Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Setiap orang, pada titik tertentu dalam hidup, takut akan sesuatu. Otak manusia dirancang untuk takut dan takut; tetapi itu tidak berarti Anda harus hidup dengan ketakutan yang terus-menerus dan membebani.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengontrol Ketakutan di Tempat

1. 

   Analisis situasinya. Ketakutan adalah respons alami terhadap sesuatu yang dianggap otak sebagai ancaman. Karena itu, dalam keadaan tertentu dia sehat. Namun, ketakutan juga dapat memicu respons "tabrak lari" dalam situasi yang tidak perlu. Tarik napas dalam-dalam dan pikirkan situasinya untuk menentukan apakah rasa takut itu valid atau hanya reaksi terhadap sesuatu yang tidak Anda kenal.
   • Misalnya, jika Anda mendengar suara di malam hari, pikirkan sejenak tentang asalnya. Mungkin tetangga Anda telah menutup pintu mobil atau suara itu berasal dari sumber lain yang tidak berbahaya.
   • Jika masalahnya nyata, ambil tindakan. Buatlah janji dengan dokter untuk memeriksa kutil atau hubungi polisi jika ada orang asing di rumah Anda.
   • Cari tahu apakah reaksi Anda disebabkan oleh ketakutan atau fobia. Meskipun ketakutan adalah gejala fobia, reaksinya tidak proporsional dengan tingkat bahayanya. Fobia memengaruhi kemampuan Anda untuk menghadapi masalah. Anda akan membutuhkan bantuan terapis atau dokter untuk mengatasinya.

2. 

   
   
   Bernafas. Saat Anda takut dan tidak berpikir jernih, Anda cenderung mengalami hiperventilasi, yang meningkatkan rasa takut. Bernapas dalam-dalam membuat tubuh rileks. Mulailah dengan bahu dan, sambil bernapas, kendurkan setiap otot dari atas ke bawah hingga Anda mencapai kaki.
   • Selain menenangkan dan membantu mengoksidasi tubuh, bernapas, jika Anda fokus padanya, mengalihkan fokus Anda dari apa yang menyebabkan Anda takut.
   • Menjadi takut berarti hipotalamus (yang mengontrol reaksi lari atau melawan) mengaktifkan sistem saraf simpatik dan membuat Anda tegang. Ia juga memiliki sistem adrenokortikal yang menuangkan banyak hormon ke dalam tubuh. Itulah sebabnya kami takut pergi ke pesta dan bertemu banyak orang baru: hipotalamus kami menafsirkan kesempatan ini sebagai kemungkinan situasi berbahaya.
   • Karena itu, bernapas membuat Anda menenangkan hipotalamus.

3. 

   
   
   Tuliskan ketakutan Anda di atas kertas. Saat rasa takut melanda, ambil pulpen dan kertas dan tuliskan segala sesuatu yang menyebabkan reaksi Anda. Latihan ini membantu menghilangkan ketakutan Anda dari alam bawah sadar. Mengenali mereka membuatnya lebih mudah untuk melawan mereka.
   • Banyak hal yang tampaknya menakutkan berasal dari ketakutan utama akan kematian (tahi lalat yang berpotensi menjadi kanker) atau ketakutan bahwa tidak ada yang akan menyukai Anda (pergi ke pesta dan bertemu orang baru).
   • Mengenali ketakutan ini tidak akan secara ajaib menghilangkannya, tetapi akan membantu Anda mengartikulasikannya dengan lebih baik.

4. 

   
   
   Berbicara dengan seseorang. Jika Anda mengalami ledakan ketakutan, hubungi seseorang dan bicaralah. Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga. Anda bahkan dapat menghubungi saluran bantuan untuk orang-orang yang cemas atau CVV di nomor 188, terutama jika ketakutan Anda menginspirasi beberapa tindakan berbahaya untuk Anda.
   • Berhubungan dengan orang lain mengurangi rasa takut Anda.

Metode 2 dari 2: Kehilangan Ketakutan dalam Jangka Panjang

1. 

   Ubah cara berpikir Anda. Ketakutan adalah tentang cara otak Anda diatur. Untuk berhenti merasa takut, Anda perlu memprogram ulang. Ini tidak sesulit kelihatannya, berkat neuroplastisitas.
   • Neuroplastisitas melibatkan pemrosesan ingatan dan cara kita belajar. Dengan mempraktikkan "desensitization", seseorang dapat mengubah jalur di otak yang bereaksi dengan ketakutan terhadap hal-hal yang menakutkan. "Desensitisasi" pada dasarnya melibatkan mengekspos diri Anda pada apa yang membuat orang takut dalam lingkungan yang terkontrol dan bertahap.
   • Rencanakan reaksi emosional Anda terhadap rangsangan fisik dan lingkungan yang membuat Anda takut. Misalnya: jika laba-laba membuat Anda takut, stimulus fisiknya adalah penampilan laba-laba. Dari sana, reaksi emosionalnya adalah ketakutan, ketakutan, dan ini bisa meningkat hingga Anda mencapai tingkat panik. Memahami proses ini membantu mengembangkan reaksi pelepasan daripada reaksi emosional terhadap penampilan laba-laba.

2. 

   Kembangkan reaksi terpisah terhadap hal-hal menakutkan. Siapa pun yang tidak terikat hanya mengamati objek menakutkan itu alih-alih bereaksi. Anda perlu mempraktikkannya untuk memahami bagaimana ketakutan Anda berkembang dan apa cara terbaik untuk menanggapinya.
   • Akui bahwa Anda sedang menghadapi sesuatu yang menurut Anda menakutkan dan dapat menimbulkan reaksi emosional (yang, pada gilirannya, menyebabkan lebih banyak ketakutan dan kecemasan) atau reaksi yang terlepas.
   • Latih mantra. Pilih beberapa mantra dan tuliskan untuk Anda bawa kapan pun Anda membutuhkannya. Ulangi untuk diri Anda sendiri saat Anda mulai mengalami reaksi emosional; dengan demikian, reaksi akan mengalami korsleting. Misalnya: "Ini tidak seburuk yang saya pikirkan" atau "Karena saya tidak dapat mengontrol hasilnya, maka saya akan pergi dan percaya bahwa semuanya akan baik-baik saja".
   • Lakukan sesuatu yang menenangkan secara fisik. Jika bisa, minumlah secangkir teh dan konsentrasikan semua pikiran Anda pada secangkir teh: panas, uap yang keluar dari cangkir, baunya. Berfokus pada sesuatu yang menenangkan secara fisik adalah cara membuka kesadaran dan berarti Anda sedang hidup saat ini, yang merupakan antitesis dari rasa takut.

3. 

   Jangan hindari hal-hal yang membuat Anda takut. Menghindari hal-hal yang membuat Anda takut akan meningkatkan rasa takut akan hal itu sendiri dan juga mencegah tubuh Anda terbiasa dengannya.
   • Mulailah perlahan saat menghadapi hal-hal yang membuat Anda takut. Misalnya: jika Anda takut dengan laba-laba, mulailah dari yang kecil di dalam rumah dan kembangkan hingga Anda mencapai laba-laba yang lebih besar.
   • Jika Anda takut ketinggian, berjalan-jalanlah di tempat-tempat tinggi yang menawarkan perlengkapan keselamatan daripada mencoba melompat dengan parasut.
   • Ingat: semakin Anda menghindari sumber ketakutan Anda, semakin besar kekuatan yang mereka miliki atas Anda. Kita tidak bisa menahan rasa takut; sebagai manusia, itu adalah bagian dari susunan fisiologis kita. Namun, kita bisa menyesuaikan cara kita bereaksi terhadap hal-hal yang penting bagi kita. Tidak ada yang menakutkan seperti yang kita bayangkan.

4. 

   Cari bantuan profesional. Terkadang Anda tidak bisa berhenti merasa takut sendiri. Ini adalah kasus ketakutan yang ditimbulkan oleh serangan panik, gangguan kecemasan, stres pasca-trauma atau OCD. Mencari bantuan profesional adalah cara yang baik untuk mengatasi kecemasan dan ketakutan.
   • Pengobatan juga membantu, tetapi harus suportif, bukan satu-satunya bentuk pengobatan. Anda perlu menjalani terapi sebagai bagian dari pengobatan untuk melatih otak Anda.

Tips

• Tenang. Pikirkan tempat yang menyenangkan dan katakan pada diri sendiri "Saya tidak takut".
• Jaga sesuatu yang nyaman di sekitar Anda saat Anda pergi tidur.
• Menggambar membantu beberapa orang untuk menenangkan diri setelah serangan rasa takut. Bisa dengan pena, tablet, atau bahkan kolase.Mungkin bahkan menulis puisi atau cerita pendek (bertema ringan, tidak menakutkan) akan membantu. Kreativitas mengusir rasa takut.
• Hal-hal tidak selalu seburuk kelihatannya. Pikiran Anda dapat menipu Anda dan memperburuk keadaan dari yang sebenarnya. Miliki keberanian dan percayalah bahwa semuanya akan berhasil.
• Siapkan telepon genggam. Ini akan memberi Anda jaminan bahwa Anda dapat menelepon seseorang ketika Anda sangat takut.
• Jika memungkinkan, cari bukti yang akan membantu Anda menghilangkan ketakutan Anda.
• Jika Anda menyukai film horor tetapi tidak bisa menanganinya di malam hari, tontonlah di pagi hari dan lakukan hal-hal menyenangkan sepanjang hari. Jadi, apa yang terjadi selama sisa hari Anda akan menggantikan penyebab ketakutan Anda.

Peringatan

• Hindari film horor, terutama sebelum tidur. Ini membantu mencegah mimpi buruk.
• Tidur lebih awal karena cukup tidur mencegah kecemasan meningkat dan menyebabkan serangan panik.