ingin Anda ajak bicara, gunakan Skype atau program obrolan video lain untuk melatih kontak mata. Berlatih dengan layar komputer di antara Anda berdua akan jauh lebih mudah daripada secara langsung.

5. 

   Berlatihlah melihat mata Anda sendiri di cermin. Metode ini juga tidak menciptakan kembali perasaan berbicara dengan seseorang secara nyata, tetapi Anda dapat menggunakannya untuk memperbaiki pandangan Anda di mata gambar yang dipantulkan alih-alih melarikan diri dari mereka. Meluangkan beberapa menit untuk melakukan ini sebelum atau sesudah mandi dapat membantu menjaga kontak mata jika Anda cenderung menghindarinya.

6. 

   Jika Anda memiliki kondisi atau kecacatan yang membuat kontak mata sulit, belajarlah untuk memalsukannya. Bagi orang autis, orang dengan gangguan kecemasan, dan orang dengan kondisi serupa, kontak mata bisa jadi sulit atau bahkan menakutkan. Tetapi tidak perlu mengorbankan kemampuan Anda untuk melakukan percakapan yang menyenangkan.
   • Lihatlah daerah di dekat mata Anda, seperti hidung, mulut, atau dagu.
   • Jika lawan bicara mengetahui bahwa Anda tidak melakukan kontak mata (yang sepertinya tidak mungkin), katakan sesuatu seperti: "Kontak mata sangat sulit bagi saya. Saya rasa saya dapat mendengar Anda lebih baik jika saya tidak perlu melihat Anda mata ".

7. 

   Santai saja. Anda tidak perlu tiba-tiba berpindah dari seseorang yang pemalu dan memiliki kontak mata yang tidak stabil ke seseorang dengan penampilan yang mantap dan tajam. Nyatanya, itu akan sangat sulit. Anda mungkin telah membuat beberapa kemajuan dan, untuk terus meningkatkan keterampilan komunikasi Anda, santai saja.
   • Jika Anda mencoba menatap mata setidaknya satu rekan diskusi setiap hari, anggap itu berhasil. Anda tidak perlu melakukan percakapan panjang dengan kontak mata yang tidak terputus untuk merasakan kemajuan Anda.

Bagian 3 dari 3: Memberi kesan yang benar

1. 

   Latih keterampilan mendengarkan yang baik lainnya. Jika Anda berfokus sepenuhnya pada apa yang dikatakan orang tersebut selama percakapan, Anda mungkin kurang memperhatikan kontak mata. Menggerakkan kepala Anda, mengulangi informasi penting dan mengekspresikan penerimaan melalui bahasa tubuh sama pentingnya dengan kontak mata yang baik, jika tidak lebih. Untuk menjadi pendengar yang baik, penting untuk:
   • Duduk sedikit ke depan di kursi kursi;
   • Angguklah kepala Anda saat subjek berlanjut;
   • Dengarkan baik-baik dan ulangi informasi penting;
   • Catat dalam pikiran Anda apa yang dikatakan;
   • Jangan menunggu giliran Anda berbicara secara pasif;
   • Tanggapi sesuai dengan apa yang dikatakan.

2. 

   Temukan media bahagia. Sebagai pendengar, Anda harus mempertahankan kontak mata selama 80% dari waktu dan mencurahkan sisanya untuk istirahat singkat dan goyangan hati-hati untuk menunjukkan bahwa Anda mendengarkan. Tetap tenang dan jangan terlalu memikirkan apa yang Anda lakukan untuk berperilaku alami.
   • Hindari menghadapi lawan bicara. Kontak mata itu bagus, karena tatapan mati di mata rekan Anda agak menyeramkan. Tetap tenang dan jangan menghadapinya. Menjadi cemas atau khawatir bertentangan dengan tujuan Anda, yaitu melakukan percakapan yang menyenangkan dengan orang itu.

3. 

   Tunjukkan diri Anda tertarik dengan tampilan lawan bicara. Cobalah untuk tidak segera mengalihkan pandangan saat orang lain menarik perhatian Anda. Melakukannya akan menyiratkan bahwa dipanggil telah membebaskannya dari percakapan yang membosankan. Sebaliknya, ragu sejenak sebelum bertemu orang ketiga itu.
   • Melihat penelepon dengan cepat dan kembali ke penelepon juga merupakan ide yang bagus. Namun, perlu diingat bahwa interupsi karena masalah penting dan situasi berbahaya memerlukan perhatian Anda segera.

4. 

   Tersenyumlah dengan mata Anda. Rilekskan alis Anda; jika tidak, kontak mata Anda akan mencurigakan atau mengintimidasi, bahkan jika Anda berhasil melakukannya dengan baik. Bukalah mata Anda lebar-lebar, hindari mencubitnya - yang akan memberi kesan bahwa Anda tidak menyetujui apa yang dikatakan orang itu - dan cemberut - yang mengekspresikan kemarahan.
   • Di depan cermin, perhatikan raut wajah yang Anda buat saat tersenyum, mengerutkan dahi, atau memasang wajah. Apakah Anda memperhatikan perbedaan penampilan Anda di setiap ekspresi? Biasakan untuk melakukan penampilan yang sama seperti saat Anda tersenyum, meskipun Anda tidak sedang tersenyum.

5. 

   Selalu lakukan kontak mata dalam wawancara. Kontak mata dan mendengarkan sangat penting untuk wawancara kerja atau untuk situasi apa pun di mana perlu untuk menunjukkan perhatian dan rasa hormat. Jika Anda berusaha terlalu keras untuk menatap mata majikan, akan tampak bagi Anda bahwa Anda menyembunyikan sesuatu atau Anda tidak terlalu percaya diri, yang mengurangi peluang Anda.

6. 

   Lakukan kontak mata saat rapat. Ini mengomunikasikan minat dan rasa hormat, dua hal penting untuk pertemuan romantis yang baik. Saat Anda bersama seseorang yang Anda minati, cobalah untuk menatap matanya sebanyak mungkin - yang, seperti kata pepatah, adalah jendela jiwa.
   • Mengembalikan kontak mata adalah kriteria yang baik untuk menilai minat pasangan Anda - tetapi jangan langsung mengambil kesimpulan. Fakta bahwa dia kesulitan menatap mata Anda mungkin berarti dia tidak sabar untuk pulang, tetapi dia juga sama gugupnya dengan Anda.

7. 

   Lakukan kontak mata saat Anda ingin membuktikan suatu hal. Sangat menggoda untuk berpaling saat Anda bertengkar atau bertengkar, tetapi ini menunjukkan kurangnya kepercayaan diri atau penolakan untuk menghadapi pihak lain, dua hal yang harus dihindari. Selama perselisihan pendapat, menjaga agar mata tetap juling adalah sikap tegas yang membantu mengekspresikan keyakinan Anda terhadap apa yang Anda katakan.
   • Siapa pun yang ingin mengintimidasi Anda mengharapkan Anda untuk berpaling. Buat dia frustrasi dengan menolak untuk mematuhinya: tatap matanya langsung.

Tips

• Anda juga bisa berlatih membayangkan wajah orang yang berhubungan dengan Anda melalui telepon atau email.
• Jika Anda tidak dapat mempertahankan kontak mata karena bosan, tunggu sampai percakapan berakhir dan ubah topik pembicaraan.
• Melakukan kontak mata untuk waktu yang singkat tetapi sering membantu menghindari ketidaknyamanan lawan bicara.
• Gunakan alasan yang ramah untuk menarik diri dari percakapan: "Wow, saya lupa waktu! Maaf, saya harus pergi ke janji lain. Senang bisa berbicara dengan Anda."
• Bayangkan diri Anda berada di posisi orang yang Anda ajak bicara dan yang matanya mencari mata Anda. Bayangkan betapa pentingnya baginya untuk mengetahui dengan siapa dia berbicara dan mendapatkan tatapannya kembali.

Peringatan

• Jika Anda memilih untuk menatap alis atau hidung orang lain, lihat saja area tersebut. Jangan melihat ke seluruh wajahnya, atau Anda akan tampak mengamati ketidaksempurnaan, jerawat, komedo, sengatan matahari, kelainan bentuk, kutil, dan lainnya.
• Lihat saja mata orang lain; jangan hadapi mereka! Penampilan yang sangat intens akan memberikan kesan kebohongan atau, lebih buruk lagi, Anda adalah seorang maniak! Ingat: percaya diri!