Isi

• Langkah
• Pertanyaan dan Jawaban Komunitas

Bagian Lain

Semua orang menyadari bahwa melonjaknya angka obesitas, tidak hanya di kalangan orang dewasa tetapi juga anak-anak, menghadirkan bahaya kesehatan global. Upaya mengurangi obesitas di kalangan anak-anak cenderung berfokus pada pola makan yang lebih sehat dan lebih banyak olahraga, namun mengurangi perilaku sedentary (SB), seperti “screen time” atau sekadar duduk di bus atau di sekolah, perlu menjadi titik penekanan juga . Karena anak-anak menghabiskan banyak waktu di sekolah, membuat perubahan di sana untuk mengurangi waktu duduk dapat memberikan manfaat kesehatan itu sendiri, serta membantu mengubah pola perilaku secara keseluruhan.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menyesuaikan Lingkungan Sekolah

1. 

   Putuskan waktu menetap. Sebagian besar anak pada dasarnya adalah makhluk aktif, tetapi diminta untuk duduk dalam waktu lama (seperti di meja sekolah) dapat membantu menanamkan pola perilaku yang lebih menetap (SB). Harus ada sejumlah waktu santai agar pembelajaran berlangsung, tetapi menyelingi waktu duduk dengan aktivitas singkat sekalipun merupakan langkah penting untuk mengubah pola SB.
   • Kegiatan singkat - atau "energizer" - yang diselingi sepanjang hari tidak hanya membantu mengurangi jumlah keseluruhan waktu duduk per hari, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan, fokus, dan prestasi akademik. Misalnya, siswa yang berjalan kaki 10 menit sebelum ujian telah terbukti menunjukkan fokus yang lebih baik, relaksasi yang meningkat, dan skor yang lebih baik.
   • Sesuaikan jadwal kelas Anda, jika perlu. Bertujuan untuk bergantian antara aktivitas menetap dan aktivitas yang mendorong gerakan. Misalnya, mulailah dengan pelajaran matematika, jadwalkan dalam permainan bebas, ajarkan pelajaran membaca, lalu lakukan aktivitas yang mendorong keterampilan motorik kasar.

2. 

   
   
   Buat pelajaran dan tugas yang "aktif". Bagi guru, mengurangi waktu duduk di sekolah sering kali bermuara pada perubahan dasar seperti merancang kegiatan kelas yang mengharuskan siswa untuk berdiri alih-alih duduk, atau bergerak alih-alih diam. Pelajaran "aktif" dan pekerjaan rumah mengharuskan siswa untuk melakukan lebih dari sekadar menonton video, bekerja di komputer, atau membaca buku teks; mereka meminta mereka untuk bangun dan bergerak.
   • Pertimbangkan, misalnya, perbedaan antara mempelajari bagaimana kertas dibuat dengan menonton video dibandingkan dengan memasukkan tangan Anda ke dalam bubur kayu lembek. Opsi pertama memperkuat pola SB seperti menatap TV atau perangkat layar lainnya, sedangkan opsi kedua mempromosikan keterlibatan aktif dan langsung. Selain manfaat kesehatan yang mungkin didapat, banyak anak akan mendapatkan lebih banyak dari bentuk pembelajaran yang lebih aktif.
   • Jadwalkan proyek kelompok yang menyertakan gerakan juga. Saat merencanakan unit tertentu, bertujuan untuk menemukan aktivitas yang akan membuat siswa Anda tetap aktif. Misalnya, mintalah siswa Anda mengukur bagian tubuh mereka selama pelajaran anatomi atau berlatih perkalian menggunakan jumping jack.

3. 

   
   
   Berdiri daripada duduk. Beberapa tempat kerja telah mulai beralih dari meja tradisional ke meja berdiri yang lebih tinggi dan bebas kursi - atau bahkan yang disebut "meja treadmill". Jika konsep ini diterapkan secara luas di sekolah, pasti akan mengurangi waktu duduk harian secara signifikan. Ini mungkin tampak seperti perbedaan kecil, tetapi tindakan sederhana dengan berdiri alih-alih duduk dapat menawarkan beberapa manfaat kesehatan.
   • Biaya yang diperlukan untuk beralih ke meja berdiri bukannya tidak penting, tentu saja, tetapi guru juga dapat meningkatkan waktu berdiri dengan cara lain. Waktu berulang atau acak ketika siswa harus berdiri di meja mereka alih-alih duduk dapat dimasukkan ke dalam rutinitas sehari-hari, misalnya.
   • Anda dapat mendorong pergerakan di kelas Anda dengan memiliki area kosong dan terbuka yang dapat diakses oleh semua siswa. Pindahkan kursi dan meja dari area ini agar anak-anak dapat menggunakan ruang tersebut untuk tetap aktif.

4. 

   
   
   Beri anak pilihan. Anak-anak, seperti orang dewasa, cenderung merespons perubahan dengan lebih baik ketika mereka merasa memiliki pilihan atau kendali atas proses tersebut. Daripada hanya mendiktekan daftar perubahan untuk mengurangi waktu duduk, lebih baik menawarkan berbagai pilihan aktivitas alternatif yang dapat dipilih anak-anak. Jika mereka merasa seperti agen perubahan yang aktif di sekolah, mereka mungkin juga akan membawa perubahan positif seperti itu ke rumah.
   • Misalnya, guru dapat menawarkan satu set wadah “aktivitas fisik harian” (DPA) yang dapat dipilih siswa dari berbagai permainan dan aktivitas. Atau, penekanan yang lebih besar dapat diberikan saat menawarkan berbagai aktivitas intramural, termasuk olahraga tetapi juga aktivitas seperti menari, yoga, dll., Yang menekankan "keterampilan gerakan dasar".

5. 

   Tawarkan insentif dan penghargaan. Penting untuk memberi tahu anak-anak bahwa mengurangi perilaku tidak aktif dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, mengurangi obesitas, dan meningkatkan kinerja akademis. Namun, konsep semacam itu bisa sedikit abstrak, terutama jika dibandingkan dengan beberapa penghargaan kuno yang sesuai dengan usia. Untuk anak-anak yang lebih kecil, insentif sederhana seperti stiker atau gelang dapat memacu semangat untuk melakukan perubahan. Untuk anak-anak yang lebih besar, menyediakan pedometer atau akselerometer dapat berfungsi sebagai hadiah gabungan dan perangkat pemantauan diri.
   • Salah satu dari sekian banyak program yang didirikan di sekolah untuk menurunkan SB menekankan pada penggantian “screen time” yang menetap dengan aktivitas fisik yang berfokus pada penguasaan enam keterampilan inti: berlari, melempar, menghindar, memukul, melompat, dan menendang. Dalam hal ini, penghargaan itu sendiri (mencapai "penguasaan") memperkuat perubahan perilaku yang diinginkan.

Bagian 2 dari 2: Mengubah Perilaku

1. 

   Bergabunglah dalam pertempuran yang lebih besar melawan obesitas. Program yang berfokus pada sekolah untuk meningkatkan pola makan sehat, meningkatkan olahraga setiap hari, dan mengurangi perilaku tidak aktif (terutama "waktu layar") sering kali ada secara terpisah, meskipun program tersebut pada umumnya bekerja untuk tujuan yang sama — mengurangi tingkat obesitas pada masa kanak-kanak. Menggabungkan upaya-upaya ini ke dalam program yang terkoordinasi dan terintegrasi dapat menambah konsistensi dan fokus pada upaya secara keseluruhan, dan dengan demikian meningkatkan kemungkinan dukungan dari anak-anak dan keluarga.
   • Menggabungkan upaya tidak berarti meminimalkan pentingnya mengatasi perilaku menetap (SB). Meskipun makan lebih sehat dan berolahraga lebih sering tampak lebih penting di permukaan, mengurangi jumlah waktu duduk itu penting sendiri dan berfungsi sebagai pintu gerbang untuk membuat perubahan itu juga. Waktu santai yang lebih sedikit secara alami menyebabkan lebih banyak olahraga dan biasanya mengurangi aktivitas makan yang tidak sehat seperti mengemil makanan cepat saji.

2. 

   Kenali taruhannya. Untungnya bagi administrator sekolah dan pihak berkepentingan lainnya yang ingin mengubah SB di antara siswa, terdapat banyak bukti mengenai dampak negatif dari waktu duduk yang berlebihan dan manfaat dari menguranginya. Anak-anak dan — mungkin yang lebih penting, orang tua — mungkin lebih mungkin merespons secara positif ketika disajikan dengan bukti yang jelas tentang pentingnya mengurangi waktu duduk.
   • Studi ilmiah yang berulang telah menunjukkan bahwa peningkatan waktu duduk menurunkan kebugaran, tingkat metabolisme, harga diri, dan kinerja akademis, dan meningkatkan rangsangan kelaparan, tingkat obesitas, dan perilaku agresif. Pada gilirannya, penurunan waktu duduk (yang, misalnya di Kanada, diperkirakan mencapai 62% dari jam bangun rata-rata anak) memiliki efek sebaliknya.
   • Berusaha untuk mengkomunikasikan fakta ini, dan kemajuan sekolah menuju tujuan untuk masa aktif, secara teratur.

3. 

   Integrasikan program tentang SB di seluruh kurikulum. Meskipun program untuk mengurangi waktu duduk tampaknya cocok untuk kelas pendidikan jasmani dan waktu istirahat, misalnya, program tersebut lebih efektif bila digabungkan ke dalam seluruh hari sekolah. Dari berdiri selama pelajaran matematika, melakukan aktivitas langsung selama kelas sejarah, hingga menjadwalkan jeda aktivitas sebelum ujian, mengubah SB perlu dilihat sebagai "upaya tim total."
   • Salah satu upaya awal untuk mengurangi SB di sekolah, yang dikenal sebagai program "Kesehatan Planet", telah diintegrasikan ke seluruh kurikulum di lokasi pengujiannya, dan program berikutnya (seperti "Switch-Play" dan "Aktif untuk Kehidupan") cenderung untuk mengikutinya. Para peneliti telah memahami bahwa mengubah perilaku yang sudah mendarah daging seperti duduk di dalam bus, di meja, atau di depan TV atau layar komputer tidak dapat diubah secara efektif sedikit demi sedikit, tetapi hanya sebagai bagian dari pendekatan holistik yang membahas pola perilaku inti.
   • Anda dapat membuat komite anti-SB dengan perwakilan untuk administrator, pendidik, orang tua, dan siswa. Adakan pertemuan rutin dan upayakan untuk mengurangi waktu SB selama hari sekolah.

4. 

   Libatkan keluarga dan komunitas. Seperti kebanyakan program berbasis sekolah (dan pendidikan pada umumnya), keterlibatan orang tua sangat penting untuk keberhasilan program yang ditujukan untuk SB. Untuk benar-benar berhasil, program harus melibatkan "intervensi perilaku yang intens" untuk mengatasi perilaku inti yang cenderung meningkatkan waktu menetap. Perubahan perilaku yang dilakukan di sekolah dapat terbawa ke dalam rumah dan komunitas, tetapi hanya dengan dukungan dari mereka yang berada di luar tembok sekolah.
   • Orang tua perlu diberitahu dan dilibatkan dalam setiap langkah proses saat program SB dimulai. Jelaskan mengapa siswa lebih banyak berdiri, mengambil jeda aktivitas, dan disarankan untuk mengurangi "waktu layar". Sediakan kegiatan dan alternatif untuk pengaturan rumah, dan kesempatan bagi orang tua untuk terlibat aktif dalam program baik di dalam maupun di luar sekolah. Jelaskan bahwa mengubah SB bermanfaat bagi semua orang, anak-anak dan orang dewasa.

Pertanyaan dan Jawaban Komunitas