Isi

• Langkah

Memberi perhatian di kelas itu penting untuk pelajaran, tetapi Anda harus sangat sadar, bukan? Tidak peduli di tahap mana Anda belajar, tidur di kelas tidak menghormati guru dan mencegah Anda mempelajari apa yang seharusnya Anda lakukan. Masalahnya adalah sangat mudah untuk tertidur, terutama saat Anda tidak cukup tidur di malam hari. Ada beberapa teknik yang dapat digunakan untuk membuat Anda tetap terjaga selama kelas. Baca terus untuk informasi lebih lanjut.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Tetap di Kelas

1. 

   Tanya dan jawab pertanyaan. Sangat mudah untuk mengalihkan perhatian dan tertidur selama kelas, terutama ketika guru hanya berbicara. Berpartisipasi dalam kelas dapat membantu Anda mengontrol diri sendiri, bagaimanapun juga, kemungkinan Anda tertidur selama percakapan sangat kecil.
   • Saat guru berbicara, buat catatan dan ajukan pertanyaan tentang apa yang Anda pelajari. Jika Anda ragu tentang sesuatu, angkat tangan dan ajukan pertanyaan.
   • Saat guru bertanya, jangan malu! Angkat tangan Anda dan jawab. Banyak guru mengajukan pertanyaan kepada siswa yang mengantuk untuk mengetahui apakah mereka bangun. Jangan biarkan itu terjadi pada Anda!

2. 

   
   
   Bangun dan berjalanlah sebentar. Dengan izin guru, pergi ke kamar mandi atau peminum untuk mengontrol rasa kantuk. Tetap aktif penting untuk menghindari tidur selama kelas, karena gerakan membuat tubuh tetap waspada dan fokus.
   • Jika guru tidak mengizinkan Anda meninggalkan ruangan, mintalah untuk berjalan tanpa suara di antara barisan siswa untuk bangun. Percayalah, dia pasti akan lebih memilih Anda berjalan daripada tidur.

3. 

   
   
   Regangkan tubuh di kursi. Jika guru tidak mengizinkan Anda bergerak, bergeraklah di meja, regangkan kaki Anda, dan gerakkan lengan Anda.
   • Saat Anda merasa tertidur, tegakkan tubuh dan regangkan anggota tubuh Anda. Gerakkan kepala Anda dari sisi ke sisi dan putar pinggang Anda sedikit.
   • Regangkan kaki dan lengan Anda di depan tubuh Anda. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik.

4. 

   
   
   Bergerak sedikit sambil mendengarkan guru. Selain melakukan peregangan, gerakan tubuh membuat tubuh tetap aktif dan mencegah tidur. Yang penting diam agar tidak mengganggu guru atau teman sekelas.
   • Tepuk pelan kaki Anda di lantai atau jari Anda di atas meja.
   • Jaga agar kaki Anda tetap kokoh di lantai dan angkat lutut seolah-olah Anda sedang berjalan.
   • Pegang pena di tangan Anda dan putar di antara jari-jari Anda.

5. 

   Buka jendela. Panas dan kurangnya sirkulasi udara di dalam ruangan mendorong tidur; minta untuk membuka jendela dan biarkan udara segar masuk ke dalam ruangan.
   • Jika memungkinkan, duduklah di sebelah jendela untuk membukanya sesuai kebutuhan.
   • Jika Anda tidak dapat membuka jendela, bawalah kipas angin portabel untuk menghirup udara segar di wajah saat Anda akan mengantuk.

6. 

   Taruh air di wajah Anda. Pergi ke kamar mandi atau gunakan sebotol air di kamar. Mencuci wajah di pagi hari membantu Anda untuk bangun, bukan? Hal yang sama akan terjadi di kelas! Tidak perlu membuat keributan; hal itu kemungkinan besar akan menarik perhatian negatif dari guru.
   • Jika Anda memilih botol, bawa handuk di ransel Anda. Basahi waslap dan usapkan ke seluruh wajah Anda.

Bagian 2 dari 3: Tetap Berenergi Sepanjang Hari

1. 

   Nikmati sarapan yang seimbang. Hindari makanan manis dan bergula. Sebanyak gula memberi energi pada tubuh, itu tidak akan bertahan lama dan akan membuat Anda tertidur di kelas. Lebih suka makanan yang kaya protein, kalsium, dan karbohidrat, seperti:
   • Buah dan roti panggang;
   • Buah dan sayuran disertai dengan susu sapi, kedelai atau almond;
   • Bubur oatmeal dengan buah-buahan dan kacang-kacangan kering;
   • Burrito buatan sendiri dengan kacang, guacamole, dan sayuran hijau;
   • Muffin buatan sendiri yang sehat.

2. 

   Olah raga di pagi hari. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan suplai oksigen ke sel, melepaskan hormon sehat dan meningkatkan kualitas tidur. Mulailah hari dengan latihan untuk istirahat lebih baik di malam hari dan bersiap untuk hari yang akan datang. Pengalaman setengah jam:
   • Menjalankan;
   • Renang;
   • Latihan aerobik seperti lompat tali dan lompat tali;
   • Sepeda.

3. 

   Hindari makanan yang mengandung gula dan kafein. Kedua zat memberikan lonjakan energi, tetapi menyebabkan levelnya turun nanti, yang bisa membuat Anda turun selama kelas. Permen, minuman ringan, coklat, dan jus adalah pilihan yang harus dihindari untuk sarapan.
   • Anda boleh minum teh hitam atau kopi jika mau, tetapi lakukan dalam jumlah sedang dan dengan pola makan yang sehat. Bagi konsumsi minuman Anda sepanjang hari untuk menghindari penurunan drastis kadar gula.
   • Hindari minuman berenergi, karena mengandung banyak gula dan kafein.

4. 

   Pertahankan pola makan yang baik sepanjang hari. Bawalah camilan sehat jika Anda lapar dan cobalah makan makanan seimbang. Pola makan yang seimbang akan memberi energi pada tubuh sepanjang hari. Cari makanan yang mengandung:
   • Vitamin dan mineral (buah dan sayur);
   • Kalsium (sayuran berdaun hijau);
   • Protein tanpa lemak (sayuran, kacang-kacangan, buncis, dan unggas);
   • Karbohidrat baik (pasta gandum dan kentang);
   • Lemak sehat (biji-bijian, alpukat dan kacang-kacangan);
   • Camilan sehat bisa berupa kerupuk, keju, hummus, buah, yogurt, kacang-kacangan, dan buah-buahan kering.

Bagian 3 dari 3: Tidur Lebih Baik di Malam Hari

1. 

   Jangan menyerah tidur. Siswa perlu menyeimbangkan pelajaran mereka, kehidupan sosial dan, dalam beberapa kasus, pekerjaan. Sulit untuk memiliki waktu untuk semua ini, dan biasanya tidurlah yang menderita. Kelelahan di siang hari meningkatkan peluang Anda untuk tertidur selama kelas. Bahkan jika Anda mampu melawan tidur, Anda akan mengganggu konsentrasi dan retensi informasi.
   • Jika Anda tidak punya waktu untuk tidur karena pekerjaan, bicarakan dengan atasan Anda dan coba kurangi beban kerja Anda, bagaimanapun, studi harus menjadi prioritas. Jika kelebihan tugas mengganggu tidur, bicaralah dengan guru agar dia memberi lebih banyak waktu untuk pelajaran. Jika Anda menghabiskan banyak waktu bersama teman, pergilah berjalan-jalan hanya di akhir pekan.
   • Jika Anda berusia di atas 12 tahun, Anda perlu tidur antara tujuh dan sepuluh jam setiap malam. Jika Anda berusia di bawah 12 tahun, Anda membutuhkan sekitar 11 jam tidur per malam.
   • Menggunakan kafein untuk mengimbangi sedikit tidur bisa berbahaya. Zat tersebut akan mengganggu tidur, menciptakan siklus kelelahan.

2. 

   Berbaring di waktu yang sama setiap hari. Walaupun kelihatannya kekanak-kanakan, memiliki waktu tidur membantu sangat, terutama bagi mereka yang sulit tidur. Anda akan membiasakan tubuh untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari dan membuat tidur jauh lebih produktif.
   • Jika Anda pergi tidur setiap hari pada waktu yang sama, tetapi masih terbangun dengan rasa lelah, cobalah untuk menambah waktu tidur Anda satu jam untuk melihat apakah ini menyelesaikan situasi.
   • Patuhi jadwal tidur setiap hari, bahkan pada hari libur dan akhir pekan.

3. 

   Jangan makan atau berolahraga sebelum tidur. Banyak hal yang membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, termasuk aktivitas fisik dan pencernaan. Lampu juga bisa menghalangi, jadi hindari agar bisa tidur lebih cepat.
   • Jangan berolahraga dalam tiga jam sebelum waktu tidur, karena aktivitas fisik akan meningkatkan produksi hormon dan memberi Anda energi untuk waktu yang lama.
   • Jangan makan makanan berat sebelum tidur. Perasaan berat di perut meningkatkan ketidaknyamanan dan membuat sulit tidur.
   • Matikan lampu dan hindari perangkat elektronik selama setengah jam sebelum waktu tidur, karena pencahayaan mengganggu siklus sirkadian alami yang bertanggung jawab atas waktu tidur.

4. 

   Konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui apakah ada sesuatu yang mengganggu tidur. Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan emosional, tetapi ada penyakit yang membuat Anda tidak bisa tidur dan tidur nyenyak. Jika Anda curiga ada sesuatu yang mengganggu tidur Anda, bicarakan dengan dokter. Beberapa gangguan yang biasanya mengganggu tidur adalah:
   • Gangguan gerakan tungkai berkala dan sindrom kaki gelisah adalah kondisi di mana gerakan tubuh mengganggu tidur.
   • Apnea tidur berhenti bernapas beberapa kali selama tidur, yang menyebabkan Anda terbangun.
   • Insomnia, ketidakmampuan untuk tidur, disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain kondisi medis dan stres. Karena banyak orang menderita insomnia dari waktu ke waktu, dokter mungkin diperlukan jika masalahnya terus berlanjut.
   • Narkolepsi merupakan masalah yang menyebabkan seseorang tertidur, apapun yang dilakukannya.