Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Peringatan

Jika Anda sering merasa mual saat datang bulan, Anda tidak sendirian. Banyak orang yang mengalami menstruasi mengalami mual dan bahkan muntah saat mereka sedang dalam siklusnya, yang dapat memperburuk waktu yang sudah tidak menyenangkan. Mengobati nyeri haid adalah cara terbaik untuk mencegah mual sebelum terjadi, tetapi ada juga hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan mual jika memang terjadi.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mengobati Gejala Periode

1. 

   Pegang bantalan pemanas di tubuh Anda untuk meredakan kram. Nyalakan bantal pemanas listrik atau isi karet dengan air hangat, lalu tempelkan di perut atau punggung Anda. Anda dapat menjaga panas pada tubuh Anda sampai Anda mulai merasa lega atau terlalu panas untuk dipegang.
   • Menggunakan panas dapat membantu mengendurkan otot-otot di perut dan punggung bawah, yang membantu mengurangi kram, nyeri, dan mual.

2. 

   
   
   Cobalah mandi air hangat untuk meredakan nyeri Anda. Mirip dengan menggunakan bantal pemanas, mandi air hangat dapat mengendurkan otot serta meredakan nyeri dan mual. Isi bak mandi Anda dengan air hangat (tetapi tidak mendidih), lalu rendam di dalamnya selama airnya tetap hangat dan hangat.
   • Mandi air hangat juga membuat rileks, yang dapat membantu menghilangkan stres dan mengendurkan otot Anda.
   • Cobalah membuat malam hari dengan menyalakan beberapa lilin, meredupkan lampu, dan menambahkan bom mandi buah ke air.

3. 

   
   
   Lakukan olahraga untuk membantu meredakan kram. Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, berolahraga sebenarnya dapat membantu mengurangi kram dan nyeri haid, yang menyebabkan mual berkurang. Cobalah melakukan olahraga ringan, seperti joging atau berenang, untuk membantu mengurangi nyeri haid.
   • Jika Anda sangat kesakitan, jangan khawatir untuk mencoba berolahraga. Cobalah beberapa teknik relaksasi atau bantalan pemanas terlebih dahulu.

4. 

   
   
   Bersantailah dengan meditasi atau yoga untuk menenangkan otot Anda. Terkadang, stres dapat memperburuk gejala menstruasi Anda, yang menyebabkan lebih banyak kram dan mual. Jika Anda merasa sanggup, cobalah mendengarkan video meditasi terpandu atau mengikuti rutinitas yoga sederhana untuk memfokuskan pikiran dan mengalihkan perhatian Anda dari gejala-gejala Anda.
   • Anda dapat menemukan video meditasi dan yoga terpandu secara gratis di YouTube.

5. 

   Minumlah pereda nyeri yang dijual bebas untuk membantu mengatasi kram. Obat antiinflamasi nonsteroid, atau NSAID, adalah obat bebas yang membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Ibuprofen dan naproxen baik dikonsumsi saat Anda mengalami nyeri haid dan mual. Ikuti dosis yang dianjurkan pada botol (biasanya 1 hingga 2 tablet setiap beberapa jam) untuk melemaskan otot dan meredakan nyeri.
   • Mengonsumsi terlalu banyak NSAID sekaligus bisa berbahaya, jadi pastikan untuk membaca semua informasi di botol dan mengikuti pedoman dosis untuk usia Anda.
   • Meskipun aspirin juga merupakan NSAID, Anda tidak boleh meminumnya saat Anda sedang menstruasi. Karena pengencer darah, ini sebenarnya bisa membuat aliran darah Anda lebih deras.

6. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang memulai pil KB. Pil kontrasepsi hormonal dapat membantu beberapa orang dalam mengurangi nyeri haid dan gejala lain, seperti mual. Jika Anda ingin mempelajari pilihan Anda, buatlah janji dengan dokter Anda dan tanyakan tentang pil KB sebagai cara untuk mengontrol nyeri haid dan mengurangi gejala Anda secara keseluruhan.
   • Pil KB bekerja dengan mengurangi jumlah kontraksi rahim, yang berarti tidak bisa terlalu kram. Ini tidak hanya akan mengurangi rasa sakit Anda, tetapi juga dapat membantu menenangkan perut Anda, sehingga mual berkurang.

Metode 2 dari 2: Mengatasi Mual

1. 

   Makan lebih kecil, makanan lebih sering. Makan besar bisa membuat perut Anda kewalahan dan menyebabkan mual yang lebih hebat. Usahakan makan camilan atau porsi kecil sepanjang hari agar tidak merasa kenyang sambil tetap mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
   • Granola bar, buah, wortel kecil, dan yoghurt adalah makanan enak untuk dikemil di siang hari.

2. 

   Hindari bau yang kuat seperti asap atau parfum. Aroma yang kuat dapat membuat mual semakin parah, dan bahkan membuat Anda muntah jika merasa mual. Cobalah untuk menjauh dari asap, parfum, atau makanan beraroma berat, jika Anda bisa.
   • Jika Anda berada di sekolah atau kantor, Anda mungkin tidak dapat menghindari hal-hal ini sepenuhnya. Namun, Anda dapat keluar untuk mencari udara segar atau pergi ke ruangan lain jika perlu.

3. 

   Jauhi alkohol sampai haid Anda selesai. Minum alkohol dapat memperburuk mual, dan tidak bereaksi baik dengan obat yang dijual bebas. Cobalah untuk menghindari minum alkohol sampai haid selesai agar perut Anda terasa lebih baik, bukan lebih buruk.
   • Minum terlalu banyak alkohol juga dapat menyebabkan mabuk, yang juga memperparah mual. Secara keseluruhan, ini bukan minuman yang enak untuk dinikmati saat Anda sedang mengalami menstruasi.

4. 

   Minumlah jahe atau teh kamomil untuk menenangkan perut Anda. Kedua bahan ini bekerja untuk menenangkan perut Anda dan dapat mengurangi rasa mual jika Anda masih menghadapi efek haid. Mereka juga akan membantu Anda tetap terhidrasi jika Anda muntah, yang sangat penting untuk dipertimbangkan.
   • Cobalah untuk menghindari minuman berkafeina, karena dapat membuat perut Anda semakin sakit.

5. 

   Istirahat setelah makan. Meskipun kedengarannya konyol, istirahat sejenak setelah makan dan meninggikan kepala 12 inci (30 cm) di atas kaki saat berbaring dapat membantu mencegah mual. Cobalah melakukan ini setelah Anda makan jika Anda sedang menstruasi sehingga Anda dapat mencerna makanan dengan cepat dan menghindari perut mulas atau merasa jijik.
   • Duduk di kursi malas lebih baik daripada berbaring di tempat tidur karena lebih mudah mengangkat kepala di kursi.

6. 

   Makan makanan dingin atau suhu ruangan, bukan yang panas. Makanan panas biasanya memiliki bau yang menyengat, yang bisa membuat perut Anda semakin terasa sakit. Alih-alih makan makanan yang dipanggang dengan oven, cobalah makanan yang berasal dari lemari es atau meja Anda, seperti sandwich, sayuran mentah, buah segar, salad pasta dingin, atau kerupuk.
   • Makanan pedas juga dapat memperparah mual Anda, jadi pertahankan makanan ringan saat Anda memilih makanan untuk hari itu.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Peringatan

• Jika Anda muntah selama lebih dari 2 hari, segera dapatkan perawatan medis.