Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas
• Tips
• Peringatan
• Hal yang Anda Butuhkan

Bagian Lain

Banyak orang yang menyadari bahwa mereka memiliki masalah minuman keras tidak menyadari bahwa ada alternatif selain Alcoholics Anonymous. Artikel ini, misalnya, menguraikan INTI proses, yang merupakan singkatan dari Commit, HAIbjectify, Respond, Enjoy. Dengan menerapkan teknik sederhana ini, Anda dapat mengalahkan botol dengan tenang - dan gratis - dengan martabat rumah Anda sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Apa yang ada di balik kebiasaan minum Anda?

1. 

   Pahami mengapa Anda minum. Sebelum Anda dapat menggunakan INTI memproses secara efektif, penting bagi Anda untuk mengenali masalahnya. Dalam Alcoholics Anonymous, alkoholisme dipandang sebagai penyakit yang hanya dapat dibantu oleh Kekuatan Yang Lebih Tinggi; di luar AA, bagaimanapun, ada model ketergantungan alkohol lainnya. Salah satu cara yang berguna untuk melihat masalah minum adalah melihatnya dalam kerangka naluri bertahan hidup. Otak dibagi menjadi dua bagian dasar, yang akan kita sebut otak manusia (Anda) dan otak hewan (itu). Otak hewan hanya mementingkan kelangsungan hidup, dan ketika Anda secara kimiawi bergantung pada alkohol, otak hewan berpikir bahwa Anda membutuhkan alkohol untuk bertahan hidup. Karena itu, Anda bisa menyebutnya "otak minuman keras". Jika Anda tidak memahami cara kerja otak minuman keras, hal itu dapat dengan mudah mengelabui otak manusia (Anda) untuk minum.

Bagian 2 dari 2: Menerapkan INTI

1. 

   
   
   Buat komitmen untuk pantang permanen dari alkohol. Anda tidak membutuhkan alkohol untuk bertahan hidup. Buatlah rencana untuk berhenti selamanya. Jika Anda sudah siap, ucapkan kata-kata "Aku tidak akan pernah minum lagi". Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda takut, panik, marah, tertekan, atau merasa tidak enak dalam beberapa hal, itulah otak minuman keras yang bekerja. Dan, sejujurnya, Anda AKAN merasa buruk pada awalnya. Tubuh Anda telah bekerja dengan bahan kimia ini selama ... berapa lama pun. Ia pikir itu membutuhkannya. Ia harus belajar bagaimana bekerja tanpanya sekarang, dan belajar memiliki kurva. Beri waktu untuk belajar.
   • Neuron Anda, yang telah tumpul oleh minuman keras selama beberapa waktu, dan sekarang semuanya sibuk dengan aktivitas, yang berarti istirahat dan tidur mungkin akan sulit didapat selama beberapa hari. Sementara itu, otak minuman keras Anda akan mengatakan kebohongan; sebut saja pembohong dan tonton TV larut malam sampai itu berlalu!

2. 

   
   
   Objektifikasi otak minuman keras Anda. Otak manusia jauh lebih pintar daripada otak minuman keras, yang tidak memahami bahwa Anda bisa hidup tanpa alkohol. Anda dapat mengakali otak minuman keras Anda dengan belajar memikirkannya sebagai sesuatu selain diri Anda sendiri serta mendengarkan saat ia berbicara kepada Anda. Sahkan dengan mengatakan "ia ingin minum" daripada "Saya ingin minum". Ketika Anda mengobyektifkan otak minuman keras, Anda menyadari bahwa otak tidak memiliki kuasa atas Anda. Anda memegang kendali dan itu adalah orang luar. Yang bisa dilakukannya hanyalah mencoba mengelabui Anda agar minum, tetapi Anda bisa mengakalinya setiap saat.
   • Ia akan mencoba apa saja untuk membuat Anda minum karena ia percaya bahwa Anda perlu minum untuk bertahan hidup. Jika Anda merasa tidak enak, itu akan memberi tahu Anda untuk minum agar merasa lebih baik. Jika Anda merasa baik, Anda akan diminta minum untuk pesta atau merayakannya. Bahkan, itu akan mencoba menggunakan apa saja acara dalam hidup Anda (baik atau buruk) sebagai alasan untuk minum. Kapan pun Anda memiliki pikiran atau perasaan yang menyarankan minum, itulah otak minuman keras yang mencoba menipu Anda.

3. 

   
   
   Tanggapi otak minuman keras Anda dengan mengatakan "tidak pernah" setiap kali Anda mendengarnya meminta minuman. Hal ini menyebabkan otak minuman keras mundur karena ia menyadari bahwa ia tidak terkendali dan tidak mungkin memaksa Anda untuk menuangkan alkohol ke tenggorokan Anda. Ini akan mencoba berbagai cara untuk menipu Anda agar minum (terutama pada awalnya), tetapi sekarang setelah Anda memiliki informasi ini, Anda akan tahu apa yang terjadi setiap saat. Ingat, pikiran atau perasaan apa pun yang menyarankan minum setiap saat adalah otak minuman keras yang bekerja. Saat Anda mengenalinya, katakan saja "Saya tidak pernah minum" dan lanjutkan dengan apa pun yang Anda lakukan. Jangan membantahnya; katakan saja bahwa Anda tidak pernah minum.
   • Jika teman Anda menawari Anda minuman, katakan "Tidak, terima kasih, saya akan berhenti". Anda juga dapat mengatakan "Saya melambat" atau bahkan hanya "Tidak, terima kasih" jika Anda tidak ingin membahasnya. Namun, jika orang-orang di lingkaran Anda cenderung minum, sebaiknya Anda berterus terang kepada mereka sehingga mereka dapat mendukung Anda dengan bijaksana. Jika mereka tidak mendukung keputusan Anda, cari teman baru.
   • Otak minuman keras Anda akan semakin putus asa seiring berjalannya waktu, mengganggu Anda semakin sedikit. Tidak lama kemudian, Anda akan menjadi ahli dalam menangani otak minuman keras Anda, sehingga mudah untuk tetap sadar.

4. 

   Nikmati pemulihan Anda dari ketergantungan alkohol. Ketika Anda memutuskan untuk berhenti minum selamanya, salah satu kesulitan pertama yang akan Anda hadapi adalah menghadapi kenyataan sehari-hari tanpa alkohol. Jika Anda duduk di rumah tanpa melakukan apa pun, otak minuman keras Anda akan mengganggu Anda untuk minum dan akan sangat sulit untuk menghentikannya karena otak manusia Anda menganggur. Inilah mengapa Anda perlu mengembangkan sesuatu untuk menempati otak manusia Anda. Temukan (atau temukan kembali) hobi yang memberi Anda sesuatu untuk ditunjukkan pada waktu Anda. Bugar, perbaiki mobil lama, atau mulai hubungan baru. Belajar memasak, memainkan alat musik, menghias, atau pergi keluar dengan teman-teman (sadar). Tulis artikel bermanfaat di wikiHow. Sisihkan uang yang biasa Anda gunakan untuk minum dan lihat celengan Anda tumbuh. Rayakan setiap hari jadi yang tenang apakah itu seminggu atau satu dekade: segalanya akan terus menjadi lebih baik mulai saat ini.
   • Jangan takut Anda akan terpeleset atau kambuh: ketakutan itu adalah otak minuman keras yang bekerja mencoba memberi Anda alasan untuk menyerah.
   • Akhirnya, proses CORE menjadi otomatis, artinya Anda tidak perlu berusaha keras untuk tetap sadar. Anda mungkin merasa buruk, marah, sedih, atau depresi, tetapi itu normal. Jika otak minuman keras mencoba menggunakan perasaan ini sebagai alasan untuk minum, Anda akan tahu apa yang terjadi dan bagaimana menghadapinya. Anda menjadi lebih baik, lebih pintar, lebih lucu, lebih cerdas, dan bahkan lebih tinggi ketika Anda melawan otak minuman keras Anda!

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana cara meyakinkan diri sendiri untuk berhenti minum?

Tanyakan pada diri Anda, "Hal terburuk apa yang dapat terjadi pada saya jika saya tidak pernah minum alkohol lagi?" Kemudian tanyakan pada diri sendiri apa saja hal buruk yang dapat terjadi pada Anda jika Anda terus minum. Ingatlah seperti apa minuman pertama Anda membuat Anda merasa dan kemudian buatlah keputusan untuk tidak minum lagi dan merasa nyaman karenanya.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan sampai semburan panas dan dingin hilang?

Ini tergantung pada banyak faktor termasuk fisiologi Anda, tingkat konsumsi, kesehatan Anda, usia, dll. Karena itu, detoksifikasi alkohol rata-rata - yang membersihkan tubuh Anda dari semua alkohol setelah Anda berhenti minum - dianggap antara 5 dan 7 hari. Setelah titik ini, tubuh Anda seharusnya tidak mendambakan alkohol secara fisik, meskipun pikiran Anda mungkin masih terobsesi dengannya. Keringat biasanya berhenti setelah 48 jam atau lebih.

Bisakah saya menikmati minuman santai lagi?

Jika alkohol pernah menjadi masalah bagi Anda di masa lalu, biasanya tidak. Minum biasa biasanya adalah cara seseorang memulai awalnya. Kebanyakan orang tidak mulai minum setiap hari setelah mereka minum untuk pertama kali. Biasanya ini adalah sesuatu yang dimulai dengan lambat dan mendapatkan momentum seiring berjalannya waktu. Jika Anda telah mencapai titik di mana Anda sekarang sadar dan telah berada dalam kondisi yang cukup lama, jangan ambil risiko. Ini benar-benar tidak membuat situasi atau aktivitas menjadi lebih menyenangkan atau menyenangkan. Anda dapat tersenyum, tertawa, dan bersenang-senang dengan mudah, atau bahkan lebih baik saat Anda sadar.

Apakah pengurangan asupan alkohol bertahap dari waktu ke waktu berhasil?

Bisa untuk sebagian orang, tapi tergantung seberapa banyak dan seberapa sering Anda minum. Anda dapat mencoba mencari "pengurangan dampak buruk" untuk alkohol. Ada banyak ide dan opini berbeda di luar sana.

Bagaimana saya bisa berhenti minum ketika saya sendirian di rumah?

Hapus semua alkohol dari rumah Anda. Sebaiknya hapus item yang terkait dengan konsumsi alkohol, seperti gelas shot, gelas wine, dan buku resep koktail juga merupakan ide yang baik. Terakhir, pertimbangkan untuk meletakkan catatan di mobil Anda di mana Anda dapat melihatnya bertuliskan, "Saya tidak pernah minum," sebagai pengingat untuk tidak pergi membeli alkohol.

Apa yang dapat saya katakan kepada istri saya sebagai dukungan untuk tidak minum atau berhenti bekerja dengan baik?

Pujilah kekuatannya untuk memulai dan akui bahwa apa yang dia lakukan itu sulit dan bahwa Anda ada untuknya. Dalam hal mengingatkan dia jika dia tampaknya ingin menyerah, beri tahu dia tentang risiko kesehatan dan ingatkan dia sejauh mana dia telah melangkah. Beri dia sesuatu yang lain untuk mengalihkan perhatiannya, dari pelukan dan pijatan hingga membawanya ke tempat yang menyenangkan dan menyenangkan.

Bagaimana saya bisa berhenti menggunakan minuman keras untuk menghilangkan rasa sakit karena pengangguran dan kecacatan saya?

Karena Anda menghadapi tantangan yang serius, Anda harus lebih serius untuk menghilangkan alkohol dari hidup Anda. Anda tidak dapat mengambil risiko menambah ketergantungan alkohol pada saat ini - ini bisa membawa bencana nyata. Cari sumber inspirasi dan motivasi. Tentukan apa hasil realistis terbaik yang dapat Anda capai dalam situasi Anda, dan upayakan itu setiap hari.

Apakah mungkin berhenti minum tanpa sakit?

Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu, karena mereka dapat meresepkan obat untuk membantu. Berhenti minum kalkun dingin, terutama setelah minum dalam waktu lama, bisa sangat berbahaya.

Mengapa orang berpikir AA adalah satu-satunya cara?

Alcoholics Anonymous memiliki banyak pengikut dan sejarah yang kuat dalam membantu pecandu alkohol mencapai dan menjaga ketenangan, tetapi ini bukan satu-satunya bantuan yang tersedia. Ada pusat perawatan yang menawarkan konseling rawat jalan berkelanjutan, layanan terapi perilaku kognitif, dan perawatan berbasis psikologi lainnya. Dokter Anda mungkin dapat membantu Anda menemukan bantuan semacam ini.

Apa yang harus saya lakukan tentang ketergantungan fisik?

Lakukan hal-hal yang membantu Anda agar tidak berada dalam situasi di mana minuman keras ada di sekitar Anda. Dalam hal perilaku perpindahan untuk mencegah Anda kembali minum, lakukan sesuatu yang memberikan hasil, seperti membangun / membersihkan / memanggang / membuat / menjahit / mengajar / melatih anjing / meneliti, dll. Tugas alternatif akan memberi Anda fokus dan akan membantu Anda merasa sibuk. Keluar dan berolahraga lebih banyak dan bertemu dengan teman-teman yang tidak minum atau sekuat Anda tentang memilih untuk tidak lagi minum.

Lihat lebih banyak jawaban

• 
  
  Apa sajakah sumber yang dapat saya gunakan untuk berhenti minum? Menjawab

Tips

• Proses CORE dapat bekerja untuk ketergantungan zat lain selain alkohol. Teknik ini dapat digunakan untuk mengalahkan kecanduan rokok, obat resep, obat-obatan terlarang, dan zat berbahaya lainnya. Dalam hal berhenti, semua ketergantungan zat bekerja dengan cara yang sama. Ganti saja kata-kata seperti "alkohol" dan "minuman keras" dengan kata-kata yang berhubungan dengan kecanduan Anda, apa pun itu. Anda tidak perlu menggunakan obat apa pun atau zat yang memabukkan untuk melawan penilaian Anda yang lebih baik. Proses CORE dan pendekatan serupa dapat membantu Anda belajar mengambil kendali dengan cepat dan dengan upaya sesedikit mungkin. Kecanduan adalah lawan yang kuat, tetapi pengetahuan adalah kekuatan.
• Secara teknis, "otak manusia" disebut "neokorteks", dan "otak hewan" (alias "otak minuman keras") disebut "otak tengah". Neokorteks adalah bagian otak yang kompleks dan sadar; itu adalah bagian otak yang memberi Anda perasaan individualitas dan "menjadi Anda". Otak tengah, di sisi lain, adalah sebuah bawah sadar bagian otak yang mengatur semua fungsi kelangsungan hidup Anda, seperti bernapas, makan, seks, dll. Ketika Anda menjadi tergantung pada alkohol, minuman keras menjadi salah satu penggerak kelangsungan hidup otak tengah. Namun, itu hanya dapat memperoleh alkohol jika Anda membuat keputusan sadar untuk minum. Keputusan ini terjadi di neokorteks. Jika neokorteks (Anda) dapat mempelajari cara kerja otak tengah, otak tengah menjadi tidak berdaya untuk mendapatkan lebih banyak minuman keras. Anda memegang kendali dan Anda bisa keluar.
• Temukan sesuatu yang membuat ketagihan, bukan alkohol. Anda mungkin pergi jogging, atau berjalan di atas treadmill dan berbicara dengan teman-teman Anda; Anda bisa mengendarai sepeda ke beberapa pemandangan alam di sekitar rumah Anda. Buat diri Anda lelah secara fisik dengan kebutuhan yang dalam akan udara dan air segar. Anda mungkin menemukan jendela gaya hidup sehat lainnya.
• Teman-teman Anda mungkin juga membuat Anda merasa bersalah karena tidak minum. Ini adalah pembicaraan "otak minuman keras" mereka. Abaikan itu.

Peringatan

• Jika Anda memiliki masalah minum yang sangat serius dan berhenti "kalkun dingin" untuk jangka waktu tertentu tanpa bantuan medis atau dukungan sosial, tetapi kemudian memilih untuk minum lagi, ada kemungkinan nyata bahwa Anda akan "pesta mabuk-mabukan" jauh melebihi kebiasaan minum Anda sebelumnya. Ini adalah otak minuman keras Anda yang mencoba mendapatkan kembali semua alkohol yang "terlewat" sekaligus. Jangan lakukan ini dalam keadaan apa pun. "Pesta super" ini dapat menyebabkan keracunan alkohol, gagal hati, dan kematian.
• Jika Anda memiliki masalah minum yang sangat serius, Anda mungkin perlu memeriksakan diri ke pusat detoks selama beberapa hari untuk menghindari masalah medis. Namun, jika Anda tahu bahwa AA bukan untuk Anda, jangan biarkan pusat detoks mendaftarkan Anda dalam program "pengobatan kecanduan" setelah gejala fisik selesai; program pengobatan hampir semuanya didasarkan pada 12 langkah AA. Pulanglah, lakukan proses INTI, dan jangan minum.

Hal yang Anda Butuhkan

• Sesuatu Yang Lain Untuk Dilakukan. Memberi diri Anda gangguan dari otak minuman keras Anda adalah prioritas mutlak!
• Pengingat. Terkadang, otak minuman keras Anda akan mencoba mengelabui Anda agar minum dengan memunculkan kenangan tentang saat-saat indah, kesenangan, pesta, atau apa pun yang menyenangkan yang melibatkan alkohol. Anda memerlukan alat untuk mengatasi hal ini, seperti daftar alasan Anda berhenti minum. Jangan lupakan semua hal negatif yang dibawa oleh minuman keras ke dalam hidup Anda, seperti rasa bersalah, malu, isolasi sosial, masalah hukum, kesulitan keuangan, hubungan yang rusak, dan sejumlah masalah kesehatan. Jika otak minuman keras Anda berkata, "Ingatlah saat Anda mabuk dan ..." Anda dapat mengakhiri pikiran itu dengan, "Saya melukai seseorang yang dekat dengan saya; saya ditangkap; saya tidak masuk kerja; atau saya sakit sepanjang hari. " Ingat, hal positif sementara yang dirasakan tidak sama dengan hal negatif yang nyata dan jangka panjang dari minum.

Setiap hari di wikiHow, kami bekerja keras untuk memberi Anda akses ke petunjuk dan informasi yang akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, apakah itu membuat Anda lebih aman, lebih sehat, atau meningkatkan kesejahteraan Anda. Di tengah krisis kesehatan dan ekonomi masyarakat saat ini, ketika dunia bergeser secara dramatis dan kita semua belajar dan beradaptasi dengan perubahan dalam kehidupan sehari-hari, orang membutuhkan wikiHow lebih dari sebelumnya. Dukungan Anda membantu wikiHow untuk membuat artikel dan video bergambar yang lebih mendalam serta berbagi merek konten instruksional tepercaya kami dengan jutaan orang di seluruh dunia. Harap pertimbangkan untuk berkontribusi di wikiHow hari ini.