Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Apakah Anda ingin merasa lebih bahagia? Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana Anda dapat menikmati lebih banyak kepuasan, tujuan, dan makna dalam hidup? Kebahagiaan datang dari banyak hal, dari pilihan hidup individu dan orang-orang di sekitar kita hingga rasa memiliki dalam komunitas yang lebih besar. Anda dapat meningkatkan kebahagiaan Anda sendiri dengan menjalani gaya hidup yang lebih sehat, mendapatkan kekuatan dari hubungan, dan mencari pekerjaan yang lebih tinggi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menjalani Kehidupan yang Lebih Bahagia dan Lebih Sehat

1. 

   Makan makanan yang lebih sehat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan makanan olahan dan junk food Amerika "normal" menderita lebih banyak depresi, kecemasan, perubahan suasana hati, dan hiperaktif. Cobalah makan lebih sehat jika Anda ingin meningkatkan mood dan menjalani hidup yang lebih bahagia.
   • Makan lebih banyak makanan yang tidak diolah seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Hal-hal seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan akan membantu meningkatkan gula darah dan suasana hati Anda. Cobalah untuk mengurangi makanan olahan, dan makanan yang mengandung gula tambahan.
   • Jangan takut dengan lemak juga. Makan lemak sehat dari makanan seperti ikan, makanan laut, atau minyak zaitun dapat membantu melindungi Anda dari gangguan mood.

2. 

   
   
   Banyak tidur. Kita semua pernah mendengar tentang pentingnya tidur dalam membantu tubuh kita beristirahat dan beregenerasi. Mendapatkan cukup ZZZ - 7 hingga 9 jam untuk kebanyakan orang dewasa - akan membuat Anda lebih waspada dan sadar serta meningkatkan suasana hati Anda. Jadikan tidur sebagai prioritas.
   • Satu studi menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu bagian otak yang memproses rangsangan positif. Artinya, kita cenderung tidak mengingat kenangan indah saat kita tidak tidur.
   • Tidur yang cukup juga dapat dikaitkan dengan libido yang sehat, kinerja dan kesabaran yang lebih baik, serta berkurangnya depresi dan kecemasan.

3. 

   
   
   Olahraga. Seperti tidur, kita semua pernah mendengar betapa pentingnya olahraga bagi kesehatan fisik kita. Tapi tahukah Anda bahwa berolahraga bisa membuat Anda lebih bahagia? Bahkan sedikit olahraga akan memberi Anda energi, meningkatkan suasana hati, dan bahkan mengurangi rasa sakit fisik. Ini bisa menjadi alat yang ampuh dalam memerangi depresi, misalnya.
   • Selain manfaat kesehatan, olahraga teratur terbukti dapat mengurangi stres, menangkal depresi, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan kualitas tidur.
   • Kebanyakan dokter mengatakan Anda harus melakukan olahraga sedang sekitar 2 ½ jam per minggu. Ini termasuk berenang, berjalan, bersepeda, atau aerobik.
   • Anda mungkin bisa mendapatkan manfaat mental bahkan dengan sedikit olahraga. Cobalah melakukan latihan singkat, sepuluh menit ke dalam jadwal Anda jika Anda kekurangan waktu.

4. 

   
   
   Berhenti dan cium bunga mawar. Orang-orang berbicara tentang "hidup di saat ini". Perhatikan dunia. Itu sebenarnya bisa meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda sepanjang hari. Menurut sebuah penelitian, orang yang merasa terlibat dalam tugas yang ada melaporkan tingkat kebahagiaan yang tinggi. Apakah pikiran mereka terfokus atau tidak adalah prediktor kebahagiaan yang lebih baik daripada apa yang mereka lakukan.
   • Anda mungkin mencoba mengurangi gangguan untuk tetap fokus. Matikan perangkat elektronik dan ponsel pintar Anda, misalnya. Jangan mencoba melakukan banyak hal.
   • Perhatikan lingkungan sekitar. Berhenti untuk memperhatikan hal-hal seperti kicau burung, suara daun pohon yang tertiup angin, aroma kopi, atau cuplikan percakapan di jalan.
   • Cobalah untuk menahan diri saat pikiran Anda mengembara. Kembalikan perhatian Anda ke tubuh dan lokasi fisiknya. Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda lakukan - pekerjaan, percakapan, seks, atau membaca - layak mendapatkan perhatian penuh Anda.

5. 

   Bersyukur atas berkah. Hitung berkat Anda - itu mungkin membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia. Memperhatikan apa yang kita miliki dalam hidup, apakah keluarga, teman, pekerjaan, atau rumah kita, dapat meningkatkan mood mental. Ini mungkin karena rasa syukur melonjak pada bagian otak yang mengontrol stres dan perasaan penghargaan.
   • Cobalah menuliskan semua hal yang Anda anggap sebagai berkat dalam “jurnal rasa syukur,” hal-hal yang Anda syukuri. Berhati-hatilah dan pikirkan baik-baik tentang apa itu dan mengapa Anda bersyukur untuk mereka.
   • Hanya mengucapkan terima kasih kepada orang lain juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dan membuat Anda merasa lebih bahagia.

Metode 2 dari 3: Menemukan Kekuatan dalam Hubungan

1. 

   Habiskan waktu bersama keluarga dan teman. Ada banyak cara untuk menemukan kebahagiaan di luar diri kita juga, dan salah satunya adalah melalui hubungan. Kita adalah makhluk sosial dan membutuhkan rasa memiliki, pengertian, dan cinta untuk merasa benar-benar terpenuhi. Para peneliti tidak hanya menemukan bahwa orang lebih bahagia saat bersama orang lain daripada saat sendiri, tetapi kebahagiaan itu bisa "menular".
   • Luangkan waktu untuk mengunjungi anggota keluarga Anda, orang tua, saudara kandung, kakek nenek, bibi, paman, atau sepupu Anda. Jika mereka tinggal di luar kota, bicaralah dengan mereka melalui telepon.
   • Luangkan waktu untuk teman. Beberapa orang adalah introvert daripada ekstrovert, tetapi kedua tipe tersebut mendapat manfaat dari interaksi sosial. Pergi keluar untuk makan siang, minum kopi, minum, atau melakukan aktivitas bersama.

2. 

   Lakukan tindakan kebaikan secara acak. Penelitian menunjukkan bahwa berbuat baik demi kebaikannya sendiri dapat membawa kebahagiaan bagi yang berbuat baik. Kita merasa lebih welas asih, lebih berempati, dan memiliki hubungan dengan orang lain, yang semuanya dapat meningkatkan kebahagiaan kita.
   • Perbuatan baik bisa semudah mengambil alih tugas pasangan Anda untuk membantunya. Atau, mungkin membantu tetangga tua membawa belanjaannya ke dalam.
   • Tawarkan untuk membantu teman, tetangga, dan orang asing. Berikan pujian secara acak kepada seseorang, tawarkan untuk mengambil tab orang asing saat makan malam, atau hubungi teman yang mengalami kesulitan.
   • Bersikaplah murah hati tanpa memberi terlalu banyak. Jangan terlalu memaksakan diri. Mencoba membantu terlalu banyak orang atau terlalu sering dapat membuat Anda merasa kewalahan. Keseimbangan adalah kuncinya.

3. 

   Maafkan dan lupakan. Jangan menyimpan dendam atau amarah. Pikiran negatif semacam ini sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk bahagia dalam hidup. Orang yang tidak pemaaf cenderung lebih marah dan bermusuhan. Mereka lebih mungkin mengembangkan masalah serius dengan depresi atau kecemasan. Sebaliknya, cobalah untuk melepaskan dan memaafkan orang lain.
   • Memaafkan tidak berarti Anda harus melupakan atau bahkan memberi tahu orang tersebut bahwa dia sudah diampuni. Ini juga tidak berarti Anda memaafkan mereka. Sebaliknya, pikirkan itu sebagai memilih untuk menjadi positif daripada negatif.
   • Cobalah fokus pada bagaimana Anda tumbuh sebagai akibat dari rasa sakit hati, dan apa yang diajarkannya tentang diri Anda.
   • Pikirkan juga tentang orang yang menyakiti Anda dan terima bahwa mereka cacat. Menurut Anda mengapa dia bertindak seperti itu? Berlatih empati, dengan kata lain.
   • Anda juga bisa menulis surat kepada orang yang menyakiti Anda. Anda tidak perlu mengirimkannya, tetapi ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan emosi dan mendapatkan rasa penutupan.

4. 

   Buat diri Anda dimengerti. Belajar untuk mengkomunikasikan keinginan dan kebutuhan dan menetapkan batasan. Seringkali kita merasa frustrasi ketika sepertinya orang lain tidak mendengarkan kita atau menginjak-injak kita. Mengembangkan komunikasi yang jelas dan tegas akan membantu Anda dipahami.
   • Cobalah untuk berpikir dan berbicara tentang diri Anda secara positif. Jangan membatasi diri dengan frasa seperti, "Saya kira ...," "mungkin ini gila tapi ..." atau "tapi itu hanya pendapat saya." Ini mengkomunikasikan ketidakpastian.
   • Tidak ada yang bisa membaca pikiran Anda dan mengetahui perasaan Anda. Gunakan pernyataan "Saya" untuk menyampaikan maksud Anda. Memulai kalimat dengan "Saya pikir / merasa / percaya / ingin ..." mengedepankan keinginan dan kebutuhan Anda, sementara menggunakannya sebagai pengganti pernyataan "Anda" juga membuat Anda tidak terlihat defensif.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak selalu harus menjelaskan diri sendiri. Anda memiliki hak untuk berpendapat dan mengatakan tidak.
   • Kegigihan! Gunakan metode "catatan rusak" untuk menyampaikan maksud Anda dan mengulangi pernyataan fakta, yaitu, "Tidak, saya tidak bisa mengambil giliran kerja Anda akhir pekan ini. Saya akan sibuk dengan pertunangan sebelumnya. "

5. 

   Temukan kebahagiaan di tempat kerja. Orang dewasa menghabiskan sebagian besar waktu terjaga mereka di tempat kerja. Tidak mengherankan bahwa merasa bahagia dengan apa yang Anda lakukan akan berdampak besar pada kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Bagaimana Anda bisa meningkatkan kebahagiaan Anda di tempat kerja?
   • Carilah pekerjaan yang menantang Anda dan yang sesuai dengan nilai-nilai Anda, untuk satu hal. Apakah Anda akan melakukan pekerjaan Anda meskipun Anda tidak dibayar? Apakah itu sesuai dengan minat Anda? Apakah itu menggairahkan Anda? Ini semua akan meningkatkan rasa bahagia Anda.
   • Carilah juga makna dalam pekerjaan Anda. Orang lebih bahagia ketika mereka melihat tujuan dalam pekerjaan mereka. Anda tidak harus mencintai pekerjaan Anda, lihat saja bagaimana melakukannya dapat membuat perbedaan. Itu mungkin berarti menemukan makna dalam pekerjaan itu sendiri, dalam persahabatan kerja, atau dalam menafkahi keluarga.
   • Cobalah untuk menemukan keseimbangan. Meskipun Anda memiliki pekerjaan yang hebat, itu tidak seharusnya menjadi seluruh hidup Anda. Pisahkan apa yang Anda lakukan untuk hidup dengan siapa Anda sebagai pribadi. Misalnya, ambil liburan yang Anda jatah. Beristirahatlah, juga, alih-alih melewatkannya untuk menyenangkan bos Anda atau untuk menyelesaikan lebih banyak hal untuk "tim".

Metode 3 dari 3: Melayani Kebaikan yang Lebih Besar

1. 

   Terlibatlah dalam aktivitas yang bermakna. Terlibat akan memberi Anda tujuan dan motivasi yang lebih besar dan membuat Anda merasa lebih memegang kendali. Orang yang memiliki tujuan, panggilan, sering kali melaporkan lebih sedikit depresi, stres, dan kecemasan serta rasa kontrol yang lebih besar dalam hidup.
   • Pertimbangkan untuk bergabung dengan komunitas orang yang lebih besar. Ini bisa berupa kelompok membaca, jembatan atau klub makan malam, atau komunitas religius.
   • Makna bisa juga berasal dari suatu pekerjaan, misalnya dengan mengajar, membimbing, bekerja di bidang kesehatan, atau menjalankan organisasi nirlaba.

2. 

   Penasaran dan pelajari tentang dunia. Anda mungkin terkejut, tetapi pendidikan terkait langsung dengan seberapa bahagia orang-orang dan berapa lama mereka hidup. Belajar dan melakukan hal-hal baru tampaknya merangsang otak dan menghasilkan kepuasan, terutama saat kita menghadapi tugas baru yang menantang.
   • Melakukan sesuatu yang baru dapat meningkatkan kepercayaan diri dan rasa pencapaian Anda. Belajar menyanyi atau memainkan alat musik, melakukan hobi baru, memainkan olahraga baru, atau membaca tentang sesuatu yang baru.
   • Penasaran dan bereksperimenlah. Pernahkah Anda mencoba masakan India? Lakukan itu. Bagaimana dengan panjat tebing? Cobalah dan uji batasan Anda.

3. 

   Berikan untuk amal dan sukarela. Memberi waktu dan uang kepada orang lain adalah cara yang bagus untuk merasa terhubung dengan tujuan yang lebih besar. Satu studi menunjukkan bahwa memberi untuk amal dan membantu orang lain memberikan kebahagiaan terbesar ketika membangun hubungan sosial. Orang yang memberi juga melaporkan merasa lebih sehat dan stres berkurang.
   • Cobalah memberi untuk amal. Berikan uang ke tempat penampungan tunawisma lokal atau untuk amal di seluruh dunia seperti Amnesty International atau UNICEF.
   • Mendadak memberikan hitungan juga, apakah Anda memberikan uang kembalian Anda ke tempat sumbangan counter top atau mentraktir seseorang yang membutuhkan makan siang atau kopi.
   • Menyerahkan waktu Anda secara sukarela mungkin lebih baik karena koneksi pribadi yang akan Anda buat. Bekerja di dapur umum, melakukan perjalanan misi, atau menjadi sukarelawan di penampungan wanita akan memberi Anda tujuan yang lebih besar dan empati terhadap orang lain.

4. 

   Lakukan meditasi. Meditasi dapat meningkatkan fokus dan membuat Anda lebih bahagia, lebih welas asih, dan lebih sadar diri dengan mengubah otak secara fisik. Nyatanya, ini sangat efektif dalam meningkatkan kesejahteraan sehingga sekitar 6 juta orang Amerika telah "diresepkan" meditasi oleh dokter mereka dalam beberapa tahun terakhir.
   • Meditasi bisa menjadi latihan pribadi atau bagian dari tradisi iman yang lebih besar dan lebih terstruktur. Meditasi sederhana sebenarnya tentang menjernihkan pikiran, menenangkan diri sendiri, dan bersantai.
   • Anda dapat bermeditasi sedikitnya dalam sepuluh menit per hari. Cari tempat dan waktu yang tenang, duduk, dan bernapaslah secara teratur melalui hidung dan mulut. Fokuskan pikiran Anda pada pernapasan Anda.
   • Apa yang harus Anda harapkan saat bermeditasi? Ini sebenarnya pertanyaan yang salah. Anda seharusnya tidak mengharapkan apapun. Meditasi lebih tentang berada di saat ini. Jangan menekan diri sendiri untuk mencapai tujuan atau kinerja.

5. 

   Pelajari lebih lanjut tentang bentuk kepercayaan yang lebih tinggi. Jika Anda merasa perlu menemukan tujuan yang lebih besar, pertimbangkan untuk mempelajari lebih lanjut tentang tradisi iman dunia yang hebat atau berhubungan dengan spiritualitas Anda. Banyak orang (Kristen, Muslim, Hindu, atau mereka yang tidak memiliki ikatan formal dengan suatu keyakinan) menemukan makna dan tujuan melalui agama. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kepercayaan berkorelasi dengan kebahagiaan dan bahwa orang yang spiritual umumnya lebih puas. Ini mungkin karena mereka merasakan makna yang lebih jelas dalam hidup.
   • Komunitas spiritual menawarkan banyak manfaat layanan, hubungan, dan panggilan pada saat yang bersamaan. Cobalah membaca buku tentang agama atau bahkan membuka-buka salinan kitab suci seperti Alquran, Alkitab, atau Weda Hindu.
   • Bagi sebagian orang, berada di luar bisa menjadi pengalaman spiritual. Pertimbangkan berkemah, berjalan-jalan di hutan, atau kontemplasi diam-diam tentang alam.
   • Penasaran dan ajukan pertanyaan. Banyak orang spiritual terbuka dan dengan senang hati menjelaskan mengapa mereka percaya. Beberapa mungkin mencoba untuk mengubah Anda, tetapi yang lain hanya akan dengan senang hati menjawab pertanyaan Anda.
   • Jika Anda benar-benar tertarik, berbicara dengan seorang tokoh agama - pendeta, rabi, guru, atau otoritas spiritual lainnya - dapat memberi Anda arahan yang lebih baik dalam pencarian spiritualitas.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagaimana saya bisa bahagia ketika semua orang tidak menyukai saya dan saya harus melihat mereka setiap hari?

Terkadang dalam hidup akan ada orang yang tidak menyukai Anda, tetapi itu tidak menghentikan Anda untuk membiarkan diri Anda bahagia. Ada beberapa pendekatan yang dapat Anda lakukan dalam situasi ini. Anda dapat mengabaikan mereka atau menghadapinya dan bertanya mengapa mereka tidak menyukai Anda. Anda mungkin menemukan solusi untuk perbedaan Anda.

Bagaimana saya bisa berhenti bertindak antisosial dan depresi dan mulai bertindak lebih bahagia dan lebih keras?

Mulailah dengan perubahan kecil. Cobalah untuk lebih banyak tersenyum, berpakaian lebih bagus, dan bekerja lebih keras. Selalu berbaik hati kepada orang lain, ini akan memberi Anda reputasi sebagai orang yang baik dan positif.