Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips

Bagian Lain

Penelitian menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin mengalami wasir jika Anda sembelit atau hamil, mendorong terlalu keras saat buang air besar, atau mengangkat benda berat. Tumpukan (juga disebut wasir) adalah benjolan di dalam atau di luar anus Anda, yang disebabkan oleh pembengkakan pembuluh darah. Para ahli mengatakan Anda mungkin bisa mencegah wasir dengan mengubah kebiasaan buang air besar, makan makanan berserat tinggi, tetap terhidrasi, dan berolahraga. Jika Anda masih mendapatkan tumpukan, tumpukan tersebut mudah diobati dan sering hilang dengan sendirinya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Buang Air Besar yang Baik

1. 

   Jangan tunda buang air besar. Jika Anda perlu ke kamar mandi, lakukan segera. Menunda buang air besar dapat menyebabkan tinja mengeras. Semakin Anda merasa tegang di toilet, semakin besar kemungkinan Anda mengalami tumpukan. Jika Anda merasa perlu buang air besar, lakukanlah tanpa penundaan.
   • Jika buang air besar Anda cenderung teratur, cobalah untuk berada di dekat toilet pada saat Anda tahu Anda akan merasa ingin buang air besar.

2. 

   
   
   Gunakan tisu di atas kertas toilet. Tisu lebih efisien dalam membersihkan area anus setelah buang air besar dan juga lebih lembut. Miliki tisu basah di kamar mandi Anda, bukan tisu toilet. Gunakan ini untuk menyeka setelah buang air besar.
   • Pastikan tisu basah sebelum dibuang ke toilet.

3. 

   
   
   Hindari terlalu lama di kamar mandi. Anda harus menjauhkan benda-benda seperti majalah dan bahan bacaan lainnya dari kamar mandi Anda. Ini dapat menyebabkan Anda berlama-lama di toilet lebih lama dari biasanya. Sebaiknya batasi lama buang air besar Anda untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu yang dapat menyebabkan wasir.

4. 

   
   
   Jaga kebersihan area anus. Saat Anda mandi, pastikan untuk membasuh area anus dengan air hangat. Jangan gunakan sabun, terutama sabun beraroma, karena dapat mengiritasi area anus dan menyebabkan tumpukan.

Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda Secara Keseluruhan

1. 

   Tetap terhidrasi. Feses yang sehat terutama terdiri dari air. Hal-hal seperti buang air besar yang jarang atau tidak terduga dan diare dapat menyebabkan wasir. Usahakan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, karena ini bisa mengurangi risiko tumpukan.
   • Siapkan botol air setiap saat. Minumlah sepanjang hari.
   • Minumlah air saat makan, bukan soda dan jus.
   • Jika Anda melihat air mancur, selalu mampir dan minum.

2. 

   Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda. Kekurangan serat dapat menyebabkan masalah usus yang menyebabkan wasir. Cara yang baik untuk mencegah tumpukan adalah dengan meningkatkan asupan serat Anda secara keseluruhan. Serat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
   • Makan banyak buah dan sayur sepanjang hari. Makanlah sayuran sebagai pendamping setiap kali makan dan camilan buah-buahan saat Anda lapar.
   • Pilih roti gandum 100% dan biji-bijian lainnya.
   • Jika Anda khawatir tentang asupan serat Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi suplemen.

3. 

   Berolahragalah secara teratur. Olahraga teratur dapat membantu mencegah masalah usus, seperti sembelit, yang dapat menyebabkan wasir. Pastikan untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari untuk mengurangi risiko pengembangan wasir.
   • Upayakan untuk setidaknya 150 menit aktivitas aerobik, seperti jalan cepat atau lari, setiap minggu. Cara yang baik untuk melakukan latihan adalah dengan berusaha selama 30 menit, lima hari seminggu.
   • Anda juga harus memasukkan latihan kekuatan, seperti angkat beban, dua hari atau lebih setiap minggu.
   • Selain berolahraga secara rutin, usahakan untuk mengurangi waktu duduk. Ini dapat mengurangi tekanan dan mengurangi tumpukan.

4. 

   Turunkan berat badan jika perlu. Jika Anda kelebihan berat badan, ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkan wasir. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rejimen penurunan berat badan sehingga Anda dapat mencapai berat badan yang sehat.
   • Diet dan olahraga adalah kunci penurunan berat badan. Anda ingin makan makanan rendah kalori yang sehat dan melakukan aktivitas fisik setiap hari jika Anda perlu menurunkan berat badan.
   • Aktivitas harus menjadi hal yang Anda nikmati. Jika Anda suka bersepeda, misalnya, lakukan bersepeda mingguan. Bahkan hal-hal seperti berbelanja, bersih-bersih, dan menjalankan tugas dapat membantu menurunkan berat badan.

Metode 3 dari 3: Mengobati Tumpukan

1. 

   Temui dokter untuk diagnosis. Jika Anda mengalami gejala wasir, seperti pendarahan saat buang air besar dan rasa gatal di sekitar anus, temui dokter. Wasir biasanya tidak perlu dikhawatirkan, tetapi bisa menjadi gejala penyakit yang lebih serius. Anda harus menemui dokter untuk memastikan gejala Anda disebabkan oleh wasir dan mengesampingkan kondisi lain.

2. 

   Gunakan obat penghilang rasa sakit. Karena tumpukan sering menyebabkan rasa sakit, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat membantu. Asetaminofen (Tylenol), aspirin, atau ibuprofen (Advil, Motrin IB) dapat membantu mengurangi nyeri untuk sementara.
   • Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang ada, bicarakan dengan apoteker untuk memastikan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas aman untuk Anda.

3. 

   Berendamlah di bak mandi sitz. Mandi sitz berarti merendam area anus Anda dalam air hangat selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Anda bisa membeli sitz bath online atau di toserba. Pas di atas toilet sehingga Anda bisa duduk untuk menenangkan tumpukan Anda.

4. 

   Upayakan untuk menjaga kotoran Anda tetap lembut. Tingkatkan asupan serat Anda sementara tumpukan tetap ada. Upayakan untuk mendapatkan sekitar 30% lebih banyak serat setiap hari, karena ini dapat membantu melunakkan tinja. Kotoran yang lebih lunak akan mengurangi rasa sakit saat buang air besar.
   • Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang penggunaan pelunak feses.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bisakah saya makan semangka?

Semangka kaya akan serat. Ini adalah makanan yang sangat baik untuk dimakan untuk membantu mencegah tumpukan.

Bisakah bubuk protein dikonsumsi dengan olahraga jika seseorang memiliki tumpukan?

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil bubuk atau suplemen protein.

Buah apa yang membantu menumpuk?

Apa pun yang tidak menyebabkan sembelit. Pepaya, nanas, jeruk, semangka, pir. Hindari apel, mangga, pisang, dan anggur.

Apakah kentut mempersulit wasir?

Biasanya tidak, tetapi jika kentut berhubungan dengan diare, hal itu dapat menyebabkan wasir.

• 
  
  Bisakah saya meminum pil Centrum jika saya mengalami wasir? Menjawab
• 
  
  Bisakah saya minum kayu manis untuk mengurangi tumpukan? Menjawab
• 
  
  Obat apa yang bisa menyembuhkan wasir? Menjawab
• 
  
  Bagaimana cara merawat tumpukan? Menjawab

Tips

• Ketahuilah bahwa wasir sering terjadi pada kehamilan dan setelah melahirkan. Jika Anda sedang hamil, atau baru saja melahirkan, maka Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena wasir.
• Jika Anda merasa kesulitan buang air besar, maka coba letakkan kaki Anda di atas bangku yang ada di depan toilet. Ini akan membantu menempatkan tubuh Anda pada posisi yang memudahkan buang air besar. Anda bahkan dapat membeli bangku yang dibuat khusus untuk tujuan ini.