Pengarang:
William Ramirez
Tanggal Pembuatan:
20 September 2021
Tanggal Pembaruan:
5 Boleh 2024
Isi
Bagian LainPuasa jus sangat ideal untuk membersihkan tubuh dari racun dan membantu menurunkan berat badan. Ini juga merupakan jenis detoksifikasi yang lebih sehat daripada puasa air biasa, terutama bagi orang yang baru berpuasa, karena tubuh Anda masih menerima vitamin dan nutrisi dalam jumlah tinggi. Artikel ini akan mengajari Anda cara melakukan puasa jus dengan aman dan efektif. Tetapi Anda harus selalu memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai puasa jus.
Langkah
Metode 1 dari 4: Sebelum Puasa
Menentukan tujuan. Pengencang berbumbu bisa bertahan selama tiga minggu dengan puasa jus, namun jika ini adalah pertama kalinya Anda, disarankan agar Anda mulai dengan target yang lebih kecil dan lebih mudah diatur, seperti tiga hari. Puasa bisa jadi berat, baik secara fisik maupun mental, jadi Anda mungkin merasa lebih mudah untuk memulai dari yang kecil. Lebih baik menyelesaikan puasa pendek dengan sukses daripada tersendat di tengah puasa panjang.
- Untuk menyelesaikan puasa jus tiga hari, Anda sebenarnya akan mengikuti rencana lima hari - mengambil satu hari untuk memudahkan tubuh Anda berpuasa dan satu hari untuk bersantai.
- Jika ini adalah puasa pertama Anda, mungkin akan membantu untuk mengajak seorang teman menjalani prosesnya bersama Anda. Anda dapat membantu memotivasi satu sama lain dan sedikit keunggulan kompetitif akan membuat Anda tidak menyerah pada godaan!
Pergi berbelanja bahan makanan. Untuk puasa jus, Anda akan membutuhkan buah dan sayuran segar dalam jumlah besar - mungkin lebih dari yang Anda sadari. Sangat penting bagi Anda untuk membeli produk organik, bebas dari pestisida - gagasan utama dari puasa jus adalah untuk membuang racun dari tubuh Anda, bukan memasukkan lebih banyak.- Persediaan jeruk, lemon, jeruk nipis, tomat, bayam, kangkung, seledri, wortel, mentimun, apel, anggur, blueberry, bit, bawang putih dan jahe.
- Jika memungkinkan, Anda juga harus menimbun beberapa mata air berkualitas baik dari perusahaan yang menggunakan plastik food grade atau botol kaca. Anda akan minum banyak air sebagai bagian dari puasa Anda.
Belilah pembuat jus yang bagus. Memiliki juicer yang berkualitas baik sangat penting saat melakukan puasa jus, karena akan memaksimalkan jumlah jus yang Anda peroleh dari buah dan sayuran dan akan menghemat waktu dan tenaga Anda dalam persiapan dan pembersihan. Pastikan Anda mendapatkan juicer dengan daya sekurang-kurangnya 700 watt, yang akan dengan mudah memberi daya melalui produk segar apa pun yang Anda lemparkan. Anda juga harus mencari juicer dengan sesedikit mungkin bagian untuk dipasang dan dibongkar, karena ini akan mempercepat proses pembuatan jus.- Membeli juicer baru bisa menjadi pengeluaran yang besar, tetapi itu akan sepadan dengan investasinya, terutama jika Anda berencana menjadikan puasa jus secara teratur sebagai bagian dari gaya hidup Anda. Anda mungkin perlu menghabiskan setidaknya $ 150 untuk mendapatkan pembuat jus yang layak, tetapi ini akan bertahan selama 15-20 tahun.
- Tidak mungkin mengganti blender dengan blender juicer saat melakukan puasa jus. Jika Anda menggunakan blender, Anda akan mendapatkan smoothie, bukan jus. Smoothie masih mengandung serat dari buah dan sayuran - dan meskipun ini biasanya hal yang baik - Anda tidak ingin ada serat dalam makanan Anda saat berpuasa jus. Ini karena tubuh Anda menggunakan terlalu banyak energi saat mencerna serat - energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuang racun.
Putuskan kapan harus melakukan puasa jus Anda. Pengaturan waktu penting dalam puasa jus. Anda perlu memastikan bahwa Anda memiliki banyak waktu di pagi hari untuk menyiapkan jus dan tidak ada kegiatan berenergi tinggi yang direncanakan untuk periode 3-5 hari, terutama jika ini adalah pertama kalinya Anda. Banyak orang yang baru pertama kali berpuasa merencanakan puasa jus mereka selama akhir pekan, dari Jumat hingga Minggu, ketika mereka bisa berada di rumah untuk waktu yang lama.- Beberapa puasa menderita sakit kepala dan energi rendah saat menyelesaikan puasa (meskipun yang lain mengklaim memiliki tingkat energi yang lebih tinggi dari biasanya) dan Anda mungkin merasa perlu tidur siang di tengah hari untuk menghemat energi.
- Anda juga harus menyadari bahwa puasa jus merangsang pengeluaran racun dari tubuh, tubuh Anda perlu sering membuang limbah ini. Untuk alasan ini, mungkin yang terbaik adalah tetap berada di dekat toilet selama puasa Anda.
Persiapkan tubuh Anda untuk puasa jus. Sebelum puasa jus tiga hari dimulai dengan sungguh-sungguh, Anda perlu meluangkan waktu satu hari untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi hari-hari mendatang. Ini bisa dilakukan dengan hanya makan buah dan sayuran mentah sehari sebelum puasa.Jika Anda suka, Anda bisa membiasakan tubuh untuk berpuasa dengan hanya minum jus untuk sarapan dan makan siang, kemudian makan salad atau sayuran dan buah mentah lainnya.
- Beberapa pengencang juga menyarankan untuk membersihkan sistem dengan pencahar (pencahar alami) atau enema sebelum memulai puasa, meskipun ini opsional.
Metode 2 dari 4: Selama Puasa
Buatlah jus segar yang banyak setiap pagi. Jika Anda memiliki banyak waktu luang di pagi hari, Anda dapat menghemat banyak tenaga sepanjang hari dengan membuat jus sepanjang hari sekaligus. Anda kemudian dapat menyimpannya di lemari es sampai Anda siap untuk meminumnya. Sebagai alternatif, Anda bisa menyiapkan buah dan sayuran yang ingin Anda gunakan dalam setiap jus dan menyimpannya dalam kantong ziploc di lemari es sampai Anda siap untuk dibuat jus!
- Bereksperimenlah dengan kombinasi buah dan sayuran yang berbeda untuk mendapatkan kombinasi yang lezat dan tidak biasa. Pikirkan benar-benar rasa apa yang akan bekerja dengan baik bersama-sama - dengan begitu meminum jus Anda akan lebih menyenangkan daripada menjadi pekerjaan rumah.
- Saat melakukan puasa jus, sebaiknya usahakan untuk menjaga rasio jus buah dan jus sayur pada 20:80. Jus buah dapat mengandung banyak gula yang lebih sulit untuk diproses oleh tubuh Anda, jadi mungkin batasi jus buah untuk pagi hari dan pilih jus sayuran untuk makan siang dan makan malam.
Minumlah jus sebanyak yang Anda suka sepanjang hari. Puasa jus tidak seharusnya membuat Anda kelaparan - tubuh Anda akan membutuhkan vitamin dan nutrisi dari jus untuk membuat Anda terus berjalan dan melakukan pekerjaan penting untuk membersihkan tubuh Anda. Untuk alasan ini, tidak ada batasan berapa banyak jus yang harus Anda minum sepanjang hari. Kapanpun Anda merasa lapar atau haus, minumlah jus. Anda harus minum setidaknya empat porsi jus sehari.
- Jika Anda melakukan puasa jus untuk menurunkan berat badan, Anda juga tidak boleh mencoba membatasi asupan jus. Tubuh Anda kekurangan kalori sebagaimana adanya, dan membatasi asupan jus Anda hanya akan mengirim tubuh Anda ke mode bertahan hidup dan menyebabkannya mempertahankan berat badan ekstra. Jadi patuhi minimal 4 gelas sehari.
Minum banyak air. Tetap terhidrasi sangat penting saat membersihkan jus, karena air akan membantu mengeluarkan racun dari sistem Anda, bersama dengan membantu Anda untuk rehidrasi setelah eliminasi. Minum air juga akan membantu meredakan sensasi lapar. Anda harus berusaha untuk minum setidaknya 16 ons air dengan setiap jus, baik dengan mengencerkan jus dengan 50% air, atau dengan meminumnya satu per satu. Anda juga harus minum air tambahan di antara jus.
- Minum teh herbal adalah cara hebat lainnya untuk minum lebih banyak air - coba gunakan versi hijau tanpa kafein.
Lakukan olahraga ringan. Sedikit olahraga ringan setiap hari selama puasa akan memungkinkan Anda mengalihkan pikiran dari gejala lapar dan akan membantu merangsang pergerakan pencernaan. Jalan-jalan singkat di luar ruangan atau beberapa gerakan yoga sederhana akan membantu Anda, tetapi hindari aktivitas yang lebih berat, karena dapat membuat Anda merasa lemah.
Singkirkan limbah sistem Anda. Banyak orang akan mengalami buang air besar secara alami, tetapi Anda dapat membantu prosesnya dengan melakukan enema sekali sehari, sebaiknya di pagi hari. Ini akan membantu tubuh Anda membersihkan racun yang menumpuk di usus besar. Minum segelas air hangat dengan sedikit jus lemon segar dan sedikit madu (untuk rasa manis) di pagi hari juga terbukti dapat merangsang buang air besar.
Lanjutkan berpuasa selama dua hari lagi. Ikuti jadwal yang sama untuk dua hari berikutnya, minum jus dan air sebanyak yang Anda suka. Anda mungkin perlu berbelanja lagi jika Anda kehabisan produk segar. Anda juga harus terus bereksperimen dengan berbagai resep agar asupan jus Anda bervariasi dan menarik.
Tetaplah kuat. Tidak peduli seberapa antusias Anda merasa di awal pembersihan, Anda pasti akan menghadapi godaan dan ujian dari kemauan Anda selama tiga hari. Anda akan menjadi lebih sensitif terhadap bau dan makanan padat sepertinya memanggil Anda untuk disantap. Tetap kuat dan ingat mengapa Anda memutuskan untuk melakukan pembersihan di tempat pertama - Anda sedang membersihkan tubuh Anda dari racun yang telah menumpuk selama bertahun-tahun. Anda akan merasa jauh lebih baik setelahnya - baik secara fisik maupun mental - dan menikmati kepuasan karena telah berhasil menyelesaikan puasa jus pertama Anda.
- Beberapa orang menikmati proses puasa dan mengaku mengalami lonjakan energi, bukannya terkuras. Semoga Anda menjadi salah satu dari orang-orang yang beruntung ini!
- Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari puasa dengan melakukan aktivitas relaksasi dan restoratif seperti meditasi, membaca, peregangan, dan proyek kerajinan. Tanpa harus merencanakan hari Anda di sekitar waktu makan, Anda akan memiliki lebih banyak waktu luang.
Metode 3 dari 4: Setelah Puasa
Luangkan satu hari untuk meringankan tubuh Anda dari puasa. Hari ini akan serupa dengan hari sebelum pembersihan - Anda hanya akan makan salad dan buah-buahan. Tetaplah dengan porsi kecil agar tidak membebani perut dan sistem pencernaan Anda.
Secara bertahap kembali ke makanan normal. Setelah masa pelonggaran, Anda dapat secara bertahap kembali ke pola makan biasa dengan memperkenalkan makanan seperti telur dan produk olahan susu, nasi dan sereal gandum utuh, serta daging tanpa lemak. Anda tetap harus mencoba untuk menahan diri dari makan makanan olahan, untuk menghindari merusak pekerjaan baik yang Anda lakukan selama pembersihan.
- Makan pizza atau makanan olahan lainnya segera setelah menyelesaikan pembersihan bukanlah ide yang baik, dan bahkan dapat membuat Anda merasa sakit.
Pikirkan tentang memperkenalkan puasa jus mingguan 24 jam ke dalam rutinitas Anda. Melakukan pembersihan jus seminggu sekali akan membantu Anda untuk mempertahankan tingkat detoksifikasi yang Anda capai saat menjalankan puasa. Ini sebenarnya cukup sederhana untuk dilakukan karena Anda dapat membagi 24 jam selama periode dua hari. Mulailah dengan makan malam lebih awal pada suatu malam, lalu tidak makan apa pun selama sisa malam itu. Tidurlah selama 8 jam dari 24 jam, lalu minum jus untuk sarapan dan makan siang hari itu. Anda kemudian bisa makan makanan padat untuk makan malam itu.
Coba puasa yang lebih lama lain kali. Setelah Anda melakukan puasa tiga hari, Anda dapat melanjutkan untuk melakukan pembersihan yang lebih lama secara berkala, berlanjut ke puasa jus 7 hari atau bahkan 14 hari, jika diinginkan. Meskipun ini mungkin tampak menakutkan, banyak orang yang sudah berpengalaman mengatakan bahwa puasa sebenarnya menjadi lebih mudah jika semakin lama Anda tidak makan makanan padat. Tubuh Anda melatih dirinya sendiri untuk tidak merasa lapar, karena ia menyadari bahwa ia mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkannya dari jus.
- Namun berhati-hatilah. Dengan puasa yang lebih lama, tubuh Anda akan mulai mengeluarkan racun melalui kulit dan paru-paru dan Anda mungkin akan melihat bau lucu atau tidak enak yang keluar dari tubuh Anda.
- Dengan puasa yang lebih lama, Anda mungkin ingin memasukkan suplemen protein dan zat besi ke dalam jus Anda, untuk memberi Anda lebih banyak energi dan mencegah diri Anda dari anemia. Suplemen ini bisa didapatkan di toko makanan kesehatan.
Metode 4 dari 4: Resep Jus Tertentu
Jus jeruk pagi. Jus 1/2 buah jeruk bali yang sudah dikupas, 15 buah anggur merah atau hijau tanpa biji, dan 1 1/2 cangkir blueberry untuk cara yang lezat untuk memulai hari Anda.
Penguat pencernaan pagi hari. Jus 2 apel granny smith, 1 jeruk kupas, 1 mentimun, 4 daun kangkung yang sudah dicuci, dan 1/4 lemon yang sudah dikupas untuk minuman yang pasti akan membangkitkan sistem pencernaan Anda.
Jus waktu makan siang bit. Buat jus 1/2 bit, setengah mentimun, dan 5 wortel untuk menambah warna cerah di siang hari.
Jus tomat ala Italia. Buat jus 2 tomat, satu atau dua siung bawang putih yang sudah dikupas, 1/4 lemon yang sudah dikupas, dan segenggam daun kemangi untuk suguhan makan siang yang seperti bruschetta dalam gelas.
Mesin hijau waktu makan malam. Jus 4 daun kale yang sudah dicuci, 2 cangkir bayam, 2 apel, 2 batang seledri, 1/2 mentimun, 1 wortel dan 1 inci (2,5 cm) akar jahe untuk minuman mengenyangkan yang dikemas dengan vitamin dan nutrisi.
Jus matahari terbenam malam. Jus 1 irisan bit, 1 wortel, 1 mentimun, 4 daun kangkung, 1 apel hijau, 1/4 lemon kupas dan 1/4 jeruk nipis.
Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
Bisakah saya melakukannya dengan jus buah, seperti jeruk?
Jus buah seperti jus jeruk tidak mengandung nutrisi dan sarat dengan gula. Meskipun fruktosa, fruktosa yang berlebihan tidak baik untuk Anda. Jus buah tidak ideal untuk puasa jus, terutama jus yang dibeli secara komersial.
Saya berusia 15 tahun dan kelebihan berat badan. Haruskah saya mencobanya?
Tidak. Sebaliknya, fokuslah pada makan makanan yang sehat dan seimbang, berolahraga setiap hari dan memperhatikan ukuran porsi Anda.
Bisakah seorang anak melakukan puasa jus?
Ya, jika dokter anak Anda merekomendasikannya.
Teman saya berbicara tentang puasa 30 hari. Apakah itu mungkin?
Tidak terlalu. Mungkin bisa, tetapi sangat berbahaya. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai diet apa pun, terutama puasa.
Saya mengidap penyakit autoimun, apakah ini dianjurkan?
Mungkin tidak. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan sesuatu yang dramatis seperti puasa jika Anda memiliki kondisi kesehatan.
Tips
- Saat memasukkan kembali makanan ke dalam pola makan, para pendukung puasa menyarankan untuk mengunyah makanan dengan baik agar lebih mudah dicerna.
- Jika produk organik tidak tersedia, praktisi menyarankan untuk mengupas kulit buah dan sayuran atau mencuci sayuran dengan pembersih produk tidak beracun, biasanya tersedia di toko makanan kesehatan.
- Jika Anda tertarik dengan jenis diet yang lebih mendetoksifikasi, meskipun lebih sulit, cobalah puasa air.
Peringatan
- Efek samping sementara yang umum dari puasa jus termasuk sakit kepala, kelelahan, hipoglikemia, sembelit, jerawat, peningkatan bau badan, dan bau mulut.
- Yakinkan kapanpun Anda melakukan puasa, Anda berkonsultasi dengan dokter dan berada di bawah pengawasan dokter. Puasa saat hamil tidak disarankan. Mereka yang sudah stadium lanjut kanker, diabetes, penyakit jantung dan tuberkulosis sebaiknya tidak berpuasa. Hindari puasa jika terjadi penyakit mental, tekanan darah rendah, dan tukak lambung. Terutama yang harus dihindari adalah puasa dimana seorang pasien menderita kanker hati atau pankreas. Beberapa dari ketidakseimbangan yang disebutkan ini dapat membaik dengan puasa, tetapi pasien ini harus mendapat pengawasan medis. Dengan begitu, jika ada krisis atau komplikasi yang muncul, mereka dapat segera ditangani.
