Isi

• Langkah
• Tips

Apakah Anda stres atau tidak bahagia? Perlu menenangkan diri? Ya, Anda bisa melatih pikiran Anda untuk merasa istirahat dan santai kapan saja. Dan itu sama sekali tidak rumit atau sulit dilakukan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Relaksasi melalui meditasi

1. 

   Kontrol pernapasan Anda. Ini mungkin tampak seperti klise, tetapi faktanya menarik napas dalam-dalam sangat membantu pikiran untuk rileks. Berlatihlah setiap hari, dan setiap kali Anda stres atau cemas.
   • Tarik napas dalam-dalam, tutup mulut. Tarik napas perlahan: setiap napas harus berlangsung empat detik. Tahan napas Anda selama 7 detik dan keluarkan. Setiap pernafasan harus berlangsung delapan detik. Ulangi latihan ini empat kali.
   • Mulailah perlahan dan tingkatkan pernapasan dan pernafasan Anda secara bertahap.
   • Ciptakan kondisi untuk melanjutkan latihan. Anda bisa menghembuskan napas dua kali lebih lama saat dihirup, misalnya.

2. 

   
   
   Merenungkan. Meditasi terdiri dari menenangkan pikiran dengan memusatkan pikiran hanya pada satu hal dan tidak pada yang lain. Anda bisa fokus pada sebuah pikiran, kata atau objek. Untuk bermeditasi, duduklah dalam posisi yang nyaman dan fokuslah pada satu hal. Biasanya diperlukan waktu 10 menit atau lebih bagi pikiran untuk menyingkirkan semua pikiran lain. Jadi jangan biarkan penundaan membuat Anda kesal.
   • Anda dapat bermeditasi sambil duduk dan berbaring, dengan mata tertutup untuk membantu Anda lebih fokus.
   • Adalah normal jika pikiran Anda menghalangi meditasi. Tetap fokus pada satu hal dan abaikan pikirannya.
   • Gunakan gambar untuk membantu menenangkan pikiran Anda. Bayangkan tempat nyata atau imajiner di mana Anda merasa damai dan bebas dari stres. Tetap fokus pada tempat itu, termasuk detail pemandangan dan sensasi serta perasaan yang Anda miliki di sana.
   • Anda dapat bermeditasi selama yang Anda suka, tetapi cobalah untuk melakukannya setidaknya selama 10 menit. Manfaatnya bagi kesejahteraan Anda, peningkatan konsentrasi dan penurunan tingkat stres akan terlihat.
   • Musik yang tenang atau suara alam selama meditasi membantu untuk tetap fokus. Lakukan semua yang Anda bisa untuk membuat diri Anda senyaman mungkin selama meditasi.
   • Studi menunjukkan bahwa manfaat meditasi tidak hanya untuk mental. Ia juga memiliki manfaat untuk kesehatan fisik, seperti menurunkan tekanan darah dan gula serta kadar kolesterol.

3. 

   
   
   Cobalah latihan visualisasi. Ini adalah latihan yang mirip dengan membayangkan tempat mana pun. Fokuskan pikiran dan energi Anda untuk membayangkan tempat itu secara mental selama mungkin.

4. 

   Lakukan relaksasi otot progresif. Proses ini terdiri dari mengontraksikan dan mengendurkan otot. Akibatnya, pikiran pun akhirnya rileks bersama tubuh.
   • Mulailah dengan mengencangkan otot wajah Anda satu per satu. Layak untuk mengerutkan kening, menggerakkan alis, meletakkan rahang ke depan, menutup mata. Buat wajah sebanyak mungkin. Di akhir masing-masing, kendurkan otot-otot yang digunakan.
   • Setelah selesai, lakukan hal yang sama dengan bagian tubuh lainnya sampai semua otot berkontraksi dan rileks.
   • Pertahankan otot Anda berkontraksi selama lima hingga 10 detik untuk mengoptimalkan proses relaksasi.
   • Lebih jelasnya dapat ditemukan di artikel di artikel ini.

Metode 2 dari 4: Menemukan Gaya Hidup Sehat untuk Bersantai

1. 

   
   
   Cobalah berlatih yoga. Yoga adalah latihan berdampak rendah yang sempurna untuk meningkatkan elastisitas dan membantu mengendurkan otot-otot tubuh Anda. Alih-alih terganggu oleh pikiran yang dapat menimbulkan stres dan kecemasan, pikiran disibukkan dengan posisi yang berbeda. Hasilnya adalah pikiran yang lebih damai.
   • Anda bisa mulai berlatih yoga di gym. Meskipun ada beberapa orang yang hadir, kelas-kelas tersebut memberikan keadaan relaksasi secara umum. Lihat gym yang menawarkan modalitas ini di dekat rumah Anda.
   • Hatha yoga adalah jenis yang paling dasar dan bagus untuk relaksasi. Cari posisi yoga hatha yang bisa Anda praktikkan di rumah.
   • Yoga dikontraindikasikan untuk orang dengan masalah seperti hernia diskus, osteoporosis, atau pembekuan darah.

2. 

   Minum banyak air. Air penting untuk menjaga tubuh terhidrasi dengan baik dan bebas dari racun, yang membantu pikiran untuk berkonsentrasi lebih baik.

3. 

   Manfaatkan makanan yang membantu Anda rileks. Makanan tertentu mengandung zat yang membantu menurunkan kadar hormon yang terkait dengan kecemasan. Pada saat yang sama, mereka juga meningkatkan kadar hormon yang bertanggung jawab atas perasaan tenang dan sejahtera.
   • Makanan kaya selenium membantu mengurangi kecemasan dan depresi. Diantaranya adalah kenari, kacang mede, jamur shitake, tuna, cod dan salmon.
   • Konsumsi makanan kaya magnesium seperti bayam dan biji labu.
   • Carilah makanan yang kaya triptofan, bahan kimia yang membantu produksi serotonin, yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia. Makanan yang kaya zat ini adalah: coklat hitam, kacang-kacangan dan kastanye serta daging merah.

4. 

   Berolahragalah secukupnya. Dengan begitu, Anda melepaskan endorfin, yang meningkatkan perasaan nyaman. Cobalah berolahraga sedikit setiap hari untuk membantu menenangkan pikiran Anda setelah hari yang melelahkan.
   • Cobalah berolahraga di tempat yang tenang dan damai atau di mana Anda bisa menghabiskan waktu sendirian. Jika Anda berolahraga di gym, lihat apakah ada ruang dengan lebih sedikit orang untuk menghindari gangguan.
   • Cobalah latihan berulang seperti berenang atau lari.

5. 

   Luangkan waktu untuk melakukan apa yang Anda suka. Memasak, membaca, berolahraga: lakukan apa yang membuatmu bahagia! Menjaga pikiran Anda sibuk dengan apa yang Anda sukai membantu meredakan kecemasan dan melepaskan lebih banyak endorfin, yang bertanggung jawab atas perasaan nyaman.

6. 

   Minum minuman panas. Mereka membantu meredakan ketegangan dan mengurangi stres. Carilah minuman panas tanpa kafein atau alkohol, karena zat ini merangsang kecemasan dan depresi.
   • Teh hijau mengandung zat yang terkait dengan penurunan tingkat stres. Minumlah panas atau dingin untuk menikmati manfaat yang dibawanya bagi jiwa.
   • Cobalah minum susu hangat atau hangat. Minuman ini klasik menjelang tidur. Karena mengandung triptofan, ini membantu memproduksi lebih banyak serotonin di otak. Untuk mempermanis susu, coba madu. Ini enak!
   • Jika Anda ingin minum kopi untuk bersantai, cobalah versi tanpa kafein. Kafein merangsang hiperaktif.
   • Hindari minuman dengan gula berlebih, karena kelebihan gula merangsang otak dan menghalangi relaksasi.

Metode 3 dari 4: Mempraktikkan Aktivitas Santai

1. 

   Penuhi pikiran dengan aktivitas berulang. Melakukan sesuatu yang tidak membutuhkan konsentrasi tetapi memaksa Anda untuk tetap aktif membantu pikiran Anda untuk rileks.
   • Cobalah mencoret-coret atau menggambar gambar abstrak. Anda harus berkonsentrasi menggambar dan melepaskan pemicu stres dalam hidup Anda, bahkan untuk sementara.
   • Melakukan tugas yang membutuhkan gerakan berulang dapat memicu relaksasi. Cobalah menyapu, melipat pakaian, atau pekerjaan rumah tangga lainnya.
   • Hindari aktivitas atau lari yang sangat intens, karena akan meningkatkan stres alih-alih menguranginya.

2. 

   Dengarkan musik yang menenangkan. Anda mungkin menikmati musik rock atau musik heavy untuk menyelesaikan tarian, tetapi untuk bersantai, musik pelan adalah yang terbaik.
   • Hindari lagu dengan alat musik berat atau vokal bernada tinggi, yang akan membuat Anda tidak bisa bersantai.
   • Alternatif musik adalah mendengarkan suara alam, seperti suara ombak atau hujan. YouTube penuh dengan pilihan suara untuk bersantai.
   • Binaural beats adalah jenis musik atau suara khusus yang menghasilkan gelombang alfa dalam jumlah tinggi di otak, membantu Anda untuk rileks. Cukup ketik "binaural beats" di YouTube untuk mengakses video dengan suara yang menenangkan.

3. 

   Habiskan lebih banyak waktu dengan hewan. Studi menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan atau bersentuhan langsung dengan mereka memiliki tekanan darah dan tingkat stres yang lebih rendah dibandingkan mereka yang jarang bersentuhan dengan hewan.
   • Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, cobalah menawarkan untuk mengajak teman atau anjing tetangga berjalan-jalan atau mengajak bermain dengan kucing. Sedikit kontak dengan hewan peliharaan setiap hari dapat memberikan keajaiban bagi Anda.
   • Cari tahu tentang psikoterapi yang menggunakan ditemani hewan untuk membantu pengobatan. Pada terapi jenis ini, kuda, anjing atau kucing seringkali dipandang sebagai bagian dari terapi untuk menurunkan tingkat stres dan kecemasan.

4. 

   Cobalah aromaterapi. Di antara aroma yang paling banyak digunakan adalah lavender, mint dan eucalyptus.
   • Anda bisa membeli minyak esensial yang bisa dioleskan langsung ke kulit. Gosokkan beberapa tetes di pelipis dan di bagian dalam pergelangan tangan dan siku Anda. Ini adalah beberapa daerah terpanas di tubuh: panas membantu menyebarkan parfum ke udara lebih cepat.
   • Lilin aromatik dengan wangi yang menenangkan dapat digunakan untuk mengubah kamar Anda menjadi tempat peristirahatan pribadi Anda.

5. 

   Jika bisa, berendamlah di bak mandi atau kolam setidaknya selama 20 menit. Air hangat membantu melepaskan endorfin yang mengurangi stres.

Metode 4 dari 4: Menghindari penyebab stres

1. 

   Beristirahatlah di media sosial. Penyebab stres yang umum saat ini adalah ponsel atau Facebook. Cobalah untuk menghabiskan waktu jauh dari mereka untuk mengurangi kecemasan Anda.
   • Matikan telepon Anda atau tinggalkan jauh untuk menahan godaan untuk terus memeriksa pesan setiap lima menit.
   • Biarkan notebook tertutup dan cabut monitor komputer agar tidak terjerumus ke dalam godaan untuk terus mengecek apa yang menarik bagi Anda secara online.
   • Jika media sosial adalah penyebab utama stres dalam hidup Anda, yang terbaik adalah menonaktifkannya untuk sementara waktu. Nonaktifkan profil Anda selama beberapa minggu atau bulan sampai Anda tidak lagi merasa harus menghabiskan waktu untuk memeriksa berita tentang mereka.

2. 

   Matikan tvnya. Itu penuh dengan warna-warna mencolok, gambar-gambar yang menegangkan, dan noise yang konstan. Semua ini membantu meningkatkan stres.

3. 

   Habiskan waktu sendiri. Seringkali orang-orang di sekitar kita menyebabkan sebagian besar kecemasan kita. Jelaskan bagaimana Anda membutuhkan waktu untuk memikirkan kehidupan.
   • Jika pekerjaan Anda memungkinkan, luangkan waktu untuk beristirahat dan menyendiri. Cobalah menghabiskan akhir pekan di kota kecil atau cagar alam, tempat-tempat tenang di mana Anda bisa menyendiri dan berefleksi.
   • Jika jadwal Anda penuh, batalkan janji dengan teman. Penting untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri sebelum membagikannya dengan orang lain.
   • Habiskan waktu jauh dari keluarga. Tidak peduli seberapa besar Anda mencintai keluarga Anda; setiap orang membutuhkan waktu untuk menyendiri dan menyatukan pikiran.

4. 

   Cobalah untuk menjauhi faktor-faktor yang membuat Anda stres. Bisa seseorang atau sesuatu seperti bos, rapat, ujian akhir, dll. Cobalah untuk melepaskan diri dari subjek sebanyak yang Anda bisa untuk menghindari kecemasan lebih lanjut.
   • Tentukan berapa banyak waktu yang ingin Anda gunakan untuk menghadapi faktor-faktor ini, baik di tempat kerja atau belajar. Misalnya, berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan belajar sampai jam 8 malam, dan tidak lebih. Setelah batas waktu ini, lakukan latihan relaksasi untuk menghilangkan stres.
   • Jika ada orang atau aktivitas tertentu yang menyebabkan kecemasan Anda, hindari untuk sementara waktu. Dedikasikan diri Anda untuk mencari tahu mengapa orang / aktivitas ini sangat mengganggu Anda. Berusaha keras untuk menemukan solusi untuk masalah tersebut.

Tips

• Tulis tentang apa pun yang terlintas dalam pikiran. Apa yang terjadi, apa yang Anda rasakan, kenangan, masalah, ledakan, singkatnya, buku harian bisa memiliki efek menenangkan yang efektif.
• Jika Anda bisa, berbaringlah di area terbuka pada malam hari dan saksikan bintang dan langit.
• Saat Anda sudah menemukan cara yang cocok untuk relaksasi, praktikkan metode ini secara teratur. Tak lama kemudian Anda akan bisa rileks lebih cepat dan lebih mudah.
• Pejamkan mata dan fokuslah pada pernapasan Anda sendiri. Pilihlah tempat yang tenang dan sunyi. Rasakan udara masuk dan lepaskan dengan sangat lambat.
• Duduklah di tempat yang cerah, meski berada di dalam ruangan. Panas dan cahaya alami akan mengangkat semangat Anda.
• Untuk bersantai, coba nyalakan lilin di tempat yang sunyi.