Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Meskipun dunia semakin terhubung, semakin mudah untuk merasa tersisih. Apakah Anda sering merasa seperti itu? Karena Anda tahu bahwa Anda tidak sendiri. Mungkin ada keinginan yang muncul di benak Anda untuk mengetahui cara mengatasi perasaan kesepian ini. Pertama-tama, Anda perlu mengenal diri sendiri dengan baik. Kemudian, Anda bisa mulai melakukan beberapa perubahan untuk mengatasinya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Akting

1. 

   Sibuk. Lakukan hal-hal yang menghabiskan waktu Anda. Ketika jadwal Anda penuh dengan aktivitas yang membuat Anda tetap produktif dan terganggu, tidak akan ada waktu untuk memikirkan fakta bahwa Anda sendirian. Menjadi relawan. Cari pekerjaan paruh waktu. Bergabunglah dengan klub buku atau gym dengan kelas kelompok yang menarik. Lakukan beberapa proyek "lakukan sendiri". Hanya saja, jangan terjebak dalam pikiran Anda sendiri.
   • Hobi apa yang Anda suka praktikkan? Apa yang secara alami bagus? Apa yang selalu ingin Anda lakukan, tetapi tidak pernah memiliki kesempatan? Manfaatkan momen saat ini dan ubah keinginan menjadi kenyataan.

2. 

   
   
   Ubah lingkungan Anda. Sangat mudah untuk duduk di rumah dan membiarkan hari berlalu sambil menonton serial komedi favorit Anda. Namun, saat Anda berada di lingkungan yang sama, cengkeraman kesepian selalu lebih kuat. Pergi ke kedai kopi untuk melakukan pekerjaan Anda. Pergi ke taman dan cukup duduk di bangku untuk melihat orang yang lewat. Berikan otak Anda insentif untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan negatif.
   • Menghabiskan waktu di alam bebas dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda. Keluar rumah bahkan dapat menurunkan tingkat stres, selain meningkatkan kesehatan fisik Anda. Jadi, ambil selembar kertas dan bacalah buku di halaman taman. Melakukan ini secara teratur dapat meningkatkan mood Anda.

3. 

   
   
   Praktikkan aktivitas yang berhasil. Melakukan hal-hal yang membuat Anda senang bisa meredakan perasaan kesepian. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa baik. Merenungkan? Baca sastra Eropa? Bernyanyi? Lanjutkan. Gunakan sebagian dari waktu berharga Anda dan investasikan untuk memupuk minat Anda. Atau, tanyakan kolega di sekolah, kenalan di akademi, atau tetangga apakah mereka ingin menemani Anda. Persahabatan baru dibuat!
   • Hindari menggunakan bahan-bahan untuk menghilangkan rasa sakit yang disebabkan oleh rasa kesepian. Temukan aktivitas sehat yang baik untuk Anda - bukan solusi sementara yang hanya dapat menutupi luka Anda.

4. 

   
   
   Waspadai tanda peringatan. Kadang-kadang, Anda mungkin merasa sangat putus asa untuk mengatasi rasa kesepian sehingga Anda akhirnya akan memanfaatkan setiap dan semua kesempatan untuk tidak sendirian. Berhati-hatilah untuk tidak mencari pengaruh buruk atau orang yang hanya ingin memanfaatkannya. Terkadang, kerentanan akibat kesepian dapat menjadikannya sasaran empuk bagi orang yang manipulatif atau kasar. Tanda-tanda orang yang tidak tertarik pada hubungan timbal balik yang sehat antara lain:
   • Mereka tampaknya "terlalu bagus untuk menjadi kenyataan". Mereka menelepon setiap saat, merencanakan semua aktivitas, dan tampil sempurna. Ini sering kali merupakan tanda awal dari orang-orang yang melakukan pelecehan yang ingin mengendalikan tindakan mereka.
   • Tidak ada timbal balik. Anda dapat mengambilnya di tempat kerja, membantu mereka di akhir pekan, dll., Tetapi untuk beberapa alasan, mereka tidak pernah membalas upaya itu. Orang-orang ini memanfaatkan kerentanan mereka untuk keuntungan mereka sendiri.
   • Mereka temperamental saat Anda mencoba menghabiskan waktu di tempat lain. Anda mungkin merasa sangat bersemangat untuk berinteraksi dengan orang lain sehingga perilaku mengontrol ini mungkin tidak tampak seperti gangguan. Namun, jika orang-orang ini bertanya tentang Anda, ingin tahu di mana Anda pernah berada dan dengan siapa Anda pernah bersama atau mengungkapkan kekhawatiran bahwa Anda memiliki teman lain, tanda-tanda ini adalah peringatan.

5. 

   Fokus pada orang yang Anda cintai. Meskipun sulit bagi mereka yang menginginkan kemerdekaan, terkadang perlu bergantung pada orang lain. Jika Anda merasa kesepian, berbicaralah dengan anggota keluarga atau teman yang Anda percaya - bahkan jika dia berada ribuan mil jauhnya. Panggilan telepon sederhana dapat meningkatkan mood Anda.
   • Jika Anda sedang mengalami situasi yang sulit, bahkan mungkin orang yang Anda cintai tidak menyadari momen itu. Itu tidak memberitahu mereka semua perasaan Anda jika Anda tidak nyaman - bagikan apa yang tampaknya paling alami. Kemungkinan besar, mereka akan merasa terhormat menerima kepercayaan itu.

6. 

   Temukan orang-orang seperti Anda. Tempat termudah untuk memulai adalah internet. Ada banyak cara untuk berhubungan dengan orang lain, seperti bertemu dengan kelompok lokal. Cobalah untuk bertemu dengan orang lain yang memiliki hobi dan minat yang sama dengan Anda. Pikirkan tentang buku atau film mana yang menjadi favorit Anda atau dari mana Anda berasal atau di mana Anda tinggal. Ada kelompok yang berfokus pada semua jenis situasi.
   • Pergi saja mencari peluang bersosialisasi dan nikmati. Cari kelas kebugaran kolektif di internet. Temukan sekelompok penggemar buku komik. Mendaftarlah ke liga olahraga yang Anda lihat bermain dari jendela kerja. Terlibat dengan sesuatu. Ciptakan peluang. Mulailah percakapan. Inilah satu-satunya cara untuk mengubah pola kesepian.
   • Untuk itu, Anda mungkin perlu keluar dari zona nyaman - Anda perlu menganggapnya sebagai hal yang baik, tantangan. Jika Anda tidak menyukai pengalaman itu, Anda dapat pergi. Kemungkinan besar, Anda tidak akan dirugikan oleh situasi tersebut, tetapi Anda dapat mengekstrak sesuatu darinya.

7. 

   Punya hewan peliharaan. Manusia tidak memiliki ikatan sedemikian rupa sehingga telah merangsang prokreasi hewan berbulu selama lebih dari 30.000 tahun. Dan, jika Tom Hanks dapat hidup bersama Wilson selama bertahun-tahun, Anda pasti akan mendapat banyak keuntungan dari ditemani seekor anjing atau kucing. Hewan peliharaan adalah teman yang luar biasa. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakannya sebagai pengganti orang. Cobalah untuk mempertahankan setidaknya beberapa ikatan antarmanusia agar orang lain dapat diajak bicara dan bersandar pada saat-saat sulit.
   • Anda tidak perlu membayar ribuan dolar untuk seekor anak anjing. Pergi ke masyarakat asuh, penampungan atau kennel kota Anda dan selamatkan orang yang membutuhkan rumah baru.
   • Penelitian menunjukkan bahwa, selain persahabatan, hewan peliharaan dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis dan bahkan membantu memperpanjang umur pemiliknya.

8. 

   Pikirkan orang lain. Penelitian sosial menunjukkan hubungan antara fokus batin dan kesepian. Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda tidak boleh merefleksikan emosi Anda, tetapi penting untuk tidak membiarkan emosi tersebut menjadi satu-satunya fokus Anda. Jika Anda memperluas pandangan Anda ke orang lain, kesepian bisa berkurang. Studi menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan, misalnya, membantu orang untuk merasa lebih terhubung secara sosial dan puas secara emosional, yang memerangi perasaan kesepian.
   • Cara termudah untuk memperluas fokus adalah dengan menemukan sekelompok orang yang dapat Anda bantu. Menjadi sukarelawan di rumah sakit, kantin umum, atau penampungan tunawisma. Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Terlibat dengan amal. Baik itu kakak laki-laki atau perempuan. Semua orang di luar sana sedang berperang: mungkin Anda bisa membantu mereka melawannya.
   • Anda bahkan dapat mencari cara untuk membantu orang lain yang mungkin merasa kesepian. Orang sakit dan lanjut usia hampir selalu disingkirkan dari interaksi sosial. Sukarela untuk mengunjungi rumah orang tua atau ruang gawat darurat rumah sakit dapat membantu Anda mengurangi kesepian orang lain juga.

Metode 2 dari 3: Mengubah cara berpikir Anda

1. 

   Ekspresikan perasaan Anda kepada diri sendiri. Membuat buku harian dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber dari perasaan kesepian. Misalnya, jika Anda memiliki banyak teman, Anda mungkin tidak mengerti mengapa Anda masih merasa sendirian. Tuliskan di jurnal Anda saat-saat perasaan itu muncul. Kapan mereka muncul? Mereka terlihat seperti apa Apa yang terjadi di sekitar Anda saat Anda merasa seperti itu?
   • Misalnya, Anda baru saja pindah dari rumah orang tua ke kota baru. Anda mungkin memiliki sekelompok teman baru dari tempat kerja yang perusahaannya sangat menyenangkan, tetapi Anda masih merasa kesepian di malam hari ketika Anda memasuki rumah kosong. Ini menunjukkan bahwa Anda sedang mencari seseorang untuk mengembangkan ikatan emosional yang kuat dan stabil.
   • Mengidentifikasi sumber kesepian akan membantu Anda mengambil langkah untuk melawannya, dan itu juga akan membuat Anda merasa lebih baik tentang perasaan Anda sendiri. Dalam contoh ini, memahami bahwa Anda menikmati kebersamaan dengan teman baru tetapi merindukan hubungan yang Anda miliki dengan keluarga saat tinggal bersama mereka akan memungkinkan Anda untuk menyadari bahwa perasaan ini adalah sesuatu yang wajar.

2. 

   Bentuk kembali pikiran negatif. Perhatikan siklus pikiran yang melewati pikiran Anda sepanjang hari. Fokus pada apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda atau orang lain. Jika pikiran itu negatif, cobalah untuk mengulanginya sampai Anda mendapatkan sesuatu yang positif: "tidak ada orang di tempat kerja yang memahami saya" berubah menjadi "Saya belum menjalin ikatan dengan siapa pun di tempat kerja ... belum".
   • Membentuk kembali dialog internal Anda bisa menjadi tugas yang sangat menantang. Kadang-kadang, kita bahkan tidak menyadari jumlah pikiran negatif yang kita miliki sepanjang hari. Investasikan 10 menit sehari hanya untuk mencoba menontonnya. Kemudian cobalah untuk membentuknya kembali menjadi pikiran yang lebih positif. Terakhir, lanjutkan sampai Anda menghabiskan satu hari penuh untuk memantau dialog internal Anda dan mengambil kendali. Seluruh perspektif Anda bisa berubah setelah melakukan latihan ini dengan benar.

3. 

   Berhenti berpikir tentang hitam dan putih. Pemikiran ini merepresentasikan distorsi kognitif yang harus diperbaiki.Untuk selalu berpikir dalam istilah "semua atau tidak sama sekali", seperti "Aku sendirian sekarang, jadi aku akan selalu kesepian" atau "Aku tidak punya orang yang perlu dikhawatirkan", hanya akan menghambat kemajuan dan membuatmu semakin tidak bahagia.
   • Tantang pikiran itu saat muncul. Misalnya, Anda mungkin bisa memikirkan saat-saat ketika Anda tidak begitu kesepian. Anda terikat dengan seseorang, meski hanya sebentar, dan Anda merasa dipahami. Ketahuilah dan terima bahwa pernyataan hitam putih ini tidak cukup kompleks untuk mencerminkan kebenaran hidup kita, yang selalu kaya secara emosional.

4. 

   
   
   Berpikir positif. Pemikiran negatif dapat mengarah pada realitas negatif. Seringkali, pikiran menciptakan ramalan yang terwujud dengan sendirinya. Jika Anda berpikir negatif, persepsi Anda tentang dunia juga akan negatif. Jika Anda memasuki pesta dengan berpikir bahwa tidak ada yang akan menyukai Anda dan Anda tidak akan bersenang-senang, semua waktu akan berakhir di samping dinding, tanpa menciptakan ikatan dengan siapa pun dan tanpa kesenangan. Di sisi lain, dengan berpikir positif, hal-hal positif dapat terjadi.
   • Kebalikannya juga benar. Jika segala sesuatunya diharapkan berhasil, mereka hampir selalu berhasil. Ujilah teori itu dengan membuat pernyataan positif tentang suatu situasi dalam hidup Anda. Sekalipun hasilnya tidak luar biasa, Anda mungkin tidak merasa terlalu buruk tentang keadaan tersebut jika Anda melalui situasi tersebut dengan pola pikir positif.
   • Cara terbaik untuk melatih pikiran positif adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Anda akan melihat bagaimana orang-orang ini memandang kehidupan dan orang lain, dan kepositifan itu bisa sangat menular.
   • Taktik lain untuk menikmati berpikir positif adalah menghindari mengatakan apa pun kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada teman. Misalnya, Anda tidak akan pernah memberi tahu teman bahwa dia pecundang. Jadi jika Anda mendapati diri Anda berpikir "Saya pecundang", perbaiki komentar yang keras itu dengan mengatakan sesuatu yang baik tentang diri Anda, seperti "Saya terkadang membuat kesalahan, tetapi saya pintar, menyenangkan, perhatian, dan spontan".

5. 

   
   
   Konsultasikan dengan profesional. Terkadang, kesepian adalah gejala dari masalah yang lebih besar. Jika Anda merasa seluruh dunia tidak memahami Anda dan tampaknya tidak mungkin menemukan nuansa abu-abu dalam pemikiran hitam dan putih Anda, mungkin bermanfaat untuk berkonsultasi dengan terapis atau konselor.
   • Terkadang, perasaan kesepian yang terus-menerus bisa menjadi indikator depresi. Berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental agar dapat dinilai dengan benar akan membantu Anda mengenali tanda-tanda depresi dan berhasil mengatasi masalahnya.
   • Tindakan berbicara dengan seseorang tentang situasinya dapat membantu. Ini akan memberikan perspektif tentang apa yang normal dan apa yang tidak dan perbaikan yang dapat terjadi hanya dengan perubahan dalam rutinitas.

Metode 3 dari 3: Memahami diri sendiri

1. 

   
   
   Identifikasi tipe kesepian Anda. Kesepian bisa muncul dan terwujud dalam berbagai cara pada setiap orang. Bagi sebagian orang, itu adalah kebutuhan yang datang dan pergi, sesekali, sementara yang lain menganggapnya sebagai bagian integral dari realitas mereka. Anda dapat menunjukkan lebih banyak tentang kesepian sosial atau emosional.
   • Kesepian sosial: Jenis kesepian ini termasuk merasa tidak memiliki tujuan, bosan, dan dikucilkan secara sosial, dan dapat muncul ketika Anda tidak memiliki jaringan sosial yang kuat atau terpisah dari satu jaringan, seperti pindah ke tempat baru.
   • Kesepian emosional: ini termasuk perasaan cemas, depresi, tidak aman dan sedih, dan dapat muncul ketika Anda tidak memiliki ikatan emosional yang kuat seperti yang Anda ingin miliki dengan orang-orang tertentu.

2. 

   Pahami bahwa kesepian itu a perasaan. Langkah penting dan esensial dalam memerangi kesepian adalah mengetahui bahwa, meskipun menyakitkan, hal itu memang menyakitkan hanya perasaan. Itu tidak selalu mewakili fakta dan, oleh karena itu, tidak permanen. Seperti kata pepatah, "itu akan berlalu juga." Ini tidak ada hubungannya dengan Anda sebagai makhluk sosial dan segala sesuatu dengan neuron di kepala Anda dipicu dengan cara yang tidak menyenangkan tetapi dapat diubah. Anda dapat dengan mudah melawan pikiran kesepian dan merasa lebih baik.
   • Pada akhirnya, Anda memutuskan apa yang harus dilakukan dengan situasi Anda. Anggap ini sebagai kesempatan untuk lebih memahami diri sendiri dan membuat perubahan tentang diri Anda. Pemahaman evolusioner tentang kesepian menunjukkan bahwa rasa sakit yang ditimbulkan dapat merangsang Anda untuk bertindak dan menjadi seseorang yang tidak akan pernah Anda rasakan sebelumnya.

3. 

   Pertimbangkan kepribadian Anda. Bagi seorang ekstrovert dan introvert, kesepian memiliki arti yang sangat berbeda. Penting untuk diperhatikan bahwa mengalami kesepian dan sendirian bukanlah hal yang sama. Pikirkan tentang arti kebalikan dari kesepian bagi Anda dan ingatlah bahwa itu berbeda untuk setiap orang.
   • Introvert mungkin menginginkan hubungan dekat dengan satu atau dua orang, dan mungkin tidak ingin bertemu mereka setiap hari. Namun, mereka mungkin suka menyendiri hampir sepanjang waktu dan hanya membutuhkan rangsangan dari orang lain dari waktu ke waktu. Namun, jika kebutuhan sosial dan emosionalnya tidak terpenuhi, introvert juga bisa merasa kesepian.
   • Sebaliknya, orang ekstrovert mungkin ingin selalu dikelilingi oleh sekelompok orang untuk merasa bahwa kebutuhan sosial mereka terpenuhi secara memadai. Mereka terkadang turun ketika mereka tidak berinteraksi dengan orang yang merangsang. Jika koneksi Anda tidak memuaskan baik secara sosial maupun emosional, orang ekstrovert bisa merasa kesepian meski dikelilingi oleh orang lain.
   • Di spektrum mana Anda berada? Memahami bagaimana kepribadian Anda memengaruhi perasaan kesepian akan membuat Anda membuat keputusan tentang cara mengatasinya.

4. 

   Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian saat menjalani pengalaman ini. Sebuah survei baru-baru ini di Amerika Serikat menunjukkan bahwa satu dari empat orang yang disurvei mengatakan bahwa mereka tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara tentang masalah pribadi. Ketika anggota keluarga dieliminasi dari pilihan, jumlah itu meningkat menjadi setengah dari populasi yang dimintai pendapat. Artinya, jika Anda merasa sendirian dan tampaknya tidak ada yang bisa dimintai dukungan, antara 25 dan 50 persen populasi mengalami keadaan yang sama.
   • Saat ini, para ilmuwan sudah menganggap kesepian sebagai masalah kesehatan masyarakat. Studi terbaru mengungkapkan bahwa orang yang merasa kesepian, karena jarak fisik atau subjektif, mungkin meninggal lebih awal daripada mereka yang tidak memiliki masalah ini.

Tips

• Ketahuilah bahwa kita hidup di dunia yang besar dan, apa pun minat Anda, mungkin ada seseorang di luar sana seperti Anda; intinya adalah menemukan orang itu.
• Terimalah bahwa kesepian dapat diubah. Jika Anda mengubah pikiran negatif menjadi positif, Anda bisa belajar bahagia di perusahaan Anda sendiri atau mengambil lebih banyak risiko untuk terhubung dengan orang lain.
• Menjadi lebih aktif di media sosial. Orang-orang yang menambah jumlah postingan di media sosial justru mengatakan bahwa mereka merasa tidak terlalu kesepian.
• Jika Anda hanya duduk di sana, merasa kesepian, dan tanpa mengambil tindakan apa pun, tidak akan terjadi apa-apa. Anda setidaknya harus mencoba. Bertindak. Pergi ke luar. Bertemu orang baru.

Peringatan

• Hindari situasi negatif. Merupakan ide yang buruk untuk banyak minum, menggunakan obat-obatan, atau menghabiskan waktu seumur hidup untuk menonton televisi. Hal ini bahkan lebih buruk jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk atau merasa sangat kesepian. Konsultasikan dengan psikolog jika rasa kesepian tidak hilang dengan langkah-langkah di atas.