Isi

• Langkah
• Tips

Terkadang, tubuh kita mulai bergetar, yang dapat menyebabkan iritasi saat kita mencoba mengembangkan aktivitas sehari-hari. Getaran lebih terlihat di kaki dan tangan, dan dapat terjadi karena gugup, lapar, kelebihan kafein, atau akibat kondisi medis. Dalam banyak kasus, hanya dengan mengubah gaya hidup sederhana dapat membantu menghilangkan gemetar, tetapi pada kasus lain, perhatian medis mungkin diperlukan. Artikel di bawah ini memberikan tip tentang cara berhenti gemetar.

Langkah

Metode 1 dari 2: Bersantai untuk Berhenti Gemetar

1. 

   Bernafas dalam-dalam. Adrenalin yang berlebihan dapat membuat tubuh bergetar, dan tremornya cenderung lebih terlihat di tangan dan kaki. Jika Anda merasa gemetar karena gugup atau takut, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menarik napas dalam-dalam. Pernapasan dalam merangsang sistem saraf parasimpatis, yang berhubungan dengan tidur dan relaksasi. Melalui pernapasan dalam, Anda bisa membuat diri Anda lebih rileks.
   • Tarik napas panjang dan dalam melalui hidung dan tahan udara selama beberapa detik. Lalu buang napas melalui mulut.
   • Ambil napas dalam-dalam untuk menenangkan diri Anda. Jika memungkinkan, berbaring atau berbaring selama beberapa menit agar pernapasan lebih efektif.

2. 

   
   
   Berlatih yoga atau meditasi. Stres dan kecemasan bisa menjadi penyebab tremor, atau bisa jadi malah memperburuk situasi. Teknik relaksasi, seperti yoga dan meditasi, dapat mengurangi stres dan kecemasan serta membantu Anda berhenti gemetar. Cobalah mengambil kelas yoga untuk pemula atau kelas meditasi, dan perhatikan bagaimana hal itu membantu mengurangi tremor.

3. 

   
   
   Pijat. Pijat telah terbukti efektif dalam mengurangi tremor esensial, kondisi medis yang menyebabkan kaki, lengan, dan kepala gemetar terus menerus. Selama penelitian, intensitas tremor pasien menurun drastis segera setelah pemijatan. Terlepas dari apakah tremor disebabkan oleh stres atau kondisi yang dijelaskan di atas, Anda bisa mendapatkan bantuan dari teknik ini. Jadi cobalah dan lihat apakah getarannya mereda atau mereda.

4. 

   
   
   Dapatkan waktu tidur yang cukup. Tidak cukup tidur dapat menyebabkan tangan dan kaki Anda gemetar atau memperparah tremor esensial. Jam tidur yang disarankan bervariasi menurut usia, dengan remaja perlu tidur 8 hingga 10 jam setiap hari, dan orang dewasa, 7 hingga 9 jam sehari. Jadi cobalah tidur untuk waktu yang disarankan setiap hari.

Metode 2 dari 2: Menyesuaikan gaya hidup Anda

1. 

   Analisis jumlah makanan yang dimakan. Gula darah rendah dapat menyebabkan tremor pada tangan dan kaki Anda, terutama jika Anda penderita diabetes. Jika Anda menyadari bahwa Anda gemetar dan mengira gemetar itu karena rendahnya gula, makan atau minum sesuatu yang manis sesegera mungkin. Kondisi ini perlu segera ditangani agar tidak terjadi komplikasi besar seperti kebingungan, pingsan atau kejang.
   • Makan permen, minum sesuatu yang manis atau kunyah tablet glukosa untuk meningkatkan gula darah Anda.
   • Anda juga dapat menikmati sandwich atau biskuit jika waktu makan Anda berikutnya akan memakan waktu lebih dari 30 menit.

2. 

   Analisis jumlah kafein yang dikonsumsi. Kafein, yang ada dalam minuman seperti kopi, minuman ringan cola, minuman energi, dan teh, dapat menyebabkan tremor. Jumlah kafein harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah hingga 400 miligram, sedangkan remaja tidak boleh mengonsumsi lebih dari 100 miligram per hari; anak-anak, pada gilirannya, tidak boleh mengonsumsi kafein dalam keadaan apa pun. Namun, efek zat tersebut berbeda-beda pada setiap orang, dan ada kemungkinan Anda akan mengalami tremor bahkan dengan asupan kafein dalam jumlah kecil.
   • Jika tremor disebabkan oleh kafein, batasi asupan zat tersebut; jika Anda sensitif terhadapnya, hilangkan sama sekali dari makanan.
   • Beberapa cara untuk membatasi asupan kafein Anda meliputi:
     • Minumlah kopi tanpa kafein atau setengah tanpa kafein di pagi hari.
     • Konsumsi minuman cola tanpa kafein.
     • Jangan mengonsumsi minuman berkafein setelah tengah hari.
     • Gantilah kopi dengan teh.

3. 

   Analisis apakah nikotin adalah penyebab tremor. Jika Anda seorang perokok, getaran tangan mungkin disebabkan oleh nikotin, karena ini adalah stimulan. Selain itu, menghentikan konsumsi nikotin juga dapat menyebabkan tremor, dan Anda mungkin merasakan efek dari zat tersebut meskipun Anda baru saja berhenti merokok. Kabar baiknya adalah gejala putus obat biasanya memuncak sekitar dua hari setelah individu berhenti merokok, dan menjadi kurang terlihat dari waktu ke waktu.

4. 

   Analisis jumlah alkohol yang dikonsumsi secara teratur. Beberapa orang berpikir bahwa minuman dapat membantu meredakan tremor, tetapi ketika efek alkohol hilang, mereka akan kembali. Konsumsi alkohol yang berlebihan dan sering dapat memperburuk kondisi. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengguncang, batasi atau hindari konsumsi alkohol.

5. 

   Tinjau perubahan terbaru lainnya dalam gaya hidup Anda. Apakah Anda baru-baru ini berhenti minum atau menggunakan narkoba? Jika responsnya positif, tremor bisa menjadi gejala penarikan. Jika Anda sudah lama kecanduan obat-obatan atau alkohol, carilah perawatan selama proses detoksifikasi. Selama ini beberapa orang mengalami demam, kejang dan halusinasi, dan komplikasi serius ini bahkan bisa berakibat fatal.
   • Segera cari bantuan medis jika Anda mengalami tremor saat menjalani proses detoksifikasi.

6. 

   Bicarakan dengan dokter Anda tentang efek samping obat. Banyak obat memiliki efek samping yang tidak menguntungkan, seperti tremor tangan, lengan dan / atau kepala, suatu kondisi yang dikenal sebagai tremor yang diinduksi obat. Obat kanker, antidepresan, dan bahkan antibiotik dapat menyebabkan efek samping ini. Jika Anda mengalami tremor yang mungkin disebabkan oleh obat-obatan, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.
   • Dokter mungkin meresepkan obat lain, menyesuaikan dosis obat saat ini, atau menambahkan obat pelengkap untuk membantu mengendalikan tremor.
   • Sebelum Anda berhenti minum obat, bicarakan dengan dokter Anda.

7. 

   Minta dokter Anda untuk melakukan tes yang dapat mengidentifikasi penyebab tremor. Ada beberapa kondisi medis serius yang dapat menyebabkan gemetar, termasuk penyakit Parkinson, sklerosis multipel, kerusakan otak, dan hipertiroidisme. Jika ada gejala lain atau tremor tidak mungkin dikaitkan dengan kondisi lain, bicarakan dengan dokter sesegera mungkin. Dia dapat melakukan tes untuk menentukan apa yang menyebabkan getaran dan memberi tahu Anda tindakan terbaik.

Tips

• Mungkinkah Anda kedinginan? Kenakan blus atau tutupi diri Anda dengan selimut dan perhatikan apakah getarannya mereda.