Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Apakah Anda ingin dapat bepergian ke tempat yang jauh dan melihat dunia - tanpa mengalami serangan panik? Jika Anda menderita aviofobia, atau takut terbang, ada beberapa cara untuk mencegahnya agar tidak berdampak negatif pada hidup Anda. Dengan mengetahui informasi, menggunakan teknik relaksasi dan merencanakan perjalanan Anda adalah cara-cara untuk mengatasi ketakutan Anda dan bebas menjelajahi dunia. Inilah satu fakta yang bisa membuat Anda maju: peluang Anda untuk meninggal dalam kecelakaan pesawat adalah sekitar 1 dari 11 juta. Itu kemungkinan besar 0,00001% bahwa ada sesuatu yang tidak beres pada penerbangan Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 5: Mempersenjatai Diri dengan Pengetahuan tentang Pesawat Terbang

1. 

   Ketahui seberapa aman pesawat terbang. Mengetahui statistik mungkin tidak dapat sepenuhnya menyelamatkan Anda saat pesawat Anda meninggalkan landasan. Tetapi ketika Anda menyadari bahwa terbang dengan pesawat terbang benar-benar aman, Anda dapat membuat diri Anda merasa lebih nyaman selama penerbangan dan juga dalam perjalanan ke bandara. Faktanya adalah bahwa terbang itu Sungguh, sungguh aman. Sejauh ini, ini adalah moda transportasi teraman.
   • Saat terbang di negara maju, peluang Anda meninggal dalam kecelakaan pesawat adalah 1 dari 30 juta.

2. 

   
   
   Bandingkan keamanan perjalanan pesawat dengan bahaya lainnya. Ada banyak pengalaman lain dalam hidup yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan dua kali. Ternyata mereka lebih berbahaya daripada terbang di pesawat terbang. Bahaya ini tidak dimaksudkan untuk membuat Anda merasa cemas. Sebaliknya, mereka dimaksudkan untuk menunjukkan kepada Anda betapa tidak berdasarnya kekhawatiran Anda tentang terbang sebenarnya! Pelajari statistik ini, tuliskan, dan ulangi pada diri Anda sendiri saat Anda mulai mengkhawatirkan apa yang akan terjadi pada penerbangan Anda berikutnya.
   • Peluang Anda tewas dalam kecelakaan mobil adalah 1 dari 5.000. Itu berarti bagian paling berbahaya dari penerbangan Anda adalah perjalanan Anda ke bandara. Setelah Anda berkendara ke bandara, tepuk-tepuk punggung Anda. Anda baru saja berhasil melewati bagian paling berbahaya dalam penerbangan Anda.
   • Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk meninggal karena keracunan makanan daripada dalam kecelakaan pesawat, yaitu 1 dari 3 juta.
   • Anda juga memiliki peluang lebih besar untuk mati karena gigitan ular, terkena penerangan, sekarat karena air panas atau terjatuh dari tempat tidur. Jika Anda kidal, lebih berisiko menggunakan peralatan tangan kanan daripada meninggal dalam kecelakaan pesawat.
   • Anda lebih mungkin meninggal saat jatuh saat berjalan ke pesawat itu sendiri.

3. 

   
   
   Harapkan gerakan dan sensasi selama penerbangan. Sebagian besar rasa takut adalah tidak mengetahui apa yang akan terjadi selanjutnya. Mengapa pesawat melaju begitu cepat? Kenapa telingaku terasa lucu? Mengapa sayapnya terlihat aneh? Mengapa kita diminta untuk tetap memakai sabuk pengaman? Saat dihadapkan pada keadaan yang tidak biasa, insting pertama Anda adalah berasumsi yang terburuk. Untuk meminimalkan ini, pelajari semua yang Anda bisa tentang terbang dan cara kerja pesawat. Semakin banyak Anda tahu, semakin kecil kesempatan Anda untuk khawatir. Berikut beberapa hal yang harus Anda ketahui:
   • Pesawat perlu mencapai kecepatan tertentu agar bisa lepas landas. Itulah sebabnya Anda mungkin merasa pesawat melaju sangat cepat. Setelah pesawat terangkat dari permukaan tanah, Anda tidak akan terlalu memperhatikan kecepatan pesawat karena tidak ada lagi gesekan dengan tanah.
   • Telinga Anda melongo saat pesawat bergerak naik atau turun karena adanya perubahan tekanan udara.
   • Bagian sayap tertentu seharusnya bergerak selama penerbangan. Itu sangat normal. Permukaan kendali ini dirancang untuk mendorong udara saat pesawat bergerak, memungkinkan pesawat untuk digerakkan.

4. 

   
   
   Ketahui apa yang diharapkan pergolakan. Turbulensi terjadi saat pesawat terbang melalui area bertekanan rendah hingga bertekanan tinggi, yang akan membuat Anda merasakan "benturan" saat berkendara. Turbulensi sama seperti mengemudi di jalan berbatu. Itu tidak dapat menyebabkan pesawat berhenti dan mulai jatuh dari langit.
   • Terkadang turbulensi menyebabkan cedera, biasanya karena penumpang tidak mengenakan sabuk pengaman atau terluka karena jatuh di atas kepala. Pikirkan itu; Anda tidak pernah mendengar seorang pilot terluka dalam turbulensi. Itu karena pilot selalu memakai sabuk pengaman.

5. 

   Pelajari lebih lanjut tentang cara kerja pesawat. Anda juga dapat mempelajari cara kerja bagian dalam pesawat untuk mengungkap proses yang membuat Anda begitu takut. Studi menunjukkan bahwa 73% orang yang takut terbang takut akan masalah mekanis yang dapat terjadi selama penerbangan. Jadi, semakin Anda tahu tentang cara kerja pesawat, Anda akan semakin merasa nyaman selama proses tersebut daripada mengajukan pertanyaan seperti "Mengapa pesawat melakukan itu?" atau "Apakah itu normal?" Berikut beberapa hal yang perlu Anda ketahui.
   • Empat gaya bekerja untuk membuat pesawat terbang: gravitasi, gaya hambat, gaya angkat, dan gaya dorong. Kekuatan ini diseimbangkan untuk membuat penerbangan Anda terasa alami dan semudah berjalan. Seperti yang dikatakan seorang pilot, "Pesawat adalah yang paling bahagia di udara." Anda dapat membaca ilmu di balik kekuatan-kekuatan ini jika Anda ingin meningkatkan pengetahuan Anda.
   • Mesin jet jauh lebih sederhana daripada mesin yang akan Anda temukan di mobil atau bahkan di mesin pemotong rumput. Jika terjadi sesuatu yang salah dengan salah satu mesin pesawat, pesawat akan berfungsi dengan baik dengan mesin yang tersisa.

6. 

   Tenang saja, pintu pesawat tidak akan terbuka selama penerbangan. Anda juga bisa menahan rasa takut bahwa pintu pesawat bisa terbuka selama penerbangan. Pintu dirancang untuk membuka ke dalam terlebih dahulu sehingga tekanan kabin (biasanya lebih dari 11 psi) harus diatasi sebelum pintu dapat dibuka. Begitu Anda mencapai ketinggian 30.000 kaki (9.144,0 m), akan ada sekitar 20.000 pon tekanan yang menahan pintu agar tertutup, jadi itu akan menjadi masalah yang berat.

7. 

   Ketahuilah bahwa pesawat dirawat secara teratur. Pesawat melalui banyak sekali prosedur perbaikan dan perawatan. Untuk setiap jam saat sebuah pesawat terbang di udara, ia menjalani perawatan selama 11 jam. Artinya, jika penerbangan Anda berdurasi tiga jam, pesawat telah menjalani 33 jam perawatan untuk memastikan semuanya berjalan lancar!

Bagian 2 dari 5: Mengelola Kecemasan Anda

1. 

   Kelola kecemasan umum Anda. Anda dapat membantu mengatasi kecemasan Anda tentang terbang dengan memperhatikan cara mengelola kecemasan Anda secara umum. Pertama, kenali kecemasan Anda. Bagaimana Anda mulai merasa cemas? Apakah telapak tangan Anda berkeringat? Apakah jari Anda kesemutan? Dengan mengenali tanda-tanda apa yang Anda rasakan pertama kali, Anda akan dapat memulai latihan manajemen lebih awal untuk mengendalikan perasaan cemas Anda.

2. 

   Lepaskan apa yang tidak dapat Anda kendalikan. Banyak orang yang takut terbang merasa takut karena merasa tidak terkendali. Orang dengan fobia ini mungkin merasa mereka tidak akan pernah mengalami kecelakaan mobil karena mereka memegang kendali. Mereka ada di kursi pengemudi. Inilah mengapa mereka bisa menerima resiko mengendarai mobil saat terbang. Orang lain sedang mengemudi, di angkasa, jadi kurangnya kontrol sering kali menjadi salah satu hal paling menakutkan tentang terbang.
   • Banyak orang mengalami kecemasan karena persepsi kontrol (atau ketiadaan) atas situasi stres.

3. 

   Cobalah latihan relaksasi untuk meredakan kecemasan. Integrasikan latihan pengurangan kecemasan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Saat Anda mempraktikkan latihan ini saat Anda tidak cemas, Anda akan memiliki alat yang siap membantu Anda saat Anda cemas. Kemudian Anda akan merasa lebih bisa mengendalikan dan menenangkan diri sendiri. Cobalah yoga atau meditasi untuk mengurangi kecemasan dalam hidup Anda.,
   • Penting untuk diingat bahwa ketakutan dan kecemasan Anda membutuhkan waktu beberapa bulan untuk diatasi dan mendapatkan kendali penuh.

4. 

   Coba rilekskan otot Anda. Mulailah dengan memperhatikan kelompok otot apa yang kencang atau kaku. Bahu adalah contoh yang bagus. Seringkali ketika kita gugup atau cemas, kita menggerakkan bahu ke arah leher dan mengencangkan otot-otot itu.
   • Tarik napas dalam-dalam dan biarkan bahu Anda tenggelam. Rasakan otot-ototnya rileks. Sekarang coba ini dengan kelompok otot lain seperti wajah atau kaki Anda.

5. 

   Gunakan citra terpandu. Pikirkan tempat yang membuat Anda bahagia atau nyaman. Bayangkan Anda berada di tempat itu. Apa yang kamu lihat? Bau? Merasa? Fokus pada setiap detail tentang tempat yang Anda pilih.
   • Ada beberapa rekaman citra terpandu yang dapat Anda beli atau bahkan unduh untuk membantu Anda berlatih.

6. 

   Tarik napas dalam-dalam. Letakkan satu tangan di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung Anda. Hirup semua udara yang Anda bisa. Anda harus merasakan perut kita naik, bukan dada Anda. Buang napas melalui mulut, hitung sampai 10 perlahan. Kontraksikan perut Anda untuk mendorong semua udara keluar.
   • Lakukan latihan ini 4-5 kali untuk membantu Anda rileks.
   • Ingatlah bahwa latihan pernapasan mungkin tidak memberikan kelegaan yang memadai. Beberapa penelitian terbaru tidak menemukan manfaat yang terukur.

7. 

   Alihkan perhatian Anda. Pikirkan tentang hal lain yang membuat Anda bersemangat, atau setidaknya sesuatu yang akan mengalihkan pikiran dari ketakutan Anda. Apa yang akan kamu buat untuk makan malam? Jika Anda bisa pergi ke mana pun, kemana Anda akan pergi? Apa yang akan kamu lakukan disana?

8. 

   Ikuti kelas. Ada kelas-kelas yang dapat membantu Anda mengatasi rasa takut terbang. Anda mungkin perlu membayar untuk salah satu kursus ini, tetapi kursus tersebut memang ada. Ada dua jenis kursus: kursus yang Anda hadiri secara langsung dan kursus yang Anda lakukan sesuai kemampuan Anda sendiri menggunakan video, materi tertulis, dan sesi konseling. Kelas yang Anda ikuti membantu Anda membiasakan diri untuk terbang dengan keterpaparan ke bandara dan penerbangan dengan ketua kelas Anda. Namun, desensitisasi yang diperoleh dengan mengambil penerbangan ini mungkin tidak bertahan lama, kecuali Anda mempertahankannya dengan sering terbang.
   • Anda dapat melihat kelas terapi kelompok semacam itu di daerah Anda.
   • Kelas yang dilakukan dengan kecepatan Anda sendiri membuat Anda mengontrol prosesnya. Dan, karena Anda menguasai materi kursus, Anda dapat memperkuat pembelajaran Anda dengan mempelajari materi secara berkala.
   • Beberapa kursus menawarkan sesi konseling telepon kelompok mingguan tanpa biaya tambahan.
   • Beberapa kelas menempatkan Anda dalam simulator penerbangan. Ini meniru pengalaman terbang tanpa meninggalkan tanah.

9. 

   Ambil pelajaran terbang. Hadapi rasa takut Anda secara langsung dengan mengambil pelajaran terbang. Ada banyak sekali cerita tentang orang-orang yang takut akan sesuatu sepanjang hidup mereka hanya untuk bertemu langsung suatu hari nanti. Kemudian mereka menemukan bahwa objek ketakutan mereka bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti. Salah satu cara untuk menaklukkan fobia adalah dengan membenamkan diri dalam diri Anda tahu adalah situasi yang aman. Dalam kasus ini, Anda dihadiri oleh seorang profesional terlatih.
   • Dengan bimbingan instruktur yang sabar, Anda mungkin akan menyadari bahwa terbang tidak terlalu menakutkan. Meskipun ini adalah pendekatan yang ekstrem, ini bisa menjadi cara Anda untuk meredakan kecemasan Anda.

10. 

    Hindari membaca terlalu banyak tentang kecelakaan pesawat. Jika Anda ingin tetap tenang tentang masalah ini, jangan terobsesi dengan kecelakaan pesawat yang dilaporkan dalam berita. Cerita-cerita ini tidak akan membuat Anda merasa lebih baik. Sebaliknya, mereka hanya akan menambah kecemasan Anda tentang peristiwa yang tidak mungkin terjadi. Jika Anda sudah bergumul dengan kecemasan tentang terbang, hindari godaan untuk menuruti rasa takut Anda.
    • Hal yang sama berlaku untuk menonton Penerbangan atau film lain tentang kecelakaan pesawat atau penerbangan menakutkan.

Bagian 3 dari 5: Memesan Penerbangan Anda

1. 

   Pilih penerbangan langsung. Meskipun Anda memiliki kendali terbatas setelah Anda masuk ke kursi penumpang di pesawat, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelumnya untuk meredakan kekhawatiran Anda. Pilih penerbangan langsung ke tujuan Anda. Ini adalah tidak punya otak. Semakin sedikit waktu di udara, semakin baik.

2. 

   Pilih tempat duduk di atas sayap. Penumpang yang duduk di sini cenderung memiliki penerbangan yang paling lancar. Area di atas sayap lebih stabil dan tidak terlalu rentan terhadap gerakan ekstra.

3. 

   Pilih kursi lorong atau kursi baris keluar. Pilih tempat duduk yang akan membuat Anda tidak terlalu terjebak. Pilih kursi lorong atau bahkan berbelanja secara royal di baris pintu keluar.

4. 

   Pilih penerbangan yang lebih besar dengan pesawat yang lebih besar. Jika ada cara untuk menghindari pelompat genangan atau pesawat yang lebih kecil. Saat Anda mencari penerbangan, Anda akan menemukan informasi tentang pesawat yang akan digunakan. Jika Anda dapat memilih bidang yang lebih besar, lakukanlah. Semakin besar pesawatnya, semakin lancar penerbangan Anda.

5. 

   Pilih penerbangan siang hari. Jika Anda takut terbang di malam hari, pilih penerbangan siang hari. Terkadang Anda bisa merasa lebih baik karena Anda bisa melihat keluar jendela dan melihat segala sesuatu di sekitar Anda. Anda mungkin merasa lebih cemas dalam kegelapan karena Anda akan merasa seperti menghadapi hal yang tidak diketahui.

6. 

   Pilih jalur dengan turbulensi paling sedikit. Anda bahkan dapat melihat situs online bernama Turbulence Forecast tentang bagian negara mana yang paling sedikit mengalami turbulensi. Jika Anda harus merencanakan penerbangan lanjutan, lihat apakah Anda dapat memilih jalur yang kemungkinan tidak akan menimbulkan banyak masalah.

Bagian 4 dari 5: Bersiap untuk Penerbangan

1. 

   Kunjungi bandara di lain waktu. Beberapa orang menyarankan Anda bahkan mengunjungi bandara ketika Anda tidak berencana untuk terbang. Hanya nongkrong di terminal dan biasakan diri dengan apa yang ada di sana. Ini mungkin terdengar ekstrem, tetapi ini adalah cara lain untuk perlahan-lahan merasa nyaman dengan penerbangan yang ada.

2. 

   Datanglah lebih awal. Pergi ke bandara lebih awal agar Anda punya waktu untuk menjelajahi terminal, melewati keamanan, dan menemukan gerbang Anda. Terlambat, atau hanya tidak punya waktu untuk mempersiapkan mental menghadapi masa depan, pasti akan membuat Anda merasa lebih cemas saat tiba waktunya untuk duduk. Biasakan diri dengan terminal, orang-orang yang datang dan meninggalkan bandara, serta suasana umum di bandara. Semakin Anda terbiasa, semakin baik perasaan Anda saat tiba waktunya untuk naik pesawat.

3. 

   Kenali pramugari Anda dan pilotnya. Ketika Anda naik pesawat, sapa pramugari atau bahkan pilotnya. Lihat mereka mengenakan seragam mereka, melakukan pekerjaan mereka. Pilot menerima pelatihan khusus, seperti halnya dokter, dan mereka adalah orang yang harus Anda hormati dan percayai. Jika Anda mempraktikkan keyakinan pada orang-orang ini, dan memahami bahwa mereka memikirkan kepentingan terbaik Anda dan kompeten, Anda akan merasa lebih baik dengan perjalanan ini.
   • Pilot Anda akan memiliki pengalaman beberapa ratus jam di udara. Mereka harus mencatat 1.500 jam penerbangan hanya untuk melamar kerja di maskapai besar.

4. 

   Hindari mengobati diri sendiri dengan alkohol. Banyak orang mulai memesan persediaan anggur atau Bloody Mary seumur hidup segera setelah pramugari membuat tiket pertama. Tapi ini bukan solusi jangka panjang yang baik untuk meredakan kecemasan Anda tentang terbang. Alkohol sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih cemas karena kehilangan kendali. Ini mungkin terjadi terutama jika Anda khawatir harus mengevakuasi pesawat.
   • Terlalu mabuk untuk khawatir bisa membuat Anda merasa tidak enak, terutama setelah efek alkoholnya hilang.
   • Jika Anda benar-benar perlu menenangkan saraf Anda, cobalah segelas anggur atau bir saja.

5. 

   Bawalah snack. Alihkan perhatian Anda dengan camilan yang memakan waktu cukup lama, atau hanya dengan camilan favorit Anda.

6. 

   Manjakan diri Anda dengan majalah gosip selebriti yang sampah. Anda mungkin terlalu terganggu untuk mengerjakan pekerjaan rumah kimia Anda, tetapi Anda mungkin memiliki cukup kemampuan untuk membaca tentang skandal terbaru di Hollywood.

7. 

   Naik pesawat bersiap untuk tidur siang. Beberapa orang menyarankan agar Anda datang ke pesawat setelah bangun pagi. Dengan demikian, Anda kemungkinan besar akan bisa tidur nyenyak selama penerbangan. Apa cara yang lebih baik untuk menghabiskan waktu selain dengan tidur?

Bagian 5 dari 5: Berada di Udara

1. 

   Tarik napas dalam-dalam. Tarik napas perlahan melalui hidung. Kemudian buang napas perlahan, hitung sampai sepuluh sampai Anda mengeluarkan semua udara dari paru-paru Anda. Ulangi sebanyak yang diperlukan.

2. 

   Peras sandaran lengan Anda. Jika Anda merasa cemas, terutama saat lepas landas atau mendarat, remas sandaran tangan Anda sekuat mungkin. Pada saat yang sama, regangkan otot perut Anda, dan tahan posisi ini selama 10 detik.

3. 

   Letakkan karet gelang di sekitar pergelangan tangan Anda. Jepret saat Anda merasa cemas. Sentakan kecil rasa sakit ini akan membantu Anda kembali ke dunia nyata.

4. 

   Bawalah pengalihan. Jika Anda menemukan sebanyak mungkin cara untuk mengalihkan perhatian, Anda akan lebih baik ketika waktu untuk terbang tiba. Bawalah majalah atau unduh episode acara televisi favorit Anda yang selama ini ingin Anda ketahui dan tonton di komputer. Anda dapat mencoba bermain game di komputer Anda. Anda juga bisa membawa pekerjaan dari kantor atau tugas sekolah.
   • Temukan apa pun yang cocok untuk Anda. Lihatlah waktu Anda di udara sebagai waktu untuk melakukan beberapa hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan, alih-alih hanya beberapa jam dari kecemasan yang tak terkira.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Apakah turbulensi berbahaya?

Meskipun sentakan turbulensi yang kuat dapat terasa sangat mengganggu, tidak berbahaya jika Anda mengenakan sabuk pengaman. Pesawat dirancang untuk menghadapi turbulensi dan bukan berarti ada yang tidak beres. Cobalah membaca tentang desain dan keselamatan pesawat - bagaimana pesawat dirancang untuk menghadapi turbulensi dan masalah lainnya - untuk menginternalisasikannya. Turbulensi adalah alasan yang baik untuk selalu memasang sabuk pengaman, karena kasus turbulensi ekstrem yang jarang terjadi telah menyebabkan cedera pada penumpang yang tidak diikat.

Mengapa kepala saya terasa seperti akan meledak saat pesawat lepas landas?

Tekanan udara di telinga Anda berubah dari tinggi ke rendah, yang berlawanan dengan kebiasaan telinga Anda. Cobalah mengunyah permen karet atau mengisap permen rebus.

Mengapa kita tidak bisa membawa banyak barang selama penerbangan?

Untuk keamanan dulu. Jika Anda memiliki banyak barang, maka akan terlalu sempit, dan dapat mengganggu keselamatan Anda dan penumpang lainnya. Untuk kenyamanan kedua - fakta bahwa hanya ada sedikit ruang penyimpanan dan tidak banyak ruang untuk kaki.

Mengapa saya sangat takut dengan pesawat yang jatuh?

Bisa jadi karena Anda membaca atau melihat ada yang tidak beres dengan pesawat di media. Mereka tidak pernah memuat di media bahwa pesawat terbang memiliki perjalanan yang aman, karena itu tidak akan menarik.

Bisakah Anda duduk di pesawat hanya untuk merasakan seperti apa, tanpa benar-benar bepergian ke mana pun?

Ya, lihat apakah ada simulator penerbangan di area Anda!

Bagaimana saya bisa menyingkirkan pikiran buruk dari kepala saya?

Pikirkan di mana Anda akan berada setelah penerbangan. Jika Anda akan menjalani liburan yang menyenangkan, pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan ketika Anda sampai di sana dan betapa menyenangkannya Anda! Jika Anda terbang pulang dari liburan, pikirkan untuk bertemu semua teman Anda dan tidur di tempat tidur Anda lagi!

Seperti apa rasanya turbulensi? Ini menyeramkan?

Rasanya seperti pesawat melewati gundukan kecepatan raksasa di udara. Bagi sebagian orang itu menakutkan pada awalnya, tetapi kenyataannya adalah, Anda terbiasa dengannya. Selain itu, tidak ada yang perlu dikhawatirkan, pilot memiliki segalanya di bawah kendali.

Apa cara terbaik untuk menangani lepas landas?

Jika Anda merasa gugup atau takut, tarik napas dalam-dalam dan coba pikirkan pikiran positif. Jika Anda mengenakan sabuk pengaman, kecil kemungkinan Anda mengalami cedera selama lepas landas atau waktu lain di dalam pesawat.

Apakah saya akan merasakan tekanan udara berubah saat lepas landas?

Anda akan merasa sedikit pusing saat pesawat mendarat dan lepas landas. Anda tidak akan terganggu jika minum air dan / atau mengunyah permen karet.

Mengapa pendaratan terkadang bergelombang saat roda menghantam landasan? Rasanya sangat tidak nyaman!

Pendaratan mungkin sedikit bergelombang karena sayapnya. Saat Anda mendarat, pesawat mungkin akan tersentak naik turun sedikit karena angin dan tekanan yang melewati sayap pesawat seperti saat terbang (kecuali sekarang dengan tanah di bawahnya). Tapi kekusutan biasanya akan segera berakhir.

Lihat lebih banyak jawaban

Tips

• Setelah Anda memiliki strategi untuk mengalahkan rasa takut Anda pada hari penerbangan, terbanglah sesering mungkin. Membiasakan terbang akan membuatnya tidak terasa seperti peristiwa yang menakutkan dan terisolasi, dan lebih seperti bagian rutin hari Anda. Setelah Anda terbiasa, Anda akan mulai merasa lebih nyaman dengan prosesnya. Ketika Anda memiliki pilihan antara terbang dan mengemudi, pilihlah terbang hanya untuk mengatasi rasa takut Anda lebih banyak. Ingat, jauh lebih aman terbang daripada mengemudi!
• Terimalah bahwa Anda tidak memegang kendali dalam situasi tertentu, seperti terbang. Risiko adalah bagian dari hidup. Anda tidak pernah tahu apa yang ada di sekitar Anda. Ketakutan adalah tentang mengantisipasi, mengkhawatirkan, dan ingin mengontrol masa depan. Begitu Anda merasa lebih nyaman dengan gagasan bahwa apa yang akan terjadi, terbang tidak akan menjadi ancaman bagi ketenangan pikiran Anda.
• Saat terbang, bawalah hal-hal yang akan menghibur Anda tetapi juga membuat otak Anda berpikir dengan hati-hati. Cara yang baik yang ditemukan orang adalah dengan memikirkan apakah Anda bisa pergi ke mana pun, di mana itu dan apa yang akan Anda lakukan, meskipun jika ini tidak berhasil, coba pikirkan tentang ke mana Anda akan terbang dan apa yang akan Anda lakukan di sana. .
• Coba alihkan perhatian Anda dari rasa takut dengan menonton film atau tidur siang.
• Bawalah band dan tablet yang sakit saat bepergian untuk berjaga-jaga jika Anda merasa sakit atau mual.
• Ingat, kapten tahu apa yang dia lakukan. Percayai kru penerbangan! Mereka telah terbang jutaan kali sebelumnya!
• Cobalah untuk tidak melihat ke luar jendela saat lepas landas dan mendarat. Sebaliknya, cobalah memikirkan sesuatu yang mengganggu, seperti rencana apa yang Anda miliki setelah mendarat. Jangan terlalu sering keluar zona karena Anda harus tetap waspada jika terjadi keadaan darurat.
• Jauhkan diri Anda dari situasi stres seperti "Bagaimana jika saya jatuh?" atau sesuatu yang lain seperti itu dan pikirkan tentang sesuatu yang Anda nikmati. Bawalah buku catatan untuk menggambar atau menulis.
• Bersiaplah saat mendarat jika Anda terlalu takut. Bracing merupakan posisi untuk melindungi anda dari benturan, posisi bracing selalu digunakan pada saat pendaratan darurat. Tetapi jika Anda terlalu takut, gunakan posisi itu saat mendarat.
• Saat lepas landas, hitung sampai 60. Pada saat Anda mencapai 60, Anda sudah berada di udara!
• Tonton video penerbangan penuh di YouTube, mereka membantu Anda terbiasa dengan gerakan terbang.

Peringatan

• Jika Anda merasa mengalami tingkat kecemasan yang serius, temui terapis untuk mendiskusikan pengobatan. Anda juga dapat menemui dokter tentang obat anti-kecemasan yang dapat diresepkan untuk penerbangan Anda. Ada beberapa obat yang dijual bebas untuk menenangkan atau membantu tidur, tetapi Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk instruksi dosis dan interaksi dengan obat lain.