Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan

Bagian Lain

Bersiap untuk berenang, baik untuk bersenang-senang atau untuk balapan, tidaklah sulit. Tetapi semakin baik persiapan Anda, semakin menyenangkan pengalamannya, karena hanya perlu beberapa langkah sederhana untuk bersiap pergi berenang.

Langkah

Metode 1 dari 2: Bersiap untuk Berenang

1. 

   Periksa cuaca, rencanakan dengan tepat. Jika Anda tahu itu akan menjadi panas dan cerah, pastikan Anda memiliki tabir surya dan air. Jika nanti ada badai petir, Anda masih bisa berenang. Namun, pastikan Anda memiliki rencana untuk cuaca buruk, seperti tempat berlindung, dan semua orang yang bersama Anda tahu di mana harus bertemu jika mendengar suara guntur.

2. 

   
   
   Hindari makan besar dalam waktu satu jam setelah berenang. Kram yang ditakuti perenang terjadi saat tubuh Anda mencoba mencerna makanan dan berusaha keras untuk tetap bertahan. Hindari hal ini dengan menghindari makanan besar, terutama makanan berlemak dan berlemak seperti hamburger, keju, dll. Yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
   • Ini tidak berarti Anda harus berenang dalam keadaan lapar. Sebaliknya, cobalah untuk merumput dan makan ringan dari waktu ke waktu alih-alih memuat satu kali makan besar. Misalnya makan pisang. Ini memberi Anda kalium dan energi ekstra!

3. 

   
   
   Oleskan tabir surya 30 SPF 15-20 menit sebelum keluar, bahkan saat mendung. Radiasi UV masih menembus lapisan awan, jadi jangan menganggap Anda baik-baik saja hanya karena matahari tidak bersinar. Pastikan Anda menggunakan tabir surya tahan air "sport" yang tidak akan luntur begitu Anda masuk ke dalam air. Ingatlah untuk TIDAK mengoleskan pelembab apa pun sebelum berenang. Topi renang dan kacamata renang Anda bisa lepas dengan mudah.
   • Saat berenang, oleskan kembali tabir surya setiap 30 menit untuk mencegah rasa terbakar.

4. 

   
   
   Kemasi handuk, pakaian renang, dan sepatu tahan air. Jika Anda akan berganti pakaian di kolam renang atau pantai, Anda harus mempertimbangkan kemeja ekstra atau celana dalam juga, jika pakaian kering Anda tidak sengaja basah. Jika Anda menginginkan kacamata, pastikan untuk mengemasnya juga.

5. 

   Bawa air agar tetap terhidrasi. Tidak masalah di mana Anda berenang, selalu ada baiknya untuk memiliki air minum di tangan. Dehidrasi menyebabkan kelelahan, keluhan, dan, jika tidak ditangani, masalah kesehatan yang serius. Tampaknya jelas, tetapi pastikan Anda memiliki air yang dapat diminum sebelum Anda masuk ke dalam air.
   • Paling tidak, minumlah 16 ons atau lebih air dalam satu jam sebelum Anda berenang.
   • 1 botol air per orang sebaiknya digunakan selama 1-2 jam aktivitas.

6. 

   Masukkan ponsel, elektronik, dan barang berharga ke dalam kantong plastik yang dapat ditutup kembali. Agar paling aman saat Anda berkemas, anggap saja semua yang Anda bawa akan basah. Jika Anda membawa barang-barang seperti ponsel Anda yang tidak bisa basah, bawa ke dalam tas kecil yang terpisah, saku pakaian Anda atau tas tahan air yang bisa Anda masukkan ke dalam tas renang.

7. 

   Lindungi rambut Anda dari garam atau klorin dengan kondisioner encer. Rambut Anda seperti spons, menyerap kelembapan saat Anda berada di dalam air. Untuk mencegah penyerapan air garam atau klorin, Anda dapat "mengisi" folikel rambut Anda terlebih dahulu dengan kondisioner. Untuk melakukannya, cukup campurkan kondisioner Anda dengan sedikit air dalam botol semprot, lalu lapisi rambut Anda tepat sebelum masuk ke kolam renang atau laut. Rambut Anda akan terlihat lebih bersih.

Metode 2 dari 2: Mempersiapkan Renang Kompetitif

1. 

   Fokus pada menyempurnakan pukulan Anda dalam latihan terakhir Anda, bukan memaksakan diri. Fokus pada diri sendiri. Banyak orang akan melihat kinerja orang lain di jalur berbeda, yang akan memperlambat kecepatan Anda beberapa detik. Kemungkinan besar, Anda telah mengurangi latihan Anda, melakukan latihan yang lebih mudah untuk menghemat energi untuk pertemuan. Tetapi latihan ini tidak berguna jika Anda tidak menanggapinya dengan serius. Seminggu sebelum pertemuan adalah tentang membuat pukulan Anda benar-benar sempurna, bukan hanya bersantai.
   • Meskipun Anda melakukan latihan yang lebih singkat, Anda tetap harus berusaha sebaik mungkin untuk masing-masing latihan.
   • Sekarang bukanlah waktunya untuk mengubah gaya kayuhan Anda secara radikal, tetapi ini adalah waktu untuk "mengasah mata pisau Anda", melatih gerakan renang yang konsisten dan efisien.
   Jawaban Ahli Q

   Ketika ditanya tentang persiapan yang masuk ke pelatihan untuk sebuah kompetisi ...

   

   Alan Fang

   Mantan Perenang Kompetitif Alan Fang berenang secara kompetitif selama lebih dari 7 tahun, melalui sekolah menengah hingga perguruan tinggi. Dia mengkhususkan diri dalam acara gaya dada, dan berpartisipasi dalam acara seperti Seri Kejuaraan Speedo, kejuaraan negara bagian IHSA (Asosiasi Sekolah Menengah Illinois), dan kejuaraan negara bagian Kelompok Usia dan Senior Illinois.

   

   SARAN AHLI

   Alan Fang, mantan perenang kompetitif, mengatakan: "Latihan untuk lomba renang melibatkan jadwal yang cukup ketat. Kami punya 2 jam latihan Senin sampai Jumat, ditambah 2 jam latihan pagi di hari Sabtu. Lalu, kami akan latihan pagi selama satu jam 3 hari seminggu. Tentu saja, kami akan berlatih berenang, tetapi kami juga akan melakukan apa yang kami sebut 'tanah kering', yaitu latihan kardio dan angkat beban serta peregangan khas Anda. Kemudian, jika Anda benar-benar berdedikasi, Anda mungkin juga memiliki pelatih pribadi. "

2. 

   Bersantailah sehari sebelum pertemuan, istirahat dan tidur Anda. Sehari sebelum pertemuan bukanlah hari untuk mendaki 5 mil di bawah sinar matahari bersama teman-teman Anda. Ini adalah hari untuk duduk santai, makan makanan sehat, dan biarkan tubuh Anda rileks. Pastikan Anda tidur pada jam yang layak dan jangan memaksakan diri lebih dari yang diperlukan.
   • Sedikit peregangan ringan adalah cara yang baik untuk tetap santai dan lentur untuk balapan keesokan harinya.
   • Beberapa perenang menyukai lari yang sangat ringan atau berenang agar tetap lepas. Jika Anda ingin latihan singkat, lakukan perlahan, lakukan peregangan sebelum dan sesudahnya.

3. 

   Kemasi kebutuhan Anda pada malam sebelumnya, periksa ulang semuanya di pagi hari. Tidak ada perasaan yang lebih buruk daripada muncul di pertemuan tanpa jas Anda, jadi berikan diri Anda 24 jam untuk menangkap apa pun yang Anda lewatkan saat berkemas. Strategi lainnya adalah selalu menyimpan satu set kacamata, koper, dan botol air cadangan di tas Anda setiap saat, memastikan Anda siap dalam waktu singkat.
   • Jika Anda menyukai musik untuk dipompa, isi daya ponsel / pemutar musik Anda malam sebelumnya dan pastikan Anda memiliki headphone.

4. 

   Makan makanan sederhana tapi lengkap 2-3 jam sebelum balapan. Sekarang bukan waktunya untuk mencampuradukkan rutinitas Anda - jika Anda memiliki makanan favorit sebelum balapan atau sesuatu yang selalu Anda miliki sebelum latihan, maka pertahankan rutinitas yang sesuai untuk Anda. Hindari makanan berminyak, berlemak, atau terlalu asin / manis dan pilihlah bahan-bahan alami yang sederhana. Jika Anda mencari opsi makanan baru, Anda dapat mencampur dan mencocokkan kategori makanan berikut, yang bertujuan untuk makan dengan baik tetapi tidak sepenuhnya kenyang:
   • Protein Tanpa Lemak: Tuna, telur rebus, ayam panggang, hummus, selai kacang, irisan kalkun
   • Karbohidrat Sederhana: Roti, pasta, pretzel, oatmeal, nasi, quinoa (juga tinggi protein), couscous. Hindari karbohidrat berserat tinggi - karbohidrat membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
   • Buah / Sayuran: Pisang, alpukat, tomat, apel, jeruk, beri, sayuran

5. 

   Periksa kembali waktu yang Anda perlukan untuk tiba serta rencana Anda untuk sampai di sana. Beberapa perlombaan renang memiliki "check-in positif", yang berarti Anda secara fisik harus menandatangani inisial Anda untuk mendapatkan penetapan jalur. Hubungi pelatih Anda dan periksa jam berapa Anda perlu tiba untuk pemanasan dan check-in, lalu pastikan rencana Anda untuk sampai ke sana utuh.
   • Semakin cepat Anda tahu jam berapa Anda harus tiba, semakin mudah untuk merencanakan makanan dan pemanasan Anda.

6. 

   Tetapkan tujuan pribadi untuk pertemuan itu. Jangan hanya muncul dan berasumsi bahwa apapun yang terjadi akan terjadi. Juara dan perenang top tahu bahwa jauh lebih mudah untuk mencapai tujuan jika Anda benar-benar tahu apa itu, jadi luangkan waktu untuk menetapkan patokan yang baik untuk balapan Anda.
   • Sasaran Anda tidak harus menjadi yang pertama. Mungkin menurunkan split Anda, menyempurnakan pukulan Anda, atau memenuhi syarat untuk rangkaian balapan berikutnya.

7. 

   Lakukan pemanasan seolah Anda sudah berlomba. Ini tidak berarti berenang secepat mungkin di kolam renang pemanasan, itu berarti memiliki mentalitas seorang pembalap begitu jari Anda berada di dalam air. Jangan mencoba untuk "menyalakan" begitu pistol meledak. Tidak peduli apa rutinitas pemanasan Anda, gunakan waktu ini untuk mempersiapkan mental dan juga fisik.
   • Fokus pada bentuk tubuh Anda, biasakan melakukan pukulan yang bagus dan halus sejak awal.
   • Sesuaikan pemanasan dengan acara Anda. Jika Anda melakukan gaya punggung, pastikan untuk berlatih dengan gaya punggung.
   • Pikirkan rutinitas pemanasan Anda sebelum Anda tiba dan pertimbangkan untuk menuliskannya. Anda ingin menjadi pilot otomatis saat bersiap untuk balapan.

8. 

   Tetap fokus pada kinerja dan rutinitas Anda sendiri, bukan perenang lain. Salah satu pertarungan mental terberat sebelum balapan adalah tetap fokus. Tetapi semakin Anda siap secara mental, semakin baik Anda akan siap secara fisik. Dalam benak Anda, bayangkan seluruh rutinitas Anda, mulai dari pemanasan hingga berenang dan berenang. Bayangkan diri Anda menang, tetapi juga bayangkan potensi masalah dan solusi Anda.
   • Cara yang baik untuk tetap fokus adalah dengan mengerahkan semua energi mental Anda untuk balapan, dan semua hasil potensial, jadi Anda siap untuk menangani apa pun.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bisakah saya membuat rambut saya dikepang untuk kolam renang?

Iya! Itu bisa membantu menjaga rambut Anda tidak mengganggu saat Anda berenang.

Bagaimana cara melindungi telinga saya saat berenang?

Anda harus membawa penutup kuping untuk berenang. Anda juga bisa membeli obat tetes telinga yang mengeringkan air di telinga Anda. Anda juga bisa memakai topi renang untuk menutupi telinga Anda.

Apakah Anda harus mencuci rambut?

Bukan sebelum berenang, tapi setelah itu, ya, untuk membersihkan klorin.

Di mana saya harus meletakkan kosmetik saya?

Jika tas Anda memiliki kompartemen cadangan, taruh di sana. Jika tidak, masukkan ke dalam kantong ziplock.

Mengapa saya harus melakukan peregangan sebelum berenang?

Peregangan akan membantu mempersiapkan otot untuk perubahan kepadatan yang tiba-tiba dan mencegah kram.

Jenis gaya rambut apa yang harus saya lakukan untuk kolam renang?

Kepang Prancis atau sanggul bagus untuk dipasang di bawah topi renang. Jika Anda memiliki rambut yang lebih pendek, tarik kembali rambut Anda menjadi ekor kuda dan masukkan ke dalam topi renang. Jika Anda tidak memiliki topi renang, tarik rambut Anda ke belakang seaman mungkin.

Di mana Anda mendapatkan kacamata?

Semua toko kotak besar, seperti Target dan KMart, harus memilikinya. Anda juga dapat memeriksa toko olahraga, banyak toko perangkat keras di musim panas, toko perlengkapan kolam renang, toko pantai dan selancar, dan online.

Bagaimana cara menghilangkan kram di kaki saya?

Tunggu sampai lewat. Biasanya, kram akan hilang setelah beberapa saat. Beberapa peregangan ringan dapat membantu, tetapi Anda tidak boleh berenang sampai hilang.

Mengapa saya perlu mandi sebelum memasuki kolam?

Saat Anda memasuki sebuah kolam, Anda akan membawa semua kuman Anda ke dalam air. Mandi sebelumnya akan membilas semua kuman tersebut. Jika kolam tidak dipanaskan, mandi juga dapat membantu Anda lebih cepat terbiasa dengan suhu air.

Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak percaya diri sama sekali dan selalu menjadi yang terakhir di acara renang?

Terus mencoba! Anda akhirnya akan lebih cepat berenang. Jika Anda tidak percaya diri, Anda harus menghabiskan lebih banyak waktu di air untuk berlatih. Jika Anda berenang seminggu sekali, cobalah berenang dua atau tiga kali seminggu.

Lihat lebih banyak jawaban

Tips

• Untuk anak perempuan, sebaiknya basahi rambut Anda dengan air terlebih dahulu sebelum membiarkannya mengenai klorin. ini menyebabkan rambut Anda tidak menyerap banyak klorin dan merusak rambut.
• Makanlah makanan enak satu jam penuh sebelum Anda pergi berenang.
• Jika Anda akan berenang keras atau berenang dalam waktu lama, bawalah minuman olahraga seperti power aid atau buat jus dan taruh di dalam botol. Bawalah bersama Anda ke sisi kolam dan minum di antara panjangnya.
• Bawalah kantong plastik yang cukup besar untuk menampung pakaian renang Anda jika Anda berencana untuk berganti pakaian sebelum meninggalkan kolam renang atau pantai. Dengan cara ini, pakaian dan barang Anda akan tetap kering.
• Hal yang baik untuk diperhatikan adalah semakin sedikit pakaian yang Anda miliki, semakin sedikit hambatan yang Anda dapatkan. Jika Anda ingin bersaing, mengenakan baju renang bisa sangat memperlambat Anda. Menghindari mengenakan kemeja apa pun saat berenang akan meningkatkan peluang Anda untuk sukses.
• Bawalah topi cadangan sehingga jika salah satu topi tersesat atau rusak, Anda akan memiliki topi yang lain. Lebih baik aman daripada menyesal.

Peringatan

• Pastikan Anda mengikuti aturan di kolam renang dan selalu bijaksana di dalam air.
• Jangan berenang dengan lensa kontak, kecuali jika Anda mengenakan kacamata
• Jangan membawa barang elektronik atau benda yang sensitif terhadap air jika Anda takut merusaknya.
• Cobalah untuk tidak menyelam atau berenang dengan kacamata Anda di atas kepala Anda. Mereka mungkin tergelincir di air karena aliran air ke belakang.