Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Refleksi adalah seni merenungkan kebajikan dan kegagalan Anda sendiri dan menganalisis apa yang Anda pikirkan dan rasakan saat ini. Anda juga bisa merefleksikan emosi dan perasaan orang lain. Ini adalah cara yang berguna untuk membuat perubahan positif dalam hidup, karena menganalisis dan mengevaluasi keputusan masa lalu. Mungkin perlu untuk meninggalkan orang dan cara berpikir agar bisa berhasil. Belajar untuk merefleksikan kehidupan Anda sendiri, pengalaman Anda dan kehidupan orang lain untuk tumbuh sebagai pribadi dan membuat keputusan yang tepat di masa depan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Belajar Bercermin

1. 

   Temukan waktu untuk refleksi. Jika Anda sudah mengalami kesulitan untuk menyeimbangkan kehidupan profesional dan pribadi Anda, mungkin tampak sangat sulit untuk menemukan waktu untuk berefleksi, tetapi ketahuilah bahwa refleksi dapat muncul kapan saja. Beberapa ahli merekomendasikan istirahat selama tugas harian jika Anda tidak dapat berkomitmen untuk waktu yang lebih lama. Idenya adalah untuk mengidentifikasi "istirahat" yang terbuang setiap hari dan mendedikasikannya untuk refleksi.
   • Bercermin di tempat tidur, setelah bangun tidur atau sebelum tidur. Ini bisa menjadi waktu yang berharga untuk mempersiapkan hari ke depan (di pagi hari) atau untuk memproses peristiwa yang terjadi di hari yang berakhir (di malam hari).
   • Bercermin di kamar mandi. Ini adalah waktu yang ideal untuk refleksi, karena ini mungkin salah satu dari sedikit kesempatan Anda harus menyendiri pada hari itu. Kamar mandinya juga nyaman, yang memfasilitasi refleksi pada kejadian yang tidak nyaman atau tidak menyenangkan.
   • Manfaatkan perjalanan harian sebaik-baiknya. Jika Anda mengemudi ke kantor dan terjebak kemacetan, matikan radio dan pikirkan hal-hal yang mengganggu Anda. Jika Anda pergi dengan transportasi umum, simpan buku dan ponsel Anda selama beberapa menit dan renungkan hari yang akan Anda miliki atau miliki jika Anda akan pulang.

2. 

   
   
   Diam. Lebih mudah mengatakan daripada melakukannya, tetapi berdiri diam dan, jika mungkin, sendirian, banyak membantu dalam refleksi. Tenang, duduk dan tarik napas dalam-dalam! Blokir gangguan di sekitar Anda - matikan TV atau isolasi suara hiruk pikuk kota secara mental. Di mana pun Anda berada, carilah waktu untuk diam dan menyendiri, meskipun Anda hanya bisa menyendiri dalam pikiran.
   • Beberapa penelitian menemukan bahwa usaha untuk berdiri diam untuk sementara waktu dapat berdampak positif pada kesehatan, tingkat energi, dan produktivitas.

3. 

   
   
   Renungkan pengalaman. Ketika Anda akhirnya bisa berhenti sejenak, pikiran Anda mungkin mulai melaju kencang karena kecemasan dan segala hal yang perlu Anda lakukan pada hari itu. Pikiran seperti itu tidak selalu buruk dan dapat menjadi penting untuk refleksi harian, tetapi Anda perlu mengarahkannya melalui beberapa pertanyaan untuk memanfaatkan waktu Anda sebaik-baiknya. Beberapa pertanyaan:
   • Siapa saya? Orang macam apa saya ini?
   • Apa yang saya pelajari tentang diri saya dari hal-hal yang saya lakukan setiap hari?
   • Apakah saya menantang diri saya sendiri untuk tumbuh dengan mempertanyakan pikiran, keyakinan, dan gagasan saya tentang kehidupan?

Bagian 2 dari 3: Menggunakan refleksi untuk bertumbuh dalam hidup

1. 

   
   
   Nilai nilai dan keyakinan, karena mereka bertanggung jawab atas semua aspek kehidupan lainnya. Renungkan nilai-nilai pribadi Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang siapa Anda sebagai pribadi dan apa yang telah Anda kerjakan seumur hidup. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan bertanya pada diri sendiri, "Apa sifat terpenting saya sebagai pribadi?" Anda kemudian akan dapat memikirkan masalah harga diri dan mempelajari lebih lanjut tentang apa yang memotivasi Anda.
   • Jika Anda tidak yakin apa nilai Anda utama, pikirkan tentang bagaimana seseorang yang sangat mengenal Anda akan mendeskripsikannya dalam beberapa kata. Apakah orang tersebut akan mengatakan dia murah hati? Altruistis? Tulus? Dalam contoh ini, kemurahan hati, altruisme dan kejujuran adalah nilai-nilai utama.
   • Analisis apakah Anda mampu mengikuti nilai-nilai selama kesulitan. Tetap berhubungan dengan mereka penting bagi Anda untuk menegaskan diri Anda sebagai pribadi.

2. 

   Nilai tujuan Anda. Beberapa orang tidak mempertimbangkan refleksi ketika memikirkan tentang apa yang mereka inginkan dalam hidup, tetapi beberapa penelitian mengungkapkan bahwa itu penting untuk pembentukan tujuan yang tulus dan bermakna. Sangat mudah untuk terjebak dalam kehidupan sehari-hari dan rutinitas tanpa mengevaluasi kembali seberapa keras Anda berusaha untuk mencapai tujuan Anda. Tanpa penilaian ini, banyak orang tersesat atau menyerah pada impian mereka.
   • Refleksi sangat penting untuk pencapaian tujuan, karena banyak orang termotivasi untuk menyadari bahwa mereka tidak berusaha cukup keras. Daripada melemah dengan persepsi itu, berusahalah untuk mengubah pendekatan Anda! Jangan merasa tidak berdaya, tetapi buktikan untuk bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan!
   • Jika Anda berjuang untuk mencapai tujuan, pikirkan kembali! Penelitian menunjukkan bahwa agar berhasil, tujuan harus: spesifik, terukur, mungkin, terfokus pada hasil dan dengan tenggat waktu yang ditentukan. Setiap rencana yang Anda buat harus menyertakan refleksi dan penilaian diri agar berhasil.

3. 

   Ubah cara berpikir Anda. Refleksi adalah alat yang sangat penting yang membantu mengubah pola berpikir dan respons terhadap situasi. Banyak orang terjebak dalam "autopilot" ketika berurusan dengan orang, tempat, dan situasi, bukan? Dengan seringnya refleksi dan evaluasi ulang tanggapan terhadap rangsangan eksternal, Anda akan mampu menyingkirkan pola perilaku yang tidak produktif atau bahkan berbahaya. Refleksi membantu menilai situasi dan membuatnya lebih positif dan terkendali.
   • Sulit untuk berpikir positif dalam menghadapi situasi yang rumit dan penuh tekanan, tetapi ingatlah bahwa itu akan bermanfaat bagi Anda di masa depan.
   • Daripada merasa cemas atau marah karena situasi di luar kendali Anda - seperti kebutuhan untuk melakukan prosedur ortodontik, misalnya - evaluasi ulang persepsi Anda tentang situasi tersebut untuk mencerminkan perubahan positif yang akan terjadi di masa depan. Sebagai contoh, prosedur ini akan menjadi gangguan sementara dan Anda akan memiliki senyuman yang lebih baik dan lebih sehat.

Bagian 3 dari 3: Merefleksikan dunia sekitar

1. 

   Analisis pengalamannya. Kita mengalami begitu banyak hal setiap hari sehingga sulit untuk mengidentifikasi apa artinya semua itu, bukan? Berhentilah dan renungkan setiap hari tentang pengalaman yang terjadi baru-baru ini untuk memprosesnya dan mengevaluasi tanggapan Anda.
   • Pikirkan tentang bagaimana Anda bereaksi terhadap apa yang terjadi. Bagaimana perasaan Anda semuanya berjalan? Apakah harapan Anda sudah terpenuhi? Jika ya, mengapa? Jika tidak, mengapa?
   • Apakah Anda belajar sesuatu dari pengalaman itu? Adakah yang dapat Anda ambil darinya yang akan membantu Anda lebih memahami diri sendiri, orang lain, dan dunia?
   • Apakah pengalaman itu memengaruhi cara berpikir atau perasaan Anda? Kenapa dan bagaimana?
   • Apa yang dapat Anda pelajari tentang diri Anda dari pengalaman dan reaksi Anda terhadapnya?

2. 

   Evaluasi hubungan. Banyak orang merasa sulit untuk mempertanyakan mengapa mereka berteman dengan orang-orang tertentu atau mencoba untuk mengidentifikasi apa arti hubungan tersebut, tetapi sangat penting untuk merefleksikan hubungan mereka dari waktu ke waktu. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa merefleksikan hubungan masa lalu membantu mengatasi kehilangan dan mengidentifikasi kapan ada yang salah.
   • Perhatikan bagaimana perasaan Anda di sekitar orang-orang tertentu. Tidak masalah jika mereka masih ada dalam hidup Anda atau jika Anda telah memutuskan hubungan; tulis pengamatan dalam jurnal untuk diproses dan dipelajari darinya saat Anda mengembangkan hubungan di masa depan.
   • Saat Anda mengevaluasi kembali hubungan, lihat apakah hubungan itu benar-benar sehat. Misalnya, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar mempercayai pasangan Anda, apakah mereka tulus satu sama lain, jika mereka memahami satu sama lain, bersikap hormat, dan bersedia mengalah pada masalah yang menyebabkan perselisihan.

3. 

   Pikirkan untuk menghindari pertengkaran. Tidak masalah jika kita berbicara tentang pacar, teman, atau kerabat, Anda pasti pernah berdebat tentang sesuatu di beberapa titik dalam hidup Anda. Perkelahian biasanya terjadi ketika dua orang atau lebih membiarkan emosi mengatur nada percakapan. Menjauhlah dari situasi tersebut dan renungkan sebelum berbicara untuk menghindari diskusi yang memanas. Jika Anda merasa ada pertengkaran, berhenti dan tanyakan pada diri Anda:
   • Apa yang saya rasakan Apa yang saya butuhkan
   • Jika Anda perlu mengomunikasikan perasaan Anda dan apa yang Anda butuhkan, bagaimana tanggapan orang lain?
   • Apa yang dibutuhkan orang lain saat ini dan bagaimana hal ini dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk memahami kebutuhan saya?
   • Apa yang disampaikan kata-kata dan tindakan saya kepada orang lain dan kepada orang asing yang menonton diskusi?
   • Bagaimana saya menyelesaikan konflik seperti ini di masa lalu? Apa yang kami katakan atau lakukan untuk mengakhiri masalah dan membuat semua orang bahagia?
   • Apa solusi ideal untuk konflik dan apa yang perlu dikatakan atau dilakukan untuk mencapainya?

Tips

• Berfokuslah untuk lebih menggunakan indra dan emosi Anda.
• Semakin banyak Anda merenung, semakin baik Anda melakukannya.
• Jika Anda memiliki banyak pikiran negatif, berusahalah untuk menjadi orang yang lebih positif.

Peringatan

• Yang terbaik adalah memunculkan ingatan negatif dan tidak nyaman dalam lingkungan yang terkendali (seperti kantor psikolog dan terapis).
• Jika Anda menghadapi pikiran berbahaya, bicarakan dengan teman atau terapis. Carilah penyelesaian untuk masalah ini dan beralihlah dari hal-hal negatif.