Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Pelecehan tidak pernah baik-baik saja, dan itu tidak pernah menjadi kesalahan Anda ketika seseorang melecehkan Anda. Sayangnya, sangat umum bagi korban pelecehan anak untuk terusik dengan perasaan malu atau bersalah, bahkan lama setelah pelecehan tersebut berakhir. Ingat, jika Anda merasa seperti ini, Anda tidak sendiri. Mempraktikkan welas asih dan perhatian dapat membantu Anda menyembuhkan dan mengelola perasaan. Jika Anda merasa kewalahan atau membutuhkan bantuan untuk mengatasi perasaan Anda, hubungi ahli kesehatan mental, orang yang Anda cintai, dan orang yang selamat lainnya untuk mendapatkan bantuan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Berlatih Belas Diri

1. 

   Sadarilah bahwa Anda tidak sendiri. Merasa terisolasi adalah bagian umum dari rasa malu yang terkait dengan pelecehan masa kanak-kanak. Ingatkan diri Anda bahwa, meskipun detail pengalaman Anda unik bagi Anda, orang lain pernah memiliki pengalaman serupa dan bergumul dengan perasaan yang sama.
   • Ini dapat membantu Anda untuk berbicara dengan penyintas pelecehan anak lainnya atau membaca tentang pengalaman mereka. Anda bisa mulai dengan membaca buku oleh, untuk, dan tentang penyintas pelecehan anak dewasa, seperti Mengatasi Rasa Sakit oleh Eliana Gil.
   • Menyadari bahwa orang lain membagikan perasaan dan pengalaman Anda dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain dan tidak terlalu sadar diri tentang apa yang telah Anda alami.

2. 

   
   
   Perhatikan masalah umum yang disebabkan oleh pelecehan masa kanak-kanak. Disalahgunakan membuat Anda sulit merasa aman, terjamin, dan diasuh. Perasaan ini mengikuti Anda hingga dewasa adalah hal yang wajar. Sulit untuk melepaskan rasa sakit yang Anda alami di masa lalu. Berikut adalah beberapa perasaan dan pengalaman umum yang dibagikan oleh para penyintas pelecehan:
   • Kegelisahan
   • Ketidakpercayaan pada orang lain
   • Tingkat percaya diri yang rendah
   • Merasa "rusak"
   • Merasa putus asa
   • Berjuang untuk merencanakan masa depan
   • Lekas ​​marah saat berurusan dengan orang lain

3. 

   
   
   Carilah cara-cara spesifik bagaimana perasaan malu memengaruhi Anda. Pikirkan bagaimana perasaan malu Anda cenderung berdampak pada pikiran dan perilaku Anda. Rasa malu terkait pelecehan masa kanak-kanak bisa berdampak negatif pada kehidupan dan hubungan Anda. Mengidentifikasi area masalah ini merupakan langkah penting menuju penyembuhan dan menemukan solusi.
   • Misalnya, mungkin Anda bereaksi terhadap rasa malu dengan mempraktikkan self-talk negatif (seperti mengatakan kepada diri sendiri "Kamu tidak berharga", atau "Kamu selalu mengacaukan") atau terlibat dalam perilaku yang merusak diri sendiri (seperti penyalahgunaan narkoba atau makan karena stres) .
   • Beberapa orang mengarahkan rasa malunya ke luar dengan cara yang berbahaya, misalnya dengan menjauhkan teman dan keluarga atau menyerang orang.
   • Anda mungkin juga kesulitan menetapkan batasan yang sesuai dengan orang lain atau membela diri sendiri.

4. 

   
   
   Akui perasaan Anda tanpa menghakimi. Jika Anda pernah menghadapi pelecehan masa kanak-kanak, wajar jika Anda memiliki perasaan yang rumit tentang hal itu. Lain kali Anda merasa malu atau kesal dengan apa yang Anda alami, luangkan waktu untuk mengenali dan menyebutkan perasaan Anda. Jangan menilai perasaan Anda atau mengkritik diri sendiri karena merasakannya — catat saja.
   • Anda mungkin mengalami perasaan seperti penghinaan, ketidakberdayaan, kerentanan, isolasi, atau ketidakcakapan (merasa tidak cukup baik atau seperti Anda kurang berharga dibandingkan orang lain). Anda mungkin juga merasa marah atau takut, atau menyalahkan diri sendiri atas apa yang terjadi.
   • Anda mungkin merasa terbantu untuk menuliskan perasaan Anda dalam jurnal. Catat kapan perasaan ini terjadi dan bagaimana keadaannya.
   • Menjadi lebih sadar akan perasaan Anda dan apa yang cenderung memicunya bisa membuat perasaan itu lebih bisa dikendalikan.

5. 

   Berlatih meditasi kesadaran. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi di tempat yang tenang. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam. Perhatikan emosi, pikiran, dan sensasi fisik Anda.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya merasa marah dan malu. Aku sedang memikirkan saat itu Ayah membentakku di depan teman-temanku setelah pertandingan. Bahuku terasa tegang. "
   • Meditasi penuh perhatian dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan apa yang terjadi baik di dalam diri Anda maupun di sekitar Anda, dan pada akhirnya dapat membantu Anda merasa lebih mengendalikan pikiran, perasaan, dan keadaan Anda.
   • Cari aplikasi meditasi terpandu atau lihat video meditasi kesadaran online jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya.

6. 

   Gantilah pikiran negatif dengan pikiran yang lebih realistis. Perhatikan suara hati Anda dan cobalah menangkap pembicaraan diri yang negatif dan menyakitkan. Ketika Anda mendapati diri Anda sedang memikirkan sesuatu yang buruk tentang diri Anda, berhentilah dan tanyakan: Apakah pemikiran ini valid? Apakah pemikiran ini realistis? Apakah itu membantu? Dari mana asalnya Apakah ini yang dikatakan pelaku kekerasan saya? Kemudian, cobalah untuk mengganti pikiran tersebut dengan sesuatu yang lebih konstruktif dan realistis.
   • Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya orang jahat. Saya tidak pantas untuk dicintai, "gantikan pikiran itu dengan sesuatu seperti," Saya harus mengatasi banyak tantangan, dan saya masih tumbuh dan bekerja untuk menjadi orang terbaik yang saya bisa. Saya berhak untuk dicintai seperti halnya orang lain. "
   • Jika Anda terbiasa berpikir negatif tentang diri sendiri dan keadaan Anda, Anda mungkin merasa sulit untuk percaya atau menerima pikiran positif. Mulailah dengan pikiran netral dan realistis, kemudian lanjutkan ke arah yang lebih positif.
   • Pertimbangkan sumber pikiran negatif Anda. Apakah Anda benar-benar mempercayai hal-hal ini, atau apakah pikiran Anda hanya menggemakan perkataan seseorang yang melecehkan Anda?

7. 

   Perlakukan diri Anda sebagaimana orang paling baik dalam hidup Anda memperlakukan Anda. Saat Anda mulai merasa malu atau kewalahan, pikirkan orang paling penyayang yang pernah Anda kenal. Cobalah untuk mengingat cara-cara spesifik mereka menunjukkan kebaikan kepada Anda (misalnya, melalui kata-kata atau tindakan), dan bagaimana perasaan Anda saat bersama mereka. Kemudian, bayangkan menunjukkan kepada diri Anda sendiri jenis kasih sayang yang sama ini.
   • Misalnya, Anda mungkin ingat seorang guru sekolah dasar yang mengatakan bahwa dia bangga dengan kerja keras Anda ketika dia melihat Anda berjuang. Cobalah untuk melihat kekuatan yang sama dalam diri Anda seperti yang dia lihat pada Anda, dan katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda bangga dengan seberapa banyak Anda telah mengatasinya.
   • Jika Anda kesulitan memikirkan seseorang dari kehidupan Anda yang telah memperlakukan Anda dengan kasih sayang, bayangkan mendengar kata-kata baik dari tokoh masyarakat yang penuh kasih atau karakter fiksi yang Anda kagumi.

8. 

   Lakukan hal-hal yang Anda sukai dan anggap memuaskan. Pikirkan beberapa hal yang Anda sukai, dan sisihkan sedikit waktu setiap hari untuk hal-hal tersebut, meskipun hanya 10 atau 15 menit setiap malam. Sangat mudah untuk merasa ditentukan oleh trauma masa lalu Anda, tetapi mengambil tindakan dan menemukan hal-hal yang memenuhi Anda dapat membantu Anda menemukan makna baru dan mengingatkan Anda tentang siapa Anda sebagai pribadi.
   • Misalnya, jika Anda orang yang kreatif, Anda dapat mencoba mengerjakan proyek seni atau memainkan alat musik.
   • Pertimbangkan untuk mengambil beberapa kelas yang menyenangkan atau bergabung dengan klub lokal untuk orang-orang yang memiliki minat yang sama. Ini bisa menjadi peluang bagus untuk menjalin pertemanan baru dan koneksi pribadi dalam lingkungan yang positif dan mendukung.

9. 

   Tetapkan batasan yang sehat dengan orang lain. Lakukan yang terbaik untuk jujur ​​dan langsung pada diri sendiri dan orang lain tentang jenis perawatan yang membuat Anda nyaman. Biarkan orang-orang dalam hidup Anda mengetahui batasan Anda, dan tentukan konsekuensi yang jelas jika melanggarnya. Anda mungkin merasa ini sulit pada awalnya, tetapi melakukannya pada akhirnya akan membantu Anda membangun hubungan yang lebih sehat dan merasa lebih percaya diri.
   • Anda tidak perlu menjelaskan alasan Anda memiliki batasan, jadi jangan merasa tertekan untuk menjelaskan perasaan Anda kepada orang lain. Anda berhak mendapatkan penghormatan atas keinginan Anda, termasuk keinginan Anda akan batasan.
   • Bersikaplah hormat tetapi tegas dan langsung saat menjelaskan batasan Anda kepada orang lain. Misalnya, Anda bisa berkata, “Todd, aku tahu kamu hanya bercanda, tapi aku merasa tidak nyaman saat kamu menggodaku seperti itu. Kita tidak bisa lagi nongkrong jika kamu terus melakukannya. "
   • Ketika seseorang berulang kali dan dengan sengaja melanggar batasan Anda, mereka bersikap kasar. Minimalkan kontak Anda dengan orang yang tidak menghormati batasan Anda.
   • Anda mungkin merasa bersalah atau cemas tentang menegaskan batasan Anda dengan orang lain, terutama jika pelaku kekerasan Anda mempermalukan atau menghukum Anda karena membela diri sendiri. Ingatkan diri Anda bahwa apa yang mereka lakukan salah, dan bahwa Anda berhak menetapkan dan mempertahankan batasan tersebut.

10. 

    Sadarilah bahwa trauma akan tetap ada pada Anda sampai Anda menghadapinya. Seperti trauma lainnya, pelecehan masa kanak-kanak dapat menyebabkan respons fisik di tubuh Anda. Anda perlu mengatasi masalah ini untuk mengatasinya. Namun, jangan terburu-buru dalam pemulihan Anda. Beri diri Anda waktu yang Anda butuhkan untuk mengatasi masa lalu Anda. Berikut beberapa cara untuk membantu Anda melepaskan trauma:
    • Bekerja samalah dengan terapis yang berpengalaman menangani penderita trauma.
    • Buat jurnal untuk mengatasi perasaan Anda.
    • Lakukan yoga untuk terhubung dengan tubuh Anda.
    • Cobalah terapi, seperti terapi gerakan mata, di bawah pengawasan ahli kesehatan mental.

Metode 2 dari 2: Mendapatkan Bantuan dari Orang Lain

1. 

   Bertemu dengan a terapis profesional. Kadang-kadang, Anda mungkin merasa sakit hati dan malu terlalu sulit untuk ditangani sendiri. Terapis dapat membantu Anda memahami perasaan dengan lebih baik dan bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan strategi untuk mengelolanya. Mintalah dokter perawatan primer Anda untuk merekomendasikan seorang profesional kesehatan mental yang memiliki pengalaman membantu penyintas pelecehan anak.
   • Cari terapis yang berpengalaman menangani penderita trauma. Anda dapat menggunakan "informasi trauma" sebagai istilah pencarian saat mencari terapis Anda. Anda juga dapat mencari sertifikasi, pelatihan khusus, atau pengalaman sebelumnya yang tercantum di profil mereka. Pergi ke terapis yang tidak terlatih dengan baik dapat membahayakan daripada membantu Anda.
   • Jika Anda seorang siswa, sekolah Anda mungkin menawarkan layanan kesehatan mental gratis atau memiliki sumber daya untuk membantu Anda terhubung dengan seorang konselor.
   • Jika Anda masih di bawah umur dan tidak yakin bagaimana cara menghubungi terapis, hubungi orang dewasa tepercaya, seperti guru atau kerabat yang simpatik, untuk membantu membuat janji.
   • Anda mungkin perlu bertemu dengan beberapa terapis berbeda sebelum menemukan terapis yang cocok untuk Anda. Jangan menyerah jika terapis pertama yang Anda coba merasa tidak cocok.

2. 

   Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk penyintas pelecehan anak. Mintalah dokter atau terapis Anda untuk merekomendasikan sebuah kelompok untuk orang-orang yang memiliki pengalaman serupa dengan Anda. Berbicara dengan penyintas lainnya dapat membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi dan dapat mengarah pada hubungan dan persahabatan yang bermakna. Anggota kelompok dukungan Anda mungkin juga dapat membantu Anda menemukan cara baru untuk mengatasi rasa malu dan perasaan negatif lainnya yang terkait dengan pelecehan Anda di masa lalu.
   • Anda juga dapat melakukan pencarian online untuk kelompok dukungan dan organisasi yang didedikasikan untuk membantu penyintas pelecehan anak. Organisasi seperti Orang Dewasa yang Selamat dari Pelecehan Anak (http://www.ascasupport.org/) dan Bantuan untuk Orang Dewasa Korban Pelecehan Anak (https://www.havoca.org/) dapat membantu Anda terhubung dengan kelompok dan sumber daya di daerah Anda .
   • Selain itu, banyak komunitas memiliki pusat kekerasan seksual dan krisis pemerkosaan yang menyediakan sesi konseling individu atau sesi konseling kelompok untuk para penyintas.

3. 

   Habiskan waktu dengan teman dan keluarga yang suportif. Luangkan waktu untuk bersama teman, orang yang dicintai, dan kenalan yang penuh hormat, penyayang, dan simpatik. Belas kasih dari diri sendiri dan orang lain adalah kunci untuk mengatasi perasaan malu.
   • Sebisa mungkin, hindari menghabiskan waktu dengan orang yang merendahkan, meremehkan Anda, atau menolak untuk menghormati batasan Anda.

4. 

   Hubungi orang dewasa tepercaya untuk mendapatkan bantuan jika seseorang masih melecehkan Anda. Jika Anda masih di bawah umur dalam situasi yang melecehkan, beri tahu seseorang. Ini bisa berupa kerabat yang simpatik, orang tua dari teman dekat, guru atau mentor, atau figur otoritas, seperti petugas polisi atau pekerja sosial. Meskipun ini menakutkan, penting bagi Anda untuk mendapatkan bantuan. Tidak ada yang pantas untuk dianiaya, dan tidak ada yang harus menghadapi pelecehan sendirian.
   • Jika seseorang menyakiti Anda atau mengancam akan menyakiti Anda, hubungi layanan darurat atau minta orang dewasa tepercaya untuk melakukannya segera setelah Anda bisa melakukannya dengan aman.
   • Jika Anda menginginkan nasihat tetapi takut melaporkan orang yang melecehkan Anda, hubungi saluran krisis remaja. Beberapa layanan, seperti TEEN LINE (https://teenlineonline.org/talk-now/), memungkinkan Anda mengobrol secara anonim melalui telepon, online, atau melalui pesan teks.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Tips

• Semua bentuk pelecehan berbahaya dan dapat meninggalkan bekas luka seumur hidup. Ingatlah bahwa Anda tidak kurang layak untuk mendapatkan belas kasihan dibandingkan para penyintas pelecehan lainnya hanya karena orang lain mungkin "lebih buruk" daripada Anda.
• Meskipun Anda mungkin berjuang untuk menghadapi masa lalu Anda sekarang, segalanya bisa menjadi lebih baik. Seiring waktu, Anda bisa mengalami pertumbuhan pascatrauma, yang memungkinkan Anda mengenali kekuatan, ketahanan, dan sifat positif Anda sebagai penyintas pelecehan. Meskipun perlu waktu untuk melihat perubahan ini, hal itu dapat terjadi pada Anda.

Peringatan

• Jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri atau berpikir untuk melukai diri sendiri atau orang lain, segera hubungi layanan darurat atau saluran darurat. Anda tidak harus melalui ini sendirian.