Isi

• Langkah
• Tips

Zumba adalah jenis latihan tari baru dengan proyeksi internasional. Zumba menaklukkan seluruh dunia dan secara praktis menjadi gaya hidup. Apakah Anda ingin menjadi bagian dari gerakan Zumba? Ingin mengubah gerakan pinggul menjadi pembakaran kalori? Anda berada di perusahaan yang baik.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menemukan jenis Zumba yang tepat untuk Anda

1. 

   Temukan kelas untuk dihadiri. Dengan popularitas tinggi Zumba saat ini, hanya perlu beberapa klik mouse untuk menemukan kelas Zumba di dekat Anda. Jadi, tidak ada alasan! Di gym lingkungan atau studio tari / yoga, Anda harus menemukannya. Situs web Zumba.com juga memiliki alat untuk menemukan kelas!
   • Cobalah untuk mencari instruktur Zumba yang memiliki lisensi dari akademi. Meskipun secara teknis siapa pun dapat mengajar Zumba (yang mengejutkan, ini bukan latihan terdaftar), mereka yang berlisensi memiliki akses ke berita Zumba - koreografi yang diperbarui, lebih banyak pilihan musik, lebih banyak variasi gaya, dll. Untuk mengetahui lebih lanjut, yang perlu Anda lakukan hanyalah bertanya!

2. 

   
   
   Atau lakukan pada waktu Anda sendiri! Karena Zumba adalah sesuatu dengan proporsi yang luar biasa, Zumba tersedia di YouTube dan bahkan di konsol video game. Jika Anda tidak menyukai dinamika kelas, tidak memiliki gym yang mengajarkan kelas Zumba, atau berencana tinggal di rumah, Zumba dapat mendatangi Anda. Ada lusinan judul yang dapat dipilih di antara dua konsol yang disebutkan di atas. Dan ya, Anda akan berkeringat!
   • YouTube juga merupakan sumber yang bagus. Bahkan jika Anda mengambil kelas, menonton beberapa video dapat membantu Anda mengubah pola pikir Anda ke apa yang seharusnya Anda harapkan dan akan memfasilitasi kurva belajar. Namun, perlu diingat: setiap kelas dan instruktur berbeda, meski mentalitas dan gaya hidup Zumba sama.

3. 

   
   
   Pelajari tentang berbagai jenis Zumba. Ini adalah latihan yang telah membawa dunia karena suatu alasan: semua orang bisa melakukannya. Dan terlebih lagi dengan berbagai jenis Zumba, tidak ada pesaing untuk ditandingi. Berikut adalah jenis yang ditawarkan saat ini:
   • Zumba Fitness: ini adalah kelas standar. Ini memiliki ritme dengan energi yang besar dan ketukan Latin yang berbeda yang akan menjamin Anda berkeringat dan bersenang-senang.
   • Zumba Toning: dengan kelas ini, Anda menggunakan tongkat latihan. Anggap saja sebagai marakas untuk latihan perut, bokong, lengan, dan paha Anda.
   • Zumba Gold: kelas ini ditujukan untuk orang tua. Dia sedikit lebih tenang dari biasanya, tapi dia mengikuti prinsip dasar yang sama.
   • Toning Emas Zumba: tidak mengherankan di sini: Zumba Toning untuk penduduk yang paling bijaksana. Sebuah kelompok besar, hanya sebagai catatan!
   • Aqua Zumba: dijual secara efektif sebagai "pesta biliar Zumba". Anda melakukan gerakan yang sama (dan lebih banyak lagi) seperti Zumba, hanya di dalam air. Bisa dibayangkan betapa sulitnya ini!
   • Zumba Sentao: kelas ini dilakukan dengan kursi. Ini membantu memperkuat pusat tubuh, bekerja dengan keseimbangan dan meningkatkan latihan kardiovaskular dengan cara yang baru dan dinamis.
   • Zumba di Sirkuit: gaya ini menggabungkan Zumba dan pelatihan sirkuit. Di sela-sela menari hingga lelah, Anda akan melakukan latihan ketahanan hingga melakukan rutinitas olahraga lengkap.
   • Zumbatomic: untuk si kecil!

4. 

   
   
   Cobalah instruktur dan kelas yang berbeda. Seperti apapun, setiap kelas atau instruktur akan sedikit berbeda. Beberapa kelas akan penuh semangat, sementara yang lain akan lebih pendek atau lebih lama, dan setiap instruktur akan memiliki gaya unik mereka sendiri. Jadi, jika Anda memulai kelas yang tidak begitu Anda sukai, cobalah kelas lain sebelum menyerah. Anda mungkin terkejut dengan perbedaannya!
   • Dan karena ada begitu banyak jenis kelas Zumba, cobalah juga! Jika Anda suka Zumba Fitness, cobalah sesekali kombinasikan dengan kelas Zumba Toning atau Aqua Zumba. Menjaga agar tubuh Anda tetap terkejut sama pentingnya dengan menjaga pikiran Anda!

Metode 2 dari 3: Memulai

1. 

   Biasakan diri Anda dengan tarian Latin. Meskipun menjadi penari bukanlah prasyarat untuk menjadi baik dan menikmati Zumba, mengetahui di mana Anda berada tidak akan menyakiti Anda. Ada elemen teh-teh-teh, salsa dan merengue - bersama dengan sedikit hip hop dan tarian kontemporer (dan latihan yang kuat untuk bagian tengah tubuh, tentunya!).

2. 

   Dapatkan pakaian dan sepatu yang sesuai. Kelas apa pun akan sulit jika Anda tidak cukup siap untuk itu. Untuk mengatasi kemunduran ini, kenakan pakaian yang tepat! Kamu akan memanaskan sangat cepat, jadi pilihlah pakaian tipis, atau kenakan pakaian berlapis yang bisa Anda lepas dengan mudah. Pahami bahwa semuanya ada hubungannya dengan gaya - beberapa orang akan mengenakan pakaian spandex, sementara yang lain akan mengenakan celana baggy. Tidak ada benar atau salah!
   • Dan bila sudah waktunya memilih sepatu, pilih yang sesuai untuk olahraga. Jika cengkeramannya kuat, Anda tidak akan bisa melayang dan berputar sesuka Anda. Sebagai catatan, ada baiknya berinvestasi pada sepatu dansa jika Anda memutuskan untuk selalu berlatih Zumba. Mereka tidak mahal dan Anda dapat dengan mudah menemukannya secara online.

3. 

   Bawalah kain lap dan sebotol air bersama Anda! Bahkan jika Anda menghabiskan sepanjang waktu menari dan merasa tidak berolahraga, kamu pasti. Anda AKAN berkeringat, jadi bawalah handuk dan air! Kebanyakan instruktur mengambil istirahat sejenak di antara lagu, jadi Anda akan dengan senang hati membawa barang-barang ini.
   • Beberapa orang bersumpah bahwa dalam kelas selama satu jam, Anda dapat membakar hampir 600 kalori. Ini luar biasa! Ini adalah jam treadmill yang Anda hindari! Tentu, itu tergantung seberapa banyak energi yang Anda keluarkan, tetapi olahraga memiliki potensi yang besar.

4. 

   Jangan menunggu kelas olahraga reguler Anda. Kebanyakan dari mereka memiliki struktur yang sangat kaku. Instruktur berdiri di depan dan berbicara hampir sepanjang waktu. Singkatnya, Zumba tidak seperti itu. Ada alasan mengapa mereka bertanya apakah Anda ingin "bergabung dengan pesta" saat Anda mulai. Ini adalah satu-satunya latihan di mana Anda akan menemukan bahwa waktu berlalu dan Anda akan lupa bahwa Anda tidak berada di klub malam (atau di rumah, hanya dengan pakaian dalam).
   • Banyak orang merasa itu adalah gaya hidup. Beberapa orang bahkan mengatakan bahwa "Zumbeiros" adalah teman baik. Di kelas, Anda berteman dengan siapa pun yang Anda tuju, berpesta, dan berdansa. Ada suasana di kelas yang tidak akan Anda temukan di tempat lain. Dia akan memenangkan hatimu!

5. 

   Menari! Oke, jadi setelah semua pembicaraan ini, apa itu sebenarnya? Ya, itu banyak hal. Beberapa gaya Zumba, seperti salsa, misalnya, dipadukan dengan hip hop. Tambahkan beberapa langkah meringue dan cha-cha dan Anda akan mendapatkan ide. Jangan lupakan juga aspek aerobiknya! Anda akan membakar orang-orang gemuk itu sambil menggoyangkan pantat Anda, menari mambo dan gemetar mengikuti suara lagu-lagu terbaik.
   • Tidak, Anda tidak harus menjadi penari. Ingat bagaimana Zumba untuk semua orang? Jika Anda mengikuti kelas, beri tahu instruktur bahwa Anda baru dalam hal ini dan dia akan dapat memberi Anda ringkasan. Jangan bersembunyi di bawah!
   • Tidak ada tekanan untuk berada dalam kondisi yang sangat baik. Anda hanya melakukan apa yang Anda bisa dan kapan Anda bisa. Semua gerakan bersifat alami sehingga Anda berusaha semaksimal mungkin. Jika tingkat kebugaran Anda tidak terlalu bagus, maka Anda bisa melambat sedikit!

6. 

   Lakukan beberapa upaya. Sebenarnya, kelas pertama yang Anda ambil bisa sedikit sulit. Anda mungkin merasa kewalahan dan tidak bisa mengikuti gerakan dan tidak tahu apa yang terjadi. Namun di kelas dua, Anda akan mengingat kelas sebelumnya. Anda akan mengikuti lagu favorit Anda. Dan di kelas ketiga, Anda akan membiarkannya menginginkan lebih. Jadi, cobalah. Segala sesuatu membutuhkan waktu untuk dipelajari dan menjadi ahli dalam hal itu. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin Anda akan menyukainya!

Metode 3 dari 3: Membakar Still paling kalori

1. 

   Berangkat. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Zumba, Anda harus melepaskannya. Anda harus menyalurkan inner child Anda dan menari seperti tidak ada yang melihat. Tak satu pun dari ucapan kasar itu, tetapi secara harfiah, menari seperti tidak ada yang melihat. Siapa yang peduli jika Anda gemetar ke kiri, saat semua orang ke kanan? Tidak ada, saya beritahu Anda. Jika Anda melepaskan dan bersenang-senang, Anda melakukannya dengan benar.
   • Jika Anda tidak berkomitmen pada gerakan Anda, Anda tidak akan berolahraga sebanyak yang seharusnya. Jika Anda menjaga kaki Anda tetap pada garis (berbicara lebih harfiah) dan lengan Anda di sisi Anda, Anda tidak akan bersenang-senang, tidak akan berkeringat, dan mungkin tidak akan kembali ke kelas berikutnya. Jadi, mainkan!

2. 

   Gunakan lengan Anda. Ini adalah cara termudah untuk memaksimalkan latihan Zumba. Sangat menggoda untuk menjadi sedikit lebih pendiam, membiarkan kaki Anda melakukan pengangkatan yang berat, tetapi juga ikut serta dalam permainan! Penari Latin itu terlihat sangat bagus karena selama kaki mereka bergerak, mereka memastikan bahwa gerakan yang sama terlihat di seluruh tubuh mereka - bahkan di lengan mereka secara keseluruhan. Anda ingin terlihat seperti mereka, bukan ?!
   • Jika ragu, pertahankan intensitasnya. Anda tidak perlu melambai-lambaikan tangan seperti kacang atau seperti anak usia enam tahun, cukup letakkan di samping Anda dan gerakkan dengan intensitas dan sensualitas yang sama. Setengah kesenangan Zumba adalah sikap!

3. 

   Pindah ke atas dan ke bawah lagi. Di Zumba ada squat, dips dan beberapa latihan langsung. Ada tingkat tarian alami, ketika instruktur membuat Anda bekerja lebih dekat ke tanah dan naik. Saat ini adalah bagian dari koreografi Anda, lemparkan dirimu. Semakin banyak Anda bergerak ke atas dan ke bawah, semakin banyak Anda berolahraga, dan semakin Anda akan merasa baik! Akan membakar kalori dan akan memiliki rasa pencapaian itu.

4. 

   Pecahkan pantatnya. Jika Anda memilikinya, tunjukkan, bukan? Jadi Anda bisa mengguncangnya. Seluruh ruangan berpura-pura menjadi Jennifer Lopez, jadi berdansalah! Satu-satunya cara yang salah untuk melakukan ini adalah tidak melakukan. Semakin banyak Anda mengguncang, semakin baik tampilannya, semakin menyenangkan Anda dan Anda akan semakin merasa bahwa Anda melakukan gerakan sebagaimana mestinya. Jadi, goyangkan, goyangkan, goyangkan, goyangkan, goyangkan pantat Anda!
   • Jika Anda merasa melakukan gerakan yang tidak dapat memasukkan sedikit gerakan di pinggul atau goyangan, pikirkan lagi. Ada sensualitas dalam esensi Zumba, pastinya. Biarkan milik Anda mengalir!

5. 

   Tambahkan gaya Anda sendiri. Anda dapat sedikit pendiam tentang gerakan, Anda dapat melakukan gerakan persis seperti yang dilakukan instruktur Anda, atau Anda dapat melakukannya dengan cara Anda - cara terbaik Anda, yang paling memberi Anda kepuasan, yang Anda rasakan paling menghibur paling. Dan jika Anda melakukannya, Anda akan membakar lebih banyak kalori saat melakukannya. Apakah untuk berolahraga atau bersenang-senang Anda menari? Siapa tahu!
   • Dan setelah Anda mempelajari gerakan, menambahkan cara Anda sendiri, energi Anda akan menambah dinamika pelajaran. Semakin banyak orang yang bermain, melepaskan, semakin baik kelasnya. Anda bisa memberi makan energi orang lain! Ini yang merupakan latihan berkualitas tinggi!

Tips

• Setelah beberapa saat, akan sangat membantu jika Anda membeli sepatu kets untuk menari. Ini terutama karena sepatu kets biasa memiliki pegangan yang kuat dan tidak membiarkan Anda menggeser kaki selama beberapa langkah dansa.
• Ada banyak gerakan pinggul, jadi waspadalah dan belilah bra yang bagus jika Anda memiliki payudara besar - coba kenakan dua bra jika Anda memiliki payudara yang lebih besar! Kenakan legging, atasan yoga, beberapa kaus kaki tipis, dan sepatu dansa Anda akan melengkapi penampilan Anda.