Isi

• Langkah
• Tips

Jika kaki Anda bengkak, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Banyak orang menderita kondisi ini, yang merupakan akibat dari efek samping obat atau gejala dari beberapa penyakit lain. Sedemikian rupa, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apa yang ada di balik masalah tersebut. Meski begitu, Anda dapat melakukan beberapa perubahan untuk membantu meringankan keseriusan masalah tersebut.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Berolahraga dan mengistirahatkan kaki yang bengkak

1. 

   Alih-alih berdiri diam, berjalanlah. Berdiri membuat kaki menahan cairan. Namun, berjalan kaki merangsang sirkulasi darah, termasuk kaki, yang mencegah pembengkakan.

2. 

   
   
   Istirahat. Cobalah istirahat jika Anda mengerjakan sesuatu yang mengharuskan Anda duduk dalam waktu lama. Bangunlah setiap jam dan jalan selama beberapa menit untuk merangsang sirkulasi darah kembali.

3. 

   Berolahragalah setiap hari. Melakukan olahraga ringan setiap hari dapat membantu mengontrol pembengkakan dari waktu ke waktu. Misalnya, cobalah berjalan kaki setelah bekerja setiap hari. Pilihan lainnya adalah mencoba memasukkan bersepeda cepat ke dalam rutinitas harian Anda.

4. 

   
   
   Angkat kaki Anda saat beristirahat. Cobalah meninggikan kaki Anda saat bekerja jika Anda duduk dalam waktu lama. Dengan mengangkatnya hingga setinggi jantung, sistem peredaran darah bekerja lebih baik dan lebih sedikit cairan yang terkumpul di kaki.
   • Anda tidak harus menjaga kaki Anda seperti itu sepanjang hari, tetapi cobalah melakukannya dua kali sehari. Membesarkan mereka di malam hari juga bagus.
   • Tanyakan kepada atasan Anda apakah pantas menggunakan bangku untuk mengangkat kaki Anda di tempat kerja jika Anda memiliki meja sendiri.
   • Saat mengangkat kaki, jangan menyilangkan pergelangan kaki atau tungkai, karena akan memberi tekanan lebih pada pembuluh darah dan aliran darah menjadi terbatas.

Bagian 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup

1. 

   
   
   Kurangi konsumsi garam. Garam dapat menyebabkan kaki bengkak jika dikonsumsi berlebihan. Asupan yang berlebihan menyebabkan tubuh menahan garam dan, dalam prosesnya, juga menahan cairan, yang berkontribusi pada pembengkakan.
   • Selain kaki dan pergelangan kaki, wajah dan tangan juga bisa membengkak jika Anda mengonsumsi terlalu banyak garam.
   • Sebagian besar makanan olahan (seperti kaleng, beku, dan saus salad) mengandung natrium tinggi, jadi belilah produk segar dan daging dari tukang daging dan siapkan di rumah.
   • Produk industri utama dengan kandungan garam tinggi adalah saus tomat kalengan, sup acar, biskuit, acar sayuran (acar), potongan daging dingin dan bahkan keju. Periksa label untuk mengetahui berapa banyak natrium yang dikandung produk dan lebih suka yang "rendah natrium". Bahkan pada beberapa daging segar mungkin ada sejumlah garam yang disuntikkan bersama dengan air.
   • Bandingkan mereknya. Beberapa mengandung lebih sedikit garam dibanding yang lain.
   • Konsumsi garam harian harus antara 1,5 mg hingga 2,3 mg tergantung pada ukuran fisik dan jenis kelamin individu.

2. 

   Cobalah untuk menurunkan berat badan. Karena berat badan berkontribusi pada pembengkakan, penurunan berat badan dapat membantu mengurangi masalah pada kaki. Cobalah untuk mengubah pola makan, makan lebih banyak sayur dan buah, daging tanpa lemak, biji-bijian, serta kurangi asupan kalori Anda. Perubahan pola makan yang terkait dengan olahraga dapat mempercepat prosesnya.

3. 

   Hindari mengenakan celana panjang atau pakaian ketat di kaki. Saat menggunakan sesuatu yang sangat ketat, sirkulasi menjadi terbatas. Oleh karena itu, usahakan untuk tidak mengenakan jenis pakaian apa pun yang menghambat sirkulasi.

4. 

   Kenakan stoking kompresi. Stoking kompresi dapat membantu mengurangi retensi cairan di kaki. Mereka berfungsi untuk memampatkan tulang kering, mencegah penumpukan cairan di tempat itu.
   • Kaus kaki kompresi dapat ditemukan di internet, di toko perlengkapan medis, dan di beberapa toko obat.

5. 

   Ganti sepatu. Anda mungkin membutuhkan sepatu baru untuk membantu perawatan jika kaki Anda selalu bengkak. Beli sepatu yang menahan tumit, sisakan ruang yang cukup untuk jari-jari kaki dan menopang lengkungan kaki. Waktu terbaik untuk mencoba sepasang sepatu baru adalah pada sore hari, karena ini adalah saat-saat ketika kaki Anda paling bengkak sehingga memungkinkan untuk mendapatkan sepatu yang pas sepanjang hari, bahkan pada saat-saat pembengkakan yang paling parah.
   • Sepatu yang terlalu ketat dapat mengganggu sirkulasi darah dan juga menyebabkan masalah kaki lainnya, seperti keseleo ringan.

6. 

   Cobalah pijat diri sendiri. Pijat kaki Anda dengan mengusap dari ujung jari ke pinggul, tetapi cukup jika Anda hanya melakukan pergelangan kaki dan betis. Jangan menggosok dengan cukup keras untuk merasakan sakit, tetapi tegaslah. Jenis pijatan ini dapat membantu mengurangi penumpukan cairan di dekat pergelangan kaki dan kaki Anda.

Bagian 3 dari 4: Mencari Perawatan Medis

1. 

   Jadwalkan janji temu. Buatlah janji bertemu dokter jika pengobatan dan perawatan alami tidak berhasil mengurangi pembengkakan di kaki Anda seperti yang diharapkan. Profesional akan memeriksa kaki Anda dan melihat apakah masalahnya disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius.

2. 

   Bicarakan tentang pengobatan Anda saat ini. Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan pembengkakan. Misalnya, antidepresan, obat tekanan darah tinggi, dan pil pengganti hormon dapat memiliki efek samping ini. Steroid juga bisa menyebabkan masalah yang sama.

3. 

   Pahami asal mula kaki bengkak. Dalam banyak kasus, edema disebabkan oleh masalah kecil. Namun, terkadang itu merupakan indikasi penyakit yang lebih serius. Diskusikan kemungkinannya dengan dokter.
   • Misalnya, dalam bentuk yang paling ringan, kehamilan atau PMS mungkin menjadi sumbernya. Kurang gerak atau konsumsi garam yang berlebihan juga.
   • Penyakit yang paling serius termasuk sirosis, masalah ginjal, gagal ginjal, gagal jantung, kekurangan vena kronis atau masalah dengan sistem limfatik.

4. 

   Segera temui dokter jika Anda mengalami sesak napas, nyeri dada, kaki atau perut bengkak; Cari juga jika kaki yang bengkak terasa hangat saat disentuh.

5. 

   Cari tahu ujian mana yang menanti Anda. Dokter akan berbicara dengan Anda tentang masalah kaki di masa lalu atau saat ini. Dia mungkin juga bertanya tentang gejala lain. Selain itu, ia harus memesan beberapa tes diagnostik untuk lebih memahami kemungkinan penyakit yang mendasari.
   • Misalnya, dokter mungkin memesan tes darah atau urin, sinar-X, USG kaki Doppler atau elektrokardiogram.

6. 

   Diskusikan pengobatan. Biasanya, pengobatannya mengatasi masalah yang menyebabkan pembengkakan dan bukan pembengkakan itu sendiri. Namun, terkadang diuretik dapat membantu menghilangkan cairan yang tertahan.

7. 

   Pikirkan tentang melakukan akupunktur. Akupunktur adalah teknik pengobatan kuno yang berasal dari Tiongkok. Ini melibatkan penempatan jarum halus pada titik energi tertentu pada kulit dan otot dalam upaya untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak, selain untuk merangsang penyembuhan. Akupunktur untuk pembengkakan kaki biasanya bukan terapi yang paling direkomendasikan oleh kebanyakan dokter. Namun, jika Anda telah mencoba pengobatan lain namun tidak berhasil, patut dipertimbangkan karena relatif aman dan untuk laporan hasil positif pada beberapa penyakit lainnya.
   • Akupunktur saat ini dilakukan oleh banyak ahli kesehatan. Profesional yang dipilih harus memiliki sertifikat dan pengalaman yang diakui.

Bagian 4 dari 4: Meredakan pembengkakan di kaki akibat kehamilan

1. 

   Cobalah aerobik air. Tidak ada cukup penelitian untuk mengkonfirmasi fenomena tersebut, tetapi banyak wanita hamil melaporkan merasa nyaman dengan aerobik air. Kemungkinan tekanan yang diberikan air kolam pada kaki akan membantu mengurangi retensi cairan di kaki, meredakan pembengkakan.

2. 

   Berbaring di sisi kiri. Vena besar, disebut vena kava inferior, mengalir dari bagian bawah tubuh ke jantung. Saat berbaring miring ke kiri, tidak membutuhkan banyak usaha darinya, yang dapat memungkinkan sirkulasi cairan lebih adekuat.

3. 

   Buat kompres dingin. Terkadang kompres es dapat membantu mengatasi pembengkakan pergelangan kaki yang disebabkan oleh kehamilan. Oleskan kantong es yang dibungkus dengan handuk atau bahkan hanya kain lap yang dibasahi dengan air dingin. Jangan biarkan lebih dari 20 menit.

4. 

   Gunakan teknik yang sama yang disebutkan di atas untuk kaki bengkak. Artinya, Anda bisa menggunakan stoking kompresi selama hamil untuk membantu mengontrol pembengkakan. Juga, jangan berdiri terlalu lama. Duduk dengan kaki terangkat setinggi dada adalah pilihan terbaik dalam kehamilan.
   • Jangan lupa untuk memasukkan olahraga ringan dalam rutinitas harian Anda selama menstruasi. Anda bisa mencoba jalan kaki setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Tips

• Saat Anda sedang bekerja, pindahkan beban dari satu kaki ke kaki lainnya dari waktu ke waktu dan jinjit selama 10 hingga 20 detik setiap jam.
• Perhatikan rekomendasi dokter untuk kasus khusus Anda. Misalnya, jika Anda menderita sirosis, Anda perlu mengurangi konsumsi alkohol untuk membantu penyakit dan edema.