Isi

• Langkah
• Peringatan

Pembesaran payudara pria bisa menjadi masalah yang memalukan. Hal ini dapat disebabkan oleh gaya hidup dan ketidakseimbangan hormon yang ada dalam tubuh, suatu kondisi medis yang disebut ginekomastia. Anda dapat mengambil beberapa langkah praktis untuk mengatasi masalah ini, jika payudara Anda membesar karena penambahan berat badan atau ginekomastia.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menjaga pola makan yang sehat

1. 

   Lakukan diet rendah lemak. Payudara sebagian besar terdiri dari lipid, atau sel lemak. Menghilangkan kalori kosong dan makanan berlemak dapat membantu mengurangi lemak yang ada di tubuh, termasuk area dada.
   • Lebih suka sumber protein yang sehat, seperti daging tanpa lemak, tahu, dan kacang-kacangan. Anda juga harus menjaga keseimbangan yang sehat dari empat kelompok makanan utama lainnya dalam diet Anda, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu. Hindari pilihan berminyak dan pilih alternatif dengan kadar gula dan lemak rendah.
   • Biasakan membaca label makanan dan hindari makanan yang mengandung bahan olahan atau buatan. Makanan segar selalu menjadi pilihan terbaik, terutama jika dikombinasikan dengan biji-bijian yang sehat, seperti quinoa, couscous, dan beras merah.

2. 

   
   
   Buatlah rencana makan mingguan. Untuk menjaga kesehatan Anda, Anda dapat membuat rencana makan dengan resep sehat selama seminggu penuh. Pilih hari yang nyaman untuk berbelanja, simpan daftar di tangan dan coba temukan bahan-bahan Anda untuk membuatnya lancar sepanjang minggu. Anda juga harus mempertimbangkan sisa makanan, yang dapat dikonsumsi sebagai makan siang di tempat kerja atau digunakan sebagai camilan sehat sepanjang hari.
   • Anda mungkin ingin menentukan asupan kalori harian dan merencanakan makanan Anda berdasarkan jumlah itu. Menghitung kalori dapat membantu Anda mengontrol apa yang Anda makan dan memastikan bahwa ada cukup energi untuk berolahraga dan menjalani hari lain.

3. 

   
   
   Kurangi konsumsi alkohol Anda. Alkohol dan zat lainnya, seperti mariyuana, amfetamin, dan metadon, telah terbukti menyebabkan ginekomastia. Cobalah untuk membatasi konsumsi alkohol dan zat yang tidak terkontrol untuk mencegah payudara Anda tumbuh dari waktu ke waktu.

4. 

   Jangan gunakan produk herbal yang mengandung estrogen. Produk yang dibuat dengan minyak nabati, seperti pohon teh atau lavender, dikaitkan dengan perkembangan ginekomastia. Ini mungkin karena aktivitas ringan produk herbal.
   • Estrogen dapat ditemukan dalam kedelai, biji-bijian tertentu (seperti biji rami, gandum hitam, dan millet) dan beberapa legum (kacang polong, buncis, dan lentil).
   • Jangan gunakan sampo, sabun atau losion yang mengandung minyak nabati ini. Juga hindari mengaplikasikannya dalam bentuk murni di tubuh bagian atas.
   • Lihat artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menurunkan estrogen pada pria.

5. 

   
   
   Fokus pada produk susu dan daging organik. Banyak hewan diberi hormon untuk mendorong pertumbuhan atau produksi susu. Ada penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi daging atau produk susu yang telah menerima hormon dapat memengaruhi sistem hormonal kita sendiri. Mengonsumsi produk susu dan daging organik dari hewan yang belum mendapatkan hormon dapat membantu Anda mencegah atau mengurangi gejala ginekomastia.

6. 

   Hindari obat-obatan yang dapat menyebabkan ginekomastia. Telah dibuktikan bahwa beberapa obat dapat menyebabkan masalah ini atau bahkan memperburuknya. Anda harus menghindari pengobatan berikut - atau berkonsultasi dengan dokter jika Anda menggunakannya:
   • Obat anxiolytic, seperti diazepam (Valium), serta antidepresan trisiklik. Jika Anda menggunakan anxiolytics atau antidepresan, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengurangi dosis Anda. Jangan pernah berhenti menggunakan obat tanpa nasihat medis.
   • Obat yang mengatasi masalah prostat, seperti antiandrogen (flutamide, finasteride, dan spironolactone).
   • Obat untuk pengobatan AIDS. Laki-laki HIV-positif dapat mengembangkan ginekomastia sebagai akibat pengobatan HIV dan AIDS.
   • Steroid anabolik dan steroid anabolik.
   • Beberapa antibiotik.
   • Obat untuk pengobatan maag, seperti simetidin (Tagamet).
   • Beberapa pengobatan jantung, seperti digoxin (Lanoxin) dan penghambat saluran kalsium.
   • Kemoterapi sebagai bagian dari pengobatan kanker.

Metode 2 dari 3: Melakukan Latihan Tubuh Bagian Atas

1. 

   Jika Anda tidak mengalami ginekomastia, berolahragalah untuk mengecilkan payudara Anda. Jika payudara Anda membesar karena penambahan berat badan atau pubertas, Anda bisa melakukan latihan yang memperkuat dan mengontraksikan daerah ini. Masalahnya juga bisa diminimalisir dengan menjaga pola makan yang sehat. Namun, jika Anda curiga Anda menderita ginekomastia, temui dokter untuk diagnosis yang tepat. Anda mungkin ingin mempertimbangkan opsi operasi untuk menghilangkan lemak yang ada di area tersebut.
   • Sebelum mencoba metode apa pun untuk mengecilkan payudara pria, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui penyebab di baliknya. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah diet dan olahraga adalah cara terbaik untuk Anda.
   • Ginekomastia sering kali disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang menyebabkan tubuh memproduksi lebih sedikit testosteron dan lebih banyak estrogen. Hal ini dapat menyebabkan pembesaran payudara. Anda dapat mengalami masalah ini saat pubertas dan dewasa, dengan pria yang sering mengalami ginekomastia antara usia 50 dan 80 tahun. Pria dengan ginekomastia mungkin memiliki payudara yang lembut, lembut, dan tampak membengkak.

2. 

   Buat bench press lurus. Anda bisa melakukan pengulangan jenis dumbbell bench press ini di rumah atau di gym. Mereka akan membantu melatih otot dada, mengontraknya dan mengurangi penampilan daerah yang lembek.
   • Berbaring telentang di bangku miring dan pegang halter dengan masing-masing tangan.
   • Anda bisa menggunakan dumbel 5 hingga 7,5 kg jika tidak terbiasa menggunakan beban bebas. Jika tidak, gunakan dumbel berat yang bukan tidak mungkin untuk diangkat.
   • Tarik napas dan tekuk siku sampai lengan sejajar dengan dada. Kemudian buang napas dengan mendorongnya ke atas sampai Anda meregangkan lengan. Penting agar siku sedikit ditekuk, agar tidak mengunci lengan.
   • Tahan posisi ini selama dua detik dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal, dengan lengan sejajar dengan dada.
   • Ulangi langkah ini dalam tiga set 10 pengulangan, tiga sampai empat kali seminggu. Anda dapat mengintegrasikan bench press ke dalam rutinitas latihan seluruh tubuh yang akan dilakukan beberapa kali seminggu. Ingatlah bahwa lebih efektif melakukan latihan lengkap untuk memperkuat otot Anda daripada berfokus hanya pada satu kelompok otot, seperti pada kasus dada.

3. 

   Lakukan push-up. Push-up merupakan latihan sederhana, tetapi efektif dalam mengecilkan payudara pria, karena keduanya bekerja tepat pada otot-otot di wilayah tersebut. Anda dapat memulai dengan push-up normal, jika Anda tidak terbiasa mempraktikkannya, dan beralih ke variasi yang lebih sulit, seperti push-up yang ditolak.
   • Untuk melakukan push-up normal, letakkan tangan Anda di atas matras dengan jarak yang sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Kemudian, regangkan kaki Anda hingga selebar pinggul. Ingatlah untuk menopang diri Anda dengan telapak kaki, dengan kaki lurus dan lurus. Sejajarkan punggung bawah Anda, pertahankan pinggul Anda lurus dengan bahu Anda.
   • Tarik napas di posisi awal dan buang napas saat Anda menekuk lengan dan turun ke lantai. Turunkan secukupnya hingga dagu Anda hampir menyentuh tanah, lalu tarik napas dengan mendorong tubuh ke atas. Ulangi gerakan ini dalam tiga set 10 pengulangan, tiga sampai empat kali seminggu.
   • Untuk membuat variasi dari latihan ini, seperti dalam kasus push-up yang ditolak, letakkan kaki Anda di bangku atau salah satunya di tangga. Kemudian, dukung lengan Anda di lantai lebih lebar dari bahu Anda, pertahankan tubuh Anda dalam posisi miring. Lakukan tiga set 10 pengulangan, tiga sampai empat kali seminggu.

4. 

   Lakukan bench press biasa. Bench press adalah latihan lanjutan yang dapat Anda lakukan di gym atau di rumah. Ini sangat bagus untuk memperkuat otot dada dan mengembangkan kekuatan lengan.
   • Mulailah dengan menentukan penempatan tangan di bench press. Berbaringlah di bangku dan lepaskan palang dari penyangga, tanpa beban. Turunkan perlahan ke dada Anda dan perhatikan di mana lengan Anda berada, yang harus se-vertikal mungkin saat turun. Pegangan harus kokoh dan nyaman di palang selama mengangkat dan menurunkan.
   • Anda mungkin ingin memulai dengan beban ringan pada bilah dan berkembang sedikit demi sedikit. Ingatlah untuk menjaga agar kaki Anda tetap menempel di lantai dan lutut ditekuk pada sudut 80 derajat.
   • Buang napas saat melepaskan palang dari penyangga dan kontraksikan otot perut Anda. Tarik napas saat Anda menurunkan palang ke tulang dada, menyebabkannya melayang tepat di atas tengah dada Anda. Biarkan sedikit menyentuh area dada dan cegah agar tidak memantul atau mengenai permukaan. Kemudian buang napas sambil mengangkat bilah ke posisi semula.
   • Mulailah dengan empat hingga delapan pengulangan dan tingkatkan jumlah itu seiring waktu. Anda dapat mengintegrasikan bench press ke dalam rutinitas latihan seluruh tubuh untuk memperkuat otot dada.

5. 

   Gunakan mesin dayung. Mesin dayung adalah cara yang menyenangkan untuk mengembangkan kekuatan kardiovaskular dan melatih otot dada Anda. Seiring waktu, gerakan mendayung mesin dapat memperkuat otot dada dengan kuat.
   • Anda dapat menemukan mesin dayung di gym lokal Anda atau membelinya untuk digunakan di rumah, melalui internet. Cobalah untuk menginvestasikan setidaknya 30 menit di mesin dayung dan pertahankan kecepatan tetap saat berolahraga. Anda harus berlatih cukup keras untuk berkeringat, yang menandakan bahwa Anda benar-benar melatih otot dada.

6. 

   Berkomitmen pada program pelatihan interval. Umumnya lebih efektif untuk melatih seluruh tubuh daripada berfokus hanya pada satu area atau kelompok otot. Anda dapat membuat program pelatihan yang berfokus pada otot dada dan juga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Latihan interval terdiri dari melakukan beberapa latihan singkat dan intens diikuti oleh latihan lain, yang lebih ringan dan lebih lama. Jenis pelatihan ini sangat baik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.
   • Anda dapat membuat program latihan interval dengan latihan cepat dan intens, seperti push-up dan barbel yang menurun, diikuti oleh kardiovaskular, pada mesin dayung, dan bench press.
   • Coba juga untuk memasukkan latihan untuk kaki dan inti tubuh dalam program pelatihan untuk membuat Anda tetap seimbang. Mintalah saran dari pelatih di gym setempat atau cari program pelatihan yang ada di internet yang mencakup latihan tubuh bagian atas.

Metode 3 dari 3: Melakukan Bedah Reduksi Pektoral

1. 

   Bicaralah dengan dokter tentang pilihan operasi. Jika Anda telah menjalani latihan dan perubahan nutrisi tanpa hasil, atau jika Anda memiliki masalah medis yang menyebabkan ginekomastia, Anda dapat mempertimbangkan operasi pengecilan payudara. Buatlah janji dengan ahli bedah plastik dan bicarakan tentang operasi untuk koreksi ginekomatik untuk memastikannya tepat untuk Anda.
   • Anda dapat meminta dokter umum untuk merujuk Anda ke ahli bedah plastik yang berspesialisasi dalam operasi ginekastik pria. Sebaiknya konsultasikan dengan beberapa profesional untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk Anda.
   • Meskipun operasi adalah metode yang efektif untuk mengecilkan payudara, Anda juga harus menjaga berat badan yang sehat, menyeimbangkan kadar hormon, dan menghindari zat tertentu untuk mengurangi risiko kambuh.

2. 

   Diskusikan prosedurnya dengan dokter Anda. Sebelum melakukan operasi, duduklah berdampingan dengan dokter dan minta dia menjelaskan prosedurnya dari awal sampai akhir.
   • Anda akan dibius total selama prosedur, yang berlangsung sekitar 90 menit. Jaringan adiposa akan diangkat melalui sayatan di sekitar puting. Dokter bedah juga dapat membuat sayatan di dada untuk mengangkat jaringan berlebih dan kemudian mengubah posisi puting.
   • Anda harus istirahat semalam di rumah sakit, memberi diri Anda istirahat beberapa hari. Anda juga perlu menghindari aktivitas intens hingga enam minggu setelah operasi. Anda perlu menggunakan karet gelang setelah operasi untuk membantu proses penyembuhan dan pemulihan.

3. 

   Ketahui risiko yang terkait dengan prosedur. Meskipun biasanya sangat efektif, pembedahan dapat meninggalkan bekas merah dan berbintik di area tersebut. Mereka dapat terlihat selama beberapa bulan dan secara bertahap menghilang seiring waktu.
   • Anda juga berisiko kehilangan sensasi pada puting Anda atau memiliki ketinggian yang tidak rata akibat operasi.

Peringatan

• Jika Anda memiliki payudara sensitif dan nyeri atau melihat keluarnya cairan dari salah satu puting (atau keduanya), segera temui dokter.
• Pembesaran payudara pada pria dapat berkembang karena masalah kesehatan seperti hipotiroidisme, tumor, gagal ginjal, dan gagal hati. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengkhawatirkan salah satu penyakit ini.