Isi

• Langkah
• Tips

Anda cenderung bertindak tidak menyenangkan dengan orang lain karena Anda sedang menghadapi masalah emosional Anda sendiri. Mengakhiri emosi negatif di akarnya dan menjadi orang yang lebih bahagia adalah hal-hal yang dapat membantu Anda memiliki kepribadian yang lebih baik. Selain itu, belajar berkomunikasi dan memahami orang lain dapat membantu Anda mengurangi situasi di mana Anda secara tidak sadar tidak menyenangkan. Dimungkinkan untuk mengubah pikiran, perasaan dan tindakan untuk menjadi orang yang lebih baik.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menguasai Emosi

1. 

   Pikirkan alasan di balik tindakan jahat tersebut. Orang biasanya bersikap jahat kepada orang lain sehingga mereka merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Namun, pendekatan ini mungkin tidak terlalu efektif, terutama jika Anda ingin berbaik hati kepada orang lain. Anda akan merasa senang memberi tahu orang lain tentang masalah Anda, tetapi perasaan bersalah akan menyerang Anda nanti. Alasan lain di balik perilaku ini dapat mencakup:
   • Anda tidak dapat mengendalikan emosi negatif dan mengabaikannya pada orang lain.
   • Anda merasa ego Anda terancam dan Anda bertindak tidak menyenangkan sebagai bentuk pertahanan.
   • Anda iri pada kehidupan atau pencapaian orang lain, yang membuat Anda ingin menyakiti mereka.
   • Anda memproyeksikan perasaan negatif yang Anda rasakan tentang diri Anda ke orang lain.
   • Anda mencoba merasa unik dan berbeda dari orang lain dengan membedakan perbedaan di antara Anda dengan cara yang tidak menyenangkan.

2. 

   
   
   Sadarilah bahwa pikiran, perasaan, dan tindakan terhubung. Mungkin sulit untuk menentukan apa itu pikiran dan apa perasaan itu, karena keduanya terkait: pikiran memengaruhi perasaan, yang pada gilirannya memengaruhi tindakan. Jadi jika Anda ingin mengubah sikap Anda, mulailah dengan mengubah cara berpikir Anda.
   • Misalnya, jika Anda berpikir "Orang ini idiot" saat berbicara dengan seseorang, Anda bisa menjadi frustrasi, yang terlihat dari kata-kata dan tindakan Anda. Saat berpikir "Dia perlu belajar lebih banyak tentang subjek ini", Anda mungkin lebih cenderung untuk mengajarinya. Kesabaran itu akan terlihat dari kata-kata yang diucapkan.
   • Ingatlah bahwa meskipun Anda merasa tidak mampu mengendalikan pikiran atau perasaan, Anda tetap dapat mengendalikan sikap Anda. Kapanpun Anda berbicara atau bertindak, Anda memilih kata atau tindakan yang Anda gunakan.

3. 

   
   
   Kendalikan emosi Anda sebelum berbicara. Jika Anda sedang berbicara dengan seseorang dan Anda merasa akan menjadi tidak menyenangkan, berhentilah dan pikirkan sebelum menjawab. Anda akan lebih mungkin merespons secara produktif (dan bukannya tidak menyenangkan) jika Anda berhenti dan menggunakan alasan terlebih dahulu.
   • Jika Anda merasa sangat gugup, kesal, sakit hati, atau sedih, ada baiknya Anda menunggu beberapa saat untuk berbicara dengan orang lain. Emosi ini dapat mengganggu komunikasi positif dan membuat Anda tidak nyaman.

4. 

   
   
   Buatlah "buku harian kesenangan". Tulis entri tentang bagaimana Anda berinteraksi dengan orang-orang sepanjang hari. Jika Anda telah bersikap tidak menyenangkan kepada seseorang, cobalah untuk mengingat detail seperti orang yang Anda maksud, mengapa Anda melakukannya, apa yang dikatakan dan peristiwa apa yang menyebabkan kejadian tersebut. Jika Anda pernah bersikap menyenangkan kepada orang lain, terutama dalam situasi di mana Anda biasanya bersikap kejam, hadiahi diri Anda sendiri untuk "perilaku yang baik".
   • Mengumpulkan entri buku harian tentang perilaku yang tidak menyenangkan dapat membantu Anda mengidentifikasi apakah ada orang, peristiwa, atau lingkungan yang tampaknya "memicu" tren perilaku ini. Mengidentifikasi "pemicu" semacam itu adalah alat yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan diri ketika situasi ini terjadi lagi.

5. 

   Kembangkan rasa humor. Mampu tertawa dengan mudah (dengan di orang dan tidak dari orang) dapat menyebabkan humor mengalahkan kecenderungan yang tidak menyenangkan. Jika Anda mulai merasa tidak sabar dan yakin bahwa hal itu akan membuat Anda tidak menyenangkan kepada seseorang, cobalah mencari alasan untuk tertawa. Menemukan humor dalam suatu situasi atau menertawakan hal lain dapat mengubah reaksi kimiawi dalam tubuh Anda, membuat Anda benar-benar merasa baik.

6. 

   Tidur nyenyak. Anda perlu tidur 7 sampai 8 jam malam untuk mendapatkan hari yang sukses. Kurang tidur dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, termasuk ketidakmampuan mengendalikan emosi dengan benar. Tidur nyenyak dapat membantu Anda memiliki kesabaran dan pengertian untuk bersikap baik kepada orang lain, apa pun keadaan emosi Anda.
   • Jika Anda memiliki masalah tidur kronis, konsultasikan dengan dokter atau apoteker dan tanyakan tentang pengobatan yang aman. Anda juga dapat membuat beberapa perubahan pada pola makan Anda, mengurangi konsumsi kafein dan gula, atau gaya hidup Anda - mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk mengutak-atik komputer atau menonton TV di malam hari - untuk tidur lebih nyenyak.

7. 

   Renungkan sebelum acara dan percakapan yang berpotensi menimbulkan stres. Meditasi dapat membantu Anda mengatur emosi dan membuat Anda lebih lembut. Jika Anda merasa akan menjadi tidak menyenangkan dengan seseorang karena gugup atau tidak sabar, luangkan waktu untuk menyegarkan pikiran Anda melalui meditasi. Temukan tempat pribadi dan tenang untuk melakukan urutan berikut:
   • Tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Ini akan menurunkan detak jantung Anda dan membuat Anda merasa lebih tenang. Nafas harus cukup dalam agar perut mengembang saat menghirup.
   • Bayangkan cahaya putih dan keemasan memenuhi tubuh Anda saat Anda menarik napas. Bayangkan cahaya itu mengisi dan menenangkan pikiran Anda. Saat Anda menghembuskan napas, visualisasikan warna-warna gelap meninggalkan tubuh.
   • Setelah menenangkan diri dengan meditasi, Anda akan merasa lebih siap untuk berbicara dengan orang lain dengan cara yang lebih lembut.

Metode 2 dari 3: Bersikap baik kepada orang lain

1. 

   Sadarilah bahwa kejahatan datang dari dalam. Kebanyakan orang tidak menyenangkan orang lain ketika mereka merasa terancam, terhina atau terintimidasi. Menyadari bahwa alasan di balik perilaku tidak menyenangkan tersebut adalah Anda dan bukan orang lain dapat membantu Anda menentukan apakah perilaku tersebut sesuai untuk situasi tersebut.

2. 

   Kembangkan empatikarena bisa membantu Anda memprioritaskan perilaku lembut. Empati dapat berupa pemahaman tentang perspektif orang lain, ketidaknyamanan yang dirasakan oleh penderitaan orang lain, atau kemampuan untuk mengidentifikasi dengan emosi orang lain. Apa pun pendekatan yang Anda pilih, fokuslah pada pemahaman dan identifikasi dengan orang yang Anda ajak bicara.

3. 

   Visualisasikan sebuah inspirasi. Temukan seseorang yang perkataan dan tindakannya menginspirasi Anda dan bayangkan apa yang akan mereka lakukan atau katakan dalam situasi yang sama dengan Anda. Cobalah meniru jenis komunikasi ini.

4. 

   Tersenyumlah pada orang. Ini bisa membuat Anda terlihat lebih baik. Kemungkinan besar orang lain akan balas tersenyum dan Anda menyadari bahwa memupuk persahabatan itu mudah. Mempertahankan postur tubuh yang baik dan tersenyum juga dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, karena pikiran dan perasaan bereaksi terhadap tindakan fisik dari senyuman.

5. 

   Gunakan bahasa tubuh yang positif, lagipula komunikasi tidak hanya sekedar verbal. Anda dapat menggunakan kata-kata sopan tetapi menunjukkan hal-hal negatif melalui bahasa tubuh atau tindakan. Perasaan negatif terhadap orang lain bisa saja hadir dan memberikan kesan bahwa Anda tidak menyenangkan.
   • Untuk mempertahankan bahasa tubuh yang netral, cobalah relaksasi otot progresif - proses di mana Anda menegangkan dan mengendurkan setiap otot di tubuh. Ini dapat menghilangkan stres negatif atau fisik dan mental.

6. 

   Ekspresikan perasaan secara tegas saat dibutuhkan. Alih-alih mengekspresikan diri Anda secara pasif (gugup tanpa mengatakan apa pun) atau menjadi agresif (meledak dengan cara yang tampaknya tidak proporsional dengan situasi), cobalah komunikasi yang tegas. Untuk mempraktikkannya, gunakan fakta yang terlibat (tanpa meningkatkannya dengan emosi) untuk mengomunikasikan permintaan (bukan permintaan) dengan hormat. Komunikasikan dengan jelas dan ungkapkan perasaan secara efektif sehingga kebutuhan setiap orang terpenuhi.
   • Misalnya, jika Anda cenderung meneriaki istri karena tidak melipat pakaian seperti yang Anda suka, cobalah ekspresikan diri Anda dengan tegas. Anda bisa berkata, "Saya menghargai bantuan Anda pada pakaian, tetapi Anda melipat celana saya sehingga kusut. Saya merasa seperti profesional yang buruk yang mengenakan celana kusut di tempat kerja. Saya akan sangat berterima kasih jika Anda melipatnya dengan lebih hati-hati atau jika Anda mengizinkan saya untuk mencuci dan melipat pakaian saya sendiri ".

Metode 3 dari 3: Meningkatkan mood secara keseluruhan

1. 

   Lakukan sesuatu yang Anda suka. Terlibat dalam aktivitas yang membuat Anda bahagia juga dapat membantu Anda menjadi lebih baik kepada orang lain. Melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan mengalihkan Anda dari suasana hati yang buruk. Jika Anda bisa mengendalikan amarah, kemungkinan besar Anda akan membuat keputusan yang bijaksana (bukan emosional) tentang cara berkomunikasi dengan orang lain.

2. 

   Habiskan waktu sendiri. Jika Anda seorang introvert, Anda mungkin perlu menyendiri dari waktu ke waktu. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih baik kepada orang lain, karena Anda akan merasa lebih segar. Ini bisa lebih bermanfaat jika orang yang menderita perilaku tidak menyenangkan adalah orang yang dicintai. Mengisolasi diri Anda dari mereka untuk waktu yang singkat dapat membantu Anda memperlakukan mereka dengan lebih lembut.

3. 

   Baca buku atau tonton acara TV. Penelitian menunjukkan bahwa mengalami sensasi melalui orang lain (yang terjadi saat menemani karakter yang sudah dikenal dalam buku atau film) dapat membuat Anda merasa lebih bahagia. Orang juga mengalami katarsis, atau pelepasan emosi kedua, saat mengalami peristiwa melalui karakter fiksi. Melepaskan emosi dalam lingkungan yang terkendali dengan cara ini dapat membantu Anda mengendalikan emosi dalam kehidupan nyata.

4. 

   Bekerja. Ada hubungan yang sangat kuat antara olahraga sedang dan suasana hati yang baik. Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda mengendalikan emosi secara umum, membuat Anda merasa lebih bahagia. Ini bisa membuat Anda lebih baik kepada orang lain.
   • Pertimbangkan untuk berlatih yoga. Latihan ini menggabungkan fisik dan kesadaran, sehingga memiliki manfaat latihan dan meditasi. Jika Anda tidak dapat menyesuaikan jadwal studio yoga dengan jadwal Anda, coba tonton video instruksional di Internet atau gunakan aplikasi di perangkat seluler.
   • Jika Anda adalah orang yang lebih bersemangat, cobalah menari! Tarian bekerja seperti latihan dan mengaktifkan pusat kesenangan di otak.
   • Anda mungkin menemukan bahwa olahraga setiap hari memberi tubuh lebih banyak energi, yang dapat membantu Anda menjadi lebih produktif dan sabar tanpa marah kepada orang lain.

5. 

   Makan yang sehat. Lapar akan membuat Anda marah, yang bisa membuat Anda melampiaskannya pada orang lain. Makan makanan bergizi yang kaya akan makanan utuh untuk merasa lebih sehat dan bahagia.
   • Sertakan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein dalam makanan Anda. Mengkonsumsi lemak sehat juga bisa membuat Anda merasa lebih lama.
   • Hindari makanan bebas lemak atau makanan yang diproses secara berlebihan. Pilihan ini biasanya tidak bergizi dan dapat membuat Anda tidak bahagia.
   • Makanan anti inflamasi yang mengandung asam lemak omega-3 dapat memberikan kontribusi yang besar pada perasaan bahagia. Beberapa makanan tertentu yang termasuk dalam kategori ini antara lain daun hijau, alpukat, asparagus, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan teh hijau.

6. 

   Bersosialisasi dengan teman. Mungkin saja Anda melampiaskan semua frustrasi Anda pada orang lain karena Anda merasa terisolasi. Menghabiskan waktu bersama teman dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati selama jam-jam tersebut. Pergi makan siang di lain waktu untuk bertemu seseorang, bersenang-senang di bar atau pergi makan malam dengan seorang teman. Jika itu tidak sesuai dengan anggaran Anda, berjalan-jalan atau kunjungi taman untuk berbicara dengan seseorang yang Anda sayangi.
   • Jika tidak memungkinkan untuk bertemu dengan seorang teman secara langsung, ketahuilah bahwa berbicara di telepon (terutama dengan seorang teman yang lucu!) Dapat meningkatkan mood Anda dengan cepat.

Tips

• Seperti semua kebiasaan, akan sulit untuk berhenti bersikap tidak menyenangkan. Namun, dengan ketekunan, perilaku jahat dan defensif ini bisa berubah.
• Jadilah pendengar yang baik. Selalu dengarkan baik-baik saat mereka berbicara dengan Anda.
• Bersikaplah sopan, sabar, jeli, penuh perhatian dan positif. Jangan menjadi orang yang negatif atau kritis. Selalu mencari yang positif dalam situasi apa pun.
• Pikirkan tentang apa yang ingin Anda bicarakan. Jangan pernah mengatakan hal pertama yang terlintas dalam pikiran, karena itu tidak akan memperbaiki situasi.
• Terus ulangi kepada diri sendiri bahwa Anda adalah orang yang baik dan mulailah menerimanya. Ubah perilaku Anda untuk mencapai standar baru ini. Berpikir bahwa Anda adalah "orang baik" dapat membuat perbedaan besar dalam cara Anda bertindak. Pikiran Anda akan bereaksi positif terhadap ini.
• Bersikaplah tulus. Jangan pernah berbaik hati hanya untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Orang yang baik hati untuk mendapatkan perlakuan berbeda bukanlah orang yang baik hati, tetapi seorang pembohong, dangkal dan kejam. Bersikaplah baik agar Anda yakin bahwa Anda adalah orang yang baik.
• Sebelum melakukan sesuatu, tanyakan pada diri Anda, "Akankah pikiran / tindakan / komentar ini membuat dunia menjadi tempat yang lebih baik untuk saya atau orang lain?" Jika jawabannya tidak, jangan lakukan itu dan hindari dampak negatifnya. Tidak ada gunanya berusaha membuat Anda atau orang lain tidak bahagia.
• Jangan menilai orang lain. Penilaian ini bisa menjadi sumber pikiran tidak menyenangkan yang menjadi jelas melalui interaksi Anda.
• Lebih unggul! Anda tidak harus menjadi tidak menyenangkan hanya karena seseorang jahat kepada Anda.
• Tidak selalu perlu memuji seseorang karena tidak bersikap tidak menyenangkan. Bicaralah dengan nada hormat.